큰 목표를 달성하는 것보다 더 좋은 것은 무엇입니까? 글쎄요, 명상(당신이 매일 할 수 있는 것, 비용 없이, 적은 노력으로 할 수 있는 것)은 성공이 가져올 수 없는 이점을 제공한다는 것이 밝혀졌습니다. 명상의 이점은 삶의 모든 영역에 스며들어 장기적으로 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

마음챙김으로서의 명상

명상에 대한 연구는 일반적으로 마음챙김이라고 부를 수 있는 광범위한 유형의 명상에 초점을 맞춥니다. 마음챙김은 단순히 한 가지 또는 순간에 대한 자각에 집중하는 생각을 유지하는 것을 의미합니다. 그것은 당신의 호흡(명상에서 전형적인 초점)일 수도 있고, 하나의 이미지, 단어 또는 감정일 수도 있습니다.

간단하게 들리지만 시도하면 마음이 얼마나 뛰어 다니고 싶어하는지 알게됩니다. 괜찮습니다. '잘못된' 생각이 떠오르면 수행자는 그것을 재빨리 인식하고 주의 초점으로 되돌아가야 한다고 George Dvorsky는 명상에 대해 썼습니다.^[1]. 그리고 그것은 단지 호흡일 필요가 없습니다. 만트라와 같은 생각은 무엇이든 할 것입니다.

당신이 그 큰 목표를 달성했는지 여부에 관계없이 명상의 이점이 당신의 삶을 개선할 수 있는 15가지 방법이 있습니다.

1. 스트레스를 더 잘 처리

에 따르면 또는 ne source, 명상을 하면 매일 쌓이고 스트레스를 유발하는 정보 과부하를 제거합니다.^[두]

우리가 받는 스트레스의 대부분은 너무 많은 입력과 입력을 처리하는 데 필요한 시간이나 도구의 부족에서 비롯됩니다. 우리는 정보를 받아들이고 감정을 쌓고 과부하가 걸립니다. 우리의 두뇌는 무엇을 먼저 처리해야 할지 모르기 때문에 모든 정보를 계속 순환합니다.

명상을 하면 뇌가 휴식을 취하고 정보를 천천히 살펴보고 중요하지 않은 것은 놓아버려서 사물이 미끄러지도록 도와줍니다.

2. 뇌 기능 개선

2012년 연구에 따르면 명상을 하는 사람들에게서 회전이라는 뇌 과정이 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다.^[삼].

회전화는 성장의 결과로 대뇌 피질이 '접히는' 현상으로 뇌가 정보를 더 빨리 처리할 수 있게 해줍니다. 연구가 이것을 직접적으로 증명하지는 않았지만, 과학자들은 뇌가 정보를 처리하고, 결정을 내리고, 기억을 형성하고, 주의력을 향상시키는 데 더 나은 역할을 한다고 생각합니다.광고하는

그것으로 충분하지 않다면 명상이 뇌 세포 간의 연결을 강화할 수 있다는 MRI 스캔의 증거도 있습니다. 한 연구에 따르면 명상은 감각, 인지 및 감정 처리에 중요한 뇌 영역의 구조적 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 데이터는 명상이 피질 구조의 연령 관련 감소에 영향을 줄 수 있음을 추가로 시사합니다.^[4]

다시 말해, 명상은 뇌가 더 잘 작동하도록 할 뿐만 아니라 뇌 내 노화 과정을 늦출 수도 있습니다.

3. 자신에게 연락하기

우리가 어떻게 보고 느끼고 행동해야 하는지 알려주는 미디어의 끊임없는 맹공격과 함께 현대 생활의 분주함은 우리를 우리 자신과 분리된 느낌으로 만들 수 있습니다. 우리 자신의 가치와 감정과 연결하는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 표준이 세워지는 것을 보고 그 표준을 충족하기를 원하기 때문에 아마도 그렇지 않을 때에도 특정한 방식으로 가장합니다.

명상의 이점은 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 연구원 에리카 칼슨에 따르면,^[5]

마음챙김은 비판단적 관찰과 주의라는 두 가지 방식으로 진정한 자아를 보도록 도와줍니다. 비판단적 관찰을 통해 사람들은 부정적인 감정을 느끼지 않고 자신을 진정으로 알 수 있습니다.

4. 성적 향상

시간제 학생이든, 전일제 학생이든, 아니면 그저 재미로 시험을 보는 것을 좋아하는 사람이든 명상은 배우고 배운 것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구^[6]마음챙김 훈련이 GRE의 정확도와 작업 기억 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 작업 중 방황하는 마음이 감소함으로써 개선이 적어도 부분적으로 설명될 수 있다고 결론지었습니다.

연구자들은 마음챙김 훈련이 평균적으로 GRE에서 16백분위수 향상에 해당한다고 추정했습니다.

5. 고성능 상황에서 생산성 향상

2012년에 수행된 연구에서는 참가자들을 실제 멀티태스킹 상황에 처하게 했습니다. 그들은 일반적인 사무실 환경에서 다양한 형태의 입력이 필요한 여러 활동을 수행해야 했으며 20분 이내에 모두 완료해야 했습니다.광고하는

참가자 중 일부는 마음챙김 훈련을 받았고 일부는 받지 않았습니다. 그런 다음 모두 다시 테스트했습니다. 연구자들에 따르면 개선을 보인 유일한 참가자는 마음챙김 훈련을 받은 사람들이었습니다.^[7]

또 다른 연구에서는 매일의 명상과 같은 생각이 인지 과학자들이 긍정적이고 접근 지향적인 감정 상태라고 부르는 것과 관련된 패턴으로 전두엽 활동을 전환할 수 있음을 보여주었습니다.

전문가처럼 스트레스가 많고 성과가 높은 상황을 처리하는 것은 확실히 편리한 기술이 될 수 있으며 명상의 이점이 계발에 도움이 될 수 있는 것입니다. 생산성을 높이기 위해 더 많은 동기 부여가 필요하면 Lifehack의 무료 가이드를 확인하십시오. 즉각적인 동기 부여를 위한 궁극의 워크시트.

6. 음악 감상하기

당신은 사랑하지만 콘서트나 쇼 중간에 표류하고 놓치고 있는 자신을 발견합니까? 한 연구에 따르면 명상은 주의를 기울이고 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.^[8].

연구에서 마음챙김 그룹에 속한 대다수의 사람들은 마음챙김 과제가 산만함 없이 음악에 집중할 수 있는 능력을 증가시켜 청취 경험을 수정했다고 말했습니다.

7. 명상을 하지 않아도 긍정적인 효과

연구원들은 명상이 뇌가 더 잘 작동하도록 돕는 방식이 일관성이 있다는 것을 발견했습니다. 쿠션에 앉아 눈을 감고 있을 때뿐만 아니라 항상 당신과 함께 있다는 것입니다. 연구에 따르면, 감정 처리에 대한 명상 훈련의 효과는 명상이 아닌 상태로 전이될 수 있습니다.^[9]

연구자들은 이것이 명상의 이점이 과제나 특정 자극(쿠션이나 만트라와 같은)에 국한되지 않고 과정에 따라 달라지며 정신 기능의 지속적인 변화를 초래할 수 있음을 의미할 수 있다고 지적합니다.

8. 고립을 줄이고 연결감을 느끼십시오

끊임없는 연결의 시대에 고립과 외로움이 훨씬 더 뼈저리게 느껴질 수 있다는 것이 이상합니다. 하지만 그런 일이 일어나고, 그 고립감이 떨어지면 압도적일 수 있습니다.

그러나 명상은 노인에 대한 연구에서 외로움을 줄이는 것으로 나타났습니다^[10], 그리고 초월명상을 아주 짧은 시간 동안이라도 실천해 온 사람들은 명상을 하면 연결되고 전체가 되는 느낌, 근본적인 통일 수준을 얻을 수 있다고 말한다.^[열한].광고하는

9. 불안과 우울증의 증상 감소

명상은 유대감을 느끼고 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있지만, 지속적인 불안 무질서? 압도적인 부정적인 감정이나 쇠약해지는 우울감은 어떻습니까?

음, 고등학생을 대상으로 한 연구에 따르면 마음챙김과 명상의 이점이 두 가지 모두에 많은 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김 프로그램을 고수한 학생들은 프로그램 직후와 프로그램 후 6개월 모두에서 스트레스, 불안 및 우울증의 증상이 감소했습니다.^[12].

10. 질병 퇴치 및 건강 유지

명상의 이점은 뇌와 신체 모두에 유용할 수 있습니다. 스트레스를 더 잘 처리할 수 있으면 신체에 미치는 영향을 줄일 수 있으며, 이는 만성 통증을 비롯한 다양한 건강 문제의 증상과 신체적 악화를 줄일 수 있습니다.

하버드 의과대학 교수 병원의 연구원^[13]명상을 할 때 일어나는 일들이 뇌뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미친다는 점에 주목합니다. 명상에 전념할 때 건강상의 이점이 풍부합니다.

11. 더 나은 수면

간단히 검토해 보겠습니다. 명상은 스트레스에 더 잘 대처하고, 자신을 더 잘 알도록(그리고 좋아하는) 데 도움이 되며, 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이러한 명상의 이점만으로도 숙면을 취할 수 있을 것 같습니다. 결국, 두뇌가 요동치는 것과 감정이 격해지는 것을 막을 수 있다면 달콤한 꿈에 빠질 가능성이 훨씬 더 커집니다. 연구 동의^[14]:

명상 관행은 뇌 기능에 영향을 미치고, 다양한 내재적 신경 가소성 사건을 유도하고, 자율, 대사, 내분비 및 면역 기능을 조절하여 수면을 포함한 다양한 행동 상태에서 글로벌 규제 변화를 중재합니다.

안내 명상 , 특히, 잠이 들도록 도와줄 수 있으므로 오늘 시도해 보십시오.

12. 체중 감량에 도움

심리학자 그룹에게 체중 감량 목표를 달성하기 위한 몇 가지 전략을 추천해 달라는 요청을 받았을 때 10명 중 7명은 명상이나 마음챙김 훈련이 도움이 될 것이라고 말했습니다^{[열 다섯]}.광고하는

인기 있는 명상 앱인 헤드스페이스(Headspace)는 명상이 스트레스를 받거나 속상할 때가 아니라 배고플 때 식사를 하도록 격려하는 마음챙김 식사에 집중하는 데 도움이 된다고 말합니다.^[16]. 이 기술을 개발하면 많은 사람들에게 가장 유용한 명상 혜택 중 하나인 자연적인 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 당신을 더 나은 친구로 만드십시오

자신을 더 잘 알고 수용할 수 있으면 다른 사람들도 알고 수용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 명상은 긍정적인 감정을 기르는 정신적 전문성을 향상시킵니다.^[17].

즉, 명상을 하는 사람들은 부정적인 감정보다 긍정적인 감정으로 반응하는 경향이 있습니다. 그들은 다른 사람들에 대한 공감과 연민이 더 강하여 전반적으로 다른 사람들과 더 나은 친구가 됩니다.

14. 주의 집중 시간 늘리기

연구에 따르면 마음챙김 훈련은 두뇌가 더 잘 연결되도록 도와줍니다. 그것이 당신에게 의미하는 바는 명상 후에 당신의 뇌가 정보에 접근하고 처리하기가 더 쉽다는 것을 알게 된다는 것입니다. 이와 함께 마음챙김은 중요하지 않은 정보를 신속하고 빠르게 해제하도록 두뇌를 훈련시킵니다.^[18].

따라서 명상의 이점은 정보를 더 잘 수집하고, 빠르게 처리하고, 필요하지 않은 것을 버리는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 눈앞의 정보와 작업에 주의를 집중할 수 있습니다.

15. 더 많은 아이디어 생성

두뇌의 창의적이고 아이디어를 내는 부분에 더 쉽게 접근할 수 있기를 바란다면 지체를 멈추고 명상을 시작할 때입니다. 마음챙김의 포착 및 해제 특성, 즉 생각을 들이고 놓아버리는 능력은 한 연구에서 발산적 사고라고 부르는 것에 매우 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.^[19].

명상 연습은 하향식 통제와 국지적 경쟁을 덜 하면서 두뇌가 덜 판단하고 더 수용하도록 도와줍니다. 연구자들은 두뇌가 새로운 아이디어와 입력을 받아들일 수 있으며, 이를 통해 발산적 사고에서 요구되는 한 생각에서 다른 생각으로 쉽게 이동할 수 있다고 말합니다.

결론

명상의 이점은 광범위하며 삶의 많은 영역에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 집중력을 높이거나, 연민을 더 키우거나, 더 건강해지고 싶든 간에 명상은 특히 장기 명상가가 된다면 이 모든 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 시작하려면 지역 또는 온라인 명상 프로그램을 찾아 다음을 확인하십시오. 5분 가이드 .

명상의 이점에 대해 더 알아보기

• 명상이 삶의 질을 높이는 데 도움이 되는 방법
• 명상이 생산성에 대해 가르쳐 줄 수 있는 것
• 초보자를 위한 가이드 아침 명상(당신의 하루를 바꿀 것)

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 다리우스 바샤르 광고하는

참고