우리 인간은 이 놀라운 정보 처리기, 즉 뇌를 받았습니다. 불행히도, 나이가 들어감에 따라 또는 학습을 향상시키고 싶을 때 건강한 뇌를 유지하는 최선의 방법에 대한 교육이 부족합니다. 천연 두뇌 부스터는 인지 저하를 방지하고 기억력, 에너지 및 집중력을 향상시키는 방식으로 놀라운 두뇌를 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물과 특정 음식은 훌륭한 두뇌 부스터이지만 식이 보조제는 종종 이 분야에 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

브레인 부스터는 종종 방향성 또는 스마트 약물이라고도 합니다. 진행 중인 기사에서 다루는 특정 방향성 요법은 특정 정신 장애 및 질병을 치료하기 위해 제안되었습니다.

다음은 과학에서 권장하는 10가지 천연 두뇌 부스터입니다.

1. 물

성인의 전체 신체 중 최대 60%가 물이라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 뇌와 심장은 73%가 물로 구성되어 있고 폐는 약 83%가 물로 구성되어 있다는 말을 들어본 적이 없을 것입니다.^[1]. 당신의 두뇌가 약 3/4의 물이고 탈수 상태라면 그것이 효과적으로 수행될 것이라고 생각합니까?

탈수된 인간은 다음 물리학이나 수학 시험이나 그와 관련된 어떤 시험에서도 최고 성적에 도달하지 못할 가능성이 있습니다!

대부분의 권장 사항은 하루에 8잔의 물을 마시는 데 중점을 두고 있지만 새로운 연구에 따르면 이것이 항상 따라야 할 가장 좋은 규칙은 아닐 수도 있습니다. 언제 물을 마셔야 하는지, 얼마나 마셔야 하는지 알아보려면 몸에 귀를 기울이면 됩니다. 당신의 뇌와 몸은 물이 필요할 때 알려주는 정교한 기술을 발전시켰습니다.

뇌가 물 부족을 감지하면 목이 마르다는 신호를 보냅니다.^[2]. 느끼기 시작하면 포만감을 느낄 때까지 물을 마시십시오.당신의 몸은 두뇌 건강을 돌보는 방법을 알고 있으므로 그것을 믿으십시오! 광고하는

2. 크릴 오일/어유

나는 여기에 크릴 오일을 지정했지만 두뇌 부스터로 어떤 형태의 고품질 생선 기름 보충제도 환영합니다. 또 다른 예는 알래스카 야생 연어 기름입니다. 물론 보충제 대신 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 둘 다의 이점을 누릴 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 어유의 뇌와 정신 건강상의 이점의 대부분을 담당하는 고도불포화 지방입니다.

생선 기름 주로 EPA와 DHA의 두 가지 유형의 오메가-3 지방산을 포함합니다. 이 지방산은 삶의 모든 단계에서 정상적인 뇌 기능과 발달에 중요합니다. EPA와 DHA는 아기의 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다.

사실, 여러 연구에서 임산부의 생선 섭취 또는 생선 기름 사용과 유아기의 지능 및 뇌 기능 테스트에서 자녀의 점수 증가를 연관시켰습니다.^[삼]. 이 EPA/DHA 지방산은 또한 평생 동안 정상적인 뇌 기능을 유지하는 데 중요합니다. 그들은 뇌 세포의 세포막에 풍부하여 세포막 건강을 보존하고 뇌 세포 간의 의사 소통을 촉진합니다.

생선이나 생선 기름을 섭취하면 알츠하이머병이나 기타 인지 장애가 있는 사람과 같은 기억력 문제가 있는 사람들의 뇌 기능을 향상시킬 수도 있습니다.

같은 생선 기름 보충제 인퓨얼 오메가-3 피쉬 오일 보충제 좋은 옵션이 될 것입니다.

3. L-글루타민

글루타민은 일반적으로 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 이것은 사람들이 우리가 필요하지 않다고 믿도록 오도할 수 있습니다. 그러나 간단히 말해서, 비필수는 신체가 이 아미노산을 합성할 수 있다는 것을 의미합니다. 그것은 그 물질이 어떤 의미에서 중요하지 않다는 것을 의미하지 않습니다.

뇌에서 글루타민은 흥분성 및 억제성 신경전달물질(일반적으로 GABA로 알려진 글루타메이트 및 감마-아미노부티르산)의 생산을 위한 기질입니다. 글루타민은 또한 신경계의 중요한 에너지원입니다.^[4] 광고하는

인간의 뇌가 충분한 포도당을 공급받지 못하면 에너지에 대한 글루타민 대사를 증가시켜 보상합니다. 이는 글루타민을 두뇌 식품으로 인식하고 두뇌 부스터 및 에너지 승강제로 적용하게 되었습니다. 종종 글루타민 사용자는 더 많은 에너지를 느끼고 피로를 덜 느끼며 전반적으로 기분이 좋아진다고 주장합니다.

4. 사자갈기 버섯

사자갈기 버섯(Hericium erinaceus)은 길고 털이 많은 가시가 있는 흰색의 둥근 모양의 곰팡이로 사자의 갈기와 매우 유사합니다. 그들은 먹거나 보충제의 형태로 섭취할 수 있습니다. 연구에 따르면 염증 감소, 인지 및 심장 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 합니다.

라이온스 갈기는 신체의 염증 및 산화와 싸울 수 있는 항산화제로 가득 차 있습니다. 염증은 당뇨병, 심장병 및 자가면역 질환을 비롯한 다양한 질병의 원인이 됩니다. 2012년 연구에서 14가지 유형의 버섯에 대한 의약적 잠재력을 평가한 결과 사자 갈기가 네 번째로 높은 항산화 활성을 나타내는 것으로 나타났습니다.^[5].

사자 갈기 버섯이 인지 기능을 향상시킬 수도 있지만 기존 연구는 주로 동물(쥐)에 대해 더 나은 개체 인식 및 인식 기억을 제공합니다.

현재 치료에 대한 연구가 부족하지만 일부 연구자들은 버섯이 파킨슨병이나 알츠하이머병과 관련된 인지 건강 저하의 위험을 줄일 수 있는 잠재력이 있다고 결론지었습니다.

5. 심황 및 커큐민

강황은 식물이고 커큐민은 강황에서 발견되는 화합물입니다. 주요 건강상의 이점은 커큐민에서 비롯되지만 강황을 먹으면 이 특별한 물질을 얻을 수 있습니다.

강황은 현존하는 가장 강력한 건강 및 건강 보조 식품 중 하나로 널리 알려져 있습니다.^[6]. 심황은 신체의 총 항산화 능력을 향상시키는 것과 같은 뇌 기능 이상에 도움이 되기 때문입니다. 강황에 대한 최신 연구에 따르면 커큐민은 혈액-뇌 장벽을 통과할 수 있으며 인지 기능 저하를 일으키는 플라크를 제거하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다^[7].광고하는

커큐민은 뇌에서 기능하는 성장 호르몬의 일종인 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)를 향상시켜 기억력 향상 및 뇌 질환 위험 감소와 같은 뇌 기능 향상과 관련이 있습니다. 커큐민은 또한 알츠하이머병과 같은 뇌 장애의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있어 최고의 뇌 부스터 중 하나가 됩니다.

6. 아슈와간다

Ashwagandha는 불안과 우울증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 연구자들은 신경계의 화학 신호를 조절하여 쥐의 뇌에서 스트레스 경로를 차단한다고 보고합니다. 여러 통제된 인간 연구에 따르면 스트레스와 불안 장애가 있는 사람들의 증상을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

만성 스트레스가 있는 64명을 대상으로 한 60일 연구에서, 보충 그룹의 사람들은 불안과 불면증이 평균 69% 감소한 반면 위약 그룹의 경우 11%가 감소했다고 보고했습니다. 또 다른 6주간의 연구에서 Ashwagandha를 복용한 사람들의 88%가 위약을 복용한 사람들의 50%에 비해 불안이 감소했다고 보고했습니다.^[8]

7. L-테아닌

L-테아닌은 녹차에서 발견되는 아미노산으로 불안 감소에 효과가 입증되었으며 전반적으로 훌륭한 두뇌 부스터입니다. 이 강력한 물질은 기민함을 개선하는 동시에 진정 효과를 유도할 수 있습니다.

L-테아닌은 뇌 신호 화학물질인 글루타민과 마찬가지로 불안을 완화합니다. L-테아닌은 뇌에서 반대 효과를 일으킵니다. 글루타메이트가 뇌의 가장 중요한 흥분성 신경전달물질인 반면, L-테아닌은 동일한 뇌 세포 수용체에 결합하여 글루타메이트의 효과를 차단합니다. 이 행동은 불안이 사라지는 진정, 이완 효과가 있는 억제 효과를 생성합니다.^[9]

8. 레스베라트롤

레스베라트롤(3,5,4'-트리하이드록시-트랜스-스틸벤)은 폴리페놀의 스틸베노이드 그룹에 속합니다. 이 천연 폴리페놀은 70종 이상의 식물 종, 특히 포도의 껍질과 씨앗뿐만 아니라 적포도주 및 기타 인간 식품에서도 검출될 수 있습니다.^[10]

레스베라트롤은 알츠하이머병, 헌팅턴병 및 파킨슨병, 근위축성 측삭 경화증 및 알코올 유발 신경퇴행성 장애와 같은 다양한 신경 퇴행성 장애에서 여러 신경 보호 역할을 합니다. 레스베라트롤의 보호 효과는 항염증 및 항산화 활성에 국한되지 않고 미토콘드리아 기능과 생물 생성도 개선되는 것으로 나타났습니다.

메타 분석에 따르면 레스베라트롤은 활력과 피로를 포함한 기분 상태 프로필(POMS)을 크게 감소시켰습니다. 그러나 기억력이나 인지 능력에는 큰 영향을 미치지 않았습니다. 따라서 레스베라트롤은 신경 퇴행에 대한 훌륭한 솔루션일 수 있지만 직접적인 인지 수행 이점을 제공하지 않을 가능성이 높습니다.광고하는

9. 5-하이드록시트립토판(5HTP)

5-HTP는 화학 세로토닌 생성을 증가시켜 뇌와 중추 신경계에서 기능합니다. 세로토닌은 수면, 식욕, 온도, 성적 행동 및 통증 감각에 영향을 미칩니다.

5-HTP는 세로토닌 합성을 증가시키기 때문에 우울증, 불면증, 비만 및 기타 여러 상태를 포함한 여러 질병의 치료 및 예방에 사용되어 훌륭한 두뇌 부스터가 됩니다. 이러한 상태는 뇌의 세로토닌에 의해 크게 영향을 받는 것으로 제안되었습니다.^[열하나]

10. 카페인

이것은 대부분이 물질과 그 효과에 익숙하다는 점에서 매우 간단합니다. 카페인은 기억력과 집중력을 향상시켜 인지 능력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

카페인 과다 섭취는 신경계와 부신을 과도하게 자극하여 스트레스 수준을 높일 수 있어 전반적인 건강에 상당히 해로울 수 있다고 규정하고 싶습니다.

카페인을 섭취할 때는 적당히 섭취하십시오. 하루에 300mg(밀리그램)을 초과하지 않으며 현실적으로 200mg(커피 2-3잔 정도) 미만을 유지하는 것을 목표로 합니다.

결론

두뇌 부스터와 기억력 향상제 목록은 두뇌에 도움의 손길을 주고 싶다면 좋은 출발점을 제공할 수 있습니다. 이러한 물질 중 하나를 시도하는 경우 모든 것을 함께 사용하지 않고 개별적으로 시도하여 특히 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정할 수 있도록 제안합니다.

집중력 향상, 에너지 증가 또는 기억력 향상을 원하든 이러한 제안이 도움이 될 수 있습니다. 이것을 시도하고 두뇌의 능력을 향상시켜 학습 경험을 최대한 활용하십시오.

두뇌 능력 향상을 위한 추가 팁

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 리안 광고하는

참고