당신은 때때로 당신이 더 건강해졌으면 하는 바램이 있습니까? 그리고 더 날씬해질까요? 나는한다. 사실 4주 만에 7kg을 빼고 정말 건강해지겠다고 다짐했다. 그러나 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고 서둘러 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?

건강해지는 가장 빠른 방법 중 하나는 달리기를 시작하는 것입니다.

한 번도 뛰지 않았다면 벅찰 수 있습니다. 특히 아침 식사 전에 매일 아침 7마일을 달리는 방법에 대해 아무렇지 않게 이야기하는 친구, 동료 또는 가족이 있다면 더욱 그렇습니다. (가끔 조절하고 싶지 않으세요?)

나는 가족과 함께 3주를 보냈고 그 중 두 사람(오빠와 조카)은 울창한 열대 우림을 비틀거리며 지친 하루를 보낸 후 한 시간 반 동안 달리는 것은 아무 생각도 하지 않았습니다. 체력 단절이 된 기분이 들더군요...

결국 나도 달리기 시작했다. 달리기는 빨리 적응하는 데 탁월하기 때문입니다. 피트니스 전략으로 달리기의 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.광고하는

1. 심혈관 건강을 향상시킵니다.
2. 달릴 때 많은 근육 그룹이 관련되기 때문에 몸 전체가 탄력을 받습니다.
3. 달리기와 같은 체중 부하 운동은 골밀도를 높이고 남성과 여성에게 영향을 미치는 골다공증을 예방하는 데 특히 좋습니다.
4. 달리기는 자연스러운 움직임입니다. 몸은 달릴 수 있도록 설계되었습니다.
5. 가장 격렬한 운동 중 하나인 달리기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효율적인 방법입니다.

다음은 달리기를 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 좋은 신발을 산다

전문점에 가서 운동화 한 켤레를 사는 것이 좋습니다. 판매원이 당신에게 가장 적합한 신발을 찾기 위해 당신의 발 모양과 아치를 보고 있는지 확인하십시오. 좋은 신발이 중요한 이유는 충격을 완화하고 관절을 보호하기 때문입니다.

2. 천천히

달리기를 시작하면 얼마나 느리게 가느냐가 중요하지 않습니다. 몸이 새로운 움직임에 익숙해져야 한다는 것을 기억하십시오.

3. 인터벌 트레이닝으로 달리기가 쉬워집니다. 광고하는

빨리 적응하는 가장 좋은 방법은 인터벌 트레이닝입니다. 이것은 회복 기간과 교대로 고강도 운동의 짧은 파열을 의미합니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면, 짧고 강도 높은 운동에서 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

20분 동안 5분 걷기와 1분 달리기를 번갈아 해보세요. 건강해지면 달리기 기간을 늘릴 수 있습니다. 달리기에 익숙해지면 느린 조깅과 빠른 전력 질주를 번갈아 가며 할 수 있습니다.

4. 먼저 워밍업

달리기 전에 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 달리기가 매우 힘들고 몸이 신음하고 신음할 것입니다. 걷기는 몸을 따뜻하게 하는 좋은 방법입니다. 팔을 힘차게 펌핑하세요. 중간 속도로 걷기 시작하여 땀이 나기 시작할 때까지 속도를 높입니다. 몸이 따뜻해지면 달릴 준비가 된 것입니다.

5. 올바른 달리기 기술 사용

저 같은 초보자는 달리면서 긴장을 풀기가 어렵습니다. 머리는 위로, 팔은 엉덩이 높이로 유지하고 튀지 않고 달립니다. 이 모든 것이 신체를 보다 효율적으로 작동시키는 데 도움이 됩니다. 이것을 확인하십시오 비디오 올바른 달리기 기술에 대해광고하는

6. 다른 사람들과 함께 달리기

동기를 유지하는 좋은 방법은 다른 사람들과 함께 달리는 것입니다. 동료나 친구가 당신과 함께 달릴 의향이 있는지 확인하십시오. 달리기에 대한 간격 일정을 설정하고 그것을 고수하십시오.

7. 운동 일지를 작성하십시오.

새로운 운동 루틴을 기록하십시오. 어떤 종류의 운동을 했는지 매일 기록하십시오. 성장하는 체력을 추적하는 가장 좋은 방법은 아침에 일어나기 전에 안정 시 맥박을 측정하는 것입니다. 건강해지면 안정 시 맥박이 낮아집니다.

8. 믹스에 근력 운동 추가

다리에 힘을 주면 달리기에 도움이 됩니다. 다리 근육을 만드는 간단한 방법은 스쿼트를 하는 것입니다. 발을 어깨 너비보다 약간 벌리고 선다. 쪼그려 앉을 때 발은 땅에 붙이고 팔은 앞쪽으로 휘둘러 균형을 유지합니다. 10개의 스쿼트를 3세트로 시작하되 무리하지 마십시오. 한 번에 너무 많이 하면 다음 날 걷기가 어려울 수 있어요! 더 건강해지면 스쿼트 루틴에 더 많은 세트를 추가할 수 있습니다.광고하는

9. 운동 후 휴식 시간 추가

달리기 후에는 몸을 식히는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 중간 속도로 걷는 것입니다.

10. 달리기 후 스트레칭

달리기 후 스트레칭은 몸을 유연하게 유지하기 때문에 좋은 습관입니다. 손목 시계 이 짧은 영상 달리기 후에 할 스트레칭.

위의 10가지 사항을 준수하면 실패자처럼 느끼지 않고 주자가 될 것입니다. 모든 연령에서 달리기를 시작할 수 있음을 기억하십시오. 밥 헤이즈 그는 60세에 달리기를 시작했습니다. 잠시 후 그는 5km 펀런에 참가하기로 결정했고 그의 아들은 그에게 첫 번째 운동화 한 켤레를 주었습니다. 그는 나중에 내가 원하는 만큼 몸이 좋지 않다고 말했다. 나이가 나를 따라잡는 것은 아닐까? 그래 맞아!

빨리빨리 20년…
80세에 Bob은 몬태나에서 10번째 50마일 울트라 마라톤을 완주했으며 달리기 역사를 만들었습니다. 그는 후에 이렇게 말했습니다.광고하는

나는 내 인생의 최고의 모양입니다.

이 10가지 요령을 따르면 달리기의 스윙에 빠지게 될 것입니다. 곧 당신은 운동에 대한 반응으로 당신의 몸의 톤이 올라가고 가늘어지는 것을 느낄 것입니다. 무엇보다도 자신감 있고 건강하며 매력적이라고 ​​느끼기 시작할 것입니다.