나쁜 자세는 나쁜 자세로 이어지는 활동으로 가득 찬 세상에 살고 있기 때문에 많은 사람들에게 흔한 문제입니다. 자세 기능 장애(나쁜 자세)는 일상 활동의 결과로 척추가 장기간 부자연스러운 위치에 있을 때 발생합니다.^[1]

잘못된 자세의 몇 가지 원인은 다음과 같습니다. 의자에 구부정한 자세, 등을 구부린 자세, 올바른 자세에 대한 부적절한 이해, 좌식 생활 방식운동 루틴, 코어 안정성이 낮고 컴퓨터 및/또는 휴대폰을 오랜 시간 동안 내려다보고 있습니다. 그러나 잘못된 자세는 쉽게 교정할 수 있습니다.

목차

1. 나쁜 자세를 고쳐야 하는 이유
2. 당신의 자세가 나쁘다?
3. 자세를 개선하는 간단한 운동
   • 연습 #1 - 리버스 플랭크 브리지
   • 연습 #2 - 아치 위로
   • 운동 #3 - 플랭크
   • 운동 #4 - 자세 벨트
   • 연습 #5 - 월 엔젤스
   • 연습 #6 - 벽에 기대어
   • 연습 #7 - 텍스트 넥
4. 자세 개선을 위한 추가 팁

나쁜 자세를 고쳐야 하는 이유

나쁜 자세는 건강에 해롭고 매력적이지 않게 보일 뿐만 아니라 여러 건강 문제를 유발합니다. 이 인포그래픽을 보고 나쁜 자세가 어떻게 건강에 해롭고 피곤해 보이는지, 그리고 좋은 자세가 어떻게 건강하고 자신감 있는 모습과 느낌을 주는지 알아보세요.^[2]

당신의 자세가 나쁘다?

나쁜 자세와 좋은 자세의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.^[삼]

• 나쁜 자세: 둥근 어깨, 구부정한 머리, 앞으로 기울어진 머리, 구부러진 무릎, 냄비 배
• 좋은 자세: 귀에서 어깨, 엉덩이까지 일직선으로 균형 잡힌 직립자세

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그렇다면 잘못된 자세를 교정하려면 어떻게 해야 할까요?

자세를 개선하는 간단한 운동

잘못된 자세는 심각한 목 통증과 근육 불균형을 유발할 수 있습니다. 이를 바로잡기 위해서는 뭉친 근육을 스트레칭하면서 약한 근육을 활성화해야 합니다.^[4]

다음 비디오에서는 자세를 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동을 간략하게 설명합니다.

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연습 #7 - 텍스트 넥

마지막으로, 이 운동은 나쁜 자세를 예방하는 데 도움이 되며, 하루에 여러 번 하기 쉽습니다. 운동은 단순히 휴대 전화를 내려다 보는 것을 멈추는 것입니다. 분명히 우리는 곧 휴대폰 사용을 중단하지 않을 것이므로 해결책은 다음과 같습니다. 휴대폰을 눈높이에 맞추십시오.

이 7가지 운동을 따르면 자세가 향상됩니다. 그러나 좋은 자세를 얻으려면 훈련을 받고 몸을 훈련해야 합니다. 또한 오늘 시작합니다! 나쁜 자세는 미룰수록 개선하기가 훨씬 더 어려워집니다. 자세를 개선하면 삶이 향상됩니다.

자세 개선을 위한 추가 팁

• 즉시 자세를 개선하는 데 도움이 되는 10가지 그래프
• 항상 좋은 자세를 유지하기 위한 궁극적인 가이드
• 자세를 고치고 허리 통증에 작별을 고하는 5단계

주요 사진 크레딧: freepik.com을 통한 Freepik

참고