수면과 불면증을 위한 최고의 가이드 명상 20가지

밤에 잠을 잘 못자거나 불면증이 있습니까? 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 성인의 30~40%가 수면에 어려움을 겪고 있으며 10~15%가 만성 불면증을 앓고 있습니다.^[1]이것은 수면을 위한 안내 명상이 도움이 될 수 있는 곳입니다.

충분한 수면을 취하지 않는 것이 어떤 느낌인지 잘 알고 있습니다. 다음날 무기력하고 집중력이 떨어지고 의욕이 부족합니다. 하지만 불면증이 건강에 더 심각한 결과를 초래할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

만성 불면증은 뇌졸중, 고혈압, 심장병 및 약한 면역 체계와 같은 다양한 질병에 걸릴 위험이 높아 질병에 취약할 수 있습니다. 우울증과 불안과 같은 정신 장애의 위험이 더 커집니다. 불면증은 기억력, 판단력, 집중력, 성욕에 영향을 줄 수 있으며 심지어 수명을 단축시킬 수도 있습니다.^[2]

좋은 소식은 대부분의 경우 몇 가지 간단한 솔루션이 있다는 것입니다. 이 기사에서는 수면 유도 명상에 중점을 둘 것입니다. YouTube에서 사용할 수 있는 몇 가지 명상을 검토하고 최고의 20가지 선택을 제공했습니다.

목록을 제공하기 전에 불면증의 본질에 대해 더 잘 이해할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 이것은 당신에게 어떤 수면 유도 명상이 당신에게 가장 효과적인지 더 잘 알 수 있게 해 줄 것입니다.

불면증의 원인

있다 불면증의 다양한 원인 . 건강 상태, 심리적 문제, 스트레스와 불안 또는 단순한 생활 방식이 될 수 있습니다.

의학적 상태에는 알레르기, 위장 및 장 문제, 만성 통증, 요통, 호흡 문제 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 문제 중 하나가 있거나 다른 의학적 상태로 인해 깨어 있을 수 있다고 의심되는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

주로 우울증과 같은 심리적 문제는 불면증의 흔한 원인입니다. 우울증은 기분의 변화로 이어져 호르몬 균형에 영향을 주어 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 불면증이 우울증을 악화시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

스트레스와 불안도 불면증의 흔한 원인입니다. 우리는 종종 과거를 회상하고 미래에 대해 걱정합니다. 때때로 우리는 스트레스를 받고 우리의 책임에 압도될 수 있습니다. 그리고 때때로, 우리를 깨어 있게 하는 것은 과도하게 자극된 마음입니다.

어떤 사람들에게는 생활 방식이 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 정상적인 수면 패턴을 유지하거나 충분한 수면을 취하기 어렵게 이상한 시간을 일합니다. 때때로 그들은 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 시간이 충분하지 않습니다.

음식과 식단도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 과식이나 공복은 수면을 방해할 수 있습니다. 가지고 있는 것이 좋습니다 가벼운 간식 자기 전에 혈당이 너무 많은 설탕과 같이 혈당이 낮은 음식은 불안을 유발할 수 있습니다.

알코올은 숙면에 도움이 될 수 있지만 실제로는 나중에 밤에 잠을 방해합니다. 카페인을 너무 많이 섭취하거나 너무 늦게 마시는 것도 숙면을 방해할 수 있습니다. 니코틴은 수면을 방해할 수 있는 또 다른 물질입니다.^[삼]

명상이 도움이 되는 방법

불면증에는 여러 가지 원인이 있을 수 있지만 좋은 소식은 명상이 다양한 방식으로 도움이 될 수 있다는 것입니다. 명상이 숙면에 도움이 되는 주된 방법은 스트레스와 불안을 줄이는 것입니다.

작동 방식은 다소 간단합니다. 명상은 생각을 진정시키는 데 도움이 되며, 생각을 진정시킴으로써 그러한 생각과 관련된 감정을 줄일 수 있습니다.^[4]

명상은 달리는 마음을 진정시킬 수 있지만 너무 많은 활동과 과도한 배경 소음과 같이 정신을 과도하게 자극하는 것들을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 기본적으로 모든 감각 자극은 생각의 사슬을 만들고 하루가 활동과 소음으로 가득 차면 마음이 지나치게 자극되고 있습니다.광고하는

대부분의 경우 명상은 감각 자극으로부터의 휴식입니다. 수면을 위한 안내 명상에는 음악과 안내하는 음성이 있지만 그 소리는 느리고 진정되어 마음의 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

명상은 우울증에 대한 강력한 해독제입니다. 연구에 따르면 적절히 사용하면 항우울제만큼 효과적일 수 있습니다. 우울증을 앓고 있고 명상을 대체 치료법으로 시도하고 싶다면 먼저 의사와 상담하십시오.

명상은 불면증의 물리적 원인 중 일부를 해결하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은 신체적 통증, 특히 요통을 완화할 수 있습니다.

수면을 위한 20가지 최고의 명상

수면을 위한 20가지 안내 명상이 있습니다. 4가지 범주로 나뉩니다.

깊은 휴식
바이노럴 비트
최면
인도되지 않은 명상

어떤 유형의 명상이 다른 명상보다 수면에 더 효과적인지는 분명하지 않습니다. 그것들은 모두 당신의 더 나은 수면을 돕기 위한 것이지만, 당신의 수면을 돕는 약간 다른 목표와 메커니즘을 가지고 있습니다. 아래의 설명과 설명을 바탕으로 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

명상은 기간이 다릅니다. 일부는 한 시간 미만이고 다른 일부는 몇 시간입니다. 대부분은 처음에는 안내 단어가 있지만 결국에는 사라지고 잠에 빠지는 데 도움이 되는 부드럽고 부드러운 음악을 남깁니다.

누워서 잠을 잘 때 원하는 만큼 들을 수 있으며, 잠자는 동안에도 재생할 수 있습니다. 이것은 더 선호하는 문제입니다.

깊은 휴식

용어에서 알 수 있듯이 깊은 이완 명상은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 바디 스캔을 사용하여 신체의 각 부분을 이완하고 부드러운 목소리와 배경 음악이 생각을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

명상을 들을 때 몸과 마음을 이완시키는 것은 하나의 과정이라는 것을 명심하십시오. 완벽을 기대하지 마십시오. 즉, 마음이 방황하거나 산만해도 괜찮습니다. 몸과 마음을 억지로 쉬게 하지 말고 그냥 쉬도록 하세요.

1. 제이슨 스티븐슨(Jason Stephenson)의 별 사이에 떠다녀요

길이: 1시간 2분

Jason Stephenson은 YouTube에서 최고 품질의 명상을 제공합니다. 그의 목소리는 차분하고 배경 음악을 올바르게 선택했습니다. 그의 녹음은 음악과 음성 볼륨의 균형이 좋습니다. 제목에서 알 수 있듯 이 명상은 별들 사이에 떠 있는 듯한 느낌을 줍니다.

2. Honest Guys의 행복한 깊은 휴식

길이: 18.5분

Honest Guys도 좋은 품질의 녹음을 가지고 있습니다. 이 명상에서 음악은 부드럽고 천천히 움직이며 배경에는 잔잔한 파도가 있습니다. 이것은 자기 전에 편안하게 들을 수 있는 비교적 짧은 명상입니다.

3. 너무 빨리 잠들다 by Lauren Ostrowski Fenton

길이: 1시간 17분

Lauren Ostrowski Fenton은 부드럽고 편안한 목소리를 가지고 있습니다. 꿈의 풍경 음악 피치는 그녀의 목소리와 균형이 잘 잡혀 있습니다. 그녀의 안내 명상에는 자존감을 향상시키는 데 도움이 되는 긍정적인 확언이 들어 있습니다.

4. 더 높은 의식의 행복 - Kim Carmen Walsh

길이: 33분광고하는

Kim Carmen Walsh의 이 녹음은 자신의 내면의 행복을 인식하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 그런 다음 개선된 수면을 위한 깊고 회복력 있는 연습으로 안내합니다.

5. 니키 서튼(Nicky Sutton)의 잠자는 동안 자기 사랑을 키워라

길이: 2시간

이것은 Nicky Sutton의 위대한 명상입니다. 음악만으로도 따뜻하고 사랑스럽습니다. 그녀의 부드러운 목소리와 결합된 자기 사랑의 확언은 정말 당신의 마음을 감동시킵니다.

바이노럴 비트를 사용한 명상

바이노럴 비트는 뇌 활동을 느리게 하여 졸리게 만드는 기술입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 뇌는 뉴런이 서로 상호 작용할 때 전기적 활동 펄스에서 뇌파를 생성합니다. 일반적으로 뇌파의 주파수가 높을수록 집중력과 같은 각성 수준이 높아집니다. 낮은 빈도는 다음과 같은 낮은 수준의 경보와 관련이 있습니다. 깊은 잠 .

배경 음악에는 각 귀에 하나씩, 약간 다른 주파수의 두 가지 음색이 내재되어 있습니다. 뇌는 두 톤을 모두 처리하는 대신 두 주파수 차이의 절반을 처리합니다. 예를 들어, 한쪽 귀에는 300Hz 톤을 수신하고 다른 귀에는 280Hz 톤을 수신하면 뇌는 10Hz 톤을 처리합니다.

명상의 두 가지 주파수는 깊은 수면을 위해 뇌 활동을 늦추기 위한 것입니다. 짐작하셨겠지만 원하는 효과를 얻으려면 헤드폰으로 이러한 명상을 들어야 합니다.

바이노럴 비트는 수면에 도움이 되는 두 가지 효과가 더 있습니다. 수면 촉진 호르몬을 증가시키고 깨어 있게 하는 통증을 줄여줍니다.^[5]

6. The Honest Guys의 완벽한 숙면 토크다운

길이: 30분

이것은 Honest Guys의 수면을 위한 또 다른 좋은 안내 명상입니다. 대부분의 명상과 마찬가지로 YouTube의 다른 대부분의 명상에 비해 짧습니다. 음악은 느리고 목소리는 차분하고 편안합니다.

7. 명상휴가를 통한 수면과 치유를 위한 안내명상

길이: 40분

이 명상의 장면은 모닥불과 함께 밤에 해변입니다. 꿈의 풍경 음악과 함께 파도 소리와 모닥불 소리가 들립니다. 이 명상은 잠자는 동안 치유를 촉진합니다.

8. PowerThoughts Meditation Club에서 확인한 깊은 수면 명상

길이: 1시간 44분

여기 자존감을 높이는 명상이 있습니다. 그것은 두려움을 극복하는 데 도움이 되어 더 큰 내면의 힘을 키울 수 있습니다. 음악은 잔잔하고 목소리는 차분하며 확언은 강력합니다. 잠시 후 목소리가 사라지고 음악이 깊은 잠에 빠지도록 도와줍니다.

9. PowerThoughts Meditation Club의 깊은 수면 유도 명상

길이: 1시간

이것은 경주하는 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 안내 명상입니다. 느리고 부드러운 목소리는 마음이 느린 속도를 따르도록 합니다. 이전의 안내 명상과 마찬가지로 음성은 몇 분 후에 사라집니다.광고하는

10. 명상 휴가를 통한 깊고 평화로운 수면을 위한 가이드 명상

길이: 47분

이 수면 명상은 안내 이미지를 사용하여 몸과 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 배경음악이 느리고 잔잔하다.

최면 명상

최면을 이용한 안내 명상은 원하는 사고 방식이나 행동 방식을 위해 잠재의식을 재프로그래밍하는 효과적인 방법입니다. 우리가 깊은 이완 상태에 있을 때 우리의 마음은 새로운 정보를 더 잘 받아들이기 때문에 명상하는 동안 삶의 질을 향상시킬 수 있는 긍정적인 확언을 동화하기에 좋은 시간입니다.

이러한 명상은 주로 수면에 대한 관점을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 하나는 치유를 촉진하기 위한 것이고 다른 하나는 스트레스와 불안을 다루는 데 도움이 될 것입니다.

11. 심신 영혼 정화를 위한 깊은 수면 최면 by Michael Sealey

길이: 1시간 30 분.

Michael Sealey는 YouTube에서 가장 인기 있는 가이드 명상 아티스트 중 한 명입니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 녹음은 고품질이며 원하는 효과를 얻기 위해 다양한 요소의 균형을 잘 사용합니다. 이 안내 명상은 잠자는 동안 내면의 치유를 촉진하기 위해 부드러운 음악과 안내 이미지를 사용합니다.

12. 제이슨 스티븐슨(Jason Stephenson)의 수면 대화 유도 명상

길이: 1시간 2분

여기에 제이슨 스티븐슨(Jason Stephenson)의 또 다른 안내 명상이 있습니다. 이것은 깊은 수면을 촉진하기 위해 최면 기술을 사용합니다. 음악은 부드럽고 느리며 마음이 따뜻해집니다. 시간이 지나면 목소리가 사라지기 때문에 이 명상을 시작하고 잠이 들 때 재생되도록 할 수 있습니다.

13. 수면 유도 명상(Jason Stephenson)

길이: 50분

이 유도 수면 명상은 스트레스와 불안을 해소하기 위해 마음을 다시 프로그래밍하는 데 도움이 될 것입니다. 가이드 이미지와 부드럽고 편안한 음악을 사용하여 몸과 마음을 진정시켜 보다 편안한 수면을 제공합니다.

14. 잔잔한 음악으로 편안한 수면 최면 명상 여성의 목소리

길이: 3시간

대부분의 다른 안내 명상만큼 인기가 없지만 이것은 여성의 목소리와 최면 기술을 사용하여 깊은 잠으로 안내합니다. 그녀의 목소리는 부드럽고 차분하며, 음악은 공중에 떠 있는 듯한 느린 꿈의 풍경이다.

15. 니키 서튼(Nicky Sutton)의 잠재의식 프로그래밍을 통한 최면

길이: 1시간 16분

여기 Nicky Sutton의 또 다른 좋은 명상이 있습니다. 처음 18분은 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 그 후, 확언은 깊은 잠에 빠지도록 마음을 재프로그래밍하는 데 도움이 됩니다.

안내되지 않은 이완 명상

이 명상 목록은 주로 수면 유도 명상에 관한 것이지만 진정시키는 음악, 자연의 소리 또는 그 조합에 대한 훌륭한 녹음이 있습니다. 파도와 같은 일부 자연 소리는 휴식을 상징합니다. 우리가 그 소리를 들을 때, 우리의 잠재의식은 그것들을 이완 및 수면과 연관시킬 것입니다.광고하는

이것은 당신이 잠자는 동안 배경에서 부드럽게 재생하고 싶을 수 있는 유형입니다.

16. 명상과 치유에 의한 오라 정화 및 균형 차크라

길이: 8시간

이 비디오는 당신이 일주일 중 아무 때나 잠들 수 있도록 도와줄 가슴 따뜻한 꿈의 풍경 음악을 재생합니다.

17. 피스풀 프로덕션 스튜디오의 휴식과 숙면을 위한 드림스케이프 음악

길이: 8시간

부드럽고 몽환적인 음악의 또 다른 녹음입니다. 이것은 깊은 수면 중에 경험하는 것과 동일한 주파수의 뇌파인 델타파를 사용합니다.

18. 깊은 수면 음악: 바다의 파도와 마음을 진정시키는 편안한 음악

길이: 3시간

이 명상은 편안한 음악과 바다의 파도를 결합하여 깊고 편안한 잠으로 당신을 달래줍니다.

19. 편안한 숙면을 위한 잔잔한 밤비 소리 by Relaxed Guy

길이: 3시간

어떤 사람들은 긴장을 푸는 데 도움이 되는 빗소리를 좋아합니다. 이 녹음은 부드러운 비에 지나지 않습니다.

20. 제이슨 스티븐슨의 수면과 치유를 위한 긍정의 천사 음악

길이: 2시간

이 유도 수면 명상은 부드럽고 천사 같은 목소리로 간헐적으로 확언하는 거의 전적으로 마음을 따뜻하게 하는 음악입니다.

결론

밤에 잠을 잘 못 자더라도 마음이 근심하지 마십시오. 이러한 수면 유도 명상은 경주하는 마음을 늦추고 수면을 훨씬 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 점은 아무 것도 할 필요가 없고 그저 듣기만 하고 긴장을 푸는 것입니다.

수면은 다음 날 기분이 좋아질 뿐만 아니라 장기적인 건강과 성공적인 삶을 위해서도 중요합니다. 이 명상을 즐기고 인생을 즐기십시오.

명상 연습에 대한 추가 정보

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Ben Blennerhassett

참고

[1]	^^	오늘의 의료 뉴스: 불면증: 당신이 알아야 할 모든 것
[2]	^^	헬스라인: 불면증이 신체에 미치는 영향
[삼]	^^	수면 파운데이션: 불면증의 원인은 무엇입니까?
[4]	^^	아주 좋은 마음: 수면 유도 명상 시작하기
[5]	^^	오늘날의 심리학: 바이노럴 비트가 잠을 더 잘 자는 데 어떻게 도움이 됩니까?