누구나 건강하게 먹고 싶어합니다. 그러나 현대 생활은 바쁘고 건강에 좋은 음식을 요리할 시간이 항상 있는 것은 아닙니다(또는 방법조차 모를 수 있음). 음식이 부족할 때 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있는 또 다른 방법은 보충제를 섭취하는 것입니다. 이 기사에서는 결합된 오메가 3-6-9 보충제에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

나는 오메가 지방산이 무엇인지, 어떻게 오메가 지방산이 우리의 전반적인 건강에 영향을 미치며, 왜 우리 몸에 오메가 지방산이 필요한지부터 다룰 것입니다. 그런 다음 오메가 보충제를 구체적으로 살펴보고 좋은 제품을 선택하는 방법을 살펴보겠습니다.

그렇다면 전반적인 건강을 최적화하고 더 건강한 생활 방식을 이끌기 위해 노력하고 있습니까? 목표를 달성하기 위해 오메가 3, 6, 9산에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

목차

1. 오메가 지방산이란?
2. 오메가 3-6-9에 대한 빠른 안내서
3. 오메가 3, 6, 9 건강상의 이점
4. 오메가-3 대 오메가-6
5. 오메가 3-6-9 보충제를 섭취해야 합니까?
6. 최고의 오메가 3-6-9 보충제는 무엇입니까?
7. 결론
8. 어유 보충제에 대한 추가 정보

오메가 지방산이란?

오메가 지방산은 필수지방이라고도 하는 고도불포화지방입니다. 즉, 우리 몸에서 생산할 수 없는 지방으로 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다.

다중 불포화라는 이름은 폴리가 다수를 나타내는 화학적 구성에서 파생되며 불포화는 포함된 이중 결합을 설명합니다. 이것은 오메가 지방산이 이러한 결합을 많이 가지고 있음을 의미합니다. 이중 결합을 하나만 포함하는 단일 불포화 지방도 있습니다.

분자 사슬(오메가)의 끝에서 첫 번째 이중 불포화 결합의 위치에 따라 그것이 오메가-3, 오메가-6 또는 오메가-9 지방산인지 결정됩니다.

예를 들어, 오메가-3에서 첫 번째 이중 결합은 분자 꼬리에서 역으로 세 번째 탄소 원자에서 발견되고 오메가-6 및 -9에서는 각각 여섯 번째 및 아홉 번째 탄소 원자에서 발견됩니다.^[1] 광고하는

오메가 3-6-9에 대한 빠른 안내서

오메가-3 산은 특히 건강한 라이프스타일 커뮤니티에서 잘 알려진 식이 보충제였습니다.

그러나 오메가-6 및 -9와 같은 다른 지방산의 이점과 건강을 최적화하기 위해 섭취 균형을 유지하는 방법에 대해 아는 소비자는 거의 없습니다. 그럼, 이 건강한 지방에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3는 불포화 지방 중에서 가장 유명합니다. 그들은 또한 인간의 성장과 발달에 필요하기 때문에 필수 지방으로 알려져 있습니다. 그러나 인체는 이를 생산할 수 없으므로 그 혜택을 누리는 유일한 방법은 우리가 섭취하는 음식이나 보충제 형태로 섭취하는 것입니다.

오메가-3 그룹은 분자 사슬의 모양과 크기가 다양한 다양한 유형의 불포화 지방산으로 구성됩니다.

다음은 가장 인기 있는 항목입니다.

• ALA(알파-리놀레산) – ALA는 동맥경화, 고혈압 및 기타 심장 관련 질병과 같은 심혈관 질환을 조절, 예방 및 치료하기 위해 우리 몸이 사용하는 18개의 탄소 사슬 지방산입니다.
• EPA(Eicosapentaenoic acid) – EPA는 일반적으로 심장마비, 수술 및 화학 요법을 받은 환자에게 처방되는 20개의 탄소 사슬 지방산입니다. 또한 우울증 증상을 완화하고 만성 질환으로 인한 염증을 관리하는 것으로 믿어집니다.^[2]그러나 이러한 주장을 뒷받침하기 위해 수행해야 할 연구가 많이 있습니다.
• DHA(Docosahexaenoic acid) – DHA는 콜레스테롤 조절에 일반적으로 사용되는 22개의 탄소 사슬 지방산으로 특히 눈과 신경 조직에서 유아 발달에 중요한 역할을 합니다.

이미 언급했듯이 인체는 이러한 필수 지방을 합성할 수 없습니다. 운 좋게도 최적의 건강을 달성하기 위해 일상 식단에서 사용할 수 있고 사용해야 하는 천연 공급원이 많이 있습니다.

다음은 오메가-3 산의 가장 중요한 공급원입니다.광고하는

• 동물 공급원: 연어, 청어, 고등어, 굴, 대구 간유, 정어리, 멸치, 캐비어, 오메가-3가 풍부한 계란, 육류 및 풀을 먹고 자란 동물의 유제품 등
• 식물 공급원: 호두, 아마씨, 치아씨, 대마씨, 대두, 시금치, 브뤼셀 콩나물 등

오메가-6 지방산

불포화 지방의 또 다른 건강한 유형은 오메가-6입니다. 오메가-3만큼 대중적이지는 않지만 이러한 지방은 우리의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그들은 또한 필수적인 것으로 간주되며 우리 식단의 음식을 통해 섭취해야 합니다.

다음은 네 가지 유형의 오메가-6 지방산입니다.

• LA(리놀레산) – LA는 견과류, 씨앗 및 식물성 기름에서 발견되는 주요 다중불포화 지방산으로 관상 동맥 심장 질환을 예방하고 퇴치하는 데 주로 사용됩니다. 또한 여드름 및 기타 피부 질환을 치료하는 데 사용되는 많은 화장품의 인기 있는 화합물입니다.
• ARA(아라키돈산) – ARA는 면역 체계를 조절하는 데 도움이 되는 20개의 탄소 사슬 지방산입니다. 신체는 박테리아와 바이러스와 싸우고 손상된 조직을 복구하는 데 필요한 정상적인 신체 기능인 염증을 생성하기 위해 ARA에 의존합니다.
• GLA(감마리놀레산) – GLA는 주로 관절염, 당뇨병으로 인한 신경 손상 치료, 염증 감소, 심장병 예방에 사용됩니다.^[삼]
• CLA(공액 리놀레산) – CLA는 천연 유형의 트랜스 지방이며 인기 있는 체중 감량 보조제입니다.

오메가-6 고도불포화 지방의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 동물성 공급원: 유제품, 육류, 어유, 계란 등
• 식물 공급원: 대두, 옥수수, 홍화씨 및 해바라기유, 호두, 호박씨, 두부, 아보카도 오일, 땅콩 버터 등

오메가-9 지방산

오메가-3 및 -6 다중불포화 지방과 달리 오메가-9는 단일불포화 지방 그룹입니다. 그들은 또한 인체가 이를 생산할 수 있는 능력이 있고 섭취를 조절하기 위해 보충제를 섭취할 필요가 없기 때문에 필수적이지 않습니다.

오메가-9 지방산 중 가장 흔한 것은 올레산입니다. 여러 연구에 따르면 식단에 올레산을 포함하면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 감소하고 염증이 감소합니다.^[4]

오메가-9의 좋은 공급원은 올리브 오일, 캐슈넛 오일, 아몬드 오일, 아보카도 오일, 땅콩 오일, 아몬드, 캐슈 등입니다.

오메가 3, 6, 9 건강상의 이점

필수 및 비필수 오메가 지방산은 인간의 건강과 발달에 매우 유용합니다. 건강한 지방산의 이점은 많습니다. 사실 오메가 지방산만큼 연구되고 연구된 다른 영양소는 거의 없습니다.광고하는

다음은 이러한 지방산의 가장 중요한 건강상의 이점입니다.

오메가-3 지방산의 건강상의 이점

• 심장병 위험 요인 개선에 도움: 중성지방 감소, 혈압 낮추기, 혈전 예방, '좋은' HDL 콜레스테롤 촉진, 동맥경화 예방^[5]
• 우울증 및 불안 증상 완화
• 심장마비, 암 및 기타 여러 질병을 유발할 수 있는 만성 염증을 관리합니다.
• 류마티스 관절염, 건선, 궤양성 대장염과 같은 자가면역 질환을 통제하는 데 도움이 됩니다.
• 정신 장애 증상 개선: 정신 장애가 있는 사람들은 혈중 오메가-3 수치가 낮은 것으로 판명되었습니다.^[6]
• 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)의 경우 인간의 간 지방 감소
• 망막의 주요 구조 구성 요소이므로 눈 및 신경 조직 발달에 중요

오메가-6 지방산의 건강상의 이점

• 에너지 제공
• 감염 및 부상과 싸우는 데 필수적인 신체의 염증 유발 과정을 조절합니다.^[7]
• 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험 요소와 싸울 수 있습니다.

오메가-3 대 오메가-6

둘 다 식품과 보충제를 통해 섭취해야 하는 고도불포화 필수 지방산이지만 오메가-3와 오메가-6 사이에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 첫째, 그들은 다른 화학 구조를 가지고 있습니다.

둘째, 오메가-3는 항염증 과정을 조절하지만 오메가-6는 전-염증 과정을 담당합니다. 이는 면역 체계의 다양한 기능을 조절한다는 것을 의미하며 불균형은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

마지막으로 오메가-6 지방산은 서구 사회가 정기적으로 섭취하는 많은 식품에 함유되어 있어 쉽게 섭취할 수 있습니다. 반면에 오메가-3가 풍부한 음식 섭취는 그 어느 때보다 낮습니다.

체내 오메가-6 지방산의 존재를 조절하려면 가공된 종자와 종자유의 섭취를 줄입니다.

오메가 3-6-9 보충제를 섭취해야 합니까?

오메가 지방산이 우리의 정신적 육체적 발달에 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 당신은 많은 것을 찾을 것입니다 복합 보충제 건강 상점에서. 그러나 진짜 질문은: 당신이 정말로 그것들을 가져갈 필요가 있습니까?

우리는 인체의 지방산 비율의 불균형이 염증 및 기타 다양한 질병을 유발할 수 있음을 알고 있습니다. 우리는 또한 보충제가 체내 지방산의 균형을 유지하고 오메가 3, 6, 9의 경우 2:1:1과 같은 적절한 비율을 제공하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.광고하는

문제는 아마도 음식을 통해 이미 오메가 6를 충분히 섭취할 수 있으며 신체가 자체적으로 오메가 9를 생산할 수 있다는 것입니다. 매우 건강에 해로운 식단을 섭취하지 않는 한 순수한 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다.

요컨대, 오메가 섭취의 균형을 맞추는 가장 좋은 방법은 섭취하는 음식에 주의하는 것입니다.

최고의 오메가 3-6-9 보충제는 무엇입니까?

복합 보충제를 먹기로 결정했다면 냉압착 오일을 선택해야 합니다. 이것은 추출 과정에서 제한된 양의 열을 사용하고 지방산을 산화시키지 않는 자연적인 방법입니다.

비타민 E와 같은 항산화제를 함유하고 1회 제공량당 0.3g 이상의 오메가-3 함량이 있는 오메가 3-6-9 보충제가 가장 좋습니다. 또한, 어유 및 조류 오일 기반 보충제는 아마씨 오일에서 발견되는 ALA보다 더 큰 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀진 EPA 및 DHA 함량이 더 높기 때문에 더 나은 선택입니다.

결론

오메가 3-6-9 식품과 보충제는 날로 인기를 얻고 있습니다. 보충제를 먹고 싶은 유혹을 받을 수 있지만 균형 잡힌 식단을 먹다 대신. 자연은 이미 우리에게 필요한 모든 영양소를 제공했으며, 우리가 해야 할 일은 전반적인 건강을 달성하기 위해 올바른 영양소를 선택하는 것뿐입니다. 보충제를 복용하기로 결정했다면 질병을 예방하거나 기존 상태를 퇴치하는 데 도움이 되는 보충제를 선택하십시오.

전형적인 서양식 식단을 실천하는 사람들은 음식을 통해 오메가-6를 충분히 섭취하며 신체는 오메가-9 지방산을 생산하는 자연적인 능력을 가지고 있습니다.

따라서 식단이 이미 건강하다면 오메가 3만 섭취하는 것이 좋습니다. 결합된 오메가 보충제를 복용하는 경우보다 혜택이 상당히 동일하거나 더 나을 가능성이 있습니다.광고하는

어유 보충제에 대한 추가 정보

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Yoav Hornung

참고