일반적으로 생각하는 것과는 달리 삶의 질이 향상되는 것을 느끼기 위해 과감한 변화를 줄 필요는 없습니다. 동시에 긍정적인 조치를 취함으로써 얻을 수 있는 측정 가능한 결과를 보기 위해 오랜 시간을 기다릴 필요가 없습니다.

당신이 해야 할 일은 100일 동안 작은 단계를 수행하고 지속적으로 수행하는 것입니다.

왜 100일인가?

왜 100일인가? 이것이 당신이 취하는 작은 단계가 점차적으로 당신의 강력한 습관이 되는 방법이기 때문입니다. (사실 이 작은 습관의 힘은 상상을 초월합니다! 여기 이유가 있습니다 .)

삶을 개선하는 60가지 작은 방법

아래에서 앞으로 100일 동안 삶의 모든 영역을 개선할 수 있는 60가지 작은 방법을 찾을 수 있습니다.

집

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1. 앞으로 100일 동안 매일 정리할 항목 그룹을 연필로 적어서 100일 간의 정리 일정을 만드십시오. 다음은 예입니다.

• 1일 차: 잡지 정리
• 2일차: 디클러터 DVD
• 3일차: 책 정리
• 4일차: 주방 가전제품 정리하기

2. 만트라에 따라 생활하십시오: 모든 것과 그 자리에 있는 모든 것을 위한 장소. 다음 100일 동안 다음 네 가지 규칙을 따라 집을 정돈하세요.

• 꺼내면 다시 넣어주세요.
• 열면 닫습니다.
• 버리면 줍습니다.
• 벗으면 걸어두세요.

3. 집 안을 돌아다니며 당신이 참아왔던 100가지를 찾아보세요. 매일 하나씩 수정하십시오. 여기 예시들이 있습니다 :

• 교체해야 하는 타버린 전구.
• 좋아하는 셔츠에 없는 단추.
• 주방 수납장을 열 때마다 플라스틱 식품 용기가 모두 빠집니다.

행복

4. 긍정적인 심리학자들의 조언을 따르고 매일 감사한 일을 5~10개 적어보세요.

5. 당신이 하는 것을 즐기는 20가지 작은 일의 목록을 만들고 다음 100일 동안 매일 이러한 일 중 적어도 하나를 하도록 하십시오. 목록에는 다음과 같은 항목이 포함될 수 있습니다.

• 점심을 밖에서 먹습니다.
• 가장 친한 친구에게 전화를 걸어 채팅합니다.
• 시간을 내어 앉아서 ​​좋아하는 작가의 소설을 몇 분 동안 읽으십시오.

6. 10일 동안 긍정적이든 부정적이든 정신적 대화를 기록하십시오. 가능한 한 구체적으로 작성하십시오.

• 하루에 몇 번이나 자신을 때리나요?
• 부족함을 느끼십니까?
• 당신은 끊임없이 다른 사람들에 대한 비판적인 생각을 하고 있습니까?
• 당신은 하루 동안 얼마나 많은 긍정적인 생각을 하고 있습니까?

또한 이러한 생각에 수반되는 감정을 기록해 두십시오. 그런 다음 다음 90일 동안 정신적 잡담을 수정하여 감정을 더 좋게 바꾸기 시작하십시오.

7. 다음 100일 동안, 적어도 하루에 한 번은 즐겁게 웃으세요. 연중 매일 다른 농담이 있는 달력을 얻거나 좋아하는 만화가 있는 웹사이트를 방문하십시오.

학습/개인 개발

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8. 노력과 집중이 필요한 책을 골라 매일 조금씩 읽어 100일 안에 처음부터 끝까지 다 읽는다.

9. 매일 적어도 하나의 새로운 것을 배우는 것을 포인트로 만드십시오: 당신의 정원에서 자라는 꽃의 이름, 머나먼 나라의 수도, 또는 당신이 당신의 집에서 연주하는 클래식 음악의 이름 쇼핑하면서 좋아하는 의류 부티크. 잠자리에 들 시간인데 그날 배운 내용이 하나도 떠오르지 않는다면 사전을 꺼내 새로운 단어를 배우세요.

10. 앞으로 100일 동안 불평하지 마세요. 몇 년 전 윌 보웬은 회중의 각 사람에게 자주색 고무 팔찌를 주어 불평하지 말라고 상기시켰습니다. 부정적인 말은 부정적인 생각을 낳습니다. 부정적인 생각은 부정적인 결과를 낳는다고 Bowen은 말합니다. 앞으로 100일 동안, 무엇이든 불평하는 자신을 발견할 때마다 스스로를 멈추십시오.

11. 앞으로 100일 동안 매일 알람을 1분 일찍 설정하십시오. 그런 다음 알람이 울리는 즉시 침대에서 일어나 햇빛을 받을 수 있도록 창문을 열고 가벼운 스트레칭을 하십시오. 100일 후, 당신은 지금 일어나는 시간보다 1시간 40분 일찍 일어날 것입니다. 배우다 여기에서 매일 일어나도록 동기를 부여하는 방법!

12. 앞으로 100일 동안 Julia Cameron이 제안한 도구인 Morning Pages를 유지하십시오. 모닝 페이지는 아침에 가장 먼저 하는 의식의 흐름으로 된 장문의 세 페이지입니다.

13. 앞으로 100일 동안 당신이 되고 싶은 사람, 갖고 싶은 것, 성취하고 싶은 것과 가장 일치하는 생각, 말, 이미지로 마음을 채우십시오. 가장 동기를 부여하는 것이 무엇인지 아십니까? 여기에서 답을 찾으세요.

재정

14. 지출 계획(예산이라고도 함)을 만듭니다. 다음 100일 동안 지출하는 모든 센트를 추적하여 지출 계획을 고수하고 있는지 확인하십시오.

15. 인터넷에서 검소한 팁을 찾아보고 찾은 팁 중 10개를 선택하여 다음 100일 동안 적용하십시오. 다음은 몇 가지 가능성입니다.

• 직불 카드를 사용하는 대신 현금과 계산기를 가지고 식료품점에 가십시오.
• 반복되는 품목을 구매하지 않도록 식료품점에 가기 전에 재고를 확인하십시오.
• 케이블을 축소합니다.
• 유선 전화가 정말로 필요한지 자문해 보십시오.
• 가스를 절약하기 위해 한 번의 여행으로 심부름을 통합하십시오.

이 팁을 적용하여 다음 100일 동안 얼마나 많은 돈을 절약했는지 추적하십시오.

16. 앞으로 100일 동안 모든 비용을 지폐로 지불하고 받은 잔돈을 보관하십시오. 그런 다음 모든 잔돈을 항아리에 넣고 100일 동안 얼마나 많은 돈을 모을 수 있는지 확인하십시오.

17. 100일 동안 절대적으로 필요하지 않은 것은 사지 마십시오. 이렇게 하여 절약한 돈을 사용하여 다음 중 하나를 수행합니다.

• 빚이 있다면 갚아라.
• 6개월 비상 기금에 넣어 두십시오.
• 투자할 돈을 따로 마련하기 시작합니다.

18. 다음 100일 동안 매일 한 시간을 따로 떼어서 하나의 수동 소득원을 만드는 데 바칩니다.

시간 관리

19. 앞으로 100일 동안, 마음을 정리하기 위해 어디에서나 공책을 가지고 다니십시오. 더 나은 아직, 자신을 얻을 이 디지털 브레인 . 모든 것을 기록하여 나중에 무엇을 할지 결정할 수 있는 한 곳에 안전하게 저장됩니다. 다음과 같은 사항을 포함하십시오.

• 과제 작성에 대한 아이디어.
• 약속 날짜.
• 할 일 목록 항목

20. 5일 동안 시간을 ​​어떻게 보내는지 추적하십시오. 시간 예산을 만들기 위해 수집한 정보를 사용합니다. 정기적으로 참여하는 각 활동에 할애할 시간의 비율입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.광고하는

• 교통
• 안일
• 여가
• 소득 창출 활동

남은 95일 동안 시간 예산을 지키십시오.

21. 다음 100일 동안 중단할 수 있는 우선 순위가 낮은 활동 하나를 식별하고 그 시간을 우선 순위가 높은 작업에 할애하십시오.

22. 정기적으로 시간을 낭비하는 5가지 방법을 식별하고 다음 100일 동안 매일 이러한 활동에 할애할 시간을 제한하십시오. 다음은 세 가지 예입니다.

• 하루에 30분 이상 텔레비전을 시청하지 마십시오.
• Facebook, Twitter, Stumbleupon과 같은 소셜 미디어 사이트에서 매일 30분 이상 시간을 보내지 마십시오.
• 하루에 20분 이상 비디오 게임을 하지 마십시오.

23. 앞으로 100일 동안 멀티태스킹을 중단하십시오. 방해받지 않고 한 번에 한 가지 일을 하십시오.

24. 다음 100일 동안은 전날 밤에 하루 계획을 세우십시오.

25. 다음 100일 동안, 다른 일을 하기 전에 할 일 목록에서 가장 중요한 일을 먼저 하십시오.

26. 다음 14주 동안 매주 검토를 수행하십시오. 주간 검토 중에 다음과 같이 답하십시오.

• 당신은 무엇을 달성 했습니까?
• 무엇이 잘못되었나요?
• 무엇이 제대로 되었습니까?

27. 다음 100일 동안 매일 하루의 끝에서 몇 분 동안 책상을 정리하고 서류를 정리하며 작업 공간이 깨끗하고 질서 정연한지 확인하여 다음날 깔끔한 책상에 걸어 들어갈 수 있도록 합니다. .

28. 앞으로 100일 동안 해야 할 모든 약속과 사회적 의무의 목록을 만드십시오. 그런 다음 빨간색 펜을 꺼내 진정으로 기쁨을 주지 않거나 주요 삶의 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않는 것은 모두 지우십시오. 우선 순위에 대한 이 가이드 가장 중요한 것이 무엇인지 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

29. 다음 100일 동안, 하루 종일 새로운 활동으로 전환할 때마다 멈추고 스스로에게 물어보십시오. 이것이 지금 내 시간을 가장 잘 활용하는 것입니까?

건강

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30. 1파운드의 지방을 빼려면 3500칼로리를 태워야 합니다. 다음 100일 동안 하루에 175칼로리씩 칼로리 섭취를 줄이면 다음 100일 동안 5파운드가 감량됩니다.

31. 앞으로 100일 동안 매일 5인분의 야채를 먹습니다.

32. 앞으로 100일 동안 매일 세 끼의 과일을 먹습니다.광고하는

33. 건강한 식생활을 위한 노력을 끊임없이 방해하는 음식 중 하나를 선택하십시오. 모퉁이에 있는 빵집의 퇴폐적인 치즈케이크, 딥디쉬 피자, 좋아하는 감자 칩 등을 선택하고 다음 100일 동안 칠면조를 식히십시오.

34. 앞으로 100일 동안은 식사량을 조절하는 데 도움이 되도록 더 작은 접시로 먹습니다.

35. 앞으로 100일 동안은 설탕과 방부제가 첨가된 주스 대신 100% 천연 주스를 구입하십시오.

36. 앞으로 100일 동안은 탄산음료 대신 물을 마신다.

37. 건강에 좋고 고치기 쉬운 10가지 아침 식사 목록을 만드십시오.

38. 점심이나 저녁에 먹을 수 있는 건강하고 쉽게 고칠 수 있는 식사 20가지 목록을 만드십시오.

39. 건강에 좋고 쉽게 고칠 수 있는 간식 10가지 목록을 만드십시오.

40. 건강에 좋은 아침 식사, 점심, 저녁 식사 및 간식 목록을 사용하여 미리 한 주 동안의 식사를 계획하십시오. 앞으로 14주 동안 이것을 하십시오.

41. 앞으로 100일 동안 음식 일지를 기록하십시오. 이렇게 하면 계획된 메뉴에서 벗어나는 부분과 추가 칼로리를 소비하는 부분을 식별하는 데 도움이 됩니다.

42. 다음 100일 동안 매일 최소 20분의 운동을 하십시오.

43. 앞으로 100일 동안 만보계를 착용하고 매일 10,000보를 걷습니다. 하루 동안 걷는 모든 걸음은 10,000걸음에 포함됩니다.

• 당신이 당신의 차까지 걸어갈 때.
• 책상에서 화장실로 걸어갈 때.
• 동료와 이야기하기 위해 걸어갈 때 등등.

44. 체중 차트를 만들어 욕실에 게시하십시오. 다음 14주 동안 매주 다음 사항을 확인하십시오.

• 당신의 체중.
• 체지방 비율입니다.
• 허리 둘레입니다.

45. 앞으로 100일 동안 시계를 한 시간에 한 번씩 울리도록 설정하거나 컴퓨터 알림을 설정하여 하루 종일 규칙적으로 물을 마셔야 합니다.

46. ​​앞으로 100일 동안 마음을 진정시키기 위해 매일 명상, 호흡 또는 시각화하는 일상적인 의식을 만드십시오.

당신의 관계

47. 앞으로 100일 동안 매일 적극적으로 파트너에게서 긍정적인 점을 찾고 기록하십시오.광고하는

48. 앞으로 100일 동안 당신과 당신의 파트너가 함께 하는 모든 일에 대한 스크랩북을 만드십시오. 100일이 끝나면 파트너에게 매일 관찰한 긍정적인 일 목록과 만든 스크랩북을 제공합니다.

49. 관계를 강화하기 위해 앞으로 100일 동안 매일 취할 3가지 행동을 확인하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 사랑한다고 말하고 매일 아침 소중한 사람에게 좋은 하루 보내세요.
• 퇴근 후 만나는 즉시 소중한 사람을 안아주세요.
• 매일 저녁 식사 후에 함께 20분 산책을 하십시오. 손을 잡다.

사회적인

50. 앞으로 100일 동안 매일 새로운 사람과 연락하십시오. 이전에 한 번도 이야기한 적이 없는 이웃에게 인사를 하거나, Twitter에서 새로운 사람을 팔로우하거나, 이전에 댓글을 달지 않은 블로그에 댓글을 남기는 등입니다. 의 위에.

51. 앞으로 100일 동안 당신이 존경하고 존경하고 닮고 싶은 사람들과 교제하는 것이 중요합니다.

52. 앞으로 100일 동안 누군가가 당신을 화나게 하는 행동이나 말을 하면 바로 대답하는 대신 잠시 시간을 내어 당신의 반응에 대해 생각해 보십시오.

53. 앞으로 100일 동안은 양쪽 이야기를 다 들을 때까지 판단할 생각도 하지 마세요.

54. 앞으로 100일 동안, 비록 그것이 비록 조용히 축복을 보낼지라도, 매일 누군가를 위해 작은 일이라도 하십시오.

55. 다음 100일 동안, 그것을 받을 자격이 있는 사람들에게 칭찬과 승인을 주는 것을 포인트로 만드십시오.

56. 앞으로 100일 동안 적극적으로 듣기를 연습하십시오. 누군가가 당신에게 말할 때 당신이 다음에 말할 것을 머리 속으로 연습하는 대신 그들이 말하는 것에 집중하십시오. 당신이 그들을 잘못 해석하지 않았는지 확인하기 위해 그들이 들은 말을 다른 말로 바꾸어 표현하고, 여전히 명확하지 않은 점에 대해 자세히 설명하도록 격려하십시오.

57. 앞으로 100일 동안 공감을 연습하세요. 누군가의 의견에 동의하지 않는다면, 그들의 관점에서 세상을 보려고 노력하십시오. 그들의 신발에 자신을 넣어. 다른 사람에 대해, 그들의 믿음과 삶의 경험, 그리고 그들이 결론에 도달하기 위해 따랐던 사고 과정에 대해 호기심을 가지십시오.

58. 앞으로 100일 동안은 다른 사람과 비교하지 말고 자신의 삶을 살아라.

59. 다음 100일 동안, 다른 사람들의 행동에 대해 가능한 최선의 해석을 하십시오.

60. 앞으로 100일 동안 모든 사람이 최선을 다하고 있음을 스스로에게 상기시키십시오.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 rawpixel