자존감은 자신감과 자신에 대해 보고 느끼는 방식의 원동력입니다. 그것은 우리의 가치 감각, 중요성 및 자기 가치를 포함합니다. 그렇기 때문에 자존감을 높이는 방법을 배우는 것은 개인의 성장과 행복에 필수적입니다.

연구에 따르면 80% 이상의 사람들이 다양한 수준의 낮은 자존감으로 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 확고한 자부심을 갖는 것은 관계에서 경력, 건강과 웰빙, 성취감과 성공 수준에 이르기까지 삶의 모든 영역에 긍정적인 영향을 미치고 강력하게 변화시킬 수 있는 기회가 있습니다.

자존감에 대한 깊은 감정은 시간이 지남에 따라 성장하고 양육되어야 하는 것입니다. 이 기사에서는 자존감을 높이는 방법을 배우기 위해 지금 할 수 있는 일을 보여드리겠습니다. 그러면 당신의 숨겨진 잠재력과 가치를 깨닫게 될 것입니다.

목차

1. 자존감이란 무엇입니까?
2. 낮은 자존감의 원인
3. 자존감이 부족하면 어떻게 됩니까?
4. 자신의 자존감을 평가하라
5. 자존감을 높이는 방법(단계별 안내서)
6. 결론
7. 자존감을 구축하는 방법에 대해 자세히 알아보기

자존감이란 무엇입니까?

사전에서는 자신의 가치나 능력에 대한 자신감으로 정의합니다. 자존감은 쉽게 말해 자존감이다. 자신의 가치나 가치에 대해 가지고 있는 전반적인 감각이나 느낌 .

반면에 자신감은 자신의 능력에 대해 어떻게 느끼는지에 관한 것이며 상황에 따라 다를 수 있습니다. 당신은 큰 자부심(자신에 대해 전반적으로 좋은 느낌)을 가질 수 있지만 특정 상황이나 사건(예: 대중 연설)에 대한 낮은 자신감을 가질 수 있습니다. 또는 특정 분야(예: 자신이 하는 스포츠)에 대한 자신감은 높지만 전반적으로 자존감이 낮을 수 있습니다.

강하고 확고한 자존감은 내면 깊은 곳에서, 자신의 중요성, 가치, 가치에 대한 믿음에서 나옵니다. 좋은 소식은 자존감을 높일 수 있는 방법이 많다는 것입니다. 아래에서 살펴보겠습니다.

낮은 자존감의 원인

낮은 자존감은 여러 영역에서 비롯될 수 있습니다. 다른 사람들이 어떻게 하느냐에 크게 영향을 받는다. 보다 그리고 치료하다 우리와 우리의 관계는 부모의 영향이 우리의 자존감에 가장 큰 영향을 미치는 이유입니다. 낮은 자존감의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

불행한 어린 시절

비판적이거나 학대적이거나 무시하는 부모 밑에서 자란 사람들은 자신의 가치에 대한 도전에 직면할 가능성이 더 높은 반면, 수용, 승인 및 애정을 경험한 사람들은 더 높은 자존감을 가질 가능성이 더 높습니다.

외상 경험

낮은 수준의 자존감은 괴롭힘을 당하거나 정서적으로 학대받는 관계와 같은 나쁜 경험이나 외상적인 사건에서 비롯될 수도 있습니다. 기본적으로 수치심, 죄책감 또는 무가치함을 불러일으킨 모든 것에서 비롯될 수 있습니다.

실패 경험

어떤 사람들에게는 낮은 자존감이 실패 경험을 포함하여 성공과 성취, 또는 목표나 기대를 달성하지 못한 것과 관련이 있습니다.

부정적인 혼잣말

낮은 자존감의 많은 경우가 부정적인 자기 대화로 인해 지속됩니다. 이것은 당신이 스스로 창조한 이야기일 수도 있고, 당신이 계속 믿고 있는 오래 전에 다른 사람이 당신을 위해 창조한 이야기일 수 있으며, 자존감을 구축하는 방법을 배우는 데 방해가 됩니다.

다른 많은 사람들과 마찬가지로 당신에게도 낮은 자존감은 외모나 신체 이미지에 대한 감정에 뿌리를 두고 있습니다. 당신이 어떻게 생겼는지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 어떻게 느낌 당신이 어떻게 생겼는지에 대해. 우리는 어릴 때부터 너무 뚱뚱하거나, 너무 마르거나, 너무 짧거나, 너무 키가 크거나, 너무 많거나, 다른 것이 부족하다는 메시지를 많이 받습니다.

자존감이 부족하면 어떻게 됩니까?

낮은 자존감은 불안, 우울증 , 섭식 장애 및 중독. 사실, 연구에 따르면 낮은 자존감으로 고통받는 청소년들은 자라면서 더 많은 신체적, 정신적 문제, 더 높은 범죄 전과율, 더 낮은 수입, 장기 실업 문제를 겪습니다.^[1].

반대로 강한 자부심은 더 큰 건강과 웰빙, 더 나은 관계, 더 높은 수준의 행복, 성취 및 성공을 경험하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서는 더 높은 수준의 자존감과 더 높은 수입 잠재력을 연관시키기도 했습니다.^[2].광고하는

자신의 자존감을 평가하라

자존감이 낮거나 타협된 사람들은 자신을 부적절하고 무능하며 심지어 사랑할 수 없는 사람으로 볼 수 있습니다. 그들은 종종 이러한 것들이 사실이 아니라는 것을 의식적인 수준에서 알고 있지만 내면 깊숙한 곳에서는 여전히 그렇게 느낍니다. 이것이 자존감 문제를 어렵게 만드는 이유입니다. 그것은 종종 있는 것의 실재에 관한 것이 아니라 누군가가 느끼는 것에 대한 인식에 관한 것입니다.

낮은 자존감을 가진 사람들은 사회적으로 위축되거나 조용하고, 부정적이고, 불안정하고, 우유부단하고, 불행하거나, 심지어 화난 것처럼 보일 수 있습니다. 그들은 건강에 해로운 관계에서 자신을 발견할 가능성이 더 큽니다. 실패의 두려움 , 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 걱정하십시오.

반대로 자존감이 높은 사람들은 종종 강한 자부심과 가치, 자신감과 수용감을 느낍니다. 그들은 건강한 관계에서 자신을 발견하고(나쁜 관계는 버리고), 스스로를 돌보고, 좌절, 장애물, 실패에 직면했을 때 더 회복력이 있는 경향이 있습니다. 일반적으로 그들은 자신이 믿는 것을 더 옹호하는 경향이 있으며 자신의 생각을 말하는 것을 두려워하지 않습니다.

자존감은 높음에서 낮음까지 측정할 수 있습니다. 너무 적으면 명백한 단점이 있지만, 너무 많은 장점이 있을 수도 있습니다. 자존감이 지나치게 강한 사람은 건방지게 보일 수 있지만, 자기애적, 그리고 중요합니다. 인생의 여정에서 동기를 유지하려면 상당한 자부심이 필요합니다.

우리가 인생을 살아가면서 자존감과 겸손의 강한 감각의 균형을 찾는 것이 중요하기 때문에 올바른 방법으로 자존감을 구축하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

자존감을 높이는 방법(단계별 안내서)

자존감 문제는 일반적으로 당신이 누구와 ~이다 그리고 당신이 생각하는 사람 해야한다 . 역설적이게도 낮은 자존감의 대부분의 원인은 다른 사람들이 당신을 보거나 대하는 방식에서 비롯되지만 자존감을 높이는 해결책은 뒤집어서 , 에서 아닌 밖에서 .

자존감을 높이는 방법을 배우는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 내가 당신을 위해 마술 지팡이를 휘두를 수 있으면 좋겠지만, 내가 배운 것은 당신의 자존감을 세우고 키우는 데 시간이 걸린다는 것입니다. 그러나 가치 있는 투자입니다. 일을 마치면 평생 동안 많은 보상과 혜택을 누리게 될 것입니다.

다음은 여행을 시작하기 위한 몇 가지 훌륭한 전략입니다.

1. 근본 원인에 접근

낮은 자존감의 근본 원인을 파악하는 것은 자존감을 회복하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

우리는 위에서 많은 이유를 언급했습니다. 아마도 그들 중 하나가 특히 당신에게 반향을 일으켰을 것입니다. 아마도 당신의 부모님은 당신이 결코 충분하지 않거나 아무 것도 되지 못할 것이라고 말씀하셨을 것입니다. 저는 항상 부모의 행동과 그것이 자존감에 미친 중대한 영향에 대한 이야기를 나누는 클라이언트와 함께 일합니다.

당신이 어떤 경험을 했든, 그리고 당신에게 근본적인 문제가 무엇이든, 나는 그것을 식별하고 처리하는 과정을 통해 누군가를 지원하도록 강력히 권장합니다. 상담사, 치료사, 코치 또는 이러한 트라우마, 과거 경험 및 근본 문제를 발견하고 해결하도록 돕는 훈련을 받은 사람을 찾으십시오. 이 사람들은 입증된 도구, 전술 및 전략을 가지고 있으며 무엇보다도 안전한 공간에서 실험할 수 있도록 도와줍니다.

혼자서 많은 일을 할 수 있지만 내 경험에 따르면 근본 원인을 해결하지 않으면 시간이 지남에 따라 그 느낌이 다시 스며들 것입니다. 진실에서 도망칠 수 없고 오래된 상처에 반창고를 붙일 수 없습니다. 근원에 접근해야 하는데 쉽지는 않겠지만 자존감을 구축하는 방법을 배우고 싶다면 수행해야 합니다.

이 단계에서 Lifehack의 무료 수명 평가 도움이 될 수 있습니다. 성취감을 느끼는 부분과 부족하다고 느끼는 부분을 보여줄 수 있습니다. 오늘 그것을 시도하십시오!

2. 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 자신을보십시오

다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 자신을 보고, 다른 사람들이 당신에게 말하는 것처럼 자신에게 이야기하십시오. 내가 무엇을 의미합니까? 이 세상에서 당신을 가장 사랑하는 사람을 생각해 보세요.광고하는

자, 잠시 시간을 내어 축소하고 여러분이 그들의 입장에서 서서 그들의 눈을 통해 보고 있다고 상상해 보십시오. 그들의 관점에서보고 자신을보십시오 그들이 당신을 볼 때 .

당신은 무엇을 주의 당신에 대해? 그들은 무엇을 말하다 당신에게? 그들은 무엇을 사랑 당신에 대해? 그들은 무엇을 보다 당신 안에?

3. 최선을 다하라

간단한 조언이 종종 최고의 조언입니다. 매일 최선을 다하고 모든 노력을 기울일 때 시작됩니다. 느낌 자신에 대해 더 나은.

이제, 당신의 최고는 매일 바뀔 수 있으며, 언젠가는 당신의 최고가 전날만큼 좋지 않을 것입니다. 지금 당장, 그 상황에서, 그 기간, 기술 또는 지식 수준에서 가능한 한 최선을 다하고 있음을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다.

최선을 다했다는 것을 알게 되면 후회하거나 기분이 나쁘거나 죄책감이 들지 않습니다. 당신이 최선을 다했는데 누군가가 당신을 비난한다면, 당신이 최선을 다했다는 것을 알았을 때 무시하기가 더 쉽습니다.

나는 내 고객(그리고 나)에게 항상 이 질문을 한다. 그들이 말한 것에 대해 곰곰이 생각하고 있는지, 무엇을 더 잘할 수 있었는지 생각하고 있는지, 아니면 달성하기를 바랐던 결과에 대해 그저 실망했는지 말이다. 최선을 다했습니까? 대답이 예라면 다음 시간까지 더 이상 할 수 있는 일이 없습니다.

4. 당신을 만족시키는 활동에 참여하기

여기서 핵심 단어는 풀다 . 깊은 만족감, 충만함, 목적의식을 주는 것을 찾으십시오.

너무 자주 우리는 자의식, 공허함, 자신에 대해 끔찍한 느낌을 주는 활동이나 관계에 참여합니다. 몸과 마음과 영혼에 좋은 일을 하고 온전하고 충만한 느낌을 주는 일에 더 집중하고 시간과 노력을 기울여야 할 때입니다.

정신적으로(예: 큰 문제를 해결하거나 새로운 것을 만드는 것), 정서적으로(예: 친구와 어울리거나 자원 봉사), 육체적으로(예: 운동, 올바른 식사, 몸 관리), 영적으로(예: 명상 또는 예배 장소로 이동).

기분을 좋게 하고 더 중요하게는 가치 있는 일에 참여하면 더 큰 자부심을 경험하게 될 것입니다.

5. 당신이 누구인지 확인하고 그것에 충실하십시오

자기 인식과 약간의 영혼 탐색은 인생에서 성공하는 데 중요하며 자존감을 구축하는 방법을 배우는 열쇠입니다. 어떤 경우에는 자존감 결여가 자신이 어떤 사람인지, 자신이 가져오는 가치를 알지 못하는 데서 비롯됩니다. 우리 중 많은 사람들이 다른 사람들에게 어울리고 기쁘게 해주려고 너무 많은 시간을 보냈기 때문에 우리는 자아 감각을 완전히 잃었습니다.주의를 기울이고 자신을 알아가는 시간을 보내십시오. 식별하는 시간을 가져라 당신은 누구입니까 . 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 식별 당신의 강점 그리고 재능
• 자신의 가치와 가치를 인정하고 열정을 드러냅니다.
• 당신의 가치와 당신에게 중요한 것이 무엇인지 이해하기
• 세상에 봉사하거나 공헌할 방법에 대해 생각하기
• 사각지대 인정하기

6. 자신을 받아들이세요

하기로 결정 불완전한 당신을 받아들이십시오 . 무슨 말을 듣든, 무슨 일이 있었든, 어떤 잘못을 했든, 어떤 도전에 직면했든, 당신은 충분하다는 것을 아십시오. 당신은 당신이 가진 것으로 최선을 다하고 있습니다.

우리 모두는 우리가 누구인지 받아들여지기를 원합니다. 그러나 먼저 우리 자신을 받아들여야 합니다.

7. 타협하지 말라

다른 사람들이 당신을 밀어붙이도록 내버려두거나, 다른 사람들의 필요를 자신보다 우선시하거나, 당신이 보트를 흔들고 싶지 않기 때문에 다른 사람들이 원하는 것에 굴복한다면, 그것은 당신의 자존감을 낮춥니다. 당신은 그들의 필요를 당신보다 우선시하고 당신의 마음은 스스로 생각합니다. 나는 그렇게 중요하지 않다고 생각합니다.광고하는

저는 바로 지난 주에 바로 이 문제에 대해 두 명의 다른 고객과 함께 일했습니다. 그들은 둘 다 자신의 필요보다 다른 모든 사람의 필요를 우선시했으며, 이는 그들의 건강과 웰빙에 중대하고 부정적인 영향을 미치고 있었습니다.

이제, 나는 당신이 당신의 아이들과 배우자를 돌보고, 당신의 작업 마감 시간을 지키거나, 당신의 친구를 위해 거기에 있어서는 안 된다고 제안하는 것이 아닙니다. 그러나 당신은 또한 당신을 돌봐야합니다. 우리는 어울리고, 사랑받고, 인정받기 위해 스스로를 타협합니다. 그러나 끊임없이 자신을 타협한다면 결코 진정으로 만족을 느끼지 못할 것입니다.

얼마나 자주 다른 사람들이 당신에 대해 생각하거나 당신이 필요로 하는 것이 당신의 행동이나 결정을 지시하도록 내버려 두십니까?

자존감을 높이는 법을 배우고 싶다면 강해지고 자신을 옹호하십시오. 당신이 당신의 삶에 필요하고 원하는 것이 무엇인지 식별할 때입니다.

당신에게 중요한 것이 무엇인지 결정하십시오. 이러한 것들에 이름을 붙이면 당신을 안내하는 내면의 나침반이 될 것입니다. 그때, 당신의 경계를 식별 그리고 당신의 인생에서 협상할 수 없는 것들. 더 이상 참기 싫은 것은 무엇입니까?

지금 이러한 것들을 명확히 하십시오. 따라서 뒤로 물러나거나 일어서거나 정중하게 거절할 때가 왔을 때 백업과 내부 지침이 있습니다.

8. 좋은 점을 찾아라

우리는 우리가 찾고 있는 것을 찾는 경향이 있습니다. 간단히 말해서, 사람들은 (종종 무의식적으로) 이미 사실이라고 믿는 것을 강화하는 것을 찾는 경향이 있습니다.

자신을 보는 방식도 마찬가지입니다. 자신이 무가치하거나 사랑할 수 없다고 생각한다면 그 믿음을 뒷받침할 데이터를 찾을 수 있을 것입니다. 그러나 자신이 가치 있고 아름답거나 용감하고 강하다고 믿는다면 곧 이를 뒷받침할 데이터를 찾을 수 있을 것입니다.

낮은 자존감으로 고통받는 사람들의 문제는 잘못된 것을 찾는 습관을 들이고 있다는 것입니다. 종종 그들의 잠재의식에 부정적인 메시지가 박혀 있습니다. 어떤 경우에는 자신의 모든 결점과 결점을 보는 데 정말 능숙해졌습니다.

보이는 것을 바꾸는 가장 쉬운 방법은 찾고 있는 것을 바꾸는 것입니다. 옳은 일을 하고 있는 자신을 잡으세요.

이렇게 해 보세요. 일기를 쓰고 다음 21일 동안 자신에 대해 소중하게 생각하는 것, 감사하는 것, 좋아하는 것 3가지를 적어 보십시오. 여기에는 당신의 승리나 성공을 인정하는 것, 당신이 자랑스러워하는 것, 또는 당신이 기분이 좋은 것을 알아차리는 것이 포함될 수 있습니다. 처음에는 어렵다고 느낄 수 있지만, 머지 않아 두뇌가 옳고 그른 것을 더 많이 보기 위해 다시 배선하기 시작할 것입니다.

9. 부정적인 혼잣말을 멈춰라

당신의 믿음 체계의 대부분은 당신이 스스로에게 하는 부정적인 이야기에서 비롯됩니다. 당신의 마음은 당신이 말하는 것을 믿으며, 당신이 마음속으로 (반복해서) 플레이하고 있는 이야기가 당신이 저지른 끔찍한 실수 중 하나라면, 그것은 당신이 부정적인 생각을 통해 계속해서 강화하고 강화하게 될 것입니다. 신뢰를 구축하는 것은 매우 어렵습니다.

자신이 무가치하고 무능하다고 스스로에게 말하십시오. 당신의 마음은 그것을 믿을 것입니다. 당신이 능력 있고 훌륭하다고 스스로에게 말하십시오. 당신의 마음도 그것을 믿게 될 것입니다.

부정적인 혼잣말을 포착하고 다음으로 대체하십시오. 긍정적인 혼잣말 오늘은 자존감을 높이는 법을 배우고 싶다면.광고하는

10. 부족 찾기

자존감의 많은 부분이 우리의 관계와 다른 사람들이 우리를 보고 대하는 방식에 영향을 받기 때문에 건강하고 고양되고 격려적이고 지지적인 사람들과 자신을 둘러싸는 것이 훨씬 더 중요합니다.

찾다 진짜 당신을 아는 사람들 , 당신이 가져오는 가치, 당신의 재능과 가치에 대해 말할 수 있는 사람들. 이들은 긍정적이고 건설적인 것을 고양하는 방식으로 공유하고 실제적인 사람들입니다.

11. 기회를 잡아라

많은 위대한 마음 실패가 성공의 열쇠이자 위대함의 디딤돌이자 성장의 촉매제였다는 사실을 공유했습니다. Michael Jordan이 대표팀 농구팀에서 제외되고, Oprah Winfrey는 그녀가 TV에 나오지 않을 것이라는 말을 들었고, Steven Spielberg는 영화 학교에 한 번이 아니라 세 번 거절당했다는 이야기를 들었을 것입니다.

기회를 잡고, 실패를 경험하고, 회복력을 구축하는 것은 자존감을 구축하는 방법을 배우는 열쇠입니다. 결국, 기회를 잡지 않으면 절대 알 수 없으며 스토리에 갇히게 될 것입니다.

12. 의미 찾기 및 목표 만들기

인간으로서 우리 모두는 배우고, 개발하고, 성장하고, 기여해야 합니다. 당신이 낮은 자존감으로 고통받고 있을 때, 이것은 악순환을 만들 수 있습니다.

당신은 자신에 대해 기분이 좋지 않으므로 거기에 나가지 않습니다. 일이 일어나게 하다 . 성공하지 못하기 때문에 자존감이 부족하다고 느낀다.

사이클을 깨야 할 때입니다.

당신이 진정으로 될 수 있는 사람이 될 수 있는 조치를 취하십시오. 아마도 이것은 당신에게 의미를 주는 무언가를 찾는 것에 관한 것일 수도 있고, 어쩌면 당신이 있는 곳에서 원하는 곳에 도달하기 위해 취해야 하는 단계에 관한 것일 수도 있습니다. 예를 들어 타인을 돕는 행위(기여, 자원봉사, 친절)는 자존감을 높일 뿐만 아니라 행복, 건강, 만족도를 높이는 것으로 나타났습니다.^[삼].

작은 것부터 시작하여 점차적으로 높이십시오. 각각의 작은 성공은 더 큰 자신감과 궁극적으로 더 강한 자부심을 가져다줄 것입니다.

결론

더 높은 자존감을 향한 여정은 도전적일 것이지만, 도전은 깊이, 힘, 성격 및 회복력을 구축하는 것입니다. 보상이 더 큰 관계, 더 나은 경력, 건강 및 웰빙, 더 많은 성공, 더 큰 자부심으로 이어지는 더 큰 자부심이라면 가치가 있습니다.

충분하지 않다는 메시지와 더 나아질 수 있는 방법에 대한 메시지가 끊임없이 쏟아지는 사회에 살고 있는 동안 다음을 기억하십시오.

당신은 사랑, 행복, 성공을 받을 자격이 있습니다. 당신은 완벽하지 않습니다. 당신이 지금 바로 이 시간에 여기, 이 행성에 도착한 것은 우연이 아니며, 당신이 부적절하거나 사랑받지 못하거나 가치가 없다고 느끼더라도 당신이 그런 존재가 아님을 압니다.

당신은 이것을 믿지 못할 수도 있습니다 아직 그러나 당신의 어떤 부분은 내면 깊은 곳에서 알고있다 이것은 사실입니다.광고하는

이제 위의 단계를 수행하고 스스로 깨달을 때입니다.

자존감을 구축하는 방법에 대해 자세히 알아보기

• 낮은 자존감의 증상과 그 근본 원인
• 자존감을 영구적으로 높이는 3가지 방법
• 자존감 높은 사람들이 하지 않는 12가지

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Barbora Polednova

참고