나를 아는 사람은 내가 도리의 기억을 가지고 있다는 것을 안다. 니모를 찾아서 명성. 남편이 나에 대해 가장 크게 좌절하는 것 중 하나는 지난 주말에 어디에서 먹었는지, 오늘은 무엇을 떠올리게 했는지 기억이 나지 않는다는 것입니다. 다행히 나 같은 사람에게는 희망이 있다. 다음 9가지 기억력 향상 팁의 도움으로 기억력을 향상시키고 전반적인 뇌 건강과 기능을 향상시킬 수 있으며 나중에 치매를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

1. 수면

수면은 건강한 기억력을 개선하고 유지하는 데 중요합니다. 최근 과학자들은 수면이 뇌가 기억을 처리하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 자연스러운 수면 주기 동안 뇌는 일부 시냅스 연결을 지워 다른 연결을 강화합니다. 간단히 말해서, 망각은 덜 중요한 기억을 지워 뇌가 더 중요한 것을 검색할 수 있도록 하기 때문에 기억의 핵심 부분입니다.

좋은 밤의 휴식은 중요한 것을 기억하는 데 도움이 되는 뇌의 혼란을 정리하는 이 과정에서 매우 중요합니다.

수면은 스트레스를 조절하고 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 이는 또한 좋은 기억력에 중요한 요소입니다. 압도되거나 기진맥진할 때 일을 기억하기 어렵습니다.

2. 제대로 먹어라

중요한 기억력 향상 요령 중 하나는 바로 먹는 것입니다. 가득한 음식들 건강한 지방과 항산화제 기억력을 향상시키고 전반적인 기억력과 뇌 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다.

즉, 블루베리, 연어 및 브로콜리를 가득 채우십시오. 진부할 수 있지만 신선한 과일, 야채, 견과류, 살코기 및 생선으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 기억력을 높이는 가장 쉬운 방법일 것입니다.

반면에 가공식품과 정제당이 함유된 식품은 뇌에 반대 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 실제로 기억력을 손상시키고 심지어 알츠하이머병에 기여할 수도 있습니다.^[1]따라서 설탕과 포장 식품을 건너 뛰고 기억력과 전반적인 건강에 좋은 전체 건강 식품으로 이동하십시오.광고하는

일부 연구에 따르면 커피와 다크 초콜릿에는 주의를 환기시키는 천연 카페인이 포함되어 있기 때문에 두뇌 건강에 좋습니다. 기억 과정의 일부는 주의가 필요합니다. 왜냐하면 처음부터 주의를 기울일 만큼 주의를 기울이지 않은 것을 기억하지 못할 것이기 때문입니다. 눈에 띄지 않는 것은 저장할 수 없습니다.

그러나 모든 것이 그렇듯이 절제가 핵심입니다. 나는 기억력의 이점이 나를 초조하고 불안하게 만드는 것보다 중요하지 않기 때문에 커피를 완전히 건너 뜁니다. 약간의 커피나 다크 초콜릿이 기억력을 높이는 데 좋은 아이디어인지 알아보기 위해 몸에 주의를 기울이십시오.

3. 운동

주의를 기울이면 운동을 하면 기억력에도 좋습니다. 연구원^[2]심장을 뛰게 하고 땀을 흘리게 하는 규칙적인 유산소 운동이 해마를 강화하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 해마는 언어 기억과 학습을 담당하기 때문에 규칙적인 운동이 기억력을 높이는 데 도움이 됩니다.

토닝 운동은 전반적인 건강에 좋지만 동일한 연구에서는 기억력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 따라서 일주일에 세 번 이상 심장을 뛰게 하고 땀을 흘려야 또 다른 자연적 기억력 향상 효과를 경험할 수 있습니다.

4. 물을 많이 마시기

새로운 연구^[삼]약간의 탈수도 단기 기억을 손상시키는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 두 그룹 중 하나로 분류되었습니다. 한 그룹은 물을 마실 수 있었고 다른 그룹은 뜨거운 방에 몇 시간 동안 앉아 있지 않았습니다. 물을 마시지 않은 그룹은 기억력 테스트에서 더 나빴습니다. 연구에 따르면 체중의 0.72%만 감량해도 기억력이 손상됩니다.

즉, 하루 종일 물을 많이 마시는 것입니다. 도리 기억력을 설명할 수 있을지도 모르니, 이 물을 마시며 기억을 더듬어보자고 다짐하자.

5. 독소 제한

이제 피해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다. 기억력 향상 팁의 다음은 섭취하는 알코올과 약물의 양을 제한하는 것입니다. 알코올은 뇌 전체에 있는 뉴런의 발화 기능을 엉망으로 만들어 기억력에 좋지 않습니다.^[4] 광고하는

WedMD에서 다룬 한 연구에 따르면 하루에 최소 2.5잔의 술을 마시는 중년의 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빠른 정신 쇠퇴를 경험했습니다.^[5]그러나 그들은 알코올을 완전히 끊은 참가자와 적당히 술을 마신 참가자 사이의 정신적 쇠퇴에 차이를 찾지 못했습니다. 테이크 아웃은 건강한 두뇌와 기억력을 유지하기 위해 적당히 마시거나 완전히 절제하는 것입니다.

마찬가지로, 마리화나를 많이 소비하면 중년 참가자의 단기 기억이 손상되는 것으로 나타났습니다. 적어도 5년 동안 매일 마리화나를 섭취한 사람들은 마리화나를 적당히 섭취하거나 자제한 사람들에 비해 언어 기억, 집중력 및 빠른 결정을 내리는 능력이 감소했습니다.^[6]

기억력을 보호하고 개선하기 위한 좋은 경험 법칙은 알코올 및 기타 약물을 적당히 섭취하거나 전혀 섭취하지 않는 것입니다.

6. 보충제

일부를 사용하여 기억력을 높일 수도 있습니다. 보충제 . 비타민 E 및 오메가-3 지방산과 같은 오래된 표준부터 시작하겠습니다. 비타민 E는 건강한 기억 기능에 중요한 뇌 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제이며 오메가-3 지방산은 기억력에도 중요한 세포 건강을 보호하는 것으로 나타났습니다.

다음과 같이 잘 알려지지 않은 보충제도 있습니다. 사자 갈기와 홍경천 Rosacea 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 사자 갈기는 비타민 E 및 기타 항산화제와 유사하게 뇌에 영향을 미치는 버섯입니다. 염증을 줄이는 데 도움이 되어 뇌가 더 잘 기능할 수 있습니다. 사자 갈기는 또한 기억과 학습에 중요한 뇌 가소성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

Rhodiola Rosacea는 부신 건강을 보호하는 데 도움이 되는 허브입니다. 이는 정신적 육체적 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

기억력을 보호하고 개선하는 데 어떤 보충제가 적합한지 의사와 상의하십시오.광고하는

7. 명상

기억력 향상 팁의 다음은 명상을 시도하는 것입니다. 명상은 생각하지 않거나 뇌를 텅 비게 만드는 것이 아닙니다. 그것은 사실 호기심을 갖고 당신의 생각을 알아차리는 것입니다.

나는 명상을 구름이 지나가는 것을 보는 것과 비교하는 것을 좋아합니다. 새로운 생각이 생겼을 때 판단하지 않고 그냥 받아들이고 그냥 지나치면 됩니다. 그런 다음 또 다른 생각이 스쳐지나갑니다. 결국, 충분한 연습을 통해 마음을 가라앉히는 것이 더 나아질 것입니다.

명상의 장점 중 하나는 기억력을 향상시킨다는 것입니다. 한 연구에서 8일 동안 마음챙김 명상을 시도한 학생들은 GRE에서 더 잘 수행하고 작업 기억을 개선했으며 덜 쉽게 산만해졌습니다.^[7]단 8일 만에 상당한 개선이 이루어진 것이므로 시도해 볼 가치가 있습니다.

명상을 위한 초보자 가이드는 다음과 같습니다. 초보자를 위한 가이드 아침 명상(당신의 하루를 바꿀 것)

8. 마음챙김

명상의 열렬한 팬이 아니라면 기억력을 향상시키기 위해 다른 마음챙김 기술과 전략을 시도할 수도 있습니다.

내 책에서 내 방식대로 플레이: 진정하고, 소용돌이를 멈추고, 불확실성을 수용하는 데 도움이 되는 즉석에서 영감을 받은 120가지 운동 , 하루 일과를 하면서 마음챙김을 연습할 수 있는 게임을 소개합니다.

한 게임은 Call it Like You See It이라고 합니다. 당신이해야 할 모든 것은 당신이 어딘가를 걸을 때 물건을 가리키고 그 물건의 이름, 자동차, 나무, 풀, 가지, 전신주를 말하는 것입니다. 15초 동안 이 작업을 수행하면 지나치게 생각하거나 걱정하거나 스트레스를 받을 수 없습니다.광고하는

그것은 현재 또는 마음챙김에 자신을 강요하는 방법이며, 이미 설명했듯이 마음챙김은 기억에 좋습니다. 마음챙김의 이점을 경험하기 위해 쿠션에 앉아서 Om이라고 말할 필요가 없다는 것을 아는 것이 좋습니다.

9. 사용하거나 잃어버리기

마지막으로 기억력 향상 팁의 마지막은 그것을 사용하거나 잃는 것입니다. 사이언스 데일리에 게재된 연구^[8]정신적으로 힘들거나 복잡한 직업을 가진 사람들과 교육을 더 많이 받은 사람들은 유익한 뇌 단백질 수치가 더 높았고 기억 상실과 알츠하이머 병 수치가 더 낮았습니다. 즉, 건강한 기억력을 향상하고 유지하려면 두뇌를 계속 도전하고 생각해야 합니다.

두뇌 자극, 낱말 맞추기, 북클럽 가입, 새로운 언어 공부 등 두뇌와 기억력을 건강하게 유지하기 위해 무엇이든 할 수 있습니다.

결론

기억력 향상의 핵심은 건강한 기초부터 시작하는 것입니다. 충분한 수면을 취하고, 올바른 식사를 하고, 수분을 유지하고, 유산소 운동을 하십시오. 그런 다음 마음 챙김이나 명상을 연습하고 두뇌 강화 보조제를 시도하고 매일 돔에 도전하십시오. 이것들은 기억력을 향상시키고 앞으로 수년간 기억력을 유지하기 위한 성분입니다.

당신은 항상 약간의 도리 일 수 있지만 그것이 기억력을 높이고 건강을 유지하기 위해 매일 몇 가지 조치를 취할 수 있음을 의미하지는 않습니다.

추가 메모리 향상 팁

• 모든 것을 쉽게 기억하는 데 도움이 되는 13가지 간단한 메모리 트릭
• 메모리 향상이 가능합니까? 실제로 작동하는 12가지 방법 다른 사람들보다 더 빨리, 더 많이 외우는 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Jess Bailey

참조