바쁜 사람들을 위한 최고의 체중 감량 아침 식사 아이디어 25가지
아침 식사는 여전히 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 특히 체중 감량을 시도할 때 그렇습니다! 건강하고 배부른 아침 식사는 기상과 수면 사이에 해야 할 모든 일에 필요한 에너지를 제공합니다. 또한 포만감을 유지하고 늦은 아침과 오후에 식단을 망칠 수 있는 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
칼로리를 과도하게 사용하거나 아침의 절반을 부엌에서 보내지 않고도 몸에 영양을 공급하고 허기를 채울 수 있는 방법이 많이 있습니다.
바쁜 사람들을 위한 25가지 체중 감량 아침 식사 레시피가 있습니다!
1. 버처 뮤즐리
수제 버처 뮤즐리는 귀리, 과일, 견과류 및 기타 원하는 모든 것을 강력하게 혼합한 것입니다! 요리를 할 필요도 없습니다. 유리 용기에 모든 것을 함께 넣고 냉장고에 보관하십시오.
버처 뮤즐리는 맛있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 복합 탄수화물, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다. 여기에는 혈당의 균형을 유지하고 하루 종일 행복한 배를 유지하는 데 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다.
2. 치아씨드 브렉퍼스트 푸딩
치아씨드는 염증을 줄이고 인지 기능을 지원하는 식물성 오메가-3의 환상적인 공급원입니다. 치아씨드는 또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 이 맛있는 아침 식사 푸딩이 하루를 시작하는 확실한 방법이 됩니다.
스테비아나 몽크 과일과 같은 천연 감미료를 첨가하여 맛을 손상시키지 않으면서 혈당 지수를 낮출 수도 있습니다.
3. 에그인어홀
아침 식사로 계란을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 야채를 추가하고 코코넛 오일로 요리하여 오래된 즐겨 찾기에 새로운 트위스트를 시도하십시오. 계란은 단백질과 오메가-3의 풍부한 공급원이며, 통곡물 빵은 속을 채우고 영양가 있는 기반을 제공합니다. 칠면조의 여분의 단백질은 뇌를 질서 있게 유지하고 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다!
4. 아보카도 팬케이크
세기의 가장 트렌디한 아침 식사! 아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 배고픔을 달래는 섬유소를 많이 함유하고 있습니다. 레몬과 파슬리는 풍미를 더하고 알칼리성 건강상의 이점을 제공합니다. 이것들을 채찍질하면 하루 종일 갈망을 억제할 수 있는 아침 식사가 제공됩니다!광고하는
5. 테이크아웃 스무디
달리기에 스무디가 필요하십니까? 이 맛있는 스무디를 대량으로 만들어 봉지에 담아 얼리면 됩니다!
이 스무디를 원하는 만큼 독특하고 영양가 있게 만들 수 있습니다. 단백질 파우더, 베리, 잎이 많은 채소, 치아씨드, 바나나를 추가하면 강력한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 또는 땅콩 버터, 요구르트 및 제철 과일과 함께 섞으십시오. 너무 쉽게!
6. 두 가지 재료로 만든 팬케이크
맞습니다. 이 아주 쉬운 팬케이크에 필요한 것은 바나나와 계란뿐입니다! 글루텐 프리, 밀 프리, 유제품 프리, 효모 프리 뿐만 아니라 단백질과 건강한 에너지의 완벽한 조화입니다. 바나나는 섬유질과 칼륨의 훌륭한 공급원이며 불필요한 칼로리 없이 단맛을 제공합니다. 그리고 이 팬케이크를 단 몇 분 만에 만들 수 있기 때문에 테이크아웃을 할 이유가 없습니다!
7. 케토 팬케이크
바나나를 좋아하지 않는다면 이 단백질이 풍부한 팬케이크는 새로운 가장 친한 친구입니다. 모든 피트니스 광팬은 좋아하는 단백질 파우더와 맛있는 아몬드 우유를 결합한 이 파워업 아침 식사를 좋아할 것입니다. 체중 감량 아침 식사 레시피로 만든 것처럼 느껴지지 않을 것입니다! 과일, 견과류 또는 (건강한) 초콜릿 칩을 추가하여 매일 이것을 혼합할 수도 있습니다.
8. 치즈 케토 오믈렛
계란으로 못하는게 있나요? 이 맛있고 케토 친화적인 오믈렛은 건강한 지방과 단백질의 강력한 펀치를 포장합니다. 치즈는 단백질과 케토 친화적인 지방을 증가시키면서 더 맛있게 만듭니다.
이 아침 식사는 관대 한 맛이지만 실제로는 그렇지 않습니다! 허브, 양파, 살사를 추가하여 풍미를 더할 수도 있습니다.
9. 베리 스무디
산화 방지제가 풍부한 베리는 설탕 없이도 이 아침 식사를 달콤하게 만듭니다. 그들은 또한 해로운 자유 라디칼을 막고 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 동시에 치아씨드의 섬유질은 포도당 수치를 낮추고 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 치아씨드는 또한 전체 소화 시스템에 건강한 양의 오메가-3 지방과 건강한 수분을 제공합니다.광고하는
10. 터키 세이지 조식 패티
조리된 아침 식사를 좋아한다면 이 칠면조 패티를 무시할 수 없습니다. 칠면조는 완벽한 저지방 단백질이며 신선한 허브와 향신료가 풍미를 10배나 높여줍니다. 양파와 올리브 오일은 장내 세균총의 균형을 유지하고 미생물군집의 건강한 균형을 회복하는 데 도움이 되는 강력한 항진균 식품입니다. 점심식사로도 너무 좋아요!
11. 프로틴 젤로
당신은 그것을 올바르게 읽었습니다! Jello는 올바른 아침 식사가 될 수 있습니다. 젤라틴은 실제로 환상적인 영양소이자 좋은 단백질 공급원입니다. 특히 장의 조직 복구에 도움이 됩니다. 그릭 요거트는 칼슘과 추가 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
그리고 맛 옵션은 끝이 없습니다! 아이들도 이것에 빠질 것입니다.
12. 계란 머핀 컵
계란과 채소로 가득 찬 이 머핀 컵은 달리기에 훌륭하고 몸에 필요한 모든 것이 가득합니다. 계절에 따라 야채를 다양하게 사용하면 항상 새로운 맛을 느낄 수 있습니다. 더 나은 방법은 배치를 만들어 냉동하는 것입니다. 다시는 아침 식사 없이는 절대 먹지 못할 것입니다! 고단백, 저탄수화물 및 매우 쉽게 만들 수 있어 완벽한 간식이기도 합니다.
13. 머그에 담긴 키시
5분? 그러면 맛있는 저탄수화물 키슈를 먹을 시간이 생겼습니다! 잎이 많은 채소, 달걀 단백질, 칼슘이 풍부한 치즈... 신진대사를 원활하게 하고 신체가 모든 실린더에서 작동하도록 하는 데 필요한 모든 것.
14. 구운 계란 프라이팬
일어나서 빛내십시오 - 이 아침 식사는 저녁 식사 때까지 당신을 계속 유지할 것입니다! 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 끝내고 싶지 않을 정도로 좋습니다. 그러나 마그네슘, 칼륨, 칼슘을 비롯한 건강한 지방과 영양소도 풍부합니다.
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15. 코코넛 아몬드 팔레오 브렉퍼스트 머핀
또 머핀? 예! 이들은 믿을 수 없을 정도로 건강하지만 곡물과 무설탕 및 유제품이 없습니다. 바나나는 단맛과 건강한 에너지를 모두 제공하며 아몬드 가루와 코코넛은 섬유질을 더 많이 제공합니다. 그리고 다시, 계란은 단백질로 모든 것을 마무리합니다!
16. 시금치 도넛
인생이 더 이상 나아질 수 없다고 생각했을 때 아침 식사로 도넛을 먹으라고 말합니다! 이것들은 차이점이 있는 도넛입니다. 시금치가 터집니다. 더군다나 말 가루는 놀라운 양의 항산화제와 풍미를 더해줍니다. 그들은 또한 완전히 글루텐 및 유제품이 없습니다.
17. 연어 베이글
기름진 생선의 이점은 항염증성 오메가-3 지방, 맛있는 단백질, 비타민 B, 셀레늄, 심지어 항산화제인 아스타잔틴입니다. 토마토, 시금치, 계란과 함께 던지면 건강한 에너지가 넘칩니다!
18. 건강한 라떼
손상된 장을 치유하는 코코넛 오일의 이점에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 이 맛있는 아침 음료에는 에너지와 인지력을 위한 건강한 지방, 혈당 안정을 위한 계피, 공액 리놀레산, 베타 카로틴, 비타민 A, 비타민 K, 비타민 D, 비타민 E, 항산화제가 포함되어 있습니다.
19. 라즈베리를 곁들인 시금치 스크램블
녹색, 단백질, 산화 방지제 및 색상! 무엇이 더 좋을 수 있습니까? 통곡물 토스트에는 섬유질이 풍부하고 시금치와 라즈베리의 조합은 가장 모험적인 취향도 만족시킬 것입니다.
20. 카다멈과 복숭아 퀴노아 죽
너무 좋아, 거의 디저트입니다! 퀴노아는 단백질과 에너지의 환상적인 글루텐 프리 공급원이며 카다멈은 칼로리 없이 단맛을 더합니다. 그리고 누가 육즙이 많은 복숭아를 거부할 수 있습니까? 혈당 수치를 억제하고 설탕에 대한 갈망을 억제할 수 있는 섬유질이 풍부합니다.광고하는
21. 아침 타파스
그룹을 먹일 필요가 있습니까? 이것은 최고의 회복 아침 식사입니다! 채소, 단백질, 건강에 좋은 지방, 풍부한 맛, 최소한의 준비. 접시에 모두 함께 던지면 거의 모든 식품군이 포함됩니다. 무엇보다 각 부분을 자체 용기에 담아 점심에 먹을 수 있습니다!
22. 코코넛 그래놀라
그래놀라만큼 미뢰를 만족시키는 것은 없습니다! 이 특별한 그래놀라는 단맛, 풍미, 만족감을 모두 충족합니다. 메밀은 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 없는 쫄깃한 식감을 더하여 소화를 최상의 상태로 유지합니다. 코코넛은 좋은 지방, 항진균 효과 및 달콤한 기쁨의 환상적인 원천입니다!
23. 스크램블 두부 브렉퍼스트 부리또
이 아침 식사는 고수, 살사, 향신료, 콩, 라임의 멕시코 풍미와 단백질의 힘을 가지고 있습니다. 콩에는 섬유질, 두부에는 단백질, 한입 먹을 때마다 신선한 살사 소스가 들어 있습니다. 그리고 설탕 제로!
24. 땅콩 버터 에너지 바이트
빠르고 맛있는 것이 필요하십니까? 이 좀 더 작은 바이트는 단백질, 섬유질, 좋은 지방으로 가득 차 있어 포만감을 유지하고 에너지를 가득 채울 수 있습니다. 그리고 땅콩 버터, 스틸 컷 귀리, 아마씨, 꿀, 초콜릿 칩 등 5가지 재료만 포함합니다. 모든 것을 한 그릇에 담아 얼리면 빠르고 영양가 있는 아침 식사가 됩니다. 오븐이 필요하지 않습니다!
25. 레인보우 코티지 치즈 브렉퍼스트 볼
일주일 내내 먹을 수 있는 가장 아름다운 아침 식사 - 그리고 몇 분 만에 만들어집니다! 베리와 석류는 비타민과 항산화제를 다량으로 제공하는 반면 코티지 치즈는 저지방 단백질과 칼슘의 완벽한 공급원입니다.
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이 맛있는 요리법으로 하루를 시작할 때까지 기다리지 마십시오.
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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Brooke Lark
