피트니스 전문가로서 저는 지속적인 변화를 위해 신체를 근본적으로 변화시키는 방법에 대해 교육을 받았으며 어떤 운동 동작이 이를 가장 잘 수행할 수 있는지 알고 있습니다. 그리고 스쿼트는 이러한 운동 동작 중 하나입니다. 신체를 가장 잘 변형시킬 수 있는 운동 동작은 아닙니다.

스쿼트는 기능적인 신체 활동으로 놀라운 이점을 제공합니다. 스쿼트가 일관되고 완벽한 형태로 수행된다면 몸을 단련하기 위해 할 수 있는 가장 강력한 운동 중 하나입니다. 끝없는 변형이 있으므로 고원을 경험하거나 지루함을 느낄 필요가 없습니다! 이 아름다움은 당신을 위해 수정하고 스타일을 지정할 수 있습니다. 스쿼트의 모든 것은 완벽합니다!광고하는

스쿼트를 시작하면 정확히 몸에 어떤 일이 일어날까요?

1. 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 종아리 및 코어 근육을 강화하고 변형시킵니다.

하체를 위한 운동을 하면 다른 어떤 운동보다 효율적으로 몸에 과도하게 저장된 연료를 제거할 수 있습니다. 다리와 코어의 근육을 계속해서 운동하게 됩니다.광고하는

2. 뼈, 결합 조직 및 관절을 강화합니다.

당신의 몸에 힘을 더하는 것은 결코 상처를 줄 수 없습니다. 예를 들어, 이 모든 것은 골다공증과 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 스쿼트가 몸을 단련하기 위한 것이더라도 부작용은 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 현존하는 최고의 기능 운동 중 하나를 수행하게 될 것입니다.

이 운동은 이동성과 균형을 촉진합니다. 그것은 당신이 쉽게 하루 일과 활동을 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 떨어뜨린 물건을 집는 것부터 균형을 잡는 것까지, 스쿼트는 모든 유형의 움직임에 대해 몸을 준비시킵니다.광고하는

4. 언제 어디서나 강력한 신체 활동을 즐길 수 있습니다.

스쿼트는 체육관에 가거나 고가의 장비를 구입하지 않아도 됩니다. 피트니스 전문가의 조언을 받아 자세와 자세를 확인하는 것이 좋습니다.

5. 개선된 자세의 이점을 누릴 수 있습니다.

스쿼트를 수행하는 동안 강화된 근육은 앉고, 서고, 더 크고 더 자신 있게 걸을 수 있도록 도와줍니다.광고하는

6. 신체의 호르몬 환경을 변화시킬 것입니다 ... 더 나은 방향으로

몸에 저장된 과잉 연료를 배출하는 두 가지 주요 호르몬인 테스토스테론과 성장 호르몬은 운동 중 급증하고 운동 후에는 DHEA가 작용합니다! DHEA는 몸에 저장된 과잉 연료를 배출하고 근육을 만들고 기분을 좋게 하고 성욕을 높이고 면역력을 높이는 역할을 하는 놀라운 호르몬입니다.

그렇다면 스쿼트는 어떻게 하는 걸까요?
스쿼트를 할 때 ... 실제로 움직임을 느끼기를 바랍니다! 쪼그려 앉을 때 등을 곧게 펴고 눈은 정면을 바라보고 코어에 힘을 주며 ​​체중이 발뒤꿈치에서 발등으로 퍼진 상태로 의자에 앉으려 한다고 상상해 보십시오. 몸을 뒤로 밀 때 적극적으로 발 뒤꿈치를 밀어 넣으십시오. 몸에 편안하게 느껴지는 수준에서 스쿼트를 하고 원할 경우 천천히 내려갑니다. 균형이 잡히지 않는다면 월 스쿼트는 훌륭하고 효과적입니다.광고하는

전신 체험을 위한 보너스 팁
내가 가장 좋아하는 운동 디자인 중 하나는 스쿼트, 바이셉 컬, 오버헤드 프레스를 한 다음 제자리에서 2~3분 동안 달리고 팔굽혀펴기 세트를 수행하는 것입니다. 이것은 당신의 절묘한 자아를 변화시키는 것을 보장하는 간단하고 빠르고 효율적이며 강력한 운동을 원할 때 작업 전, 직장 또는 언제든지 수행 할 수있는 귀중한 운동 시스템입니다! 완벽한 자세를 유지하면서 2~3세트와 가능한 한 많은 반복을 수행하십시오. 그리고 운동 전 전신 워밍업과 운동 후 전신 스트레칭을...항상 해주세요.

주요 사진 크레딧:Depositphotos media.lifehack.org를 통해_48149385_l-2015