어느 시점에서 생선 기름에는 오메가-3가 풍부하고 정기적으로 섭취해야 하는 귀중한 보충제라는 정보를 접했을 것입니다.

그러나 오늘날 많이 판매되는 보충제가 너무 많아서 어떤 것이 진정으로 유익한지, 어떤 것이 단순히 돈 낭비인지 알기 어렵기 때문에 이 정보에 회의적이었을 것입니다.

또한 어유와 관련하여 지난 수십 년 동안 우리 공기와 물의 산업적 중독으로 인해 어유가 위험한 수준의 중금속 수은의 잠재적 원인이 될 수 있다는 말을 들었을 것입니다.

보충제 생산자의 주장에 회의적인 것은 옳지만, 건강에 좋은 좋은 보충제와 건강에 좋지 않은 보충제를 구별하는 방법을 아는 것도 현명합니다.

개인적으로 직장(Lifehack의 CEO이자 창립자로서)과 가정 생활(저에게는 아내와 두 아이가 있음)에서 여러 요구 사항을 해결해야 하므로 지난 몇 년 동안 피곤함을 느끼기 시작했습니다. 용이하게. 내가 어렸을 때, 나는 이러한 요구에 비교적 쉽게 대처할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 하지만 얼마 전 40세가 된 이후로 예전보다 빨리 지치는 자신을 발견했습니다. 나는 또한 내가 예전에 가지고 있던 '일어나기'가 부족하다는 것을 깨달았습니다.

내 에너지 수준의 눈에 띄는 감소로 인해 이전의 에너지 및 생산성 수준을 회복하는 데 도움이 되는 다양한 방법과 보충제를 연구하고 시도하는 데 몇 달을 보냈습니다. 결정적으로 효과가 있었던 한 가지 방법은 매일 식단에 생선 기름을 추가하는 것이었습니다. 솔직히 말해서, 그것은 내 건강과 웰빙에 중요하고 긍정적인 차이를 만들었습니다. 이제 직장에서 이루고 싶은 것들을 이룰 수 있고 가족, 친구들과 함께 삶을 즐길 수 있는 충분한 에너지를 가질 수 있습니다.

에너지와 두뇌에 좋은지 여부를 포함하여 생선 기름에 대해 알아야 할 모든 정보를 제공하여 식단에 추가할지 여부에 대한 정보에 입각한 선택을 할 수 있습니다.

목차

1. 생선 기름이란 무엇입니까?
2. 어유 섭취의 건강상의 이점
3. 어유의 이점을 어디에서 얻을 수 있습니까?
4. 얼마나 많은 생선 기름을 매일 복용해야합니까?
5. 어유는 에너지를 북돋아주는 친구가 될 수 있습니다.

생선 기름이란 무엇입니까?

생선 기름이 정확히 무엇인지 살펴보고 시작합시다.

첫째, 어유를 대구 간유, 크릴 오일 또는 상어 간유와 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 이것들은 다른 오일이며 다른 설명이 필요하므로 이 기사에서는 어유에 대해서만 설명하겠습니다.

생선 기름은 냉수 생선을 먹거나 보충제 형태로 섭취하여 섭취할 수 있습니다. 청어, 고등어, 연어와 같은 기름진 생선의 조직에서 추출되며 유익한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

흥미롭게도 물고기는 이 기름을 스스로 생산하지 않습니다. 기름은 주로 조류와 플랑크톤의 소비에서 나옵니다.^[1] 광고하는

인체는 자체 오메가-3 지방산을 많이 생성하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 현대 서구 식단에서 흔히 볼 수 있는 오메가-6 지방산에서 오메가-3 지방산을 만들 수 없습니다.

어유에서 발견되는 두 가지 유형의 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA에 대한 광범위한 연구가 수행되었습니다. 현재까지의 연구는 이러한 오메가-3 지방산이 정기적으로 섭취될 때 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있음을 강력하게 시사합니다.^[두]

이제 생선 기름의 이러한 이점 중 일부와 기름 섭취를 선택해야 하는지 여부를 살펴보겠습니다.

어유 섭취의 건강상의 이점

나는 당신이 아마 생각하고 있다고 확신합니다... 생선 기름이 당신에게 좋은가요?

어유는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방산은 실제로 뇌와 신체의 적절한 작동에 필수적입니다. 이러한 지방산이 없으면 우리는 항상 기준 이하로 달릴 것입니다.

그렇다면 오메가-3 생선 기름의 이점은 정확히 무엇입니까?

생선 기름의 이점은 다음과 같습니다.^[삼]

1. 두뇌 능력과 정신 선명도 향상
2. 불안과 우울증과 싸워라
3. 수면 개선
4. 눈 건강 개선
5. 임신 및 초기 생애 동안 뇌 건강 증진
6. 피부의 상태를 개선
7. 싸움 연령 관련 정신 쇠퇴
8. 염증 퇴치
9. 체중 감량에 도움
10. 심장 질환의 위험 요소 개선
11. 암 예방에 도움
12. 자가면역 질환 퇴치

이 문서에서 자세히 알아보십시오.당신이 몰랐던 생선 기름의 11가지 이점

이제 그 목록을 보고 많은 건강상의 이점이 에너지 및 생산성과 직접적인 관련이 없다고 생각할 수 있습니다. 그러나 질병, 질병 또는 장애는 확실히 전반적인 에너지와 웰빙에 영향을 미치므로 다시 살펴보십시오.

생선 기름에 대한 나의 연구에서 나는 남성과 여성이 생선 기름으로부터 다르게 혜택을 받는다는 사실을 발견하고 놀랐습니다.

주요 성별 차이 중 하나는 오메가-3 지방산이 혈액의 '끈적임'에 미치는 영향입니다. 호주 뉴캐슬 대학교 과학자들의 2010년 실험에 따르면 EPA와 DHA는 혈액 내 혈소판이 함께 덩어리져 위험한 응고(혈소판 응집이라고 함)를 형성하는 경향을 예방하는 데 도움이 될 때 남성과 여성에서 다르게 반응하는 것으로 나타났습니다.광고하는

과학자들은 EPA와 DHA의 조합이 혈소판 응집을 감소시키는 반면 성별에는 차이가 있음을 발견했습니다. 즉, EPA는 DHA 또는 위약 캡슐에 비해 남성에게 훨씬 더 효과적이었습니다. 반면 DHA는 EPA 또는 위약 캡슐에 비해 여성에게 훨씬 더 효과적이었습니다.^[4]

뉴캐슬 대학의 과학자들은 이러한 차이가 남성과 여성의 성 호르몬과 두 가지 오메가-3(EPA 및 DHA) 간의 상호 작용이 다르기 때문에 발생할 수 있다고 제안했습니다.

성별 차이에도 불구하고 이 연구가 생선 기름 섭취의 건강상의 이점을 약화시키지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

당신이 남자든 여자든, 생선 기름은 당신이 건강하고 활력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

어유의 이점을 어디에서 얻을 수 있습니까?

에너지와 건강을 돕기 위해 식단에 생선 기름을 추가하는 데 관심이 있다면 몇 가지 선택이 있습니다.

첫째, 아마 알고 계시겠지만, 당신은 냉수어를 먹으면서 직접 어유를 얻을 수 있습니다. (가장 많은 오메가 3를 공급하는) 최고의 생선 품종은 다음과 같습니다.^[5]

• 멸치
• 청어
• 고등어
• 연어
• 정어리
• 황새치
• 송어
• 참치

그러나 이 생선의 맛이 마음에 들지 않거나 정기적으로 먹을 기회가 없다면 대안은 생선 기름 보충제 .

내 경험에 따르면 어유 보충제는 가격, 품질 및 순도면에서 매우 다양합니다. 일부 고급 브랜드는 가치 있는 투자가 될 만큼 충분한 양의 오메가-3를 제공하지 않습니다.

개인적으로, 그리고 여러 달 간의 실험 끝에 이제 나는 하루에 한 캡슐씩 인퓨얼 오메가 3 피쉬 오일 보충제 . 이 프리미엄 어유에는 EPA 및 DHA 함량이 높은 건강한 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 이러한 어유 알약의 이점은 다음과 같습니다.

• 뇌 건강 증진
• 심장 건강 개선
• 건강한 뼈와 관절 유지
• 피부 톤과 질감 개선
• 수면 향상
• 에너지와 웰빙 증진

주는 것을 추천합니다 오메가 3 피쉬 오일 주입 시도. 60개의 소프트 젤에 .95이며, 각 젤에는 720mg의 오메가-3를 제공하는 고품질 어유 1,200mg이 풍부하게 들어 있습니다.

나는 그것이 당신의 일과 가정 생활을 다루는 방식에 긍정적이고 중요한 변화를 가져올 것이라고 믿습니다. 당신은 삶이 당신에게 던지는 어떤 어려움도 극복할 수 있는 정신적, 육체적 힘을 갖게 될 것입니다.광고하는

그것을 시도하고 생선 기름 보충제의 많은 이점을 직접 확인하십시오.

더 많은 옵션을 찾고 있다면 이 문서를 확인하세요. 더 건강한 두뇌를 위해 구입할 수 있는 최고의 생선 기름 보충제 5가지

얼마나 많은 생선 기름을 매일 복용해야합니까?

생선을 먹든 보충제를 먹든 매일 섭취해야 하는 최적의 생선 기름이 있습니다. ('어유가 너무 많다'는 질문에 잠시 답하겠습니다.)

물론 이것은 사람마다 다를 것입니다. 예를 들어, 작은 아이는 분명히 6피트 미만의 남자가 필요합니다.

그래서 얼마나 많은 생선 기름이 너무 많습니까?

일반적으로 식사를 하면 기름기 많은 생선을 일주일에 2~3회 섭취 , 그러면 건강한 양의 오메가-3 지방산을 섭취하게 됩니다. 그러나 생선을 많이 먹지 않는다면 보충제는 확실히 갈 길입니다.

현재 우리가 하루에 얼마나 많은 오메가-3를 섭취해야 하는지에 대한 합의된 기준은 없지만 제안 500mg에서 1,000mg의 어유 일일 복용량 범위 .^[6]

Omega 3 Innovation에서 만든 이 어유 복용량 차트를 볼 수도 있습니다.^[7]

*EPA/DHA의 수준은 종, 연중 시기, 생선 준비 방법, 양식 또는 야생 포획 여부 등에 따라 다릅니다.

이 시점에서 가질 수 있는 질문: '어유를 너무 많이 섭취할 수 있습니까?' 및 '오메가-3 어유 부작용이 있습니까?'.광고하는

미국 식품의약국(FDA)에 따르면 EPA와 DHA를 함유한 오메가-3 보충제는 하루 3,000mg을 초과하지 않는 한 안전합니다.

그러나 유럽 식품 안전청(EFSA)은 보충제로 하루 최대 5,000mg의 용량이 안전하다고 명시하는 다른 입장을 취합니다.

오메가-3를 과도하게 섭취하면 일부 사람들에게 혈액 희석을 유발할 수 있으므로 이러한 주의 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 이 때문에 많은 조직에서 수술 계획이 있는 사람들에게 오메가-3 보충제 복용을 1-2주 전에 중단할 것을 권장합니다.^[8]

또한 비타민 A를 너무 많이 섭취할 위험이 있습니다. 비타민 A는 고용량에서 독성이 있고 간 문제와 탈모를 유발할 수 있습니다. 태아에게도 해를 끼칠 수 있으므로 임산부는 생선 기름과 비타민 A 보충제를 피해야 합니다.^[9]

개인적으로 5,000mg의 오메가-3가 추가적인 이점을 제공하는 것으로 나타난 적이 없다는 점을 감안할 때 다음과 같이 강력히 권고합니다. 안전한 섭취 한도 내에서 유지 . 그것은 당신의 건강과 은행 잔고를 보호할 것입니다!

생선 기름을 복용하는 가장 좋은 시간은 무엇입니까?

부담없이 매일 복용하세요. 또한 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다.

그렇긴 하지만 일일 어유 섭취량을 아침에 한 번, 저녁에 한 번, 두 번에 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 오일 섭취로 인해 발생할 수 있는 잠재적인 위산 역류 및 소화 불량 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.^[10]

어유는 에너지를 북돋아주는 친구가 될 수 있습니다.

이 기사가 정기적으로 생선 기름을 섭취하면 얻을 수 있는 놀라운 건강상의 이점을 확인하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. '어유를 섭취하는 이유는 무엇인가요?', '어유는 언제 섭취해야 하나요?', '어유는 하루에 얼마인가요?'와 같은 질문에 답변했습니다.

저를 위해, 지금 몇 년 동안 어유 보충제를 복용하면서, 저는 제 전반적인 건강과 웰빙이 크게 향상되었음을 확실히 알아차렸습니다. 나는 이전보다 훨씬 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 게다가 나는 내가 아주 오랫동안 해왔던 것보다 육체적으로나 정신적으로 더 회복력이 있다고 느낀다.

긍정적인 효과를 보기 위해 몇 개월 동안 생선 기름을 섭취하는 것을 권장합니다(임신 중이거나 수술을 받지 않는 한).광고하는

몇 달 후에는 복용을 중단하고 싶지 않을 것이라고 확신합니다!

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Caroline Attwood

참고