일찍 일어나는 사람들의 성공 사례를 들어본 적이 있을 것입니다. Apple CEO 팀 쿡, 오프라 윈프리, 올림픽 메달리스트 캐롤라인 버클은 모두 일찍 일어나는 것이 삶의 긍정적인 영향에 대해 이야기합니다.

많은 사람들이 성공의 일부를 일찍 일어나는 것에 할당하지만 많은 사람들이 전환하기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 대부분의 사람들은 자신의 삶을 바꿔야 하는 일이 무엇인지 알고 있지만 일관되게 실행하기가 어렵다는 것을 알게 됩니다. 일찍 일어나는 방법을 이해하려면 이미 일어나고 있는 사람들의 지혜를 활용할 필요가 있습니다.

다음은 일찍 일어나는 사람들이 하는 6가지입니다.

1. 미루지 말라

일찍 일어나는 법을 배우고 싶을 때 가장 먼저 해야 할 일은 일찍 자는 것입니다. 그말 질질 끌어 . 적절한 양의 수면을 취하면 훨씬 쉽게 일어날 수 있습니다. 8시간의 수면을 취하고 책임감을 가질 수 있는 취침 시간을 설정하십시오.

대부분의 사람들이 처음 겪는 문제는 얼마나 피곤할 것인지입니다. 자정 이후에 자는 사람이라면 아침 6시에 일어나는 것이 쉽지 않을 것입니다. 처음의 어려움을 이겨내야 하는 이유는 하루가 끝나면 매우 피곤하기 때문입니다. 현실적으로, 당신은 아마도 책상에서 잠들거나 점심 시간에 졸게 될 것입니다. 어느 쪽이든, 기분이 어떻든 일찍 일어나는 것은 그날 밤 적절한 시간에 잠들도록 동기를 부여할 것입니다.

프로젝트 마감일 전날 밤까지 미루는 사람이라고 생각하십시오. 이 작업을 직접 수행한 후에는 밤새 작업을 하든 작업을 세 번 확인할 시간이 없기 때문에 일부 코너를 잘라내든 상관 없이 프로젝트를 완료하기 위해 필요한 작업을 수행합니다.광고하는

프로젝트를 제출한 후에는 피로와 환희를 동시에 느낍니다. 하루 일과를 마치고 집에 도착하면 다시는 마지막 순간까지 기다리지 않겠다고 스스로에게 약속합니다. 몇 시에 잤는지에 상관없이 억지로 일찍 일어나려고 할 때도 이와 같은 느낌이 발생합니다. 당신은 적절한 시간에 잠자리에 들 것이라고 스스로에게 약속할 것입니다.

대부분의 사람들은 궁극적으로 아침에 일어나야 한다는 것을 알기 때문에 잠자리에 들어야 할 때 잠자리에 들지 않습니다.

2. 속도 조절

매일 몇 시간 일찍 일어나기 시작하고 싶다면 한 번에 모든 변화를 일으키지 못할 수도 있습니다. 변화가 더 과감할수록 더 어려울 것이라는 것은 당연합니다.

따라서 수면 패턴을 몇 시간씩 조정하는 대신 15분 또는 30분 간격으로 시작하십시오.^[1]매주 30분 일찍 일어난다면, 당신은 월말에 아침형 인간이 될 것이다. 이것은 당신이 당신의 목표를 그리는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 대부분의 사람들보다 훨씬 빨리 달성하고 있습니다. 선천적으로 올빼미족인 대부분의 사람들은 하룻밤 사이에 수면 습관을 완전히 바꾸는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다.

커피를 끊으려는 사람이라고 생각하십시오. 커피의 맛을 즐길 수 있다는 사실 외에도 몸은 일정량의 카페인과 설탕으로 작동하는 데 익숙합니다. 일부는 하룻밤 사이에 끊을 수 있으며 그에 따라 신체가 적응합니다. 그리고 당신이 그러한 사람들 중 하나라면, 당신에게 적합한 일을 하십시오.

그러나 점진적인 접근 방식을 취한다면 먼저 블랙 커피를 마시기 시작할 수 있습니다. 그런 다음 매일 마시는 커피의 양을 천천히 줄이기 전에 디카페인으로 전환할 수 있습니다. 보시다시피, 이 접근 방식은 원하는 결과를 얻으면서 금단의 느낌을 최소화하는 데 도움이 됩니다.광고하는

3. 조명 조심

빛은 신체의 수면 유도 멜라토닌 호르몬 생성을 감소시킵니다. 실제적으로 우리 몸은 자연적으로 해가 뜨면 깨어 있고 해가 지면 잠들기를 원합니다. 이것을 일주기 리듬이라고 합니다.

현재 우리가 살고 있는 기술 중심의 세상에서 당신은 자기 전에 한두 개의 화면을 볼 것입니다. 연구에 따르면 텔레비전과 전화 화면은 몸이 해가 떴다고 생각하도록 속입니다. 결과적으로 신체는 멜라토닌을 덜 생성하기 시작합니다. 잠들기 1시간 전에는 화면을 보지 않는 것이 좋습니다.

이것은 또한 해가 지기 전에 일어나고 싶다면 깨어 있을 때 화면을 보는 것이 깨어 있는 데 도움이 될 수 있음을 의미할 수 있습니다.

Texas Instruments의 교육 기술 사장인 Peter Balyta는 오전 5시 20분에 일어나 하루를 시작하기 전에 이메일을 스캔한다고 말합니다. 이것은 M.I.T도 마찬가지입니다. L. 라파엘 리프 회장. 그는 오전 5시 또는 5시 30분경에 일어나 긴급한 일이 있는지 휴대전화를 확인합니다.^[두]

4. 시간을 할애할 가치가 있는 일

일찍 일어났다가 깨어 있을 이유가 없어서 다시 잠든 적이 있습니까? 다시 말해서 더 잘할 수 있는 일이 없어서 잠이 든 적이 있습니까?

일찍 자고 일찍 일어나는 것에 대해 흥분하고 싶다면 흥분할 이유를 스스로에게 제공해야 합니다. 다음 날 아침에 달성하고 싶은 세 가지를 나열하면 이를 달성할 수 있습니다. 내가 원하는 것과 성취할 필요가 없다고 말한 것을 주목하라. 발로 차고 비명을 지르는 다음 날 아침에 자신을 끌고 가고 싶지 않습니다.광고하는

당신의 목록에는 당신이 성취하고자 하는 것뿐만 아니라 그것을 성취하고자 하는 이유도 포함되어야 합니다. 한 단계 더 나아가고 싶다면 일찍 일어나지 않을 때의 결과를 나열하십시오.

일찍 일어나는 방법을 알아낸 사람들은 인생에서 더 성공적이고, 끈기 있고, 능동적인 것으로 나타났습니다. 그들은 더 행복하고 스트레스를 더 잘 처리하는 경향이 있습니다. 또한 일찍 일어나는 사람들이 덜 미루는 것으로 나타났습니다.^[삼]삶에 추가하고 싶은 이점이 있다면 일찍 일어나는 것이 도움이 됩니다.

5. 빙빙 피하기

잠을 자는 것과 숙면을 취하는 것은 다릅니다. 물론 술을 마시고 잠들 수는 있지만 양질의 휴식을 취하지는 못할 것입니다. 당신은 단지 몇 시간 동안 잤던 것처럼 느낄 것입니다.

취침 최소 4시간 전에는 금주하는 것이 좋습니다. 폭음은 최대 일주일 동안 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 수치에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 자기 직전에 많은 양의 식사를 하는 것도 마찬가지입니다. 몸이 음식과 수면을 동시에 처리하지 못하는 것은 아닙니다. 주요 관심사는 다른 무엇보다 소화 불량이나 속쓰림의 가능성과 관련이 있습니다.

이러한 증상 중 하나를 겪고 있다면 잠들기 최소 2시간 전에 식사를 중단하는 것이 좋습니다.

6. 피가 흐르게 하라

일찍 일어나는 방법을 터득한 사람들은 매일 아침을 움직임으로 시작하는 경향이 있습니다.광고하는

첫 번째 동작은 침대에서 일어나는 것입니다. 침대에서 일어날 수 있도록 알람을 일어나 꺼야 할 만큼 멀리 두십시오. 다시 잠들기를 생각하기 전에 잠시 시간을 내어 팔굽혀펴기 10회 또는 점핑 잭 10회를 하십시오. 다시 잠들 수 있는 상태에서 한 걸음 더 나아가는 것처럼 각 운동을 생각하십시오.

Ariel Investments의 Melody Hobson 사장은 매일 새벽 4시에 기상합니다. 그녀는 매일 운동으로 시작합니다. 그녀의 운동에는 달리기, 역도, 수영, 사이클링이 포함됩니다.

당신은 당신의 혈액이 어떻게 흐르고 싶은지 스스로 결정합니다. 산책을 하고 싶든, 체육관에서 운동을 하든, 집에서 무언가를 하고 싶든, 운동 시간을 계획해야 합니다.

보너스: 깨어 있는 데 도움이 되는 7가지 쉬운 방법

마지막 생각들

일찍 일어나는 방법을 이해하는 열쇠는 전날 밤에 취한 행동에 크게 영향을 받는다는 것을 인식하는 것입니다. 좋은 시간에 잠자리에 들고 적절한 양의 수면을 취하면 일찍 일어나게 됩니다.

매일 밤 정신적으로 육체적으로 자신을 준비하는 시간을 가짐으로써 다음 날 아침에 성공할 수 있는 위치를 확보할 수 있습니다. 전날 밤에 적절한 조치를 취했다면 그 추진력을 사용하여 정시에 하루를 시작하십시오.

목표는 수행하려는 작업을 가능한 한 쉽게 만드는 것입니다. 인생을 바꾸는 열쇠는 바람을 등지고 원하는 방향으로 갈 수 있는 방법을 찾는 것입니다.광고하는

일찍 일어나는 방법에 대한 추가 팁

• 일찍 일어나는 것은 생각보다 쉽습니다: 일찍 일어나는 사람들이 하는 10가지 간단한 일
• 일찍 일어나는 15가지 요령을 알았더라면
• 일찍 일어나는 것을 어렵게 만드는 10가지 실수

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 로라 슈에트

참고