아침 요가 연습이 당신의 삶을 어떻게 변화시키는가 (+10 초심자의 자세)
아침 요가는 가장 활력이 넘치고 초월적이며 깨달음을 주는 경험입니다. 그것을 매일 습관화하면 몸과 마음, 그리고 당신을 만드는 모든 것에 다양한 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 우울증과 불안이 있는 사람들의 경우 건강한 식생활 문제 및 기타 건강 문제가 치유력의 이점을 얻을 수 있습니다.
연구에 따르면 유연성을 높이면 전신적 또는 특정 신체 통증을 없앨 수 있습니다. 만성 통증 섬유근육통이 있거나 근육을 재조정하려는 경우 규칙적인 스트레칭은 직장이나 삶의 다른 스트레스 문제로 인한 스트레스와 긴장을 완화할 것입니다.
목차
매일 요가를 연습하는 것이 내 삶을 어떻게 변화시켰는지
요가를 습관화한 이후로 전반적인 기분의 변화를 감지했습니다. 자신과 주변에서 일어나는 일에 대해 긍정적인 관점을 유지하려면 강한 사고방식이 모든 것입니다.
당신의 마음은 가장 중요한 자산 중 하나이며 올바른 위치에 유지하는 것은 삶이 우리에게 던질 수 있는 힘든 커브를 헤쳐나가는 데 도움이 될 것입니다.
6년 전에는 아침마다 요가를 시작했고 지금은 아침저녁으로 10분에서 20분 정도 합니다. 결론: 요가는 당신의 생명을 구할 수 있고, 그것은 내 목숨을 구했습니다. 3년 전 비행기에서 폐가 무너져 거의 죽을 뻔 했기 때문에 다행입니다. 트라우마가 되고 무서웠지만 폐가 허락하는 한 최대한 많이 호흡하는 데 집중했습니다.
그러나 무서운 상황 속에서도 요가의 힘으로 병원에 갈 수 있도록 의자에서 일으켜 세웠다. 돌이켜보면 요가가 어떻게 트라우마를 이겨냈는지 알 수 있습니다.
정신적 육체적 힘은 함께 가는 것이지만 정신적으로 좋은 마인드 프레임을 가지고 있어야 그 어려움을 헤쳐나갈 수 있습니다.
아침 요가가 건강에 도움이 되는 5가지 방법
우리는 언제 비극이나 고난이 닥칠지 모릅니다. 요가가 당신의 삶을 어떻게 변화시킬 수 있는지 이해하려면 먼저 요가가 당신에게 어떤 이점이 있는지 알아야 합니다.
1. 정신의 명료함
바람이 많이 부는 날 바다를 보고 분주하고 성난 파도를 본 적이 있다면 해안 근처에서도 해저가 보이지 않는다는 사실도 눈치 챘을 것입니다.
우리 마음이 화나거나 혼란스러운 생각으로 바쁘면 명확하게 생각할 수 없습니다. 우리가 되돌아가는 생각이나 사고 방식은 너무 파괴적이어서 효율적으로 기능하고 일하는 능력이 방해를 받을 수 있습니다.
직장 생활에서 문제가 발생할 수 있으며 모든 사람과 모든 사람을 따라잡으려는 노력으로 정신적으로 지칠 수 있습니다. 항상 압도되면 번아웃이 발생합니다. 번아웃은 본질적으로 당신의 마음과 몸이 피로에 굴복하고 둘 다 꺼질 때입니다.
아침 요가는 마음의 고요함을 만들어 내고 고요함을 가져다가 행복으로 인도합니다. 몸을 움직일 때 횡격막 호흡에 집중하는 20분의 스트레칭 루틴은 불안과 우울을 목표로 삼을 것입니다.
당신은 언제든지 압도될 수 있지만 어떤 일과를 정하면 더 건강한 간식, 스트레스를 줄이는 일, 사전 계획과 같은 더 건강한 일과를 만들어 끊임없이 변화하는 일에 효과적으로 대처할 수 있습니다. -할 일 목록.
2. 수평적인 분위기
당신은 작고 거의 불필요한 것을 뒤집어 놓고 스스로에게 물어본 적이 있습니까? 나중에 자신을 설명해야 하는 피할 수 없는 상황에 처한 자신을 발견하셨습니까? 어느 정도까지는 우리 모두가 한 번쯤은 가본 적이 있다고 생각합니다.
우리가 '뒤집기' 모드에 들어가거나 짜증을 낸다면, 이는 마음의 불균형한 감정 상태의 신호입니다. 자신도 모르는 사이에 자기 파괴에 빠지거나 모든 일을 제시간에 완료할 수 없다는 느낌이 들어서 잃게 될 것입니다.광고하는
우리의 현재 기분은 우리의 정서적 건강과 삶의 문제와 신비를 처리하는 방법을 반영합니다.
아침 요가는 기분을 좋게 하여 정서적 건강을 강화하는 좋은 방법입니다. 롤러 코스터에 감정을 유지하는 대신 요가를 하고 혼란스러운 위아래에서 벗어나 평정을 유지하십시오.
당신의 기분을 안정되고 고요한 부드러운 해류로 생각하십시오. 매일 요가를 하면 마음이 물 위에 떠 있는 것처럼 느껴질 것입니다.
3. 나쁜 음식에 대한 갈망
설탕에 대한 갈망은 언제든지 발생할 수 있지만 오후 2시에서 4시 사이에 몰래 다가갈 수 있습니다. 당신이 느끼는 것은 갑작스러운 피로감이나 주의력 저하입니다. 이는 충분한 수면을 취하지 않을 때 발생할 수 있습니다.
하지만 누워서 벽에 다리를 쭉 뻗고 눕거나 바닥에 앉아서 팔을 올리는 것과 같은 요가 자세를 취하면 그러한 갈망을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 수면 시간 향상
아침과 저녁 루틴을 포함하는 건강한 수면 생활을 개발하는 것은 아침 요가가 도움이 될 수 있는 방법 중 하나입니다.
균형은 모든 사람에게 다른 의미입니다. 매일 아침 요가를 하면 수면이 향상되고 뇌 활동을 조절하는 데 도움이 됩니다.
밤이 되면 뇌는 멜라토닌을 생성합니다. 뇌가 수면을 준비할 시간을 허용하지 않으면 생체 리듬과 수면 주기가 엉망이 될 수 있습니다.
매일 요가를 하는 것은 뇌와 마음에 동시에 직접적인 영향을 미치는 훌륭한 명상 형태입니다.
5. 하루 종일 지구력과 지구력 유지
어떤 사람들은 아침에 더 주의를 기울이고 다른 사람들은 밤에 주의를 기울입니다.
요가는 하루 종일 그리고 저녁까지 육체적인 체력과 지구력을 유지해 줍니다. 이것은 내가 아침에 요가를 통합할수록 내가 알아차린 변화 중 하나였습니다.
만성 피로에 시달린 사람으로서 요가는 저를 구해 주었고 끝없이 일하고 중요한 일에 집중할 수 있게 해주었습니다. 나는 정오에 내 근육이 급격히 약해지는 것을 멈췄다.
초보자가 시도할 수 있는 10가지 요가 자세
이제 아침 요가가 당신의 삶을 어떻게 바꿀 수 있는지 알았으니, 이제 시작하거나 잠시 중단했다면 다시 시작할 때입니다.
유연성, 스트레스 수준 및 전반적인 웰빙을 위한 10가지 초보자 자세(차이를 줄 수 있음)가 있습니다.
1. 고양이와 소
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고양이와 소 자세는 신체의 에너지를 회복하는 데 적합하며 척수에 직접적인 영향을 줍니다.
먼저 무릎과 손을 네 발로 땅에 대고 어깨가 손목과 일직선이 되도록 하고 무릎이 엉덩이와 일직선이 되도록 합니다.
숨을 들이마시면서 머리와 엉덩이를 들어올리면서 배를 낮춥니다. 숨을 내쉬면서 천천히 머리를 낮추고 척추를 구부리고 꼬리뼈를 내립니다.
이 동작을 하면서 호흡을 하세요. 숨을 쉴 때마다 더 많은 동작 범위와 스트레스가 사라지는 것을 느낄 것입니다.
2. 플랭크
플랭크 자세는 근력에 좋습니다. 그렇게 하려면 요가 매트에 누워 손을 누르십시오. 손이 어깨 아래에 있고 발가락이 매트에 닿는지 확인하십시오.
팔굽혀펴기를 하는 것처럼 몸 전체를 땅에서 들어 올려 어깨와 발가락과 일직선이 되어야 하는 손으로 균형을 잡습니다.
당신의 몸은 긴 판자처럼 보여야 합니다. 그 자세를 30초 이상 유지합니다.
3. 척추 비틀기
또 다른 좋아하는 자세인 척추 비틀기의 경우 매트에 지팡이 자세로 앉습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 옆에 놓고 바닥에 닿도록 합니다.
몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른손을 꼬리뼈 뒤의 바닥에 댑니다.
왼팔로 오른발을 감싸줍니다. 반대쪽도 반복합니다.
4. 아래를 향한 개
아래를 향한 개는 몸과 삼각형을 이루는 자세로 생각하고 바닥이 바닥이라고 생각하시면 됩니다.
두 발을 모은 상태에서 삼각형의 가장 높은 지점인 엉덩이를 위로 내밀고 손을 어깨에 맞춥니다.광고하는
이 스트레칭은 척추에도 좋고 어깨 근육의 긴장을 완화시켜줍니다.
5. 크레센트 런지
오른쪽 무릎으로 90도 각도를 만드십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 천장을 향해 뻗습니다.
이 운동은 근력을 강화하고 하체를 단련합니다.
6. 구두 수선공의 자세
바닥에 앉아서 다리를 나비 날개처럼 위치시킵니다.
발은 발가락에 손을 대고 서로 닿아야 합니다. 양쪽 무릎을 구부려야 합니다.
가능한 한 앞으로 천천히 몸을 기울이고 자세를 유지합니다.
7. 워리어 II
Warrior II 포즈를 런지처럼 생각하지만 팔을 쭉 뻗고 하나는 앞쪽으로, 다른 하나는 뒤쪽에서 상체와 T자 모양을 만듭니다.
이 자세는 균형과 유연성을 다룹니다.
8. 기대어 여신 포즈
바닥에 누워 양발을 모아 양 무릎을 구부려 넓은 마름모꼴 모양을 만듭니다. 무릎 아래에 베개를 두고 허리를 더 받쳐주는 것이 도움이 됩니다.
그 자세로 누웠으면 팔을 엉덩이 옆에 둡니다.
9. 로우 런지
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낮은 런지 포즈는 Warrior II 포즈와 유사합니다.
상체로 T자 모양을 만드는 대신 두 손을 머리 위로 천장을 향해 뻗습니다.
한쪽 다리는 무릎 아래로 바닥에 있어야 하고 다른 쪽 다리는 구부려 큐브 모양의 절반을 형성해야 합니다. 이 자세는 등과 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 스트레칭합니다.
10. 다리 자세
다리, 나는 사랑하고 긴 일과 후 매일 아침 저녁으로 이것을합니다. 이 자세는 척추와 엉덩이를 정렬하고 힘과 균형을 다룹니다.
바닥이나 매트에 누워 양 무릎을 구부리고 발은 땅에 짚습니다.
양 손을 옆구리에 대고 매트에 밀어넣고 엉덩이를 위로 들어 상체, 배, 허벅지 위쪽과 약간의 대각선을 만듭니다. 가능한 한 어깨를 땅에 붙입니다.
마지막 생각들
요가는 인생에서 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법입니다. 스트레칭과 스티로폼 롤러를 사용하면 긴장과 긴장이 저장된 근육의 근막이 해제됩니다.
아침에 요가를 한다는 것은 몸과 마음을 동시에 운동시키는 것입니다. 횡격막 호흡은 신체의 모든 시스템, 특히 중추 신경계를 조절합니다.
최적의 수준에서 기능할 수 있도록 신경계는 균형을 이루고 수평을 유지해야 합니다.
지속적으로 오버드라이브나 자동 조종 장치로 작동하는 경우 자신도 모르는 사이에 정신적으로 더 자주 피로해지고 고갈될 것입니다.
모닝 요가는 몸의 모든 시스템을 재설정하고 혈류와 순환을 자극하며 긴장되거나 지친 근육을 회복시키는 자원입니다. 그것은 우리가 환경에서 만나는 독소를 제거하는 방법이기도 합니다.
요가는 제 인생을 바꿨습니다. 이 글을 읽은 후 이 자세를 몇 가지 시도해 보고 기분이 어떤지 확인하기를 바랍니다.
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Janet Orzechowski
