체중 감량이 정말 건강을 개선합니까?

체중 감량이 몸에 정말 도움이 되나요? 마른 차에서 주스 정화에 이르기까지 우리 중 많은 사람들이 주스와 같은 다양한 기술을 사용하여 몸을 재부팅하려고 합니다.

그러나 남아 있는 질문은 다음과 같습니다. 이러한 전술이 실제로 효과가 있습니까? 아니면 시간, 에너지 및 돈 낭비에 불과합니까?

이 질문은 두 가지 이유로 중요합니다.

체중 감량 정화가 효과가 있다면 많은 건강 문제에 대한 해답이 될 수 있습니다!
정화가 효과가 없으면 허리둘레, 에너지, 지갑뿐만 아니라 건강에도 위험이 됩니다.

오늘, 우리는 이 오래된 질문에 뛰어들어 정화(있는 경우)가 실제로 건강을 변화시키는 힘을 가지고 있거나, 또는 그것들이 모두 사실 시간 낭비에 불과하다면 그 뒤에 숨겨진 진실을 발견할 것입니다.

해독 및 체중 감소

사람들이 클렌징을 하는 가장 큰 이유는 체중 감소입니다! 그래서 사람들이 살을 빼기 위해 청소를 한다면 모든 해독 속어가 무엇입니까?

많은 사람들은 독소가 신진대사를 늦추고 체중을 증가시킨다고 믿습니다.^[1].

나는 당신의 바퀴가 돌아가는 것을 볼 수 있습니다. 그래서…독소를 줄이면 살도 빠질까요? 그것이 바로 아이디어입니다. 따라서 체중 감량 정화와 해독은 함께 진행됩니다.

클렌징이 실제로 해독 작용을 합니까?

이 스펙트럼에는 두 개의 별도 끝이 있습니다. 한편으로는 신체가 스스로 해독할 수 있다고 말하는 많은 의료 전문가들이 있습니다.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, 저자 뱃살 수정 , 다음과 같이 입력하십시오.

장기와 면역 체계는 무엇을 먹든 스스로 해독을 처리할 수 있습니다. 최고의 해독은 정기적인 화장실 방문을 촉진하는 충분한 수분과 함께 전반적인 건강에 좋은 식사 계획입니다.^[2]

스펙트럼의 반대편에는 로빈 포루탄(Robin Foroutan)과 같은 영양사가 있습니다. 그들은 정화가 건강의 정당한 요소라고 말합니다.

일부 정화는 돈 낭비이지만 다른 정화는 도움이 되는 방식으로 해독을 돕습니다.^[삼]:광고하는

해독이 식단을 정리하는 것이라면 이점이 있습니다. 예를 들어, 5일 동안의 주스나 채소 클렌저는 밀, 유제품, 인공 성분과 같은 문제가 있는 음식을 차단하여 신체에 항산화 물질을 넘치게 할 수 있습니다.

우리가 어디에서나 독소에 노출되어 있다는 것은 분명합니다! 실제로 일부 기사에서는 515가지 화학 물질이 일상 제품에서 나온다고 주장합니다.^[4]!

우리가 그런 유독한 환경에서 살게 되어 있지 않다는 것은 분명합니다. 결과적으로 다음과 같은 질문을 제기합니다. 우리 몸이 사용할 수 있습니까?약간의 추가 도움? 독소 플러시가 장기적인 체중 감소를 유발할 수 있습니까?

예, 일부 상업적인 정화는 거칠고 위험합니다! 그러나 Robin이 주장하는 것처럼 보이는 것만큼 전부 또는 전무가 아닐 수도 있습니다.

체중 감소는 신화를 정화합니다

체중 감량 정화가 실제로 체중 감량으로 이어집니까? 장기인가요?

크래시 다이어트가 정화를 위한 유일한 동기라면 다시 생각해 볼 것입니다. 정화가 빠른 체중 감소를 초래할 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.

가공식품 섭취 감소
나트륨 감소
대부분의 알레르겐 또는 민감성을 자동으로 제거합니다.
몸에 충분한 영양을 공급
소화에 휴식을 주고 치유를 위한 더 많은 에너지를 제공합니다.
인공 설탕의 소비 감소

그러나 이것이 체중 감량이 지속 가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 무엇보다 손실되는 것은 대부분 수분입니다.

크래시 다이어트는 오랫동안 효과가 없었고, 정화는 계속할 수 있는 건전한 변명이 아닙니다. 클렌징은 영양소를 강화하고 신체가 최적으로 작동하도록 돕도록 설계되었습니다. 빠른 수정으로 사용되는 경우에도 빠른 실패가 됩니다.

해독 과정에서 몸을 돕는 것은 유익할 수 있지만, 메이플 시럽을 씹는 것만 포함하는 체중 감량 정화는 아마도 마지막으로 필요한 것입니다!

따라서 체중 감량 정화를 수행하는 경우 어떤 것이 가장 좋으며 올바른 것을 어떻게 찾을 수 있습니까?

정화의 종류

거기에있는 모든 정화 중, 최고의 개를 놓고 경쟁하는 몇 가지 기본 정화가있는 것 같습니다. 여기에 몇 가지 일반적인 정화와 각각의 이점이 있습니다.

1. 홀푸드 클렌징

아니요, 가게를 말하는 것이 아닙니다. 전체 식품 정화는 전체 식품을 먹고 가공된 모든 것을 제거하는 것을 기반으로 합니다. 이것의 예는 Whole Foods 다이어트일 것입니다.광고하는

이러한 유형의 정화는 더 부드럽고 단백질 섭취를 크게 줄이지 않기 때문에 개인적으로 가장 좋아하는 것 중 일부입니다. 이것이 디톡스 스타일입니다. Dr. Hyman(및 다른 많은 전문가들)은^[5].

2. 주스 정화

나는 이 사람과 애증의 관계가 있습니다. 갓 짜낸 주스가 몸에 영양을 공급하는 방법을 좋아하지만과일과 채소를 통해, 그들은 또한 많은 설탕으로 당신의 몸에 부담을 줄 수 있습니다!

자연스러운 결과는 혈당 불균형이며 충돌로 이어질 수 있습니다. 이것을 자연스럽게 줄이는 한 가지 방법은 셀러리, 오이, 채소 등과 같은 주스에 더 많은 야채를 추가하고 고형물을 완전히 자르지 않는 것입니다.

핵심은 섬유질과 단백질을 추가하고 설탕을 줄여서 그 이상으로 시스템의 균형을 유지하는 것입니다. 전통적인 주스 정화 .

3. 스무디 클렌징

스무디 정화의 배경은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮으면서 소화가 더 쉽다는 것입니다.

주스와 달리 다이어트에 필요한 단백질을 쉽게 추가할 수 있습니다. 또한 스무디를 블렌딩하면 착즙과 같은 과정에서 손실되는 많은 섬유질을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 차 정화

좋아! 이 차는 배변을 증가시켜 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 하루 동안 아무 계획도 세우지 않았는지 확인하고 차가 영양분을 제공하지 않는다는 것을 기억하십시오. 또한 이 정화로 감량한 체중은 며칠 안에 다시 나타날 수 있으므로 장기적인 결과를 기대하지 마십시오.

5. 설탕 정화

이 해독은 혈당의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 설탕 습관을 줄이려는 사람들에게 훌륭한 선택으로 알려져 있습니다.

정제된 설탕을 제거하면서 양질의 식물과 단백질을 식단에 많이 추가하여 전체 식품을 정화하는 것과 매우 유사합니다.

6. 단식

개인적으로 가장 좋아하는 또 다른 방법은 단식입니다! 소화를 쉬게 하는 것은 내 생각에 신체를 재설정하는 좋은 방법입니다. 단식은 효과적이기 위해 하루 종일 지속될 필요도 없습니다.

어떤 사람들은 밤새 16시간 동안 금식하고, 어떤 사람들은 14시간 동안, 어떤 사람들은 24시간 이상 금식합니다! 단식은 해독을 돕기 위해 오랫동안 사용되어 왔으며 최근에는 주류로 돌아 왔습니다.^[6]. 건강을 증진시키는 가장 오랜 시간 동안 입증된 방법 중 하나로 알려져 있습니다.

간헐적단식 다이어트가 궁금하시다면 이 자세한 기사 시작하는 방법을 배우기 위해.광고하는

7. 미친 유행 정화

이것들을 귀찮게하지 마십시오. 라벨에 2일 만에 10파운드가 감량된 경우에는 피하십시오! 앞서 언급했듯이 빠른 체중 감량은 신진 대사의 충돌을 의미합니다.

그것은 우리가 찾고 있는 것이 아닙니다. 무엇이든 우리에게 필요한 것은 홀푸드의 새로운 출발입니다!

체중 감량 정화 팁

이러한 클렌징의 대부분은 엄청난 이점을 가질 수 있지만(유행과 차 목록 무시), 어떤 것이 당신에게 적합한지 결정하기 위해 몇 가지 결정적인 요소가 있습니다.

1. 먼저 의사와 상의하세요

새로운 체중 감량 정화를 시작하기 전에 건강 관리 전문가의 조언을 받는지 확인하십시오. 일부 건강 문제는 특정 유형의 정화로 인해 복잡해질 수 있습니다.

먼저 조사를 하십시오!

2. 스스로에게 물어보십시오: 과거에는 효과가 없었습니까?

그들은 광기란 같은 일을 반복하면서 다른 결과를 기대하는 것이라고 말합니다. 영양도 마찬가지입니다.

주스 정화로 인해 매번 폭식증이 발생했습니까? 그런 다음 다른 접근 방식을 찾으십시오!

3. 천천히

주스 클렌징은 일반적으로 건강한 식생활을 하는 사람에게 에너지를 증가시킬 수 있지만, 한 번에 모든 것을 끊는 것은 보통 사람에게는 너무 과감할 수 있습니다.

종종, 전부 아니면 전무(all or nothing) 접근 방식은 올바른 방법이 아닙니다. 현재 위치를 측정하고 원하는 위치로 실제로 작업합니다. 예를 들어, 평범한 정크 푸드 중독자는 탄산음료와 과자를 줄여 설탕 정화부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

이 사람에게, 단식이나 주스 정화로 바로 뛰어드는 것은 처음에는 끔찍하게 느껴지고 잠재적으로 위험할 수도 있습니다!

4. 자신의 라이프 스타일을 확인하십시오

실제로 어떤 유형의 정화가 하루 종일 굶주림을 유발하고 밤에는 드라이브 스루로 달려 간다는 것을 알고 있다면 최선의 선택이 아닙니다. 당신의 생활 방식에 따라 할 수 있는 정화를 찾으십시오.

5. 단단한 음식을 모두 끊지 마세요

훌륭한 결과를 얻기 위해 모든 고체를 잘라낼 필요는 없습니다! 사실, 단백질은 효과적인 해독에 거의 필수적입니다.^[7]. 액체만으로는 효과적인 양의 영양소를 섭취하기 어려울 수 있습니다.광고하는

영양 강화를 위해 주스를 선택했다면 하루 종일 영양이 풍부한 고형 음식과 함께 섭취하여 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.

천천히 자연스럽게 클렌징하기 위한 아이디어

전에 언급했듯이 때로는 완전한 체중 감량 정화가 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다!

그것이 의학적 이유든 영양 계획을 고수할 수 없는 이력이든 간에, 부드럽고 자연스러운 정화 방법을 찾는 것이 실제로 몸을 편안하게 하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

완전한 정화 다이어트를 하지 않고 매일 정화하는 방법을 찾고 있다면 다음과 같은 훌륭한 옵션을 시도해 보십시오!

땀을 흘리다

땀을 흘리는 것은 몸에서 독소와 불필요한 나트륨을 제거하는 데 정말 효과적인 방법으로 밝혀졌습니다.^[8], 그래서 그것은 어떤 체중 감량 정화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 당연히 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 운동을 하는 것입니다. 운동을 하면 혈류가 증가하고 자연적으로 해독되기 때문입니다.

그러나 이 효과를 높이기 위한 몇 가지 다른 아이디어도 있습니다. 뜨거운 요가 수업을 듣거나 사우나를 이용하거나 Epsom salt로 뜨거운 목욕을 하십시오.

물 마시기

물을 마셔! 이전에 들어본 적이 있다는 것을 알고 있지만, 그것은 당신의 몸을 새롭게 시작하는 데 절대적으로 필수적입니다. 물을 내면의 동력 세척기라고 생각하십시오.

섬유질을 많이 섭취하세요

이전에 언급했듯이 물은 파워 워셔이지만 섬유는 스크럽입니다! 식단에 충분한 양의 섬유질을 추가하면 신체가 신체에서 불필요한 독소를 배출할 수 있는 배출구를 확보할 수 있습니다.

가공 식품 및 설탕 제거

당연한 이야기겠지만, 매일 새로운 독소를 채우면서 몸에서 독소를 제거하는 것은 어려울 것입니다. 일을 쉽게 처리하려면 80/20 법칙을 삶에 적용해 보십시오.

80%의 시간을 건강식으로 먹고, 가끔씩 작은 간식을 즐기세요.

허브 보조제 사용해보기

민들레 뿌리와 녹차와 같은 일부 허브는 독소를 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 약간의 조사를 하고 어떤 음식과 허브가 매일 식단에 쉽게 들어가 좋은 결과를 얻을 수 있는지 알아보세요!

결론

로마는 하루아침에 이루어지지 않았으며 건강한 생활 방식도 그렇지 않다는 것을 기억하십시오. 서두르지 마세요.대신, 체중 감량을 시작하기 전에 모든 식습관을 통해 놀라운 생활 방식을 구축하십시오. 광고하는

더 많은 체중 감량 팁

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 K15 사진

참고

[1]	^^	하이먼 박사: 독소가 당신을 뚱뚱하게 만드는 방법: 독성 체중을 제거하는 4단계
[2]	^^	오늘의 영양사: 다이어트와 해독
[삼]	^^	샌안토니오 신경병증 센터: 일일 독소 섭취량: 실제로 얼마나 많은 독소가 축적되고 있습니까?
[4]	^^	허프포스트: 평균적인 여성은 자신도 모르게 매일 515개의 합성 화학 물질을 몸에 바르고 있습니다.
[5]	^^	하이먼 박사: 유용하거나 최신 유행? 해독에 대한 진실?
[6]	^^	웹MD: 해독 다이어트: 몸을 정화
[7]	^^	건강한 요리사: 효과적인 해독을 위해 단백질이 필요한 이유
[8]	^^	헬스라인: 발한의 건강상의 이점