오메가-3 지방산은 심혈관 질환, 제1형 당뇨병, 특정 유형의 암, 녹내장 및 뇌졸중의 위험 감소와 같은 많은 이점이 있습니다. 이 영양소는 신체 기능에 필수적이지만 우리 몸은 스스로 생성할 수 없습니다. 따라서 외부에서 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

오메가-3 지방산을 섭취하는 방법을 찾고 있다면 그렇게 할 수 있는 방법이 너무 많습니다. 일주일에 2~3인분의 생선을 섭취하여 오메가-3를 식단에 도입하는 것이 불가능해 보인다면 대구 간유와 생선 기름과 같은 보충제가 도움이 될 것입니다.

많은 사람들이 건강을 증진하고 만성 질환을 예방하기 위해 이러한 보충제를 사용합니다. 실제로 국립보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 2012년 미국 성인의 7.8%와 어린이의 1.1%가 생선 기름 보충제 지난 30일 동안^[1]

이 기사에서 나는 일반적으로 묻는 질문에 답할 것입니다: 대구 간유 vs 어유: 어느 것이 더 낫습니까? 우리는 오메가-3 보충제를 복용함으로써 기대할 수 있는 전반적인 건강상의 이점을 살펴보고 대구 간유와 어유의 차이점을 분석할 것입니다.

목차

1. 오메가-3 보충제에 대한 사실
2. 대구 간유 대 어유 이점
3. 대구 간유 대 어유: 어느 것이 더 낫습니까?
4. 생선 기름 혜택과 더 관련됨

오메가-3 보충제에 대한 사실

오메가-3 지방산에는 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)의 세 가지 유형이 있습니다. EPA와 DHA는 주로 생선에서 나오는 반면 ALA는 주로 아마씨와 호두와 같은 식물에서 얻습니다.^[두]대구 간유 및 어유와 같은 오메가-3 보충제는 우리 몸에 필요한 EPA 및 DHA를 제공합니다.

오메가-3 지방산은 심장 건강에 매우 중요합니다. 심혈관 질환과 혈전의 위험을 줄일 수 있습니다.^[삼]그들은 또한 미국 성인들에게 흔한 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.^[4] 광고하는

오메가-3 보충제는 또한 동맥의 높은 콜레스테롤과 플라크 형성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.^[5][6]또한 심장이 불규칙하거나 비효율적으로 펌프질하여 나머지 중요한 장기에 의도한 대로 혈액을 공급할 수 없을 때 발생하는 돌연 심장사의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.^[7]

주목해야 할 한 가지 중요한 사실은 지방이 많은 생선과 같은 식이 공급원에서 오메가-3 지방산을 섭취하는 것이 이러한 이점을 제공하지만 연구에 따르면 보충제 형태로 오메가-3를 섭취하는 것이 심장 질환의 위험을 감소시키지 않는다는 것입니다.^[8]

오메가-3 지방산은 심장에도 도움이 되지 않습니다. 연구에 따르면 녹내장, 특정 암 및 특정 정신 건강 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.^{[9][10][열한]}

일부 연구에 따르면 생활 방식에 오메가-3 지방산을 포함하면 건강에 좋은 식단과 결합할 때 체중 감소가 개선될 수 있습니다.^[12]

이러한 모든 가능한 이점으로 인해 오메가-3 섭취를 늘리고 싶어하는 이유를 이해할 수 있습니다. 참치나 연어와 같은 기름진 생선이나 견과류, 씨앗과 같은 식물성 오메가-3를 섭취하는 것이 지속적으로 귀하의 생활 방식에 현실적이지 않은 것처럼 보인다면 오메가-3 보충제를 복용하는 데 관심이 있을 것입니다. 그러나 어떤 보충제가 당신에게 적합합니까? 각각의 장점을 살펴보겠습니다.

이 보충제는 안전합니까?

국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 오메가-3 보충제 사용자가 경험하는 부작용은 있는 경우 일반적으로 경미합니다. 이러한 부작용에는 불쾌한 맛, 구취, 두통 및 위장 증상이 포함될 수 있습니다. 여기에는 메스꺼움, 설사 또는 속쓰림과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.^[13] 광고하는

오메가-3 보충제와 관련하여 주의해야 할 또 다른 사항은 많은 미국인이 혈액 응고를 방지하기 위해 복용하는 약을 방해할 수 있다는 것입니다. 이러한 약물 중 하나를 복용 중이거나 해산물 알레르기가 있는 경우 오메가-3 보충제 복용을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

많은 소비자가 어유의 수은 함량에 대해 걱정할 수 있지만 수행된 문헌 검토에 따르면 어유 캡슐에는 수은이 포함되어 있지 않습니다. 그들은 생선에서 기름을 추출할 때 존재할 수 있는 수은 및 기타 중금속이 실제로 남아 있다는 점에 주목했습니다.^[14]

얼마를 복용해야 합니까?

이 보충제에 대한 까다로운 점은 EPA 또는 DHA에 대한 표준 권장 복용량이 없다는 것입니다. 보충제 라벨을 읽고 권장 복용량만 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 대구 간유를 섭취하기로 선택한 경우 비타민 A가 너무 많으면 독성이 있을 수 있으므로 보충제 라벨의 권장 복용량을 따르는 것이 중요합니다.

복용하는 보충제에 관계없이 주치의와 상의하여 자신에게 적합한 복용량을 결정할 수도 있습니다. 특정 브랜드의 오메가-3 보충제를 조사하려면 국립 보건원(National Institutes of Health)의 식이 보충제 라벨 데이터베이스를 사용할 수 있습니다.^{[열 다섯]}

대구 간유 대 어유 이점

대구 간유와 어유 섭취의 차이점은 다음과 같습니다.

대구 간유의 이점

대구 간유는 20세기 초 비타민 D 결핍으로 인한 뼈 질환인 구루병 치료에 자주 사용되었습니다. 대구간유에 비타민D가 함유되어 있기 때문입니다.^[16] 테스트한 대구 간유는 약 400IU의 비타민 D를 제공하는 경향이 있습니다. 성인의 일일 권장 비타민 D 섭취량은 600IU이므로 이러한 보충제가 필요한 대부분을 제공합니다.^[17] 광고하는

식이 요법이나 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 낮 동안 햇빛을 많이 받지 못하거나 식단만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하는 사람들에게 특히 중요합니다. 또한 대구 간유에는 눈 건강과 면역 기능에 중요한 비타민 A가 포함되어 있습니다.

주목해야 할 한 가지 중요한 점은 비타민 A는 다량으로 독성이 있을 수 있으므로 대구 간유를 섭취할 때 권장 복용량을 지키는 것이 중요하다는 것입니다. 대구 간유에는 다른 가능한 이점도 있습니다. 오랫동안 진통을 유발하고 변비를 관리하는 인기 있는 민간 요법이었습니다.^[18]

생선 기름 혜택

특정 유형의 대구 간유와 달리 생선 기름 , 일반적으로 생선 기름 보충제라고 불리는 것은 약간 다릅니다. 생선 기름 보충제에는 일반적으로 청어, 참치 또는 멸치와 같은 지방이 많은 생선에서 추출한 기름이 포함되어 있습니다.^[19]

어유에는 오메가-3도 포함되어 있으므로 대구 간유 보충제와 유사한 이점이 있지만 한 가지 주요 이점이 있습니다. 이 보충제에 사용되는 생선은 대구보다 지방이 더 많다는 것입니다. 따라서 어유 보충제는 오메가-3 함량이 더 높습니다.^[스물] 이것은 대구 간유 보충제와 달리 어유 보충제를 복용하면 결국 더 큰 돈을 벌 수 있다는 것을 의미할 수 있습니다.

대구 간유 대 어유: 어느 것이 더 낫습니까?

대구 간유와 어유 보충제는 모두 지방이 많은 생선의 주간 섭취량을 늘리지 않고도 오메가-3 지방산의 이점을 제공합니다. 둘 다 녹내장 위험 감소, 심장 건강 개선, 정신 건강 장애 및 특정 유형의 암 위험 감소를 제공할 수 있습니다.

가장 큰 효과를 볼 수 있는 보충제를 찾고 있다면 피쉬 오일 보충제가 적합할 수 있습니다. 그들은 대구 간유 보충제보다 더 높은 수준의 오메가 -3 보충제를 함유하고 있으며 일부 소비자에게는 더 비용 효율적일 수 있습니다.광고하는

그러나 비타민 D 또는 비타민 A가 적은 식단을 하거나 낮 동안 햇빛을 충분히 받지 못한다면 이러한 비타민도 포함된 오메가-3 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 경우 대구 간유가 적합할 수 있습니다. 그러나 이 보충제의 단점 중 하나는 생선 기름 보충제보다 낮은 수준의 오메가-3를 함유하고 있다는 것입니다.

언급했듯이 혈액 희석제를 복용 중이거나 해산물 알레르기가 있는 경우 이러한 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

어떤 보충제를 선택하든 이러한 보충제는 전반적으로 매우 가벼운 부작용이 있을 수 있으며 전반적인 건강을 증진하기 위해 건강한 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.

생선 기름 혜택과 더 관련됨

• 당신이 모르는 생선 기름의 11가지 이점
• 오메가 3-6-9: 이 보충제에 대해 알아야 할 사항
• 생선 기름은 무엇에 좋으며 에너지를 줄 수 있습니까?

주요 사진 크레딧: 대구 간유 대 생선 기름을 통한 Caroline Attwood

참고