생선 기름의 이점은 우리의 건강과 웰빙에 관한 많은 대화의 최전선에 있는 것 같습니다. 건강상의 이점에 대해 연구하는 동안 소화에 미치는 영향에 대해 이미 우연히 발견했을 수 있지만 연구에서 기억력, 체중 및 심장 개선에 기여하는 것과 같은 생선 기름의 다른 이점에 대해 설명했습니까? 잘?

오늘, 우리는 생선 기름의 많은 이점 중 일부에 대해 논의할 것이며, 이것이 매일 식단의 일부가 되어야 하는지 결정할 수 있습니다.

생선 기름이란 무엇입니까?

간단히 말해서, 어유는 우리가 섭취하는 생선에 존재하는 지방산을 말합니다. 몇 년 전만 해도 생선 기름은 생선의 살을 직접 섭취해야만 얻을 수 있었지만 기술의 발전으로 인해 생선 기름 보충제는 슈퍼마켓과 건강 식품점에서 널리 판매되고 있습니다. 이제 점점 더 많은 사람들이 식사와 함께 복용하고 있습니다.

어유의 가장 널리 논의되는 성분은 오메가-3 지방산입니다. 많은 이점이 이들로부터 직접 나오므로 모든 어유 보충제에서 믿을 수 없을 정도로 가치 있는 요소가 됩니다. 보시다시피, 아래에서 논의되는 대부분의 이점은 생선 기름에 함유된 오메가-3의 존재에서 직접적으로 발생합니다.

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1. 심혈관 문제의 위험 감소

고혈압을 조절하고 신체의 높은 중성지방 수치를 낮추어야 하는 경우 생선 기름이 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3는 혈관을 더 탄력 있고 이완시켜 줍니다. 즉, 혈액이 혈관을 더 쉽게 통과할 수 있습니다. 여러 연구에서 이것이 사실임이 밝혀졌습니다^[1], 이것을 생선 기름의 가장 좋은 이점 중 하나로 만듭니다.

2. 피부 보호

어유는 여드름을 줄이고 일광화상으로부터 피부를 보호하며 피부 박편도 줄여줍니다. 한 연구에 따르면 오메가-6와 오메가-3는 모두 많은 피부 질환에 대한 안전한 보조 치료제로서의 가능성을 보여주고 있습니다^[두]이러한 이점은 어유의 항염 특성에서 비롯된 것 같습니다.

3. 관절염 증상 감소

어유의 이점은 두 가지 접근 방식으로 작동합니다. 세포 염증 감소 , 신체에서 통증을 유발하는 화학 물질을 억제하여 관절을 통증으로부터 보호합니다.

한 연구에 따르면 3-4개월 동안 오메가-3 PUFA[다중 불포화 지방산]를 보충하면 환자가 보고한 관절 통증 강도, 아침 경직 시간, 통증 및/또는 압통 관절 수, NSAID 소비가 감소합니다.^[삼].

4. 노화의 징후를 늦춥니다

텔로미어는 염색체 DNA의 극단입니다. 기본적으로 젊어 보이려면 더 긴 텔로미어가 필요합니다. 한 연구에 따르면 혈액 내 오메가-3 수치가 낮은 환자는 텔로미어가 더 빨리 단축되는 것을 경험했습니다^[4].광고하는

이것은 물리적 노화 과정에 영향을 미칠 뿐만 아니라 심장 질환 및 세포 분해와 같은 노화의 다른 징후에도 영향을 미칩니다.

5. 우울증 예방

생선 기름의 이점 중에서 이것이 실제로 가장 잘 알려져 있지 않다는 사실에 충격을 받을 수도 있습니다. 오메가-3에는 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이라는 두 가지 지방산이 포함되어 있습니다. 이들은 우울증 및 기타 기분 장애 치료제로서 어유를 지지하는 가장 유망한 증거를 제시했습니다.^[5].

EPA는 둘 중 더 효과적인 것으로 보이지만 DHA는 또한 자살 위험을 낮추는 데 잠재적으로 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

6. 복부 지방 감소에 도움

체중 감량 보조제로 어유를 지지하는 증거는 없지만 한 연구 검토에 따르면 생활 수정 중재와 어유 보충제를 함께 섭취한 사람들의 허리 둘레가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.^[6].

이것은 생선 기름이 건강한 생활 방식의 변화와 결합될 때 복부 지방을 제거하는 데 도움이 될 가능성이 있음을 의미합니다. 허리둘레를 조금이라도 줄이고 싶다면 더 건강하게 먹고, 운동 , 그리고 매일 생선 기름 보충제를 추가하십시오.광고하는

7. 기억력 향상

한 주목할만한 5년 연구에 따르면 915명의 참가자에서 해산물 섭취가 의미 기억과 지각 속도의 느린 감소와 관련이 있었습니다.^[7].

멈출 수 없는 동안 기억 상실 전체적으로 생선 기름은 시간이 지남에 따라 속도를 늦출 수 있습니다.

8. 유방암 위험 감소

어유의 장점 중 가장 논란이 되고 있는 것이 바로 이것이다. 그렇긴 하지만, 많은 연구 연구에 따르면 어유를 섭취하면 유방암 발병 위험을 최대 14%까지 줄일 수 있습니다^[8].

건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 암 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

9. 근육량 보존

화학 요법을 받은 암 환자에 대한 흥미로운 연구에서^[9], 어유는 체중과 근육량을 유지하는 데 도움이 되었으며 암 관련 영양실조와 싸울 수 있음을 시사합니다. 어유가 일반 인구의 근육량을 보존할 수 있는지 여부는 확실하지 않지만 이러한 발견은 매우 고무적입니다.광고하는

10. 오염의 건강 영향 감소

오메가-3 지방산은 대기 오염, 특히 초미립자 물질에 ​​노출될 때 경험할 수 있는 심장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 우리 모두가 일생의 어느 시점에서 대기 오염에 노출될 것이기 때문에 어유의 가장 유용한 이점 중 하나입니다.

29명의 건강한 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 오메가-3 지방산 보충제가 대기 오염 노출과 관련된 심장 및 지질의 부작용으로부터 보호해 주는 것으로 나타났습니다^[10].

11. 골밀도 유지에 도움

NASA 과학자들은 특정 유형의 오메가-3 지방산인 NF&카파;B가 골다공증 환자의 뼈 파괴를 유발하는 요인의 활성화를 억제할 수 있음을 발견했습니다^[열한]. 우주에서 무중력 상태를 경험하는 사람들에게도 마찬가지였지만, 곧 같은 위치에 있는 자신을 발견할 가능성은 거의 없습니다.

마지막 생각들

어유의 이러한 이점 중 귀하와 가장 관련이 있는 것은 무엇입니까? 우울증 증상을 줄이거 나 암 위험을 낮추거나 피부를 보호하는 것이 목적이든 생선을 먹거나 생선 기름과 오메가 -3 식이 보조제를 섭취하면 건강한 생활 방식의 일부로 도움이 될 수 있습니다.

어유의 이점에 대한 추가 정보

• 생선 기름은 무엇에 좋으며 에너지를 줄 수 있습니까?
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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Caroline Attwood 광고하는

참고