식스팩이 있어요. 확인. 가끔 식스팩도 있어요. 그래 그래. 1년 중 2개월 정도는 식스팩을 가지고 있습니다. 내 말은, 나에게 휴식을 주십시오. 저는 피트니스 모델도 아니고 아무것도 아닙니다. 저는 그냥 평범한 37세입니다. 하지만 한 달 전에 예고를 하면 식스팩을 채울 수 있습니다.

나는 여기에 앉아서 모든 사람이 한 달 안에 식스팩을 해낼 수 있다고 말함으로써 모든 사람의 지성과 노력을 모욕하지 않을 것입니다. 살이 빠지는 요인이 많기 때문에 어떤 사람들에게는 한 달이 충분하지 않습니다. 유전, 현재 체중, 현재 식단, 부상 등

그러나 거의 모든 사람이 식스팩을 가질 수 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 규칙적으로 운동을 하고 조금 건강하게 먹고, 작은 스페어 타이어만 싣고 다닐 수 있는 부상 없는 몸을 가지고 있다면, 한 달 만에 복근이 펑펑 터지는 것은 분명히 가능합니다. 방법은 간단하지만 약간의 훈련과 노력이 필요하며 다음과 같이 진행됩니다.

첫 번째 식스팩 규칙: 칼로리 결핍 생성!!!

광고하는

당신이 읽고 듣는 모든 다이어트 부두교에도 불구하고 지방을 잃는 것은 시도되고 진정한 단순한 사실 하나에 달려 있습니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 그래야 뱃속에 있는 지방을 제거하고 그 아래에 있는 복근을 덮을 수 있습니다.

그렇다면 우리는 어떻게 칼로리 부족을 만들 수 있습니까?

1. 유산소 운동과 웨이트!

체지방 감소를 위한 유산소 운동과 관련하여 피트니스 세계에는 기본적으로 두 가지 학파가 있습니다. 고강도 유산소 운동을 하는 사람들과 정상 상태의 유산소 운동을 하는 사람들이 있습니다. 고강도 유산소 운동을 하면 더 빨리 화상을 입을 수 있지만 훨씬 더 어렵습니다. 안정된 상태의 유산소 운동은 같은 칼로리를 태우는 데 더 오래 걸리지만 더 지속 가능합니다. 원하는 것을 선택하고 중요한 것은 소모하는 칼로리라는 것을 기억하십시오.

유산소 운동만 하면 몸에 좋은 일을 할 수 있습니다. 그것은 당신을 기댈 것입니다. 그러나 그것은 더 나은 무게와 결합됩니다. 그렇지 않으면 당신은 복근이 보이지 않는 매우 마른 체형이 될 것입니다. 나는 셔츠를 벗을 준비를 하고 싶을 때 웨이트룸을 치는 것을 멈추지 않는다. 저는 훈련 시간에 유산소 운동을 추가할 뿐입니다. 나는 추가된 유산소 운동의 스트레스와 긴장의 균형을 맞추기 위해 세트 사이에 더 적은 휴식으로 평소보다 더 가볍게 들어올릴 수 있지만, 위에서 말했듯이 근육이 많을수록 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문에 계속 들어야 합니다. 그 칼로리를 태우는 것에 관한 모든 것입니다!광고하는

2. 다이어트

나는 여기에 앉아서 모든 사람에게 효과가 있는 특정 식단을 제안할 수 없습니다. 사람마다 다르고 다이어트가 전부라고 생각하지 않습니다. 당신은 당신의 몸을 알아야 하고 체중 감량을 위해 무엇이 효과가 있는지 알아야 합니다. 나는 개인적으로 사용간헐적 단식나 자신을 위한 기능적인 식사 계획을 유지하기 위한 수단으로. 단순히 체중을 조절하는 것보다 훨씬 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.

체중만큼의 그램 정도의 저지방 단백질을 많이 섭취하고 채소, 과일 및 채소를 많이 먹고 남은 부분을 건강한 탄수화물과 건강한 지방으로 채운다면 자신있게 말할 수 있습니다. 체지방 감소와 식스팩을 위한 올바른 길.

3. 물을 마셔라!

광고하는

하루 갤런. 물을 마시면 배고픔을 막을 수 있을 뿐만 아니라 수분 보유에 도움이 됩니다. 식스팩 쇼를 하려고 할 때 큰 문제입니다. 갤런 주전자를 가져와 아침에 채우고 배가 고플 때마다 음식을 먹기 전에 물을 주전자에 담으십시오. 우리가 배고픈 것처럼 보이는 경우 대부분 목이 말라서 수분을 섭취하면 덜 먹게 됩니다.

4. 스팟 트레이닝 중지

나는 단지 역도에 대한 일반적인 신화를 없애고 싶습니다. 스팟 트레이닝으로 특정 부위의 지방을 태울 수는 없습니다. 더 자주, 그렇게 해야만 근육을 만들 수 있습니다. 하루에 20분씩 헬스장에서 크런치와 플랭크를 한다고 해서 뱃살을 태울 수는 없습니다. 결과를 최대화하려면 체육관의 다른 곳에서 시간을 보내는 것이 좋습니다.

5. 다이어트 약과 체중 감량 보조제

시중에 나와 있는 대부분의 다이어트 약은 실제로 뚱뚱한 손실과 관련이 없는 성분으로 가득 차 있거나 차이를 만들 만큼 충분히 높은 복용량으로 복용하면 심각하게 위험합니다. 다이어트 약과 체중 감량 마법을 건너 뛰고 식스팩 목표를 달성하는 데 필요한 노력을 기울이는 것이 좋습니다.광고하는

식스팩을 위한 운동

우리는 식스팩을 만들기 위한 몇 가지 간단한 조언을 다루었습니다. 이제 복근을 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동을 살펴볼 차례입니다. 여기서 핵심은 위에서 언급한 스팟 트레이닝의 신화처럼 지속적으로 복근을 단련하는 것이 아니라 운동이 끝날 때 복근 운동을 해야 한다는 것입니다. 일주일에 3-4번 그것들을 꺼내기 위해.

아래에는 모든 운동에 포함할 수 있는 몇 가지 최고의 운동이 나열되어 있습니다. 이 운동 중 두 가지를 선택하고 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 30회씩 3세트 각 운동마다.

케이블 크런치

결론

식스팩을 꺼내는 데는 노력, 훈련, 구조 및 약간의 육체적 정신적 고통이 필요합니다. 다른 사람이 당신에게 다른 말을 한다면, 그들은 당신에게 거짓말을 하는 것입니다. 복근을 돋보이게 하는 비밀스럽고 신비로운 패스트 트랙 방법은 없습니다. 그러니 일에 몰두하고, 열량 부족을 만들고, 웨이트와 유산소 운동으로 규칙적으로 운동하고, 깨끗하고 건강하게 먹고, 수분을 유지하고, 세상의 모든 마법 같은 약속을 건너뛰십시오. 이 모든 것을 하면 한 달 만에 식스팩 상영을 할 수 있고, 계속해서 일을 하는 한 계속 유지할 수 있습니다!광고하는

주요 사진 크레딧: Shutterstock.com을 통한 Jasminko Ibrakovic