스트레스 없이 성공적인 삶을 살기 위해 구분하는 방법

스트레스를 받지 않고 매 순간 존재함으로써 삶이 당신에게 던지는 모든 것에 진정으로 집중하고 대처할 수 있다는 것이 멋지지 않을까요?

구획화할 수 있다는 것은 삶을 더 잘 통제할 수 있다고 느끼는 한 가지 방법입니다. 그것은 당신이 가진 작업, 책임 및 생각을 서로 다른 영역으로 나눌 수 있게 하여 항상 겹치지 않고 주의를 끌기 위해 싸우지 않습니다.

그런 다음 모든 기내 작업과 프로젝트를 정렬하고 다양한 가상 상자에 모두 넣어 한 번에 한 가지만 작업할 수 있습니다.

구획화는 불안과 긴장을 줄일 수 있으므로 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 정신적 불편함을 피하기 위해 일반적으로 사용되는 접근 방식이며 매일 주변 사람들의 상충되는 견해에 도움이 됩니다.,

구획화를 연습하기 위해 마음속으로 그리고 실제로 삶을 구성하는 방법을 통해 이를 수행할 수 있는 다양한 기술과 접근 방식이 있습니다.

그런 다음 규칙, 습관 및 접근 방식을 구축하여 스트레스를 줄이고 통제력을 높일 수 있습니다.

1. 시각화를 통한 구획화 연습

장기 목표 또는 비전을 향한 여정을 시각화하기 시작하면 세분화를 시작하는 데 도움이 됩니다.

한 가지 접근 방식은 목표를 달성하는 데 도움이 되는 것을 차에 태우고 도움이 되지 않는 것을 타지 않고 차를 타고 여행하는 자신을 시각화하는 것입니다.

설명하겠습니다:

삶의 문제나 스트레스를 함께 겪으면 여행 중이 아니거나 아직 여행 중이 아닌 다른 차나 집으로 옮기십시오.

예를 들어, 직장에서 큰 발표가 있지만 몇 주 앞으로 다가왔고 이미 불안을 야기하고 있습니다. 아직 걱정할 필요가 없으므로 도로에서 훨씬 먼 집에 두십시오. 그런 다음 집에 있어도 괜찮다고 스스로에게 집중하는 데 집중하고 준비가 되면 처리할 수 있습니다. 그런 다음 여행을 계속합니다.

이 여행을 계속하면서 주요 걱정이나 생각을 위한 장소가 있다고 느낄 때까지 지배적인 생각을 다른 차나 집으로 옮기십시오. 여행에서 전혀 원하지 않는 것은 거부하고 제거하십시오.

이 접근 방식을 연습하면 할수록 곧 더 많은 통제력과 차분함을 느낄 것입니다.광고하는

2. 한 번에 한 가지에 집중하기

이것은 당연하게 들릴지 모르지만 한 번에 한 가지 일에 집중하는 것과 실제로 하는 것은 매우 다른 일입니다.

멀티태스킹 작동하지 않으며 집중력과 생산성에 영향을 미칩니다.

하나의 작업을 선택하십시오. 크든 작든 중요하지 않습니다. 그런 다음 이 시간 동안 주의가 산만하지 않을 것이라는 약간의 약속인 타이머를 설정하십시오. 타이머가 끝날 때까지 그 작업에 완전히 집중하십시오.

Google 타이머, 스톱워치 또는 앱을 사용합니다. 일단 완료되면 알람이 있는 한 중요하지 않습니다.

Cal Newport의 Deep Work라는 책에서 이것을 연습합니다. 딥워크 인지적으로 까다로운 작업에 주의를 산만하게 하지 않고 집중할 수 있는 능력입니다. 이 기술을 더 많이 연습할수록 더 좋아질 것입니다.

초점 근육을 훈련하려면 무료로 참여하십시오. 패스트트랙 수업 – 산만함 극복하기 . 이 30분 세션에서는 주의가 산만해지는 상황에서도 일하는 방법을 배웁니다. 오늘 무료 세션에 참여하세요!

3. 자신의 내면으로 들어갈 때 인식하기

직장 동료의 말처럼 부정적인 반응을 유발하거나 과거에 자신감에 영향을 미친 특정 상황이 떠올랐을 때 직장에서 작업을 하고 있을 수 있습니다.

이 순간, 당신 자신 안에 들어가지 마십시오.

언제 이런 일이 발생하는지 인식하는 연습을 하면 그 순간에 그것을 받아들인 다음 지나갈 수 있습니다.

말 그대로 자신에게 말할 수 있습니다. 이상적으로는 자신의 말이 아니라면 머리 속으로 말할 수 있습니다. 나는 이것을 인식하지만 이제는 그것이 나에게 도움이되지 않기 때문에 계속 진행합니다.

4. 적어두세요

당신이 얼마나 집중하고 구획화 기술을 잘 연습하더라도, 생각과 아이디어는 여전히 머리에 떠오를 것입니다.

이러한 생각이 되풀이되지 않도록 작은 메모장을 항상 휴대하여 적어 두십시오.

현재 하고 있는 일에 방해가 되지 않도록 한두 마디면 됩니다. 그런 다음 이 생각을 인식했음을 알고 하고 있는 일을 계속할 수 있습니다.광고하는

이렇게 하면 메모하는 행위로 인정함으로써 머릿속에서 반복되는 생각을 멈추게 된다.

5. 작업 중인 작업을 한 번에 간소화

직장이나 가정에서 일부 요청이나 프로젝트는 때때로 압도적으로 보일 수 있습니다.

요청이 크거나 복잡하면 어디서부터 시작해야 할지 알기 어렵습니다. 이 압도된 느낌은 스트레스를 유발하고 자연스럽게 자신을 의심하기 시작합니다. 당신은 당신의 인생에서 일어나고 있는 다른 모든 것들과 함께 어떻게 이 일을 끝낼 수 있을지 생각합니다.

어떻게 해결합니까?

당신은 모든 것을 단순화합니다. 이것은 요청이 간단하고 수행하기 쉬워졌다는 의미가 아니라 이를 구획화하여 보다 간단한 작업으로 나눕니다.

프로젝트에 여러 작업이 있는 경우 이를 다른 구획이나 영역으로 그룹화하여 분류하고 이러한 영역의 이름을 지정합니다. 그런 다음 영역을 선택하고 각 작업을 하나씩 이동합니다. 작업이 너무 어렵거나 복잡하면 할 수 있을 때까지 더 작은 작업으로 다시 나누십시오.

한 번에 한 영역에 집중하십시오. 한 번에 모든 작업을 완료할 수는 없습니다. 왜 걱정할까요? 작업을 완료할 때마다 모든 작업을 완료하는 데 한 걸음 더 가까워집니다.

6. 당신만이 통제할 수 있는 것에 집중하라

주위 사람들의 주의를 산만하게 하는 생각이나 행동은 종종 신체적으로나 정신적으로 당신을 방향에서 벗어나게 할 수 있습니다.

구획화할 수 있으면 그 순간에 통제할 수 있는 것에 집중할 수 있고 다른 사람들이 당신을 스트레스가 많은 장소로 이동시키거나 주의를 산만하게 하지 않도록 할 수 있습니다.

분노한 운전자, 무례한 보행자 또는 직장 동료의 무례한 말과 같은 외부 요인은 그 순간에 어떻게 대응할 수 있는지 스스로 제어할 수 있음을 상기시킵니다.

계속 나아가는 데 도움이 되는 한 가지 기술은 이러한 상황에서 감사를 표시하는 것입니다. 이상하게 들리지만 설명하겠습니다.

무례한 보행자가 잘못된 시간에 길을 건너고 있어 브레이크를 밟고 빨간불에 갇히게 됩니다. 스트레스가 쌓이도록 내버려 두지 말고, 그렇게 해줘서 고맙다는 말을 하면 앞으로의 여정에 대한 집중도를 높이는 데 도움이 됩니다. 당신의 여정에서 더 심각한 일이 일어나지 않도록 막았을 수도 있습니다.

단순히 고맙다는 말을 하고 상황을 긍정적으로 보는 것만으로도 스트레스 수준이 즉시 줄어들고 상황이 지나갈 수 있습니다.광고하는

7. 목표에 따라 하는 모든 일을 그룹화하십시오.

마음속으로 여행을 떠나 모든 것을 구획으로 묶는 시각화 기법과 마찬가지로 신체 활동으로도 똑같이 할 수 있습니다.

취하려는 모든 행동에 대해, 그것이 일이든, 개인이든, 관계이든 상관없이 스스로 설정한 목표와 일치시키십시오. 이렇게 하면 집중하고 통제할 수 있도록 물리적 세계를 구분할 수 있습니다.

목표를 세분화하면 가장 가치 있는 일을 하고 목표에 더 빨리 도달할 수 있습니다.

이제 이 접근 방식을 사용하여 목표와 일치하지 않는 작업을 하고 싶은 마음이 든다면 거부할 수 있습니다.

8. 시간 장벽 만들기

시간 장벽을 만드는 것은 스트레스, 작업량 및 생산성을 관리하는 데 여러 가지 이점이 있습니다.

시간이 없을 때 자신을 위한 시간 지정 주의를 산만하게 하는 일 , 소셜 미디어 또는 스트레스 수준을 높일 수 있는 기타 유형의 주의 산만은 일반적으로 삶을 관리하는 데 중요합니다. 이 무료 가이드 받기 산만함을 끝내고 초점을 찾으십시오 그리고 그렇게 하는 방법을 배우십시오. 이 가이드를 통해 시간 장벽을 쉽게 만들어 항상 생산성을 유지할 수 있는 방법을 알아낼 수 있습니다.여기에서 무료 가이드를 받으세요.

사람마다 하루 중 이 작업을 수행할 수 있는 시간이 다르지만 예를 들어 매일 아침 오전 6시부터 7시까지 운동, 독서 시간 또는 명상을 하는 것은 하루를 시작하는 환상적인 방법입니다.

이렇게 하려면 두 가지 작업을 수행해야 합니다.

매주 한 주를 계획하고 이 나-타임을 다이어리에 기록하고 이 시간 동안 하고 싶은 일을 이상적으로 기록하여 낭비하지 않도록 하십시오. 그런 다음 당신이 이것을 할 때와 그 이유를 가까운 사람들과 공유하십시오. 그 이유를 공개하면 이러한 시간 슬롯을 무료로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 스스로 규칙을 정하라

스트레스를 유발할 수 있는 행동을 살펴보십시오. 집중력 부족 또는 도움이 되지 않는 상황에 처할 수 있습니다. 그런 다음 당신이 이런 식으로 행동하지 않도록 하거나 당신이 이런 식으로 행동하게 만드는 상황을 인식하는 데 도움이 되는 규칙을 만드십시오.

학교로 돌아간 것처럼 들리지만 다음은 몇 가지 예입니다.

가장 생산적인 시간인 정해진 시간 사이에만 특정 유형의 작업을 수행합니다. 또는 토요일 오전 9시에서 오전 11시 사이에 아이들과 노는 것 외에는 아무 것도 하지 않고, 이메일도 받지 않고, 두 가지가 잘 어울리지 않기 때문에 집안일을 하기도 합니다.

스스로 이러한 규칙을 만들면 빠르게 습관으로 바뀌고 더 이상 알림이 필요하지 않습니다.광고하는

10. 이메일에 작별 인사

업무용 이메일에 연중무휴 24시간 액세스할 수 있으면 분류 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 스트레스를 유발하며 직장을 떠나면 진정으로 긴장을 풀고 가정 생활에 집중할 수 없습니다.

이 문제를 해결하는 한 가지 확실한 방법은 작업이 끝나면 받은 편지함의 임시 확인을 중지하는 것입니다. 저녁에 이메일을 확인하면 더 쉽게 이메일을 확인하고 있다고 느낄 수 있지만 저녁에 확인할수록 전원을 끄고 편안한 저녁과 평화로운 수면을 취하는 데 더 오래 걸릴 것입니다.

그날 마지막으로 이메일을 확인할 기한을 정하세요. 이상적으로는 아직 사무실에 있을 때입니다. 다음 날까지 이메일에 작별 인사를 할 수 있도록 저녁에 몇 시간이 남았는지 확인해야 합니다!

받은 편지함을 확인하려는 유혹을 방지하기 위해 모바일에서 알림을 끌 수도 있습니다. 몇 번의 클릭만으로 이러한 기능을 켜고 끌 수 있습니다. 알림을 끌 수 없다면 매일 저녁 다른 방에 휴대 전화를 두어 유혹에 빠지지 않도록하십시오.