계속해서 가스, 소화 불량 및 팽만감으로 고통 받고 있습니까? 그렇다면 소화에 도움의 손길이 필요할 수 있습니다.

때때로, 당신이 먹는 모든 것이 당신을 불편하게 만드는 것처럼 보일 수 있습니다. 최대한 건강하게 먹으려고 노력해도 여전히 속이 더부룩하고 불편합니다. 다행히도 신체의 자연적인 소화 기능을 도울 수 있는 소화 보조제가 많이 있습니다.

다음은 위장관에 필요한 부스트를 제공하는 최고의 7가지 소화 보조제입니다.

1. 소화 효소

신체가 자연적으로 음식을 분해하기 위해 자체 소화 효소를 생성하지만, 때때로 이것들이 일을 끝내기에 충분하지 않습니다. 신체가 이러한 효소를 충분히 생산하지 못하거나, 희석되었거나, 식단에 자신의 효소가 대처할 수 없을 정도로 지방이나 단백질이 너무 많이 포함되어 있을 수 있습니다.

소화 효소 보충제를 섭취하면 소화 기능을 향상시키는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.^[1]

대부분의 소화 효소 공식에는 리파아제(지방 분해), 아밀라아제(탄수화물 분해), 프로테아제 및 펩티다아제(단백질 분해)와 같이 신체가 정상적으로 생성하는 효소가 혼합되어 있습니다. 이 효소는 일반적으로 과일, 야채 및 아미노산과 같은 천연 공급원에서 가져옵니다.

소화 효소가 포함된 음식을 섭취하면 자연스럽게 소화 효소를 늘릴 수 있습니다. 일반적으로 여기에는 파인애플, 파파야, 망고와 같은 과일이 포함됩니다. 케피어와 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품과 마찬가지로 꿀과 아보카도가 좋은 선택입니다.

다양한 소화 효소가 포함된 고품질 브랜드를 찾을 수도 있습니다. 소화 효소는 식사 중이나 식사 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

Pure Formulations는 베타-글루카나아제 및 알파-갈락토시다아제와 같은 덜 일반적인 효소를 포함하여 유용한 소화 효소 혼합물을 생산하는 평판 좋은 브랜드입니다. Digestive Enzymes Ultra 제형을 찾으십시오.

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2. 프로바이오틱스

프로바이오틱 박테리아는 장에 살고 정상적인 소화를 돕는 '친근한' 미생물입니다. 다양한 종류의 프로바이오틱 박테리아가 있으며 각 균주는 건강을 유지하는 데 약간 다른 역할을 합니다.

중 하나 이 박테리아의 주요 이점 그것은 그들이 당신이 먹는 음식을 소화하고 그 안에 포함된 영양소를 흡수하는 데 도움이 되는 방식입니다.

장내 세균총의 불균형으로 인해 프로바이오틱 박테리아가 어떤 식으로든 부족하면(균형 불균형이라고도 함) 프로바이오틱 보충제로 보충해야 할 수 있습니다.

Dysbiosis는 잘못된 식단, 항생제 사용, NSAID와 같은 기타 약물,^[두]그리고 심지어 스트레스.^[삼]

프로바이오틱 보충제는 또한 소화를 방해할 수 있는 칸디다 알비칸스(Candida albicans)와 같은 '나쁜' 박테리아나 효모를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.^[4]

다양한 프로바이오틱 균주를 포함하고 CFU(집락 형성 단위) 수가 높은 고품질 보충제를 찾으십시오. 소화를 돕는 최고의 균주로는 L. plantarum, L. acidophilus 및 B. bifidum이 있습니다.

가장 중요한 것은 프로바이오틱스 박테리아를 장에 전달하는 프로바이오틱스를 선택하는 것입니다. 위산을 지나 안전하게 박테리아를 전달하기 위해 시간 방출 정제를 사용하는 브랜드를 찾으십시오.

제가 추천하는 제품은 Balance One Supplements에서 개발한 150억 CFU 프로바이오틱스입니다. 그것은 시간 방출 정제를 사용하고 150억 CFU의 박테리아를 포함합니다. 12개의 프로바이오틱 균주에는 L. plantarum, L. acidophilus 및 B. bifidum이 포함됩니다.

에 대해 자세히 알아보기 여기서 밸런스원 프로바이오틱스 .

3. DGL(탈글리시리진화 감초)

아니, 달콤한 간식이 아닙니다! 감초는 실제로 수세기 동안 소화 보조제로 사용된 식물입니다.광고하는

감초 뿌리에는 완화제가 포함되어 있어 내장을 둘러싸고 있는 염증이나 자극받은 조직을 진정시킬 수 있습니다. 궤양과 장 경련을 예방하고 염증과 알레르기를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.^[5]

Deglycyrrhizinated licorice는 안전한 소비를 위해 가공된 일종의 감초입니다. 활성 성분인 글리시리진의 대부분이 제거되어 DGL을 장기간, 특히 질병이 있는 사람들에게 더 안전하게 만듭니다.

DGL은 과도한 위산을 조절하고 속 쓰림을 줄이는 데 도움이 됩니다. DGL 보충제는 씹을 수 있는 형태 또는 액체, 캡슐 또는 분말로 제공됩니다. 또한 L-글루타민 및 마시멜로 뿌리와 함께 많은 장 건강 분말에서 DGL을 찾을 수 있습니다.

Deglycyrrhizinated licorice는 매우 경제적인 보충제이며 일반적으로 비교적 저렴하게 구할 수 있습니다. 좋은 예는 Natural Factors Deglycyrrhizinated licorice입니다.

에 대해 자세히 알아보기 DGL Deglycyrrhizinated 감초 뿌리 .

4. 페퍼민트 오일

페퍼민트는 소화 불량의 불쾌한 영향을 완화할 수 있는 냉각 특성으로 유명합니다. 가스 및 팽만감과 같은 일반적인 소화기 증상을 예방하고 치료하는 데 자주 사용됩니다.

일부 연구에 따르면 페퍼민트는 위장 시스템의 조직을 이완시켜 불편함을 완화할 수 있습니다. 또한 경련을 줄이고 평활근 경련을 예방하여 경련을 줄일 수 있습니다.

과민성 대장 증후군(IBS)으로 고통받는 경향이 있는 사람들은 종종 페퍼민트 차 또는 페퍼민트 오일을 시도하도록 권장되며, 이는 플라시보보다 훨씬 더 나은 증상 완화를 제공한다는 증거가 있습니다.^[6]

페퍼민트 오일 캡슐은 식사 전에 공복에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 페퍼민트 차는 언제든지 마셔야 장을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

페퍼민트 오일의 좋은 예는 Heather's Tummy Care입니다. 그들은 또한 생강을 함유하고 장용 코팅된 캡슐로 제공되어 오일이 장에 안전하게 도달하도록 합니다.광고하는

에 대해 자세히 알아보기 Tummy Tamers 페퍼민트 오일 캡슐 여기 .

5. 생강

맵고 따뜻한 생강은 자연 의학에서 가장 잘 알려진 소화 보조제 중 하나입니다.

생강은 구충 성분으로 오랫동안 알려져 있어 장을 진정시키고 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강과 같은 구충제는 소화 시스템에서 과도한 가스 제거를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

생강은 메스꺼움, 소화 불량 및 배앓이와 같은 상태를 치료하는 데 특히 도움이 됩니다. 증거에 따르면 생강은 소화를 돕는 침과 담즙의 흐름을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.^[7]

생강의 페놀 화합물은 위장(GI) 자극을 완화하고 담즙 생성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 동시에 생강은 지방을 분해하는 데 필요한 소화 효소 트립신과 췌장 리파제의 생성을 향상시킵니다. 이것은 소화관의 운동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

생강 보충제에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 지역 상점에서 생강을 사서 작은 조각으로 자르고 끓여서 간단하지만 효과적인 생강차를 만드십시오.

6. L-글루타민

장 내벽이 칸디다 균, 장 납 증후군 또는 음식 관련 알레르기의 영향을 받은 경우 L-글루타민을 복용할 수 있습니다.

이 중요한 아미노산은 소화기 문제, 특히 염증성 장 질환인 과민성 대장 증후군(IBS)에 적극 권장됩니다. L-글루타민은 내장 내막 세포의 건강한 복구에 필수적입니다. 사실, 그것은 혈류에서 가장 풍부한 아미노산이며 장 점막의 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

L-글루타민으로 장의 무결성을 지원함으로써 전반적인 소화 기능을 개선할 수 있습니다.

L-글루타민은 장의 면역 세포 활동을 개선하여 감염 및 염증의 위험을 줄이고 위장 조직을 진정시키는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 하부 장에서 글루타민은 신진대사를 위한 연료를 제공하고 세포 성장을 조절하며 장 장벽 기능을 유지하는 데 필요합니다.^[8] 광고하는

가장 비용 효율적인 L-글루타민은 일반적으로 분말 형태로 제공됩니다. 그것은 종종 마시멜로 뿌리 또는 미끄러운 느릅나무와 같은 다른 장 지지 분말과 결합됩니다. 순수한 L-글루타민 분말을 원하는 경우 Pure Encapsulations는 고품질 제제를 만듭니다.

에 대해 자세히 알아보기 여기에 순수한 캡슐화 .

7. 파파인

파파인은 열대 과일인 파파야의 활성 성분입니다. 파파인은 신체가 단백질을 분해하는 데 필요한 설프히드릴 프로테아제입니다. 흥미롭게도 이것이 파파인이 고기 연화제로도 사용될 수 있는 이유입니다.

파파인의 단백질 분해 효소는 단백질을 펩타이드와 아미노산으로 알려진 더 작은 조각으로 분해하는 데 도움을 줍니다. 상업용 파파야 제제와 관련된 한 특정 연구에서는 만성 위장 기능 장애가 있는 사람들의 변비와 팽만감을 모두 개선하는 것으로 나타났습니다.^[9]

파파야를 신선한 과일로 섭취함으로써 약간의 이점을 얻을 수는 있지만 농축 보충제가 더 효과적인 완화를 제공할 것입니다. 파파인은 단독으로 또는 다른 소화 효소 보충제의 일부로 캡슐로 섭취할 수 있습니다.

Doctor's Best는 파파인과 세라펩타제 및 브로멜라인을 포함한 8가지 추가 효소를 포함하는 고품질 단백질 분해 효소 제제를 만듭니다.

에 대해 자세히 알아보기 Doctor's Best Proteolytic Enzymes here .

소화 건강을 개선할 수 있는 7가지 소화 보조제를 소개합니다. 소화기 건강을 개선하는 더 많은 방법을 알고 싶다면 다음 기사를 놓치지 마세요.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 힐러리 한 광고하는

참고