과학이 밝혀낸 긴 목록 사회적 연결이 정신적, 육체적 건강에 도움이 되는 복잡한 이유. 관계와 지원을 경험하면 더 긴 수명, 더 건강한 습관, 스트레스 증상 감소, 삶의 의미 감각으로 이어질 수 있습니다. 우리 대부분은 이러한 보상을 개인적으로 경험했으며 우리의 관계가 왜 중요한지 설명하기 위해 연구가 필요하지 않습니다. 그러나 연결을 지향하는 경향이 있음에도 불구하고 우리 모두는 이러한 연결을 유지할 뿐만 아니라 많은 이점을 완전히 경험하는 데 필수적인 친밀감과 취약성에 저항하도록 이끄는 특정 패턴과 신념을 가지고 있습니다.

인간은 본질적으로 사회적인 종이다. 우리 대부분은 긴밀한 연결을 원한다고 생각하지만 그러한 연결을 가능하게 하는 바로 그 특성인 취약성에 저항합니다. 두꺼운 피부와 강인함, 자급자족을 칭찬하는 문화에서 우리는 연약한 사람을 약한 사람으로 착각합니다. 우리는 그것이 우리가 쉽게 피할 수 있는 상처와 굴욕에 불필요하게 노출될 것이라고 믿습니다. 그러나 취약성은 진정으로 우리 자신이 되고자 하는 의지, 즉 우리의 방어 뒤에 숨겨져 있지 않은 우리 자신의 부드러운 면을 드러내려는 의지입니다. 연구원인 Brene Brown이 말했듯이 '취약성은 용기를 가지고 나타나서 보여지는 것입니다.'

취약성을 피해야 하는 이유는 지극히 개인적이며 우리의 고유한 경험에 따라 다릅니다. 그것들은 종종 우리 삶의 아주 초기로 거슬러 올라갑니다. 아이들은 예리한 관찰자입니다. 우리는 초기 관계에서 관계를 맺는 방법을 배웠습니다. 우리는 부모님이 우리와 자신, 그리고 다른 사람들을 어떻게 보고 대했는지 흡수했습니다. 환경의 제한이나 어린 시절 관계의 단절은 우리가 현재 자신과 주변 세계를 보는 방식에 대한 모델을 제공했습니다. 예를 들어, 거부하거나 방치하는 부모가 있다면 우리는 자신을 짐이나 방해물로 여길 수 있습니다. 우리에게 비판적이거나 핸들에서 벗어나는 부모가 있다면, 우리는 달걀 껍질을 밟고 혼자 있을 수 있습니다. 상황이 어떻든 우리 대부분이 내면화하는 메시지는 '나만 있으면 안 된다'는 것입니다. 우리는 우리에 대한 어떤 것이 결점이 있거나 부끄럽다고 다양한 정도로 믿으며 자랐습니다. 결과적으로 우리는 우리가 받아들여지지 않고 다른 사람들이 우리를 실망시킬 것이라고 기대합니다. 우리는 경계를 유지함으로써 자신을 보호하려고 노력합니다.

어린 시절에 우리를 둘러싸고 있는 관계의 패턴은 우리가 세상이 어떻게 작동할 것으로 기대하는지에 대한 모델 역할을 할 뿐만 아니라 어린 시절에는 적응력이 있지만 성인이 되어서는 상처를 주는 방식으로 자신을 방어하도록 가르칩니다. 원래 우리는 의존적이고 무력할 때 자신을 보호하기 위해 방어 수단을 개발했으며 거부당하거나 무시당하거나 필요를 충족하지 못하는 상처에 압도당했습니다. 그러나 궁극적으로 그것들은 우리를 잘못된 길로 이끕니다. 왜냐하면 성인으로서 우리는 고통과 좌절을 참을 수 있기 때문입니다. 방어를 받고 취약한 것을 꺼리는 것은 다른 사람들과의 관계에 상처를 줍니다.

아버지인 Dr. F.S.는 종종 이러한 심리적 방어를 의인화하는 내면의 대화를 '비판적인 내면의 목소리'라고 말합니다. 비판적 내면의 목소리는 내면의 부모처럼 행동하며 우리가 삶을 살아가면서 우리를 평가하고, 판단하고, 훼손하고, 모욕하는 경향이 있는 파괴적인 사고 과정입니다. '당신이 누구인지 그녀에게 보여주지 마십시오. 그녀는 당신과 아무 관계도 원하지 않을 것입니다'라고 경고합니다. '당신은 스스로를 바보로 만들 것입니다. 거기에 자신을 두지 마십시오'라고 손짓합니다. 이 '목소리'는 우리 자신에 대한 오래되고 부정적인 믿음을 강화하고 다른 사람들에게 부과되는 것이 두렵거나 불안하게 만듭니다. 그것은 우리가 받아들일 수 없다는 것을 다양한 방식으로 알려줍니다. 또한 다른 사람을 믿지 말라고 경고합니다. '그는 당신을 이용하고 싶을 뿐입니다.' '그녀는 당신을 진정으로 사랑하지 않을 것입니다. 거리를 유지해라.' 기본적으로, 그것은 우리가 취약해지고 다른 사람들과 친밀한 관계를 형성하는 것을 방지하기 위해 최선을 다합니다.

하지만 취약하고 친밀함을 용인하려는 우리의 의지가 생각보다 훨씬 더 중요합니다. 몇 년 전 Brene Brown 연구원은 수천 건의 인터뷰를 진행했으며 연결의 핵심은 취약성이라는 결론에 도달했습니다. 브라운은 '감정적 친밀감, 영적 친밀감, 육체적 친밀감이 없이는 친밀함이란 있을 수 없다고 말했습니다. '오늘날 친밀감이 부족한 이유 중 하나는 우리가 취약한 방법을 모르기 때문입니다. 그것은 우리의 감정, 두려움, 우리가 필요로 하는 것에 대해 정직하고, 우리가 필요로 하는 것을 요구하는 것입니다. 취약성은 친밀한 관계를 하나로 묶는 접착제입니다. '

우리가 연약함에 저항할 때 우리는 열려 있으면 안 된다는 '목소리'에 귀를 기울이고 있지만, 사실 우리는 우리를 완전히 알지 못하게 함으로써 우리와 가까운 사람들을 부정하고 있는 것입니다. 우리는 상처를 받거나 거절당할 것을 두려워하지만 취약성은 실제로 사람들을 끌어들입니다. 우리는 공개적으로 자신과 다른 사람에게 호의를 베풀고 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 두려움 때문에 취약성과 씨름하지만, 우리가 다른 사람들과 자신을 보호하고 거리를 두는 모든 방법을 완전히 깨닫지 못합니다. 우리가 입을 다물고 있어 옳은 일을 하고 있는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 실제로는 그 반대여야 합니다. 취약해지는 것은 다음과 같은 행동을 수반합니다:

1. 필요한 것을 요청하십시오. 우리가 아플 때, 우리의 고통을 무시하거나 닫음으로써 우리 자신과 주변 사람들을 보호하려고 하기 쉽습니다. 친밀한 관계를 맺는다는 것은 우리가 필요할 때 기꺼이 목소리를 내는 것을 의미합니다. 기댈 사람이 필요하거나 우리가 어려움을 겪거나 도움이 필요하다는 사실을 인정하면 사랑하는 사람들이 우리를 느끼고 우리를 더 가깝게 만드는 방식으로 반응할 수 있습니다.
2. 자신의 감정을 기꺼이 드러내십시오. 때때로 우리는 자신의 감정을 우리 자신에게까지 드러내는 것을 두려워합니다. 그러나 우리의 감정을 인정하고 받아들이는 것은 우리 자신과 접촉하고 다른 사람들과 자신을 공유하는 데 중요한 부분입니다. 우리의 연결을 강화하는 큰 부분은 다른 사람과 기분을 기꺼이 공유하는 것과 관련이 있습니다.
3. 원하는 것을 말하십시오. 치료사로서 나는 파트너에게 그들이 좋아하지 않는 것과 원하지 않는 것을 정확히 말하는 데 매우 능숙한 많은 커플과 함께 한 방에 앉아 있었습니다. 이것은 문신과 앞뒤로 그들이 아무데도 얻지 못하는 많은 가슴으로 이어집니다. 서로를 비난하고 불평하는 대신, 나는 커플이 파트너에게 원하는 것을 말하도록 권장합니다. 일반적으로 파트너가 이 작업을 수행하는 것이 훨씬 어렵습니다. 그들이 기회를 잡고 그들이 원하는 것과 그들이 원하는 것을 말하려고 노력할 때 그들은 종종 마음을 열고 연약해지기 때문에 슬픔을 느낍니다. 그들의 목소리와 표정이 부드러워집니다. 종종 그들의 파트너는 더 이상 방어를 느끼지 않고 신체 언어가 변경되어 파트너에게로 향하고 다른 사람을 진정으로 느낍니다. 취약할 정도로 강하고 원하는 것을 직접 말할 수 있을 때 사람들이 서로에 대해 느끼는 유대감을 보는 것은 감동적입니다.
4. 당신이 정말로 생각하는 것을 표현하십시오. 우리의 욕구와 필요를 표현하는 것 외에도 우리의 관점에 대해 정직하고 우리의 진짜 모습을 보여주는 것이 중요합니다. 우리의 관계는 우리가 실제로 생각하는 것을 말하는 것을 두려워하지 않는 공간이어야 합니다. 이것은 무감각하거나 불필요하게 상처를 준다는 의미가 아니라 진정한 교환을 제공한다는 의미입니다. 지나치게 방어적이지 않으면서 피드백을 주고받는 데 개방적이어야 합니다. 우리 모두는 인간이고 따라서 결점이 있다는 것을 기억하면 우리가 보다 정직한 교환에 참여할 때 더 많은 자기 연민과 관심을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 속도를 늦추고 참석하십시오. 취약성의 일부는 다른 사람과 그 순간에 기꺼이 함께 하는 것입니다. 우리는 비판적인 내면의 목소리를 듣거나 머릿속에 많은 시간을 할애하면 친밀감을 놓칠 수 있습니다. 파트너의 눈을 바라보고, 그들의 말에 귀를 기울이고, 기꺼이 시간과 주의를 기울이는 것은 우리가 상상하는 것보다 종종 하기 어려운 취약한 행동입니다. 그러나 이러한 각각의 행동에 참여함으로써 우리는 서로 그리고 우리 자신의 감정에 더 가까워집니다.

취약한 존재가 우리를 얼마나 불안하게 만들 수 있는지는 놀랍습니다. 우리 중 많은 사람들은 친밀감에 대한 깊고 무의식적인 두려움을 가지고 있습니다. 다른 사람이 우리를 진정으로 알고 감정적으로 그 사람과 가까워지는 것을 허용하는 것에는 진정한 슬픔과 두려움이 있습니다. 친밀함과 취약성은 우리가 오래되고 친숙한 정체성을 포기하고 우리가 있는 그대로 받아들여질 것이라고 믿는 새로운 개념을 형성하도록 도전합니다. 그러나 취약한 상태를 유지하면 독특하고 독립적인 인간으로서 우리의 가치를 지속적으로 인식하는 데 도움이 되며, 연결을 강화하는 방식으로 자신을 드러낼 수 있는 용기를 얻을 수 있습니다.