두뇌 능력을 높이고, 더 빨리 생각하고, 인지 능력을 높이고, 전반적인 건강과 행복을 향상시키는 방법을 찾고 있습니까? 그렇다면 지적 웰니스를 높이는 데 집중해야 할 때입니다.

많은 사람들이 신체적 건강과 신체 관리에 중점을 둡니다. 그러나 정신을 건강하게 유지하기 위해 시간과 에너지를 쏟는 것도 중요합니다. 지적 건강은 위의 모든 것을 개선할 뿐만 아니라 정신적으로 자극적인 활동에 참여하면 인지 장애를 줄이고 치매와 알츠하이머에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.

지적 건강이란 무엇입니까?

그래서, 웰빙이란 무엇인가 ?

건강이란 단순히 질병이나 허약함이 없는 것이 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태를 의미합니다.

따라서 지적 웰니스는 최적의 지적 상태를 위해 적극적으로 노력하는 것입니다. 여기에는 새로운 아이디어에 개방적이며, 비판적으로 사고하고, 지식과 기술을 확장하고, 새로운 아이디어, 사람 및 신념에 자신을 노출하고, 자신과 잠재력에 대해 더 많이 발견하고, 다양한 관점에 개방적이고, 창의성을 육성하는 것이 포함될 수 있습니다.

지적 건강을 높이는 12가지 방법

많은 보충제 회사는 두뇌 능력과 두뇌 건강을 개선한다고 주장하면서 수백만 달러를 벌고 있습니다. 그들이 일하니? 아마도. 그러나 지적 건강을 높이고 뇌 기능을 향상시키기 위해 무료로 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

다음은 지적 웰니스를 높이는 12가지 방법입니다.광고하는

1. 새로운 것을 시도하라

신경가소성은 삶의 경험에 반응하여 계속 성장하고 진화하는 뇌의 능력입니다. 역사적으로 과학자들은 뇌가 어린 시절 이후 성장을 멈춘다고 믿었습니다. 그러나 현재 연구에 따르면 뇌는 평생 동안 계속해서 성장하고 변화할 수 있습니다.^[1]뇌는 자극, 스트레스, 경험을 통해 변화하고 적응할 수 있습니다. 작업? 그러한 경험을 제공하기 위해!

당신의 안락 지대 밖에서 어떤 새로운 일을 시도할 것입니까? 새로운 스포츠를 선택하거나, 새로운 장소로 여행을 가서 그 역사에 대해 배우고, 외국어를 배우거나, 지역 커뮤니티 칼리지에서 수업을 들을 수 있습니다. 당신의 지력을 확장하기 위해 어떤 도전을 선택하시겠습니까?

2. 읽기

세계에서 가장 성공한 사람들의 일반적인 습관 중 하나는? 그들 읽다 . 오프라, 빌 게이츠, 제프 베조스, 엘론 머스크, 워렌 버핏, 셰릴 샌드버그, 르브론 제임스는 모두 열렬한 독자입니다.

그럼 무엇을 읽어야 할까요? 당신의 사고방식, 관점, 경험, 지식을 확장하는 모든 것. 잡지, 신문 또는 좋은 소설이나 논픽션 책이 될 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 그것이 당신의 마음을 자극하고 관심을 불러일으키거나 새로운 것을 배우거나 흥미로운 것을 탐구하도록 허용한다면, 당신의 마음은 그것에 대해 감사할 것입니다.

3. 운동

운동은 심장과 몸에 좋을 뿐만 아니라 또 다른 주요 근육인 뇌를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 브리티시 컬럼비아 대학에서 수행된 연구에서 연구원들은 심장과 땀샘을 펌핑하는 규칙적인 유산소 운동이 언어 기억과 학습에 관여하는 뇌 영역인 해마의 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다.^[2]

다른 연구에 따르면 유산소 운동은 뇌에서 새로운 연결의 성장을 지원하는 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)로 알려진 물질의 방출을 자극합니다. 궁극적으로 운동은 학습을 향상시키고 기억을 선명하게 하며 전반적으로 기분이 나아지는 데 도움이 됩니다.

일주일에 3~5회 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 30~60분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.^[삼] 광고하는

4. 사교적이 되십시오

우리는 연결을 위해 고정된 사회적 존재입니다. 그것은 우리가 즐길 수 있는 삶을 얻는 방법을 배울 때 번성하기 위해 다른 사람들과 교류하는 데 시간을 할애해야 함을 의미합니다. 연구에 따르면 사교 활동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 행복도가 더 높은 경우가 많습니다.^[4]또한 다른 사람들과 함께 있을 때 다른 관점과 새로운 이야기를 들을 수 있기 때문에 배우고 성장합니다.

당신의 삶에서 건강한 관계를 성장시키고 육성하기 위해 노력하십시오. 친구, 가족 및 동료와 직접 또는 가상으로 시간을 보내십시오. 모임 하이킹 그룹에 가입하거나 요리 또는 댄스 수업을 듣거나 레크리에이션 스포츠 팀에 가입하십시오. 사무실(가상) 해피 아워에 참석하십시오. 더 깊은 관계를 맺고, 주의 깊게 듣고, 주변 사람들로부터 배우기 위해 공동의 노력을 기울이십시오.

5. 호기심 유지

호기심은 두뇌 활동과 활성화를 증가시킵니다. 무언가에 대해 호기심을 갖는 것은 특정 주제에 대한 학습을 ​​향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 학습 및 유지 능력도 향상시킵니다.^[5]

자동차 엔진이 어떻게 작동하는지 궁금하십니까? 그것을 분해하십시오. 동네 빵집이 빵집을 시작한 이유가 궁금하세요? 그녀에게 물어봐. 식물 기반 운동이 궁금하세요? 다큐멘터리를 보세요. 당신이 더 잘 이해했으면 하는 한 가지를 식별하십시오. 크든 작든 그것은 중요하지 않습니다. 궁금한 점을 찾아 탐색하고 두뇌를 활성화하세요!

6. 잘 먹는다

당신이 먹는 음식은 몸뿐만 아니라 두뇌에도 연료를 공급합니다. 사실, 당신의 두뇌는 일일 칼로리의 약 20%를 소비합니다!^[6]설탕, 유제품, 정제된 탄수화물과 같은 염증을 일으키는 음식은 부정적인 영향을 미치는 반면 깨끗하고 영양이 풍부한 음식은 긍정적인 영향을 미칩니다.

뇌 건강을 위한 몇 가지 훌륭한 식품 공급원에는 블루베리의 항산화제, 호박씨의 마그네슘 및 아연과 같은 미량 영양소, 녹색 잎 채소의 비타민 K, 엽산 및 베타 카로틴, 초콜릿의 플라보노이드, 루테인, 견과류의 건강한 지방 및 화합물, 특히 호두. 왜 뇌 모양이라고 생각하세요?! 식단에 이 두 가지 식품을 지속적으로 포함시켜 지적 건강을 향상시키십시오.

7. 창의력을 발휘하세요

창의성은 지적 건강을 자극하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 예를 들어, 음악을 가져 가라. 음악이 당신을 더 똑똑하게 만든다는 말을 들었을 것입니다. 한 연구에 따르면 비음악가에 비해 음악가의 실행 기능(EF)이 향상되었습니다. 여기에는 문제 해결, 작업 기억, 처리 속도 및 인지 유연성이 포함됩니다.^[7] 광고하는

뮤지컬 장르 아님? 괜찮아요! 낙서, 그림, 공예, 쓰기, 사진, 도자기 또는 정원 가꾸기를 통해 창의력을 발휘할 수 있습니다. 열린 마음과 정신으로 와서 호기심과 탐구로 뛰어들 수 있는 모든 것입니다.

8. 수분 유지

인간의 뇌는 75% 이상이 물로 구성되어 있으며 일부 연구에 따르면 그 수치는 85%에 가깝습니다. 우리가 탈수되면 어떻게 된다고 생각합니까? 짐작하셨겠지만, 뇌의 세포도 탈수되어 뇌안개, 집중력 상실, 기억력 및 두통, 기분 저하 및 피로와 같은 정서적 문제를 경험합니다. 연구에 따르면 물은 생각과 기억 과정을 포함한 모든 뇌 기능에 필요한 전기 에너지를 뇌에 제공합니다.^[8]

집중력과 선명도를 높이고 싶습니까? 하루에 최소 8온스 잔을 마시는 것을 목표로 하십시오. 전해질이나 약간의 바다 소금을 추가하여 수화 인자를 증가시켜 세포로의 흡수를 증가시키십시오.

9. 수면

잠. 자, 라고요? 지적 능력을 키우고 싶다면 이상한 일이 아닌 것 같은데요? 뭔가 적극적으로 해야 하지 않을까요? 우리가 잠을 잘 때 우리의 뇌는 저장된 독소를 제거하고 뇌가 더 잘 기능하도록 하는 '정신적 쓰레기'를 내보냅니다. 연구에 따르면 수면에는 회복 기능이 있습니다. 수면 부족은 무엇보다도 추론, 문제 해결 및 세부 사항에 대한 주의력을 손상시킵니다.^[9]

잠을 많이 못 잔다는 명예의 증표로 착용했습니다. 어쩌면 당신도 할 수 있습니다. 그러나 충분한 양질의 수면을 취하는 것의 중요성과 더 중요한 것은 수면을 취하지 않을 때의 결과에 대한 연구가 계속 나오고 있습니다. 최소한 7~8시간의 수면을 취하는 것이 우선입니다. 당신의 몸과 마음은 그것에 대해 감사할 것입니다.

10. 자기 성찰 연습

육체적 건강이 성장과 힘에 관한 것처럼 지적 건강도 마찬가지입니다. 시간을 내어 자신과 자신의 삶을 되돌아보는 것은 두뇌 활동에 좋은 방법입니다.

자기 성찰은 자신의 성격, 행동 및 동기에 대한 명상 또는 진지한 생각으로 정의됩니다. 한 발 물러서서 자신의 삶, 행동, 신념을 성찰하는 것입니다. 자기 성찰은 자기 인식을 향상시키고, 관점을 제공하고, 더 깊은 학습 수준을 촉진하고, 가정에 도전하고, 학습 및 성장 기회를 가능하게 하고, 심지어 자신감을 향상시킵니다.광고하는

아이디어가 마음에 드는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 여기에 몇 가지 훌륭한 자기 성찰을 위한 조언 .

11. 명상

명상과 마음챙김 당신을 괴롭히는 모든 것에 대한 답인 것 같습니다. 그렇습니다. 그것들은 당신의 지력을 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 명상을 통해 생각을 진정시키고 정신적, 정서적 명확성을 높일 수 있습니다.

명상하고 싶지 않으세요? 그냥 숨 쉬어. 심호흡은 근육과 뇌에 산소를 공급하여 순환을 증가시킵니다. 부교감 신경계(휴식 및 소화)를 시작하여 고요한 상태를 촉진하고 마음을 고요하게 합니다.

이것을 읽기 시작했을 때 무슨 일이 일어났습니까? 숨을 깊게 들이쉬었습니까? 좋아, 당신은 훨씬 더 명확해야합니다. 하루에 단 5분 동안 심호흡이나 명상을 연습하면 지적 건강에 큰 변화가 생길 것입니다.

12. 루빅스 큐브를 줍다

좋아, 당신은 아마 내가 80년대의 아이라고 말할 수 있을 것입니다. 게임은 두뇌를 운동하고 장기 및 작업 기억을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 퍼즐을 풀거나 패턴으로 단어를 찾는 것은 엄청난 두뇌력을 사용합니다. 이러한 활동을 통해 작업하는 능력을 높이면 지적 건강을 유지하고 구축할 수 있습니다.^[10]

올드 스쿨에 가고 싶습니까? 십자말 풀이를 하거나 스도쿠 책을 움켜쥐거나 체스 게임을 하십시오. 새로운 학교? 친구와 함께 단어 게임을 하기 위해 스마트폰을 들고 Lumosity 또는 Brain HQ와 같은 많은 무료 두뇌 게임 앱 중 하나를 확인하십시오.

시작할 준비가 되셨습니까?

지적 건강을 향상시키기 위해 이 모든 작업을 수행할 필요는 없습니다. 이것들을 두뇌 능력과 정신적 자극을 향상시키는 메뉴라고 생각하십시오. 다음 단계는? 시도하기로 약속할 2~3개의 항목을 식별한 다음 나가서 수행하십시오.광고하는

뇌는 신체와 전반적인 건강 및 웰빙을 제어합니다. 이제 지적 웰빙을 적극적으로 향상시키기 위해 노력해야 할 때입니다. 당신의 두뇌는 그것에 대해 감사할 것입니다!

지적 건강에 대한 추가 정보

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• 더 창의적이면 정신적, 육체적 건강이 향상됩니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Zan

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