1. 리버스 워리어

• 시작하향 개. 오른발을 앞으로 내밀고 위로 올라갑니다.전사 1. 엉덩이, 팔, 가슴을 열어전사 2.
• 숨을 들이마시면서 왼손을 왼쪽 허벅지나 종아리 쪽으로 내리고 오른팔을 머리 위로 들어 매트의 뒤쪽 끝을 향해 아치형을 만듭니다. 앞쪽 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 오른쪽 무릎을 계속 앞으로 누릅니다. 리버스 워리어를 다섯 호흡 동안 유지합니다.
• 일어나서 측면을 전환하십시오.

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2. 삼각형

• 먼저 오른쪽 무릎을 구부린 채 Warrior 2로 들어갑니다. 앞다리를 곧게 펴고 오른팔을 몸에서 멀리 뻗어 바닥으로 내립니다.
• 왼팔을 위로 뻗어 왼팔을 바라보며 다섯 호흡을 참습니다.
• 일어나서 측면을 전환하십시오.

3. 사이드 파이어스 광고하는

• 두 발을 모으고 서십시오. 손바닥을 모으고 몸통을 오른쪽으로 돌리고 쪼그리고 앉고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 교차시킵니다.
• 손바닥을 함께 누르고 아래쪽 팔꿈치를 허벅지에 대고 적극적으로 밀어 가슴을 들어 올리고 회전시켜 비틀기를 증가시킵니다.
• 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 오른쪽 어깨 너머로 5번의 심호흡을 합니다.
• 다시 중앙으로 일어나면서 로우 스쿼트를 유지하고 상체를 왼쪽으로 5번 더 회전합니다.

4. 독수리

• 발을 잡고 오른쪽 무릎을 앞으로 흔들면서 몸통을 들어 올립니다. 왼쪽 허벅지 주위를 감싸고 오른쪽 발가락을 왼쪽 아래 다리에 감습니다.
• 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 위로 교차시킨 다음 손바닥을 모으십시오.
• 이렇게 다섯 번 숨을 들이쉬고 팔꿈치를 들어 손을 바라보세요.

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5. 여신

• 매트 꼭대기에 서십시오. 오른쪽으로 한 발짝 벌리고 다리를 3피트 정도 벌립니다. 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
• 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 무릎을 구부려 스모 와이드 스쿼트를 합니다. 무릎은 발목 바로 위에 있어야 하므로 필요한 경우 발을 조정하십시오.
• 팔을 들어 올리고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 손바닥을 몸에서 멀어지게 엽니다.
• 5번의 심호흡을 위해 이 자세를 즐기십시오.

6. 세이지 광고하는

• Down Dog에서 두 발을 함께 내딛습니다. 오른손을 매트 중앙으로 이동하고 몸을 오른쪽으로 굴리면서 구부러진 오른발의 바깥쪽 가장자리에서 균형을 잡습니다.
• 왼팔을 머리 위로 들어 손끝을 응시합니다.
• 다섯 번 숨을 쉰 후 왼손을 매트 중앙에 놓고 왼쪽으로 굴려 다섯 번 더 호흡합니다.

7. 강렬한 동쪽

• 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는 것으로 시작합니다. 손바닥을 엉덩이 뒤에 6~8인치 정도 떨어뜨리고 손가락이 발가락을 가리키도록 합니다.
• 숨을 들이마시면서 손과 발에 힘을 주어 엉덩이를 공중으로 들어 올립니다. 천천히 머리를 뒤로 풀고 뒤를 봅니다.
• 여기에 다섯 번 심호흡을 한 다음 풀어줍니다.

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8. 하프 휠

• 손바닥이 아래를 향하도록 몸의 측면을 따라 팔로 등을 대고 평평하게 누워 시작하십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발 뒤꿈치를 당신의 tush에 최대한 가깝게 걷습니다.
• 손바닥과 발로 땅을 세게 누른 상태에서 엉덩이를 들어 올립니다. 허벅지를 평행하게 유지하십시오. 지지를 위해 손을 등 아래로 가져오거나 손바닥을 서로 엇갈리게 합니다.
• 여기에 다섯 번 심호흡을 하고 발을 바닥에 적극적으로 누르십시오.

참고: popsugar.com