체중 감량에 도움이 되는 10가지 맛있는 콩 요리법

콩은 체중 감량 커뮤니티에서 엇갈린 평가를 받습니다. 한편으로는 전문가들이 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 가공 식품 이상으로 권장하는 자연 식품입니다. 반면에 콩에는 탄수화물이 포함되어 있으며 많은 식단에서 탄수화물 섭취를 제한하도록 권장합니다.

그래서, 판결은 무엇입니까? 콩이 우리 접시에 있습니까?

2013년까지 연구 Loma Linda University의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 콩이 풍부한 식단이 체중 감량에 저탄수화물 식단만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 다른 연구 콩을 먹는 사람들은 콩을 먹지 않는 사람들보다 평균적으로 체중이 7파운드 더 적었고 허리가 더 가늘었다고 밝혔습니다.

당신이 콩을 좋아한다면 이것은 좋은 소식입니다. 연구에 따르면 콩이 도움이 될 수 있다고 제안했기 때문에 건강식을 원하신다면 좋은 소식입니다.

하지만 콩을 더 많이 섭취해야 할 때 어디서부터 시작해야 할지 잘 모를 수도 있고, 아니면 콩을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 그건 당신의 잘못이 아닙니다. 대부분의 사람들은 콩을 먹는 유일한 방법은 접시에 담아 숟가락으로 떠먹는 것이라고 생각합니다. 그러나 그것은 빙산의 일각일 뿐입니다. 콩은 사실 매우 다양한 식품입니다. 올바르게 사용하면 요리에 추가하고 식사의 다른 맛을 압도하지 않으면서 모든 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

다음은 더 많은 콩 섭취를 시작하는 데 도움이 되는 10가지 조리법입니다.광고하는

1. 퀴노아와 검은콩

이 레시피는 준비 시간이 15분밖에 걸리지 않기 때문에 이 맛있는 음식이 끓는 동안 다른 작업으로 이동할 수 있습니다.

2. 옥수수와 흰 콩 차우더

저녁 식사로 이 맛있는 차우더를 한 그릇 크게 만들고 남은 음식은 전자레인지에 간편하게 돌릴 수 있는 점심으로 보관하세요.

삼. 사우스웨스트 샐러드

이 거대한 샐러드는 식사에 콩을 추가하는 것이 얼마나 쉬운지를 보여줍니다. 그리고 콩에는 자연적으로 많은 섬유질이 포함되어 있기 때문에 식사도 더 포만감을 느끼게 될 것입니다.

광고하는

4. 으깬 병아리콩 & 아보카도 샐러드 샌드위치

이 다재다능한 병아리콩과 아보카도 샐러드는 샌드위치나 랩으로 사용할 수 있습니다. 요리할 필요가 없는 레시피로 준비 시간이 더 빠르고 더러운 접시가 적습니다. 그건 그렇고, 병아리 콩은 garbanzo 콩이라고도하며 네, 콩과 식물입니다.

5. 스니커두들 블론디즈

이 사람이 오는 것을 보지 못했을 것입니다. 콩은 의외로 다재다능한 식품입니다. 그것들을 섞으면 달콤한 맛을 해치지 않으면서 이 블론디의 섬유질과 영양소를 늘릴 수 있습니다. 분명히 말해서, 이 블론디는 여전히 디저트입니다. 번역: 체중을 줄이려면 10개를 먹으면 안 됩니다. 그러나 그들은 당신의 삶에 콩의 장점을 더 건강하게 만드는 달콤한 방법입니다.

6. 닭고기와 흰 콩 칠리

이 식사는 고추의 풍미와 콩의 섬유질을 결합하여 포만감을 오래 유지하도록 도와줍니다.

광고하는

7. 생강 땅콩 드레싱을 곁들인 아시아 슬로

직장에 가져갈 수 있는 더 쉽게 만들 수 있는 점심이 필요하십니까? 이 샐러드를 플라스틱 용기에 채우고 과일 한 조각을 잡습니다. 이 조리법에는 많은 사람들이 잊고 있는 건강한 콩과 식물인 리마콩이 포함되어 있습니다. 어렸을 때 좋아하지 않았더라도이 샐러드에서 시도해야합니다.