데이트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤은 해본 적이 있을 것입니다. It's you not you, it's me routine. 연민을 위해 애쓰는 이 다섯 가지 일반적인 단어는 실제로 우리 애인을 혼란스럽게 만들고 무엇이 잘못되었는지 어리둥절하게 만듭니다. 아무도 이 설명을 사지 않습니다. 왜 그래야 합니까? 결국, 대부분의 I.N.Y.I.M. 파트너가 귀에서 들리지 않는 즉시 파트너에게 전적으로 책임이 있다고 사람들에게 말할 것입니다.

수년 동안 나는 친밀한 관계와 친밀감에 대한 두려움에 관해 글을 쓰고 프레젠테이션을 하고 개인과 커플에게 상담하면서 자신의 방어와 비판적인 내면의 목소리가 로맨스에 어떻게 부정적인 영향을 미치는지 설명했습니다. 나는 프레젠테이션 후에 얼마나 많은 사람들이 나에게 와서 고맙고 내가 개략적으로 설명한 친밀감과 방어적 특성에 대한 두려움이 그들의 파트너를 완벽하게 묘사한다고 말해주는 것에 항상 충격을 받습니다. 이 사람들은 본질적으로 '예, 방어가 내 친밀한 관계를 해치고 있다는 것을 압니다. 하지만 그건 내 방어가 아니라 그들의 것입니다.'

내 전문적인 경험에 따르면 사람들이 파트너의 문제를 식별하는 것은 너무 쉽고 스스로 문제를 정확히 찾아내는 것은 점점 더 어려워집니다. 인간관계가 쉽지 않고, 첫 불꽃이 가늘어질수록 불안해지는 것은 당연하다. 관계의 질에 변화가 있음을 알아차리기 시작하면 상대방의 부정적인 특성에 책임을 돌리기 쉽습니다. 초점은 다른 사람을 '고치'하는 방법에서 벗어나 관계를 회복하는 방법에 대한 더 넓은 관점으로 옮겨야 합니다. 당신과 관련하여 다른 사람을 변화시키는 유일한 방법은 당신 자신을 변화시키는 것입니다. 당신은 당신의 관계를 바꾸는 데 필요한 힘을 100% 가지고 있지만, 당신은 당신 자신을 자세히 살펴보고, 자신의 개인적 발전을 우선순위에 두고, 당신이 좋아하지 않는 관계의 역동성에서 당신의 역할을 바꾸기 위해 특정한 행동을 취함으로써만 그렇게 할 수 있습니다 .

복용하는 것은 실질적으로나 치료적으로 큰 가치가 있을 수 있습니다. 너가 아니라 나야 당신의 관계에 접근합니다. 누군가와의 관계를 끝낼 때 이것을 핑계로 삼기보다는, 그 사람과의 관계를 개선하기 위한 연습으로 사용하지 않겠습니까? 이 단계를 따르면 파트너와 더 깊은 관계를 발전시킬 수 있습니다. 상호 이해, 신뢰, 평등이 냉소와 좌절을 대체하는 관계입니다.

역동성과 패턴은 관계 초기에 확고하게 자리를 잡습니다. 일부 역학은 다른 것보다 분명히 더 파괴적이지만 모든 일상적인 관계 패턴은 커플에게 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다. 당신과 당신의 파트너 사이에 존재하는 파괴적인 역학을 인식함으로써, 단순히 나머지 절반을 연주하지 않음으로써 이러한 역학을 변경할 수 있습니다. 예를 들어 자녀와 부모처럼 행동하는 패턴을 가진 아내와 남편은 둘 중 하나가 자신의 역할을 기꺼이 포기하고 다른 하나와 동등하게 관계를 맺는다면 역학을 바꿀 수 있습니다. 아내는 남편이 부모 같다고 해서 헤어질 수 없고, 남편은 그녀가 무기력하다고 해서 그녀를 책망할 수 없습니다. 패턴을 깨는 것은 저녁 식사를 어디로 갈지, 어떤 영화를 볼지 결정하는 사람이 누구인지 스스로에게 묻고 능동적인 의사 결정자와 수동적인 의사 결정자의 역할을 반대로 하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 이와 같은 작은 변화는 관계에 평등감을 더하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목표 설정

관계 발전을 시작하는 효과적인 방법 중 하나는 원하는 관계에 대한 목표를 설정하는 것입니다. 사람들은 자신의 경력과 가족을 위한 5개년 계획을 가지고 있지만 친밀한 관계에 대한 계획은 거의 세우지 않습니다. 당신이 관계에서 정말로 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보고 당신의 목표를 적으세요. 당신의 행동이 목록과 일치하는지 확인하십시오. 목표를 달성하고 즉시 그러한 변경을 시작하기 위해 해야 할 개인적인 변화에 대해 생각하는 것이 중요합니다.

일방적인 무장해제

나는 인간관계의 발전을 위해 항상 일방적으로 무장해제를 제안한다. 국가가 이렇게 하면 세상을 구할 수 있습니다. 최소한, 그것은 당신의 관계를 구할 수 있습니다. 일방적으로 무장해제를 하려면 도발을 당해도 반응하지 않고 채찍질을 해야 합니다. 이것은 당신이 의견을 갖는 것을 그만두고 파트너가 말하는 모든 것에 갑자기 동의한다는 것을 의미하지는 않지만, 당신은 더 시원한 머리로 문제에 접근하기로 선택하게 될 것입니다. 격렬한 의견 불일치가 발생한다면 더 큰 그림을 생각하고 '나는 정말로 당신과 가까워지고 싶고 그것이 논쟁을 하는 것보다 더 중요합니다'라고 말하는 것이 도움이 됩니다. 당신의 파트너가 당신의 감정을 상하게 하는 말이나 행동을 한다면 비난하지 않고 당신의 감정을 말하십시오. '당신이 나에게 무감각했을 때 당신은 나를 기분 나쁘게 만들었습니다'와 같이 우리가 파트너를 비난할 때 그들의 자연스러운 반응은 대개 방어적입니다. 하지만 비난하지 않고 자신의 감정을 이야기하면 상대방이 공감할 수 있는 기회를 주고 진정으로 당신의 말에 귀를 기울일 수 있습니다. (개인적으로 남편은 일방적인 무장해제에 있어서 나보다 훨씬 뛰어나서 얼마나 효과적이고 고맙다고 말할 수 없다.)

자세히 보기

우리 모두가 관계를 매우 고통스럽고 어렵게 느끼는 이유는 어린 시절부터 가지고 있던 부정적인 감정을 해소하기 위한 완벽한 수단이기 때문입니다. 우리는 파트너를 사랑하는 만큼 부정적인 자아상과 해결되지 않은 고통을 파트너에게 투사하도록 되어 있습니다. 어린 시절의 고통과 외상을 다루기 위해 개발한 우리의 방어는 관계가 어떻게 진행되는지를 결정하는 요인일 뿐만 아니라 관계를 맺을 대상을 선택하는 데에도 영향을 미칩니다. 우리가 특히 어린 시절의 방어를 촉발하고 재현하는 데 능숙한 파트너를 선택하는 경향이 있다는 사실은 슬픈 진실입니다. 이 때문에 우리의 현재 관계에서 촉발되는 강한 감정적 반응을 인식하고 그 근원을 추적하는 것이 매우 중요합니다. 우리의 현재 감정이 싹트는 씨앗을 확인함으로써 우리는 관계에서 우리를 가장 힘들게 하는 것들의 신비를 풀고 이성적이고 성인적인 관점에서 파트너에게 접근할 수 있습니다. 예를 들어, 내 친구는 그의 여자 친구가 그를 방해할 때마다 강하게 반응할 것입니다. 그녀가 정말로 그의 말을 듣지 않는 것처럼 느꼈기 때문에 수년 동안 그들 사이에 긴장의 근원이었습니다. 돌이켜 생각해보면, 그는 자신의 반응이 어린 시절 (그의 어머니는 자신에게 너무 집중해서 그에게 적절한 관심을 기울이지 못했다는) 깊은 감정에서 비롯되었다는 것을 깨달았습니다. 이를 깨달은 그는 한때 방해를 받았을 때 느꼈던 극적인 감정이 사라지고 여자 친구가 자신을 무시하고 있다는 생각을 멈췄습니다.

결속을 끊다

개인이 관계에 더 깊이 들어갈수록 파트너를 자신의 연장선으로 보기 시작하는 것이 일반적입니다. 그들은 커플로 뭉쳐지고 환상의 유대감, 연결의 환상이 그들 사이에 형성됩니다. 이러한 일이 발생하면 관계의 품질이 저하됩니다. 파트너를 자신의 연장선으로 보는 것의 한 가지 문제는 (우리가 우리 자신에 대해 지나치게 비판적인 것처럼 파트너를 지나치게 비판하는 것이 훨씬 쉬워진다는 것입니다. 예를 들어, 그들이 우리가 창피하다고 생각하는 일을 하면 우리는 부끄럽게 느낍니다. 당신에 대한 반성으로서의 파트너는 분노와 압력을 키울 뿐만 아니라 그것을 현실적으로 보는 당신의 능력을 죽입니다. 또 다른 문제는 유대감을 형성할 때 우리가 종종 다른 사람을 별개의 개인으로 보지 못하고 경계를 넘어서기 시작한다는 것입니다. 자신의 생각과 감정을 가진 별개의 사람으로 파트너를 인식하는 것이 매우 중요합니다. 자신과 다른 생각과 감정을 가진 사람으로서 파트너의 주권을 존중함으로써 실제로 관계를 강화할 수 있습니다. 그리고 새로운 눈과 열린 마음으로 사랑하는 사람에게 다가가면 그들의 진정한 모습을 다시금 알게 되고 wo 돌보는 개인.

당신이 이전의 모든 낭만적인 관계를 되돌아보면, 그 모든 것의 공통 분모는 당신이었습니다. George Castanza가 언젠가 말했듯이 사인필드 여자 친구가 그와 헤어지려고 할 때 너가 아니라 나야 변명, '아무도 나에게 그들이 아니라고 말하지 않습니다. 누군가가 있다면 그것은 나입니다.' 실제로는 결코 단순하지 않지만 너 또는 나 , 우리 모두는 조지에게서 교훈을 얻을 수 있습니다. 자신을 발전시키기 위해 이러한 조치를 취함으로써 우리는 관계를 바꿀 수 있습니다. 결의의 시즌이 빠르게 다가오면서 이보다 더 가치 있는 사업이 생각나지 않습니다.