Facebook은 전 세계인의 삶에 스며들어 있습니다. 우리는 그것을 사용하여 친구와 연결하고 중요한 이정표를 공유하고 뉴스를 확인합니다. 그러나 무해한 스크롤링이 유해할 수 있습니다.시간이 너무 많이 걸리고 Facebook 중독으로 변하는 경우.

나쁜 습관을 고치는 첫 번째 단계는 처음에 습관을 들게 만든 증상과 심리적 요인을 이해하는 것입니다. 아래에서 일반적인 원인을 찾을 수 있으며 좋은 소식은 일단 원인을 식별한 후에는 Facebook 중독을 극복하기 위한 특정 전략을 구현할 수 있다는 것입니다.

목차

1. 페이스북 중독의 증상
2. Facebook 중독의 심리적 이유
3. Facebook 중독을 끊는 방법
4. 마지막 생각들
5. 소셜 미디어 사용 방법에 대해 자세히 알아보기

페이스북 중독의 증상

잠에서 깨어나면 가장 먼저 하는 일이 휴대폰을 들고 페이스북을 스크롤하는 것입니까? 잠들기 전 마지막으로 보는 것은? 페이스북 중독이 있을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 징후와 증상입니다.^[1]:

• 의도하지 않은 경우에도 Facebook에서 시간을 보내게 됩니다.
• 문제를 피하거나 기분을 바꾸기 위해 Facebook을 사용합니다.
• 화면에 붙어 있기 때문에 나중에 잠이 듭니다.
• 당신이 사랑하는 사람들과 이야기하는 것보다 전화를 사용하는 시간이 더 많기 때문에 당신의 관계는 고통스럽습니다.
• 시간이 나면 자동으로 전화기를 꺼냅니다.

Facebook 및 기타 소셜 미디어가 우리의 관심을 얻고 유지하는 방법을 이해하려면 Tristan Harris의 이 TED Talk를 확인하세요.

Facebook 중독의 심리적 이유

강박적인 Facebook 중독은 아무데도 나오지 않습니다. 종종 Facebook에 빠져들게 만드는 근본 원인이 있으며, Facebook에 의존하게 되면 궁극적으로 중독으로 나타날 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 원인입니다.

미루다

Facebook은 일을 미루는 원인이 될 수 있지만, 미루는 경향으로 인해 Facebook 피드를 스크롤하게 되는 경우가 많습니다.

페이스북은 당신의 미루는 경향을 이용합니다^[2]무한 스크롤과 함께 뉴스 피드를 통합함으로써. 아무리 아래로 내려가더라도 해야 할 일에서 주의를 산만하게 하는 더 많은 밈과 상태 업데이트가 항상 있을 것입니다.광고하는

따라서 Facebook에 대한 인식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 페이스북을 사교 공간이나 킬링 타임용 장소로 여기지 말고 생산성과 목적의 적으로 Facebook을 설정하십시오. 지금은 유혹적으로 들리지 않습니까?

외로움 또는 우유부단함

Facebook은 하루 중 매시간 전체 화면이 표시되는 지루한 리얼리티 TV 쇼와 유사합니다. 점심으로 무엇을 먹었는지 모두에게 말할 필요가 있습니까? 나는 그것을 의심한다.

사람들의 삶에 가치를 더하기 위해 그런 사소한 세부 사항을 공유하지 않습니다. 당신은 외롭고 관심이나 승인이 필요하기 때문에 그렇게 할 가능성이 큽니다.^[삼].

친구들에게 의견을 구하는 것은 우유부단하거나 자신감이 낮다는 신호일 수 있습니다. 나쁜 제안을 받으면 편리하게 다른 사람을 비난할 수 있으므로 자아를 보호할 수 있습니다.

사회적 비교

사회적 비교는 인간의 자연스러운 일부입니다^[4]. 우리는 동료들 사이에서 우리의 순위를 판단하기 위해 우리가 어디에 서 있는지 알아야 합니다. 그리고 Facebook은 이 모든 것을 너무 쉽게 만들었습니다.

우리가 페이스북에 들어가면 우리의 두뇌는 우리 자신을 비교하기 위해 수백 명의 사람들에 의해 폭격을 받습니다. 우리는 사촌의 유럽 여행, 친구의 사랑스러운 아기, 동생의 새 강아지 등을 봅니다. 물론 사람들이 가장 좋은 부분만 게시하기 때문에 모든 것이 우리가 가진 것보다 더 좋아 보입니다.

페이스북 중독과 극단적인 형태의 사회적 비교는 불행히도 우울증으로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 사람들은 Facebook에서 많은 시간을 보낸 후 다른 사람과 자신을 비교할 때 기분이 좋지 않기 때문에 우울감을 느낍니다.^[5].광고하는

사람들을 기쁘게 하는

Facebook은 즉각적인 만족에 대한 욕구를 이용합니다.^[6]. 빨간색 알림이 켜질 때마다 뇌는 도파민 공격을 받습니다. 도파민은 당신이 사물에서 쾌락을 추구하게 하는 뇌의 화학 물질입니다.

쾌락은 이론상 좋게 들리지만 도파민이 과잉 생산되면 자기 파괴적인 행동을 유발합니다. 따라서 알림의 노예가 되는 것은 급하게 자제력을 파괴할 수 있습니다.

그것으로 충분하지 않다면 좋아하고 받아 들여지고 싶은 인간의 욕망도 작용합니다. 좋아요를 받을 때마다 뇌는 누군가가 당신을 좋아한다는 의미로 판단합니다. 이것을 계속하면 또 다른 히트에 대한 필사적 인 중독자가 될 것입니다.

놓치는 것에 대한 두려움(FOMO)

페이스북은 놓치는 것에 대한 두려움을 이용하여 집중을 망칩니다. 흥미로운 업데이트를 놓치고 싶지 않기 때문에 데이트 중에 Facebook 피드를 확인합니다. 친구가 공유할 흥미로운 내용이 있을 수 있으므로 운전하는 동안 메시지를 확인합니다.

한 연구에 따르면 누락에 대한 높은 수준의 두려움과 높은 나르시시즘은 Facebook 침입의 예측인자이며 낮은 수준의 누락에 대한 두려움과 높은 나르시시즘은 삶의 만족도와 관련이 있습니다.^[7].

따라서 무언가를 놓치지 않았다는 사실에 일시적으로 기뻐할 수 있지만 연구에 따르면 FOMO가 실제로 전반적인 삶의 만족도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

Facebook 중독을 끊는 방법

이제 Facebook 중독의 원인 중 일부를 알았으므로 이를 끊을 준비가 되었을 것입니다. 그렇다면 중독을 극복하고 정신 건강을 개선하기 위해 다음 5단계를 따르십시오.광고하는

1. 중독을 인정하라

문제의 존재를 부인하면 문제를 해결할 수 없습니다. 자책하지 말고 페이스북 중독자임을 인정할 만큼 정직하게 노력하십시오. 기분이 조금이라도 나아진다면 나 자신을 회복하는 중독자다. 부끄러워할 이유가 없습니다.

신뢰할 수 있는 친구에게 이야기하면 특히 그들이 당신의 목표를 공유하는 경우 책임감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 방아쇠를 염두에 두십시오

Facebook을 사용하게 된 계기를 찾으려면 다음 질문을 스스로에게 해보세요. 일지에 적어두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 내가 뭘 한거지? (스크롤, 공유, 알림 확인 등)
• 내가 언제 그랬어? (직장 다운타임, 일어나자마자, 자기 직전, 데이트 등)
• 바로 직전에 무슨 일이 있었던 걸까요? (스트레스가 많은 사건, 지루함 등)
• 이것이 나를 어떻게 느끼게 했는가? (스트레스, 불안, 슬픈, 화난 등)

Facebook을 사용하게 만드는 요인을 알게 되면 Facebook 중독을 극복하기 위해 특정 문제를 해결하는 작업을 할 수 있습니다.

3. 충동을 인식하는 법을 배우십시오

상태를 업데이트하거나 피드를 확인하고 싶은 충동을 느낄 때마다 그 충동이 무엇인지 인식하십시오(의식적인 결정이 아닌 습관적인 행동). 이는 2단계를 완료할 때 특히 강력합니다. 플레이 중인 특정 심리적 유발 요인을 정신적으로 기록할 수 있기 때문입니다.

Facebook을 사용하고 싶은 마음이 들 때를 대비하여 계획을 세우십시오. 예를 들어, 지루할 때 사용한다는 것을 알고 있다면 대신 취미를 연습할 계획을 세우십시오. 스트레스를 받을 때 사용한다면 페이스북에 뛰어드는 대신 휴식 루틴을 만들어보세요.

4. 자기연민을 실천하라

페이스북은 시간 낭비지만, 피드에 로그인할 때마다 자신을 비판해야 한다는 의미는 아닙니다. 자신을 구타하면 스스로에 대해 기분이 나빠져 아이러니하게도 더욱 유혹에 빠지게 됩니다.광고하는

자기 혐오는 실패로 이어질 수 있습니다. 너무 게으르기 때문에 희망이 없다고 결정할 수도 있습니다. 중독을 영원히 끊고 싶다면 자기 연민이 필요합니다.

5. 중독을 긍정적인 대안으로 대체

당신이 그것을 대체하고 싶은 좋은 습관을 결정할 때 나쁜 습관을 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다. 나는 내 피드를 확인하고 싶을 때마다 책을 집어들기로 선택함으로써 이 아이디어를 적용했습니다.

결과는 내 마음을 날려 버렸다. 나는 첫날에 백 페이지 이상을 읽었다! 그 몇 분의 가동 중지 시간이 엄청난 양의 낭비를 초래할 수 있다고 말할 때 저를 믿으십시오.

추적할 특정 측정항목을 갖는 것이 중요합니다. 계속 격려를 받고 싶다면 다른 곳에서 시간을 보내는 것이 더 낫다는 강력한 증거가 필요합니다.

예를 들어, Facebook에서 보낸 시간을 정확히 파악하는 데 도움이 되는 앱을 다운로드하면 인생에서 얼마나 많은 시간을 Facebook에 낭비하고 있는지 알 수 있습니다. 그런 다음 건강한 대안을 찾으면 제공하는 모든 시간에 대해 기분이 좋을 수 있습니다!

마지막 생각들

기술적으로 의존하는 오늘날의 세계에서 Facebook 중독은 드문 일이 아닙니다. 인간 관계를 추구하는 과정에서 우리는 실수로 온라인 상호 작용을 더 쉬운 대안이라고 생각했습니다. 불행히도 이것은 실생활에서 진정한 면대면 상호작용을 대체할 수 없습니다.

문제가 있다고 생각되면 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 오늘 시작하여 전반적인 웰빙을 개선하십시오.광고하는

소셜 미디어 사용 방법에 대해 자세히 알아보기

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 팀 베넷

참고