모든 것이 자동 조종 장치로 실행되는 것이 좋지 않을까요? 집안일, 운동, 건강식, 일 처리가 자동으로 이루어집니다. 그들이 로봇 하인을 발명하지 않는 한, 당신의 모든 작업은 하룻밤 사이에 사라지지 않을 것입니다. 그러나 행동을 새로운 습관으로 프로그램하면 그 어려움을 없앨 수 있습니다.

적은 양의 초기 훈련으로 유지하는 데 거의 노력이 필요하지 않은 새로운 습관을 만들 수 있습니다. 다음은 새로운 습관을 만들고 고수하기 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 30일을 약속하다 – 3~4주는 습관을 자동으로 만드는 데 필요한 시간입니다. 초기 컨디셔닝 단계를 통과할 수 있다면 유지하기가 훨씬 쉬워집니다. 한 달은 일정에 쉽게 맞출 수 있으므로 변경 사항을 적용하기에 좋은 시간입니다.

두. 매일 만들기 – 습관을 들이고 싶다면 일관성이 중요합니다. 운동을 시작하고 싶다면 처음 30일 동안 매일 체육관에 가십시오. 일주일에 몇 번 가면 습관을 들이기가 더 어려워질 것입니다. 며칠에 한 번 하는 활동은 습관으로 고정시키기가 더 까다롭습니다.광고하는

삼. 간단하게 시작 - 하루아침에 인생을 완전히 바꾸려고 하지 마세요. 과도하게 동기를 부여하고 너무 많이 취하기 쉽습니다. 하루에 2시간씩 공부하고 싶다면 먼저 30분 동안 공부하는 습관을 들이고 그것을 기반으로 하십시오.

4. 스스로에게 상기시켜라 – 약 2주 후에는 잊기 쉽습니다. 매일 습관을 실행하도록 알림을 배치하십시오. 그렇지 않으면 며칠을 놓칠 수 있습니다. 시간을 놓치면 처음부터 습관을 들이려는 목적이 무산됩니다.

5. 일관성 유지 - 습관이 일관될수록 더 쉽게 고착됩니다. 운동을 시작하려면 30일 동안 같은 시간에 같은 장소에 가십시오. 시간, 장소, 상황과 같은 단서가 각각의 경우에 동일할 때 고정하기가 더 쉽습니다.

6. 친구 사귀기 – 당신이 그만두고 싶을 때 당신과 함께 하고 동기를 부여할 사람을 찾으십시오.광고하는

7. 트리거 형성 – 방아쇠는 습관을 실행하기 직전에 사용하는 의식입니다. 더 일찍 일어나고 싶다면, 이것은 매일 아침 정확히 같은 방식으로 일어나는 것을 의미할 수 있습니다. 담배를 끊고 싶다면 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 때마다 손가락을 튕기는 연습을 할 수 있습니다.

8. 잃어버린 욕구를 대체 - 습관적으로 무언가를 포기하고 있다면 잃어버린 욕구를 적절히 대체하고 있는지 확인하십시오. 텔레비전 시청이 긴장을 푸는 방법을 제공했다면, 그 동일한 필요를 대체하는 방법으로 명상이나 독서를 할 수 있습니다.

9. 불완전하다 – 습관을 바꾸려는 모든 시도가 즉시 성공할 것이라고 기대하지 마십시오. 정기적으로 운동을 시작하기까지 4번의 독립적인 시도가 필요했습니다. 이제 나는 그것을 사랑한다. 최선을 다하되 도중에 약간의 충돌을 예상하십시오.

10. 사용하지만 - 저명한 습관 변화 치료사는 나쁜 생각 패턴을 바꾸는 이 훌륭한 기술을 나에게 말한 적이 있습니다. 부정적인 생각을 하기 시작하면 '그러나'라는 단어를 사용하여 중단하십시오. 저는 잘 못하지만 하다보면 나중에는 좋아질 수도 있어요.광고하는

열한. 유혹 제거 – 환경을 재구성하여 처음 30일 동안 유혹하지 않도록 합니다. 집에서 정크 푸드를 치우고, 케이블 구독을 취소하고, 나중에 의지력과 씨름할 필요가 없도록 담배를 버리십시오.

12. 역할 모델과 연결 – 당신이 반영하고 싶은 습관을 모델로 삼는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 최근 연구에 따르면 비만한 친구가 있으면 비만해질 가능성이 더 높다고 합니다. 당신은 당신이 시간을 보내는 것이 됩니다.

13. 실험으로 실행 – 한 달이 지나야 판단을 보류하고 행동 실험으로 활용하십시오. 실험은 실패할 수 없습니다. 결과가 다를 뿐이므로 습관을 바꾸는 데 다른 관점을 제공합니다.

14. 한차례 휘두르기 – NLP의 기술. 나쁜 습관을 수행하는 자신을 시각화하십시오. 다음으로 나쁜 습관을 제쳐두고 대안을 수행하는 자신을 시각화하십시오. 마지막으로 매우 긍정적인 상태에 있는 자신의 이미지로 시퀀스를 종료합니다. 담배를 집어 드는 자신을 보고, 담배를 내려놓고 손가락을 튕기는 자신을 보고, 마침내 자유롭게 달리고 호흡하는 자신을 상상해 보십시오. 오래된 습관을 실행하기 전에 패턴을 자동으로 통과할 때까지 몇 번 수행하십시오.광고하는

열 다섯. 받아 적어 - 결의가 적힌 종이는 별로 중요하지 않다. 그 결심을 쓰는 것입니다. 글을 쓰면 아이디어가 더 명확해지고 최종 결과에 집중할 수 있습니다.

16. 이점 알기 – 변경의 이점을 숙지하십시오. 규칙적인 운동의 이점을 보여주는 책을 구입하십시오. 새로운 식단을 섭취한 후 에너지 수준의 변화를 확인하십시오. 공부 습관을 개선한 후 더 나은 성적을 얻는다고 상상해 보십시오.

17. 고통을 알라 – 결과에 대해서도 알고 있어야 합니다. 변경하지 않을 때의 단점에 대한 현실적인 정보에 자신을 노출시키면 동기가 더해질 것입니다.

18. 스스로 해 - 습관으로 가져야 할 모든 것에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 목표와 동기 부여를 위한 습관을 사용하십시오. 약한 죄책감과 공허한 결심만으로는 충분하지 않습니다.광고하는