빈 둥지 증후군은 정신 장애나 임상 진단이 아닙니다. 대신, 부모가 자녀가 모두 성장하여 집을 떠날 때 느낄 수 있는 깊은 슬픔, 불안, 외로움의 진정한 감정을 특성화하는 데 사용되는 용어입니다.

이것은 많은 부모들에게 매우 현실적이고 슬픈 경험입니다. 아이를 키우는 모든 부모가 빈둥지 증후군을 겪는 것은 아닙니다. 그러나 자신이 빈둥지 우울증에 걸리기 쉽다고 생각하는 사람들을 위해 자신을 준비하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

이미 빈 둥지 단계에 있고 이 증후군을 겪고 있다면 슬픔을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

목차

1. 빈 둥지 증후군의 경험
2. 빈 둥지 증후군에 대처하는 방법
3. 빈 둥지 증후군을 피하는 방법
4. 마지막 생각들
5. 인생을 바꾸는 더 많은 팁

빈 둥지 증후군의 경험

빈둥지 증후군을 경험하는 대부분의 부모와 간병인에게는 슬픔의 과정이 촉발됩니다. 이것은 자녀를 돌보는 것이 삶의 주된 책임인 부모가 더 자주 경험합니다.

연구에 따르면 어머니와 아버지 모두 비슷한 수준의 빈둥지 증후군을 경험하지만 교육 수준이 높은 부모는 자녀가 떠날 때 더 잘 지내는 경향이 있습니다.^[1].

은퇴, 폐경 또는 이혼과 같은 다른 삶의 사건이 동시에 발생하는 경우 복합적일 수 있습니다. 그들은 식사를 만들고, 아이들의 모든 활동에서 운전사 역할을 하고, 게임, 연극 및 학교 행사에 참석하는 데 셀 수 없이 많은 시간을 보냈습니다.자신의 삶이 자손의 삶을 중심으로 돌아가는 부모는 분명히 아이가 집을 떠나는 것에 대한 감정을 가지고 있을 것입니다.

그 부모의 삶에 손실이 있기 때문에 애도 과정이 시작됩니다. 아이는 아직 살아 있고 건강할 수 있지만, 아이가 더 이상 직접 지도와 감독 하에 집에 있지 않기 때문에 부모는 여전히 슬픔을 경험할 수 있습니다.

다시 말하지만, 부모가 이러한 슬픔과 정서적 고통을 경험하는 정도는 부모마다 다릅니다. 부모가 자신의 활동을 제외하고 자녀의 생활과 활동에 더 많이 관여할수록 부모는 정서적 혼란, 고통 및 슬픔을 더 많이 경험할 것입니다.

빈 둥지 증후군에 대처하는 방법

1. 실천적 활동 추구

일부 부모에게는 이제 인생에 큰 구멍이 있습니다. 그들은 더 이상 스포츠 활동에 가거나 숙제를 돕거나 자녀를 위해 저녁 식사를 요리할 필요가 없습니다.자녀들의 삶에 깊이 관여하는 부모들에게는 이 갈라진 틈을 채워야 합니다.

그렇다고 무의미한 행위로만 가득 차 있을 수는 없다. 부모는 다음을 수행해야 합니다. 새로운 관심을 추구하거나 이전에 가지고 있던 관심을 선택 . 활동이 개인에게 의미가 있을수록 성장하고 사라지는 아이들의 공허함을 더 많이 채울 수 있습니다.

예를 들어, 집에서 아이들과 함께 지내기 시작한 이후로 사용하지 않은 미술 학위가 있을 수 있습니다. 당신은 항상 미술 수업을 가르치고 싶었습니다. 미술 수업을 제공하는 지역 미술 스튜디오에 연결하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게 예술에 대한 사랑과 예술을 통해 자기 표현을 가르치는 것이 삶의 큰 만족을 가져다준다는 것을 알게 될 것입니다.

목적 상실을 극복하는 데 도움이 될 관심 있는 무언가를 찾아야 합니다. 광고하는

개인에 초점을 맞춘 활동의 추구를 피하십시오. 당신이 외로움을 다루고 있다면. 대신 다른 사람들을 포함하는 활동을 찾으십시오.

예를 들어, 사진을 좋아한다면 사진 동아리에 가입하십시오. 다른 사람들에게서 배우고 무역에 열정적인 사람들과 우정을 쌓으십시오. 다음 단계는 사진 기술을 사용하여 다른 사람의 추억을 포착하고 선물을 공유하는 것임을 알 수 있습니다. 당신의 기술과 능력은 지금 그것에 전념해야 하는 시간에 성장하고 번성할 수 있습니다.

하고 싶은 일을 파악한 다음 다른 사람들이 참여하는 방식으로 이 활동에 참여하십시오.이때 지원 그룹도 훌륭할 수 있습니다.

빈 둥지 증후군이 있는 부모가 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 다른 활동이 있습니다. 이러한 활동에는 고등 교육, 지역 자선 단체 자원 봉사, 오래된 우정 회복, 직업 또는 경력 추구가 포함됩니다.

그것이 무엇이든간에 관심있는 것을 찾고 가치를 느끼게 한다 . 집에서 나른하거나, 아이를 그리워하고, 당신의 감정이 스스로 마법처럼 변하기를 바라지 마십시오.

슬픔의 단계를 처리하는 동안 시간이 당신을 치유하는 데 도움이 될 것입니다. 새로운 추구와 관심을 찾는 것도 삶을 앞으로 나아가는 이 과정에서 도움이 될 수 있습니다.

2. 당신의 로맨스를 다시 불태우십시오

자녀가 성장하고 막내가 둥지를 떠난 후 이혼하거나 별거하는 커플의 이야기가 너무 많습니다.부부는 자녀가 사라지고 나면 서로 공통점이 없다는 것을 알게 됩니다.

이것은 당신의 로맨스에 다시 불을 붙이고 관계에 집중할 수 있는 완벽한 기회입니다.^[두]. 진출할 수 있는 기회이기도 하다. 함께 관심을 공유 .

공통점이 없다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 함께 하기로 상호 동의할 수 있는 일을 찾으십시오. 두 사람 모두를 위한 열정일 필요는 없습니다. 대신, 당신이 함께하고 싶기 때문에 둘 다 기꺼이 하는 것입니다.

함께 삶을 공유함으로써 당신의 로맨스에 다시 불을 붙이십시오. 자전거 타기, 요가 또는 조류 관찰을 함께 하는 것과 같이 간단한 것일 수 있습니다. 그것은 또한 세계 여행과 같이 더 사치스러운 것일 수도 있습니다.

그것이 무엇이든 함께 하여 서로 참여하고 경험을 공유하십시오.

3. 배우자 부양비

마지막 아이가 둥지를 떠날 때 모든 부모가 같은 감정을 경험하는 것은 아닙니다. 사실, 당신은 아마도 매우 다른 감정적 경험을 하게 될 것입니다. 배우자나 파트너는 직장 생활에 너무 바빠서 당신이 빈둥지 증후군을 겪고 있다는 사실조차 알아차리지 못할 수 있습니다.광고하는

당신이 경험한 것을 파트너나 배우자와 공유하십시오. 둥지를 떠나는 아이들을 대하는 데 어려움을 겪고 있으며 이 삶의 전환기에 정서적 지원이 필요하다는 것을 알려주십시오.

당신의 파트너나 배우자가 당신에게 찾아왔고 그들이 빈둥지 우울증을 겪고 있다면, 그 또는 그녀를 위해 감정적으로 거기에 있습니다. 판단하지 않고 자신의 감정과 감정을 표현하게 하십시오. 유대감을 형성하기 위해 그들과 활동을 제안하십시오.

모든 아이들이 둥지를 떠날 때 남겨진 부모와 가정 환경에 대한 적응입니다. 공유 활동을 통해 서로를 지원하고 관계에 재투자하면 이러한 전환에 도움이 될 수 있습니다.

4. 필요한 경우 도움 받기

혼자 빈둥지 증후군에 대처하기 어렵다면 전문가의 도움을 받으세요. 상담은 인생의 이 단계를 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그것은 무대이며 삶이 어떤 면에서 변화되고 새롭다는 것을 인식하십시오. 그것은 당신의 삶의 상황이 더 좋거나 나쁘다는 것을 의미하지 않습니다. 단순히 다릅니다.

슬픔 때문에 일상 업무와 활동을 완료하는 데 방해가 된다고 생각되면 도움을 요청하십시오.

또한 이전에 관심이 있었던 일에 관심을 찾는 데 어려움이 있다면 도움을 요청해야 합니다. 개인 활동에 대한 관심을 잃는 것은 우울증의 징후일 수 있습니다. 빈둥지 증후군으로 인해 잠시 우울증 상태에 빠질 수 있습니다.

슬픔의 5단계는 부정과 고립, 우울, 분노, 협상, 수용이다. 자녀가 집을 떠날 때 이러한 모든 것을 경험하거나 일부 또는 전혀 경험하지 않을 수도 있습니다. 많은 부모가 빈둥지 증후군이 있는 경우 이러한 슬픔의 5단계를 모두 경험한다는 것을 이해하는 것이 좋습니다.^[삼].

우울증 단계에 갇혀 터널 끝의 빛이 보이지 않는다면, 완전한 정신 질환으로 발전하지 않도록 상담과 같은 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.

빈 둥지 증후군을 피하는 방법

빈둥지 증후군을 예방하는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 이러한 일이 발생하지 않도록 방지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 자녀가 둥지를 떠날 준비를 하도록 도와주세요

빈둥지 증후군을 경험하는 많은 부모들에게 느껴지는 불안은 종종 자녀가 세상을 받아들일 준비가 되지 않았을 수도 있다는 느낌과 관련이 있습니다. 그들의 출발을 앞둔 시간은 그들을 준비하는 시간이다.광고하는

그들이 필요한 모든 공급품과 기술을 가지고 있는지 확인하십시오. 그들은 기본적인 식사를 요리하고 세탁기를 작동하는 방법을 알고 있습니까? 필요한 경우 도시 교통 수단을 이용하는 방법을 알고 있습니까? 새 주택에서 생활하는 데 필요한 모든 것이 있습니까?

그들이 스스로 생존하고 번창하는 데 필요한 기본적인 생활 기술을 갖추도록 하여 그들이 떠날 준비를 하도록 도우십시오. 자녀가 이사할 때 첫 아파트나 거주지에 정착하도록 도와주는 것도 이 과정에서 도움이 됩니다.

집을 마련하는 방법, 이웃을 만나는 방법, 낮에도 모든 문을 잠궈 집에서 안전하게 지내는 방법 등을 이야기할 수 있습니다. 이러한 주제는 스스로 성공할 뿐만 아니라 안전하고 유능한 자신을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 자신과 자녀를 안심시키십시오

떠나는 아이의 스트레스 중 일부는 집이 변하고 있다는 것입니다. 그들은 이제 아파트든 기숙사든 다른 어떤 것이든 새 집을 갖게 되었습니다.

자녀에게 그들의 고향이 여전히 당신과 함께 있다는 것을 알리십시오. 이것은 당신이 멀리 떨어져 있더라도 당신이 함께 속해 있다는 것을 당신과 그들에게 안심시키는 데 도움이 될 것입니다.

성장한 자녀와 친밀하고 건강한 관계를 유지하려면 항상 자녀를 위해 거기에 있고 집의 문도 항상 열려 있음을 자녀에게 안심시켜야 합니다. 그렇다고 해서 성인 자녀를 위한 재정 제공자가 필요하다는 의미는 아닙니다.

나는 부모에게 집세를 지불한 성인 자녀를 알고 있습니다. 가족 구성원을 위해 어떤 준비가 효과가 있든 괜찮습니다. 아이가 부모로서 당신이 인생에서 모든 일이 잘못될 때 의지할 수 있다는 것을 알고 있는 한 괜찮습니다.

자녀가 집을 떠날 때 정서적 스트레스와 혼란을 경험할 수도 있음을 인정하십시오. 자녀의 삶에 격려가 되어 주십시오. 전화나 문자로 연락이 가능하다는 것은 집을 나서면서 스트레스를 받는 아이에게도 도움이 됩니다.

모든 아이는 다릅니다. 자녀가 이러한 감정을 가질 가능성을 인식하십시오. 위로, 격려, 정서적 지원을 제공할 준비를 하십시오. 두 사람 모두에게 도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 매주 같은 시간에 주간 전화 통화를 하는 것입니다.

3. 자녀 외에 관심과 활동을 하십시오

자녀가 모두 집을 나설 때 빈둥지 증후군에 빠지지 않도록 각자의 취미와 관심사에 시간을 할애하십시오. 이것은 가족과 자녀 외부의 관심사여야 합니다.

자신의 이익과 취미를 추구하는 데 시간을 할애하여 개인으로서의 기반을 유지합니다.^[4]. 이것은 또한 부모가 스스로를 돌보는 데 도움이 됩니다.

우리는 모두 자신만을 위한 일을 할 시간이 필요합니다. 우리가 이기적인 것이 아닙니다. 그것은 당신이 다시 돌아와 상쾌하고 활기찬 방식으로 가족을 돌볼 수 있도록 자신에게 투자하는 것입니다.광고하는

좋아하는 일을 하고 열정을 찾는 것은 삶을 충만하게 만드는 데 도움이 됩니다. 사랑하는 사람을 돌보는 동안 자신을 잊지 마십시오.

언젠가 그들은 둥지를 떠날 것입니다. 그 날이 오면 더 많은 시간을 가질 수 있기 때문에 조금 더 자신의 관심사를 추구할 수 있는 기회가 될 것입니다.

가족을 위해 모든 이익을 옆에 두지 마십시오. 그렇지 않으면 가족과 자신 모두에게 해가됩니다.

취미로 무엇을 해야 할지 모르겠다면 여기 당신의 성격에 맞는 사람을 찾는 방법 .

4. 결혼 생활에 투자하십시오

자녀가 아직 집에 있는 동안 시간을 ​​내어 배우자나 파트너와 연결하십시오. 어린이만을 중심으로 하지 않는 대화로 매일 서로 참여하십시오.

연결되어 있다고 느낄 수 있도록 함께 할 수 있는 관심사와 취미를 찾으십시오. 언젠가 아이들은 커서 빈 집에 함께 남겨질 것입니다. 상황이 조용해지며 집에 남겨진 다른 사람과 연결하는 방법을 모른다면 귀가 먹먹해질 수 있습니다.

지금 시간과 노력을 들여 정기적으로 밤에 데이트를 하고, 아이들이 아닌 사람들과 함께 시간을 보내고, 함께 하는 것을 좋아하는 활동을 찾으십시오. 이것들을 확인하십시오 커플을 위한 독특하고 재미있는 데이트 아이디어 50가지 .

마지막 생각들

모든 부모가 자녀가 둥지를 떠날 때 빈둥지 증후군으로 감정적 인 우울을 경험하는 것은 아닙니다. 일부 부모는 자녀가 스스로 집을 비우고 집을 되찾을 수 있는 날을 고대합니다.

많은 부모에게 감정은 복합적인 감정입니다. 당신은 당신 자신과 당신의 관심사를 위한 더 많은 시간을 기대합니다. 반면에, 당신은 당신의 아이들이 항상 주변에 있는 것이 그리울 것입니다.

이러한 다양한 감정이 정상임을 인식하십시오. 슬픔과 감정적 불안은 지나갈 것이라는 것을 알고 있지만, 당신의 일부에서 일어나는 적극적인 변화 없이 지나갈 것이라고 기대하지 마십시오.

당신의 아이들은 이제 커서 당신을 덜 필요로 할 수도 있지만, 당신을 필요로 하는 전 세계가 있습니다.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Charles DeLoye 광고하는

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