많은 사람들이 스스로에게 묻습니다. 이유 없이 우울해지는 이유는 무엇입니까?

진실은 항상 이유가 있다는 것입니다. 그들은 그것이 무엇인지 모릅니다. 뇌는 복잡한 기관이며, 우리의 생각과 감정을 완전히 이해하려면 상당한 자기 인식이 필요합니다.

가벼운 우울증은 아주 흔합니다. 우리 모두는 살다보면 슬플 때가 있고 그것을 떨쳐내는 데 어려움을 겪는다. 별 것 아닌 것 같지만 가벼운 우울증을 방치하면 건강과 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

당신의 소중한 시간을 우울하게 보내고 싶습니까, 아니면 인생을 최대한 살고 싶습니까?

아래에서 나는 당신이 우울함을 느낄 수 있는 몇 가지 일반적인 이유에 대해 논의한 다음, 당신을 우울함에서 벗어나게 하고 그것을 방지하기 위한 자기 인식과 내면의 힘을 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단하고 효과적인 도구를 공유할 것입니다. 미래.

목차

1. 왜 우울감을 느끼는가?
2. 블루스를 이기는 방법
   • 빠른 팁
   • 예방 조치
3. 마지막 생각들

왜 우울감을 느끼는가?

우울증을 느끼는 이유를 이해하는 것은 우울증을 치료하고 예방하는 중요한 단계입니다.

왜 슬픈 감정을 느끼는지 알아내기 위해 훈련된 심리학자가 필요하지 않습니다. 때때로 당신은 당신의 몸과 마음과 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰할 필요가 있습니다.

다음은 가벼운 우울증의 일반적인 원인 중 일부입니다.

스트레스를 받고 압도되는 느낌

스트레스는 가벼운 우울증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 바쁜 사람들은 직장, 가정 생활, 과외 활동과 같은 많은 약속을 합니다. 이 모든 것이 스트레스와 압도감을 ​​느끼게 할 수 있습니다.

스트레스가 우울증에 기여하는 방식은 너무 바쁠 때 마음을 쉴 시간이 없다는 것입니다. 이런 일이 일어날 때, 당신의 생각은 너무 많은 추진력을 얻게 되어 속도를 늦추는 것이 거의 불가능합니다. 그리고 마음이 통제 불능 상태에 빠지면 삶에 대한 통제력을 잃고 있는 것처럼 느끼기 시작합니다.

신체 건강 상태

당신의 몸은 무엇을 말하고 있습니까?

우울증으로 이어질 수 있는 다양한 신체적 조건이 있습니다. 그 중 하나가 비타민 D 결핍입니다. 연구에 따르면 미국인의 약 42%가 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 그 수치는 각각 69%와 82%인 히스패닉과 아프리카계 미국인에서 훨씬 더 높습니다.

비타민 D 결핍에 대한 해결책은 간단합니다. 식단이나 보충제를 통해 이 필수 영양소를 더 많이 섭취하고 햇빛을 조금 더 받으십시오.^[1]

호르몬의 변화는 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 변화는 갑상선 기능, 월경 주기 및 신체 활동 수준으로 인한 것일 수 있습니다.

운동은 단기적으로는 짜증을 유발할 수 있습니다. 장기적으로는 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 부족은 또한 기분과 집중력에 부정적인 영향을 미치며 짜증을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않거나 양질의 수면을 취하지 못할 수 있습니다.광고하는

과거는 계속된다

과거의 상처는 자신도 모르는 사이에 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 고통스러운 과거 사건을 완전히 이해하지 못했다면, 그 사건을 생각나게 하는 모든 것이 명백한 이유 없이 우울하게 만들 수 있습니다.

고통스러운 사건을 떠올리게 하는 것이 아무것도 없더라도 무의식적 기억은 행동과 기분에 나타나는 고통스러운 생각의 흐름처럼 작용합니다.

예를 들어, 과거 관계의 파트너가 당신의 신뢰를 배신했다면, 새로운 파트너의 유사한 행동은 때때로 그러한 감정이 어디서 오는지 깨닫지 못한 채 동일한 고통스러운 감정을 유발할 수 있습니다. 잠재의식은 모든 것을 기억합니다.

다른 사람들은 모두 쉽다고 생각하기

당신의 페이스북 친구들이 당신보다 더 흥미진진한 삶을 살고 있는 것 같습니까? 그들의 삶이 그들이 묘사하는 것만큼 흥미롭지 않을 수 있으며, 모든 기복을 포함한 당신의 삶을 그들의 삶의 하이라이트와 비교할 수 있습니다. 이것은 비현실적입니다.

설렘은 진정한 행복과 성취감이 아님을 명심하십시오. 흥분은 일시적인 쾌감이며 진정한 행복은 일반적인 존재 상태입니다. 다른 사람들이 내면에서 느끼는 고통을 가리기 위해 외벽을 치켜들고 있을 가능성이 큽니다.

가장 좋은 것은 남의 인생과 비교하는 것이 아니라 진정한 행복과 성취감을 주는 일을 계속하는 것입니다.

삶의 변화로 인해 혼란에 빠지다

삶의 기본적인 사실은 모든 것이 항상 변한다는 것입니다. 어떤 것도 동일하게 유지되지 않습니다.

그리고 상황이 그대로 유지되기를 기대한다면 실망하고 우울해지기 시작하는 것은 시간 문제일 뿐입니다.

이에 대한 좋은 예가 친밀한 관계입니다. 우리 모두는 누군가와 처음 사랑에 빠졌을 때의 그 황홀한 느낌을 좋아합니다. 글쎄, 그 감정은 변한다. 때때로 사람들은 뿔뿔이 흩어지거나 서로에 대한 사랑이 우리 자신만이 아니라 자신의 행복에 대한 더 깊은 관심으로 바뀝니다.

어떤 사람들은 이러한 변화하는 감정을 다룰 수 없습니다. 두 사람이 멀어지기 시작하면 때때로 처음 감정을 재현하기 위해 할 수 있는 모든 것을 합니다. 그들은 놓아주고 나아가는 데 문제가 있습니다.

사람들은 예상대로 되지 않는다

우리 중 많은 사람들은 다른 사람들에게 비현실적인 기대를 가지고 있습니다. 우리는 종종 다른 사람들에 대해 지나치게 비판적일 수 있으며 동시에 그들이 우리의 잘못을 용서해주기를 기대합니다.

다른 사람의 잘못만 본다면 친밀한 관계를 맺을 수 있는 사람의 수를 제한하게 됩니다. 그리고 친밀한 관계가 없으면 명백한 이유 없이 우울해지기 쉽습니다.

우리는 다른 사람들은 실수할 수 있고 우리는 그들을 완벽하게 만들 수 없으며 그렇게 하는 것도 우리의 일이 아님을 기억해야 합니다. 우리 삶에서 양질의 관계를 맺으려면 사람들을 있는 그대로 받아들여야 합니다.

더 많은 친구를 갖고 싶어

인간은 사회적 동물이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들과 연결하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 좋은 사회적 기술을 개발하지 못했거나 다칠 것을 두려워합니다.^[2]

어떤 경우든 그렇지 않다. 좋은 관계를 가지고 다른 사람들과 함께 하는 것은 우리를 우울증에 취약하게 만듭니다. 그리고 애완 동물로는 충분하지 않습니다. 우리는 다른 인간이 필요합니다.

다른 사람들이 우리가 우울증에 걸리지 않도록 돕는 방법 중 하나는 삶의 문제를 처리하는 데 도움을 주는 것입니다. 그것들은 우리가 마음속에 있는 것을 정리하는 데 도움을 줄 수 있으며, 우리가 우울증에 더 잘 견디도록 하는 내면의 힘을 키우는 데 필요한 지원을 제공할 수 있습니다.광고하는

변화하는 날씨

연구에 따르면 날씨가 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 때로는 비오는 날 몇 일이 우울해질 수 있습니다.

폭풍우가 치는 동안 어떤 사람들은 불을 끄고 침대에 기어 들어가는 경향이 있습니다. 임상 심리학자 Tecsia Evans, Ph.D.는 불을 켜는 것이 더 낫다고 말합니다. 연구에 따르면 빛은 기분을 좋게 하는 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다.^[삼]

장기간의 나쁜 날씨는 우리가 그 원인을 깨닫지 못하는 사이에 우울감을 줄 수 있습니다. 겨울은 가벼운 우울증, 때로는 심각한 우울증을 유발하는 것으로 유명합니다.

추운 기후에 살고 있다면 계절적 변화의 영향을 받을 가능성이 더 큽니다. 흥미롭게도 여성은 악천후와 관련된 우울증으로 고통받을 가능성이 더 높습니다.

블루스를 이기는 방법

이제 뚜렷한 이유 없이 때때로 우울함을 느끼는 이유에 대해 더 잘 이해했으므로 기분을 고양시키기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

첫 번째 부분은 재미에서 벗어날 수 있는 빠른 팁 목록입니다. 두 번째 부분은 내면의 힘을 키우고 처음부터 우울해지지 않도록 하는 예방 조치 목록입니다.

빠른 팁

우리는 때때로 우리의 마음이 우리 삶에서 일어날 수 있는 불쾌한 일에 집중하고 있기 때문에 이유 없이 우울함을 느낍니다.

다음은 더 긍정적인 일에 주의를 돌림으로써 기분을 빠르게 고양시키는 몇 가지 팁입니다. 경미한 우울증을 치료하기 위해 고안되었지만 생활에 통합하면 예방 조치로 사용할 수도 있습니다.

1. 산책하기

기분을 빠르게 개선하는 가장 쉽고 즐거운 방법 중 하나는 산책하는 것입니다. 마음을 비우고 자신을 벗어나 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

주의 깊게 걷는다면 걷는 것이 훨씬 더 차분해질 수 있습니다. 간단 해. 속도를 늦추고 각 단계에 주의를 집중하십시오.

마음이 방황할 때, 그저 발자취로 주의를 돌려보세요.

2. 친구나 가족에게 전화하기

다른 사람과 이야기하는 것은 조언을 하지 않더라도 마음속의 일들을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 당신의 삶에서 일어나고 있는 일을 말로 표현하는 것만으로도 당신이 우울감을 느끼는 이유를 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람들도 지원을 제공할 수 있습니다. 당신을 걱정해주는 다른 사람들이 있다는 것을 아는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.

3. 애완동물과 놀기

반려동물은 우리에게 무조건적인 사랑을 주기에 좋습니다. 애완 동물이 있는 경우 몇 분 동안 양질의 시간을 보내십시오. 그들은 당신의 하루를 빨리 밝힐 수 있습니다.

4. 감사 목록 만들기

이것은 사물을 적절한 관점으로 보는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 우리는 때때로 인생에서 잘못되고 있는 일에 집중하는 경향이 있습니다. 감사 목록은 제대로 진행되고 있는 모든 일을 상기시켜줍니다.

건강, 직업, 가족 등과 같이 감사한 일의 목록을 만드십시오.광고하는

이것들이 없다면 더 깊이 파십시오. 먹을 것, 거처, 의복이 있습니까? 세상의 많은 사람들은 우리가 당연하게 여기는 것들을 가지고 있지 않습니다. 여기 인생에서 감사해야 할 60가지 .

5. 친구와 함께 재미있는 활동 계획하기

우리는 우리가 하는 모든 것이 일하고 다른 사람들과의 약속을 돌보는 것뿐일 때 때때로 우울함을 느낍니다.

친구와 외식을 하거나 영화를 보는 등 좋아하는 일을 하는 시간을 가져보세요. 이것은 당신의 모든 문제로부터 당신의 마음을 쉬게 할 것입니다.

6. 누군가를 안아주세요

다정한 포옹의 따뜻함을 느끼는 것은 세상의 모든 차이를 만들 수 있습니다. 가까운 친구나 가족이 있다면 안아주세요. 그들은 또한 따뜻한 포옹을 사용할 수 있습니다.

7. 햇빛을 받아라

당신은 아주 단순한 것이 어떻게 당신을 기분 좋게 만들 수 있는지 놀랄 것입니다. 위에서 언급했듯이 연구에 따르면 햇빛이 기분을 개선할 수 있습니다. 더 좋은 것은 창문을 열고 신선한 공기를 맡으며 새들의 노래를 듣는 것입니다.

8. 자신을 치료하십시오

일반적으로 나는 보통 자신을 고치기 위해 관능적 인 쾌락에 빠지는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 때로는 너무 지나치지 않거나 모든 문제에 대한 해결 방법으로 삼지 않는 한 약간 나쁜 것이 재미있고 무해합니다.

따라서 좋아하는 커피, 음악 또는 레스토랑에서 자신을 대하십시오. 몇 가지 아이디어를 원하십니까? 여기 무슨 일이 있어도 자신을 대하는 30가지 방법 .

예방 조치

내가 어렸을 때 배운 중요한 교훈 중 하나는 우울증이 발병한 후 치료하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것입니다.

다음은 위에서 논의한 경미한 우울증의 가장 일반적인 원인을 해결하는 몇 가지 방법입니다. 이유 없이 우울해지는 것을 방지하기 위해 바쁜 일정에 쉽게 통합할 수 있는 간단하면서도 강력한 방법입니다.

1. 명상

명상은 강한 마음과 안정된 감정을 개발하는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 마음을 진정시킴으로써 우리는 사물을 더 명확하게 보는 능력을 개발할 수 있으므로 마음과 감정에서 일어나는 일을 더 잘 이해할 수 있습니다.

명상은 또한 과거의 상처를 치유하는 데 도움이 되어 더 이상 그 상처와 관련된 고통스러운 감정을 유발하지 않습니다.

명상에는 스트레스 감소, 신체적 및 정신적 건강 개선, 수면 개선 등과 같이 삶의 질을 향상시킬 수 있는 다른 많은 이점이 있습니다. 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.

기본 수준에서 명상은 단순히 모든 감각 자극에서 마음을 쉬게 하고 자연스럽게 안정되도록 하는 것입니다. 명상의 좋은 점은 수행의 이점을 얻기 위해 많은 시간을 할애할 필요가 없으며 완벽하게 수행할 필요도 없다는 것입니다.

명상을 하려면 의자에 편안하게 앉아 있고, 가급적이면 조용한 장소에 몇 분 동안 앉아 있기만 하면 됩니다. 눈을 감고 호흡을 따라가십시오. 마음이 방황하면 다시 호흡으로 되돌리십시오.

하루에 또는 격일로 약 5-10분 명상으로 시작한 다음 더 오래 앉을 수 있게 되면 점차 늘리십시오. 제대로 하고 있는지, 아니면 며칠을 놓치더라도 걱정하지 마세요. 어떤 명상이든 명상을 하지 않는 것보다 낫다.

명상에는 더 많은 기술이 있지만 이것은 좋은 시작입니다.광고하는

2. 자애 쓰기 명상

자애 명상은 일부 동양의 영적 전통에서 흔히 볼 수 있는 관행입니다. 일반적으로 그들이하는 일은 건강하고 강하고 사랑스럽고 친절하고 동정심 많은 긍정적 인 확언을 듣거나 암송하는 것입니다.

쓰기 명상과 함께 당신은 공책에 손으로 확언을 복사합니다. 이것이 하는 일은 당신의 잠재의식을 문자 그대로 재프로그래밍하여 의식적인 노력 없이도 확언의 이상에 따라 자연스럽게 살기 시작하도록 하는 것입니다. 얼마나 멋진 일입니까!

더 좋은 점은 글쓰기 중재를 하루에 5~10분 정도만 하면 되며, 조용한 장소도 필요하지 않다는 것입니다.

자애 쓰기 명상을 검색하면 그 운동을 찾을 수 있습니다. 시도 해봐. 정말 효과적이고 빠릅니다.

3. 자원봉사

자원

당신이 가진 모든 것에 감사함을 유지하고 우울함을 느끼지 않도록 도와주는 좋은 방법입니다. 올바른 관점에서 삶을 유지하는 데 도움이 됩니다.

어려움을 겪고 있고 도움이 필요한 사람들이 많이 있습니다. 예, 당신의 도움. 그리고 나는 금전적인 것을 의미하지 않습니다. 그들은 이야기를 나눌 누군가가 필요하며, 문제가 혼자가 아니며 누군가가 자신의 웰빙에 관심을 갖고 있음을 알려줍니다.

도움이 필요한 사람들을 도울 수 있는 방법은 많습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

• 노숙자 쉼터 : 이 대피소는 제한된 자원으로 운영되며 일상 운영에 도움이 필요합니다. 당신은 그들의 고객을 도울 수 있는 귀중한 삶의 경험을 가지고 있습니다. 누군가가 다시 일어설 수 있도록 도왔다는 사실을 알게 되어 정말 기쁩니다.
• 감옥 : 인생에 실수를 저질렀고 진심으로 자신의 길을 바꾸고 싶어하는 수감자들이 많이 있습니다. 그들은 삶의 기술을 배우는 데 도움이 필요하다는 점에서 노숙자 보호소의 사람들과 다르지 않습니다.
• 요양원 : 가장 슬픈 것 중 하나는 늙어서 이 세상에서 혼자가 되는 것입니다. 많은 노인들은 그들보다 먼저 죽었기 때문에 가족이나 친구가 없습니다. 그리고 가족이 있더라도 방문은 거의 없습니다.

당신은 그곳에 있고 잠시 동안 그들과 이야기함으로써 진정으로 그들의 하루를 밝게 할 수 있습니다. 이것은 만족스러운 경험일 뿐만 아니라 많은 것을 배울 수 있습니다. 노인들은 당신과 공유할 훌륭한 삶의 경험을 가지고 있습니다.

4. 소셜 그룹에 가입하기

소셜 그룹에 참여하는 것은 인생의 도전을 헤쳐 나가는 데 도움을 줄 수 있는 다른 사람들과 계속 연락할 수 있는 좋은 방법입니다. 취미, 사교 모임 등 다양한 유형의 그룹이 있습니다.

이것들도 도움이 되지만, 우울증을 예방하는 데 가장 도움이 되는 것은 지원 그룹과 영적 그룹이라고 생각합니다. 이러한 유형의 그룹은 삶의 문제를 다루는 데 도움이 되도록 특별히 고안되었습니다. 또한 취미나 사교 모임에 비해 참석한 사람들과 훨씬 더 깊은 유대감을 형성할 수 있습니다.

귀하의 지역에서 그룹을 찾는 데 좋은 리소스는 다음과 같습니다. Meetup.com .

마지막 생각들

이유 없는 우울감이나 가벼운 우울증은 오늘날의 바쁜 세상에서 아주 흔한 일입니다. 활동이 많을수록 생각이 많아지고 고통스러운 감정을 유발할 수 있습니다.

가벼운 우울증을 치료하고 예방하는 세 가지 기본 방법이 있습니다.

• 고요한 마음을 기르십시오. 즉, 생각을 적게 하십시오.
• 더 긍정적인 생각을 키우세요
• 삶의 사건을 처리하는 방식을 바꾸십시오

위에서 논의한 제안은 세 가지 모두를 다룰 것입니다. 따라서 이제 가벼운 우울증을 치료하고 예방할 수 있는 도구가 생겼습니다. 이제 명백한 이유 없이 대부분의 시간을 행복하게 보낼 수 있는 공식이 생겼습니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Daan Mooij 광고하는

참고