우리가 만든 이 빠르게 변화하는 세상에서 우리는 우리가 이끄는 방향과 주의를 산만하게 하는 것에 더 압도당할 것입니다. 요구 사항이 증가함에 따라 중요한 사항에 대한 초점을 유지하고 개선하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 따라서 집중력을 향상시키는 방법을 배우는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

집중하기 위한 투쟁을 극복하는 것이 더 이상 의지력이나 자제력이라는 비밀 무기를 찾으려고 노력하는 것이 아니라는 사실을 알게 되면 유쾌하게 놀랄 것입니다. 이러한 초기 자기 성찰 연습과 다양한 두뇌 훈련 기술을 사용하면 더 이상 작업을 계속하기 위해 자신과 논쟁을 벌이지 않을 것입니다!

오늘부터 적용할 수 있는 집중력 향상 방법을 배우는 7가지 방법이 있습니다.

1. 명확한 계획을 세워라

우리가 초점을 유지하기 위해 애쓰는 가장 일반적인 이유 중 하나는 다음에 해야 할 일에 대한 명확성이 부족하기 때문입니다. 차선책은 다음 단계를 수행하지 않습니다. 느낌 우리에게 분명합니다.

체중 감량을 시도하고 있지만 체중 감량을 위해 어떤 활동을 해야 하는지 확실하지 않은 경우, 엄청난 진전을 보일 가능성이 높아집니다.

초기에 명확한 단계가 충분하지 않으면 이러한 정서적 장애물이 당신을 탈선시킬 것입니다.

앞으로 나아갈 준비와 자신감을 느끼기 위해 필요한 세부 사항의 양은 귀하와 다음 사람 사이에 다릅니다.어떤 사람들은 편안함을 느끼기 위해 더 많은 세부 사항이 필요하고 다른 사람들은 덜 필요합니다.

단계를 수행하기 위해 충분한 명확성을 개발하고 충분한 리소스를 구축하기 위해 노력하십시오. 하면 앞으로 나아가기 쉽고 추진력이 흐를 것입니다.

2. 기분과 환경 설정

주변 온도보다 높으면 더 창의적일 수 있다는 주장이 있습니다. 마음이 한결 편안해지고 생산성이 높아집니다. 반대로, 낮은 온도는 의사 결정 능력과 주의력에 더 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.

Cornell University는 사무실 관리 직원의 생산성이 사무실 온도 상승과 양의 상관 관계가 있다는 연구를 수행했습니다.^[1]. 화씨 77도에서 작업자들은 90%의 정확도로 타이핑을 하고 있었습니다. 그러나 68도까지 떨어지면서 타자율이 급감했고 오류율은 25% 증가했습니다.광고하는

주의해야 할 것은 온도뿐만이 아닙니다. 좋은 조명은 필수입니다.대부분의 전자 장치에서 방출되는 청색광의 파장은 일반적으로 세로토닌 수치를 증가시키고 우리를 깨어 있게 합니다.^[두].

가능한 한 자연광이 가장 좋습니다. 몸이 진정으로 피곤해지면 자연스러운 리듬을 존중하고 휴식을 위한 신호를 들을 수 있습니다.

통신 응용 프로그램을 끕니다. 불편한 장소에 물리적으로 배치하여 이러한 응용 프로그램 및 장치에 액세스하기 어렵게 만듭니다. 구체적으로 시도 20초 규칙 액세스하는 데 더 많은 시간이 소요됩니다. 휴대전화를 찾기 위해 정원 창고로 나가야 하는 경우(밖은 춥고 비가 오는 경우), 그럴 가능성이 적습니다!

당면한 작업에 계속 집중하도록 지시하는 시각적 메시지에 대한 노출을 최대화하십시오. 하루 중 대부분을 수행할 계획이 있는 곳을 계획대로 유지하라는 의도적인 메시지로 둘러싸십시오.

3. 주의를 산만하게 하는 시간 제한을 부과

복잡한 보고서나 과제를 준비해야 한다는 사실을 알게 되면 산만해지고 싶은 유혹이 그 어느 때보다 강해질 것입니다.최신 정보를 얻는 데 약간의 시간을 할애하고 있다는 자신의 이야기가 당신이 믿고 싶은 유일한 이야기가 됩니다.

집중력을 향상시키는 방법을 배우려면 지정된 시간 동안 소셜 미디어를 스크롤하거나 개인 전화를 걸어보세요. 그러나 여기서 타이밍이 중요합니다.

일의 덩어리를 두드리고 나면 그 죄책감에 굴복하십시오. 당신이 그것에 참여할 때 그것을 완전히하십시오. 3시간 동안 똑바로 공부했다면, 일어나서 스트레칭을 하고, 좋아하는 커피숍에 갔다가 돌아올 때입니다. 산책을 하거나 건강에 좋은 간식을 만들어 보세요.

찬 칠면조 금욕은 거의 효과적이지 않습니다. 당신은 충동에 저항하는 데 시간과 에너지를 낭비하고 있을 뿐만 아니라 자신을 부정함으로써 충동을 더 강하게 만듭니다! 대신 현명하게 관리하는 법을 배우십시오.

4. 명상과 마음챙김 연습

명상이 집중력 향상에 어떻게 도움이 되는지 아직 확신하지 못했다면, 많은 연구가 있습니다. 점점 더 많은 연구에서 명상이 반추, 스트레스, 불안을 줄이고 주의 지속 시간, 관계, 정서적 안정, 집중력 및 작업 기억 능력을 향상시킬 수 있는 방법을 보여주고 있습니다.광고하는

한 과학적 검토에 따르면 MBI[마음챙김 기반 개입]은 불안 증상을 줄이고 기분을 개선하는 데 적당히 효과적이었습니다… 게다가 평균 27주 동안 개선이 지속되었습니다.^[삼].

명상을 하면 집중력을 되찾는 연습을 할 수 있습니다. 연습을 하면 마음이 궤도에서 벗어나는 것을 알아차리는 법을 배웁니다. 그런 다음 주의를 기울여야 하는 부분으로 되돌리는 연습을 합니다.

세상과 우리의 몸과 마음은 리듬에 맞춰 움직입니다. 마음을 훈련하고 집중하는 법을 배우십시오. 인지적으로 자신을 이기려고 하면 이길 가능성이 거의 없습니다. 반복적인 시도에 지칠 것입니다.

명상을 위한 초보자 가이드는 다음과 같습니다. 초보자를 위한 명상: 깊고 빠르게 명상하는 방법

5. 하루 종일 계획, 검토 및 인정 기간 일정 잡기

베스트셀러 작가 피터 브레그먼(Peter Bregman)은 18분, 집중을 유지하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되도록 두뇌를 훈련하는 데 도움이 되는 간단한 계획을 권장합니다.

컴퓨터를 켜기 전에 하루의 처음 5분을 계획에 투자하고 하루의 활동을 기록하십시오. 하루의 활동 목표를 물리적으로 기록(전자 워드 프로세싱이 아닌 종이와 펜 사용)^[4], 이러한 활동을 매우 중요한 것으로 인식하도록 교육합니다.

그런 다음 Bregman은 다음 8시간이 끝날 때마다 1분 동안 멈추고 그 시간에 성취한 것을 회상할 것을 권장합니다. 당신은 당신이 성취한 것에 대해 스스로를 축하하고 초점을 되찾고 기대치를 재조정하고 짧은 휴식을 취합니다. 속도를 높이려면 속도를 줄입니다.

당신이 성취한 것을 검토함으로써 당신은 당신의 일과 진행에 긍정적인 감정적 경험을 부여합니다. 이 행동 자체가 당신의 추진력의 바퀴를 계속 굴러가게 하려는 동기를 부추기면서 당신의 집중을 증가시킬 것입니다.

주간 검토를 포함하는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다. 방법 알아보기 여기 .

하루를 마감하는 마지막 5분은 다음 날을 검토하고 계획하는 데 사용됩니다. 그렇게 하면 하루부터 다음 날까지 집중하는 능력을 쉽게 키울 수 있습니다.광고하는

6. 가장 높은 우선 순위를 충족시키는 목표를 세우십시오.

당신이 무언가를 하기를 거부할 때마다 그것은 당신의 우선순위 차트에서 1위를 차지하지 못했기 때문일 것입니다.

인간으로서 당신은 궁극적으로 당신을 안전하고 편안하게 유지하는 방식으로 행동하고 행동합니다. 우리가 볼 수 있는 한 우리는 계속해서 안전하고 편안하게 느낄 것입니다.

그러나 낯설게 느껴지는(따라서 불편함) 무언가를 해야 한다는 생각이 드는 순간, 당신은 저항의 고통을 느낄 것이라고 보장할 수 있습니다.

핵심은 가장 높은 가치와 우선 순위를 충족시키는 방식으로 수행해야 하는 작업을 검토하고 재구성하는 것입니다.

자신의 가치와 우선 순위가 무엇인지 안다면 목표를 달성하여 달성한 결과를 살펴보는 데 시간을 할애하십시오.이것은 집중력을 향상시키는 방법을 배울 때 중요합니다.

예를 들어, 귀하의 우선 순위 중 하나는 건전한 은행 잔고를 유지하는 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 귀하의 대차 대조표는 저축이 부족함을 보여줍니다. 이것은 돈이 많다는 것을 보여줍니다. 아니 이 순간 당신에게 최우선 순위.

이 시점에서 현재 실행하지 않는 건강한 은행 잔고를 생성하는 다양한 활동을 탐색해야 합니다. 저축, 비용 절감, 소득 증대 방법 찾기는 모두 탐색해야 하는 활동입니다. 이러한 것들이 지루하고 힘든 일처럼 들릴 수 있습니다.

그것이 아마도 당신이 그것들을하지 않는 이유 일 것입니다! 좋은 소식은 그럴 필요가 없다는 것입니다.

이 활동 중 어떤 것이 가장 쉽고 재미있는지(즉, 편안함과 안전감을 조성) 알아보세요.

소득 창출에 능숙하다면 재정 고문을 고용하여 지출을 모니터링하고 현명하게 관리할 구조를 마련하십시오. 케이크도 먹고 먹을 수 있어요.광고하는

케이크의 어떤 부분을 가장 좋아하는지 확인하고 다른 부분을 좋아하는 다른 사람들을 초대하세요.

7. 정보를 변환하여 더 흥미롭게 만들기

신경생물학자들의 연구 결과에 따르면, 정보를 가지고 적극적으로 다른 일을 할 때 더 잘 배운다고 합니다. 학습 경험이 더 즐거워질 뿐만 아니라 뇌의 더 많은 부분이 활성화됩니다. 이를 통해 수업과 기억을 장기 기억으로 더 효과적으로 인코딩할 수 있습니다.

당신은 다양성을 통해 정기적으로 감각을 자극하는 영리해질 필요가 있습니다.

공부 중이고 집중력을 향상시키는 방법을 배우고 싶다면 개발해야 하는 지식과 기술을 사용하여 다양한 방법으로 운동을 하십시오. 정보를 다루는 데 특히 유용한 한 가지 방법은 정보를 다른 사람에게 가르치는 것입니다. 한 연구에 따르면 정보를 가르치는 것은 정보를 검색하는 데 계속 집중해야 하기 때문입니다.^[5].

그림과 도표를 그리고, 학습 내용에 대한 음성 메모를 작성하고, 색상과 기호를 사용하면 뇌의 여러 부분이 활성화됩니다. 회상을 돕고 집중력을 향상시키기 위해 신경 회로에서 더 많은 연결이 개발됩니다.

당신이 그것을 알기 전에, 집중을 유지하는 것은 더 이상 귀찮은 일처럼 느껴지지 않습니다.

결론

목표를 설정하고 가장 높은 우선 순위, 가치 및 원칙을 충족하도록 이끄는 선택을 할 때 집중해야 할 필요성이 줄어듭니다.

여행에서 힘든 경험을 하는 것은 불가피합니다. 이러한 연습과 전략을 사용하면 주의 산만과 지루함이 언제 다가오고 있는지 예측하고 이를 가장 효과적이고 생산적인 챕터로 바꿀 수 있습니다.

집중력 향상 방법에 대한 추가 정보

• 생산성에 집중하고 극대화하는 방법(최종 가이드)
• 직장에서 집중하고 생산성을 높이는 9가지 방법
• 주의가 산만해지지 않는 방법: 집중력을 높이는 10가지 실용적인 팁

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Magnet.me

참고