완벽한 낮잠의 비결이 궁금하다면? 가장 필요한 수면 시간을 채우고, 기분이 좋고, 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 최적의 낮잠 시간 또는 완벽한 양의 z가 궁금하십니까? 우리는 몇 가지 연구를 수행하고 몇 가지 솔루션을 찾았습니다. 그렇다면 계속 읽으십시오!

우리 모두는 아이들에게 낮잠이 필요하다는 것을 알고 있으며, 부모라면 아이들을 위한 낮잠의 중요성을 잘 알고 있습니다. 적절한 시간에 낮잠을 자면 하루의 나머지 시간을 만들 수도 있고 휴식을 취할 수도 있으며 오후 낮잠을 자면 모든 것이 언덕 아래로 내려갈 수 있습니다. 놓쳤다. 때때로 잠을 덜 자면 시간에 잠드는 것이 더 힘들 수 있습니다. 어린이는 성인보다 더 많은 수면을 필요로 하는 경향이 있지만 평균적인 성인은 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 현대 사회의 대부분의 사람들은 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못합니다.

이 기사에서는 낮잠의 이점과 그 이점을 경험할 수 있는 최고의 낮잠 시간에 대해 설명합니다.

목차

1. 수면의 중요성
2. 낮잠의 이점
3. 최고의 낮잠 길이는 무엇입니까?
4. 낮잠은 언제?
5. 낮잠에 대한 보너스 팁
6. 결론
7. 수면에 관한 더 많은 기사

수면의 중요성

수면은 우리의 전반적인 건강에 절대적으로 중요한 역할을 하며, 우리 몸이 수면 주기를 거치면 세포가 재생되고 재생됩니다. 육체적으로나 정신적으로 수면의 기능은 우리가 질병과 스트레스를 통해 치유하고 일할 수 있도록 도와줌으로써 우리가 완전히 기능적으로 일어날 수 있도록 합니다.광고하는

말할 필요도 없이, 시간이 지남에 따라 수면 부족은 면역 기능을 변화시켜 신체의 면역에 영향을 미치고 킬러 T 세포(질병을 조사하는 데 중요)의 효능을 감소시킬 수 있습니다. 적절한 수면은 특정 암을 퇴치하고 심혈관 건강을 향상 및 보호하며 과민성을 줄이며 신진대사와 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다.^[1]

우리가 건강을 위해 우리 삶의 우선순위인 적절한 수면, 즉 수면이 필요하다는 것은 너무나 명백합니다. 잠을 우선시하는 사람들은 게으르거나 의욕이 없는 사람들이라고 종종 암시되지만, 분명히 그렇지는 않습니다. 사실, 적절한 양의 수면을 취하는 것은 일상 생활에서 훨씬 더 효과적으로 기능하는 데 도움이 되는 것 같으므로 잠을 자려고 노력할 가치가 있습니다.

인간을 대상으로 한 연구의 윤리적 한계로 인해 과학은 사람들이 며칠 이상 잠을 자면 어떻게 되는지에 대한 구체적인 증거가 없습니다. 가능성은 우리가 단순히 그것 없이는 살 수 없다는 것입니다.^[2]

낮잠의 이점

낮잠을 잘 수 있는 사치를 누리는 우리에게는 그것이 멋진 일처럼 느껴진다는 것을 압니다. 폭풍우 치는 날 담요를 덮고 소파에 몸을 웅크리고 있는 것, 모두 아늑하고 따뜻합니다. 하지만 그것이 정말로 우리의 두뇌를 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니까? 연구 결과에 따르면 그렇습니다.광고하는

밤에 충분한 수면을 취하지 못한다면 낮잠은 주의력과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 낮잠도 추론과 반응 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 가장 좋은 점은 무엇입니까? 낮잠은 기분을 좋게 할 수도 있습니다!^[삼]

낮잠의 이점에 대해 자세히 알아보려면 이 기사를 살펴보십시오. 낮잠이 두뇌 능력을 향상시키는 3가지 방법(그리고 이점을 최대화하는 방법)

최고의 낮잠 길이는 무엇입니까?

문제는 남아 있습니다. 얼마나 오래 낮잠을 자야 할까요? 사실, 가능한 시간과 원하는 결과에 따라 몇 가지 최적의 낮잠 길이가 있습니다.

• 오후의 잠잠함을 느끼고 필요한 경우 경보의 빠른 새로 고침, 10~20분 최적의 목표는 하루의 마지막 회의나 받은 편지함에 있는 많은 이메일을 처리하는 데 도움이 되는 빠른 재충전입니다.
• 좌절감을 느끼거나, 스트레스를 받거나, 읽고 있는 책의 중요한 요점을 기억해야 하는 데 시간이 좀 더 남아 있습니까? 60분 낮잠은 충동성이 감소한 것으로 나타났습니다. , 좌절에 대한 더 큰 내성과 인지 기억 처리에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 적은 양의 수면도 학습 자료를 강화하는 데 잠재적으로 도움이 될 수 있습니다!
• 압도되고 지쳐 전체 재설정이 필요하십니까? 90분 향상된 창의성, 감정 및 절차 기억 그리고 완전한 수면 주기를 허용합니다. 그러면 짧은 낮잠으로 얻을 수 있는 답답한 느낌이 줄어들 수 있습니다.

사라 메드닉(Sara Mednick) 박사는 8시간의 수면 시간과 같은 90분 낮잠을 통해 학습 향상 효과를 얻을 수 있다고 믿습니다.^[4] 광고하는

낮잠은 언제?

우리는 얼마나 오래 낮잠을 자야 하는지 알고 있습니다. 이제 정확히 언제 낮잠을 자야 할까요? 기상 직후나 자기 직전에 낮잠이 도움이 되는 날이 있을 수 있지만 이것이 최선의 선택은 아닙니다. 그것은 모두 당신이 이른 아침에 일어나는 사람인지 밤 올빼미인지에 달려 있습니다.

일찍 일어나는 사람들에게는 오후 1시경이 가장 좋습니다. 올빼미의 경우 오후 3시경이 더 좋습니다. 하지만 오후 4시에서 4시 30분 이후에는 잠을 자지 않으려고 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 취침 시간에 잠드는 데 문제가 생길 수 있습니다.

규칙적인 낮잠은 일부 사람들에게 전반적인 스트레스 감소를 나타내므로 심장마비/심장병, 뇌졸중 및 과도한 체중 증가의 위험도 줄일 수 있습니다.

낮잠에 대한 보너스 팁

일어나서 즉시 이동해야합니다 낮잠 ? 20~30분 잠자기 직전에 커피(또는 카페인이 든 음료)를 마시고 잠에서 깰 때쯤이면 카페인이 충분히 작용할 시간을 갖게 되어 준비가 완료될 것입니다!광고하는

다음은 낮잠을 더 쉽게 하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 블라인드를 당겨 지역을 어둡게 만듭니다.
• 편안하게 지내십시오 – 따뜻하게 옷을 입거나 따뜻한 담요가 있는지 확인하십시오.
• 뭔가하다 뻗어 당신의 낮잠 전에.
• 잠을 잘 수 없다면 스트레스를 받지 마세요. 나머지는 어느 쪽이든 도움이 됩니다.

결론

뇌에 가장 큰 효과를 줄 수 있는 최고의 낮잠 시간을 알았으니 이제 낮잠을 일상 생활에 적용할 때입니다.

당신이 일찍 일어나거나 빠른 재충전이나 생산성 향상을 위해 노력하는 올빼미족이든, 낮잠을 자고 그 이점을 누릴 수 있는 시간을 찾으십시오.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 스테파니 몬테롱고 광고하는

참고