큰 진전을 이루지 못하고 막혀서 자신감이 사라진 적이 있습니까? 아니면 순식간에 큰 성공을 거둔 후 자신감이 떨어졌을까요? 아니면 자신감이 시간이 지남에 따라 서서히 사라지는 것일까요?

우리가 겉으로 아무리 강해 보여도 우리는 모두 취약합니다. 우리는 야심차고 큰 목표를 달성하기 위해 노력할 때 특히 취약할 수 있습니다.

우리의 자신감은 친구나 동료의 지나가는 말에 쉽게 무너질 수 있습니다. 또는 프로젝트를 신속하게 제공하거나 변경 사항을 적용하기 위해 열심히 일하다가 방해 요소와 부정적인 요소에 직면할 때입니다. 이유 없이 사라지는 자신감도 알고 있었다. 그렇기 때문에 자신감을 얻는 방법에 대한 실용적인 팁을 아는 것이 중요한 기술입니다.

그런 다음 당신의 머리 속에 당신에게 말하는 비판적인 목소리가 있습니다. '너는 부족해. ' 또는 '당신은 알게 될 것입니다' . 작은 목소리는 잔소리가 들리고, 더 크고, 더 강력하고, 독이 되어 당신이 알고 있는 것을 확고히 고수하고, 가만히 서 있는 것이 더 안전하다고 느끼기 때문에 앞으로 나아가는 것을 멈추고 일을 빨리 끝내고 싶을 때까지 합니다. 가만히 서 있을 때만 잔소리가 당신의 자신감과 자부심을 갉아먹는 것을 멈춥니다.

작은 잔소리가 문제임이 밝혀졌습니다. 가부장 증후군이라고 합니다. 심리학자 Pauline Clance와 Suzanne Imes가 1978년에 처음 만든 용어입니다.^[1]그것은 충분하지 않다는 강렬한 감정, 부정성, 사기를 특징으로 하는 심리적 현상을 설명합니다. 모든 증거가 달리 제시하더라도 당신은 발각될 것입니다.

작은 잔소리가 들리면 자신감을 되찾기가 어렵습니다. 나는 이렇게 본다. 매일 당신은 자신감의 양동이를 가지고 있습니다. 누군가로부터 반발을 받을 때마다, 부정적인 의견을 받을 때마다, 심지어 올바른 사람에게서 폄하하는 시선을 받을 때마다 약간의 자신감이 새어 나옵니다.

자신감을 얻고 자존감을 높이려면 자신감을 가득 채울 수 있는 습관을 들여야 합니다. 매일. 어떤 사람들은 자신감이 있고 다른 사람들은 그렇지 않다고 생각하지 않습니다. 성공한 사람들은 자기 회의감을 관리하고 위험에 처할 기회가 있기 전에 작은 내부 목소리를 침묵시키는 데 더 능숙합니다.

내면에서 '그림을 그릴 수 없다'는 소리가 들리면 반드시 그림을 그리십시오. 그러면 그 목소리는 잠잠해질 것입니다. - 빈센트 반 고흐

자신감을 얻는 것은 매일 양동이를 채우는 것입니다. 다음은 자신감을 얻고 자존감을 높이는 11가지 팁입니다.광고하는

1. 성취 기록

실제 노트북을 얻거나 온라인 파일을 만들고 성과를 기록하십시오. 그것들을 모두 기록하십시오. 특히 작은 것은 합산되기 때문에 기록하십시오.

다른 사람들로부터 받은 좋은 피드백을 유지하십시오. 친구의 감사, 관리자의 수고한 이메일, 동료가 귀하를 위해 더 많은 노력을 기울인 시간.

를 적어. 그것들을 기록하는 것은 당신이 그것들을 인정하는 데 도움이 되며, 당신은 기분이 좋아집니다.

또한 기록된 업적을 보면 얼마나 멀리 왔는지, 매일 긍정적인 영향을 미치며 전반적으로 얼마나 많은 것을 달성했는지 알 수 있습니다. '해야 할 일' 목록 대신 '해냈어!' 목록.

2. 당신의 사기꾼 증후군을 불러라

실제로는 다소 일반적입니다. 70%의 사람들은 자신이 부족하다고 느꼈고 한 번쯤은 알게 되었습니다.

당신이 충분히 좋지 않고 당신에게 일어나는 좋은 일이 행운이라고 말하는 그 작은 잔소리가 - 그것을 외쳐라. 예를 들어, 그것이 일어나고 있음을 인정하고 그 성가신 목소리를 실제 당신에게서 분리하고 닥치라고 말하십시오.

당신의 임무는 내면의 비평가가 말하는 부정적인 이야기를 바꿀 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것입니다. 내면의 비평가가 말하는 것이 틀렸다는 것을 증명할 증거를 찾으십시오. 예를 들어, 당신이 실패자라고 생각한다면 스스로에게 물어보십시오. 내가 실패자라는 생각을 뒷받침하는 어떤 증거가 있습니까? 그리고 내가 실패자라는 생각을 뒷받침하지 않는 어떤 증거가 있습니까?

3. 멘토 되기

멘토가 된다는 것은 나이가 많고 경험이 많은 사람들만을 위한 것이 아니라 항상 도움을 줄 수 있는 사람이 있습니다.

다른 사람을 돕는 것은 매우 보람 있는 경험이 될 수 있습니다. 당신은 많은 것을 배우게 될 것이고 당신이 다른 사람들에게 얼마나 많은 가치를 가져다 줄 수 있는지 깨닫게 될 것이며, 이는 결국 당신이 자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다.광고하는

많은 산업에 멘토 프로그램이나 계획이 있습니다. 당신의 것이 아니라면 왜 그것을 위해 가서 당신 자신을 거기에 두지 않습니까? 예를 들어, 멘토링을 원하는 사람을 인트라넷이나 LinkedIn에 게시할 수 있습니다.

4. 칭찬 수락

누군가 당신에게 말한다면, '잘 했어,' 또는 '너 멋있어 보여' 또는 '훌륭한 행사 잘 마쳤습니다' 당신은 말합니까 '감사 해요' 기분이 좋습니까? 아니면 부끄러워하고 다른 사람에게 신용을 제공합니까?

칭찬을 꺼린다면 그만하십시오. 그것을 소유하고 그것에 대해 기분이 좋습니다. 다음에 누군가가 당신에게 칭찬을 해줄 때, 미소를 지으며 감사를 표하고 그 수용에 대한 좋은 감정을 소유하십시오. (그리고 업적 로그에 기록해 두세요!)

5. 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 위조

당신이 어떻게 보이고 행동하고 어떻게 느끼는지 밀접하게 연결되어 있습니다. 당신처럼 옷을 입는 것은 성공을 의미합니다.

사무실이나 회의에 똑똑해 보이면(그리고 똑똑하다는 것은 상황에 따라 다른 의미를 의미합니다) 캐주얼한 일요일 오후에 준비를 하려고 나타날 때와 다르게 인식됩니다.

저는 항상 양복을 입고 출근하는 사람과 함께 일하곤 했습니다. 왜냐하면 그들은 항상 나서서 감동을 줄 준비가 되어 있었기 때문입니다. 어느 날 그는 이사회에서 상사를 대신해야 했습니다. 옷을 입지 않았다면 그에게 기회가 주어지지 않았을 것입니다.

옷을 입는 것 외에도 자신감을 얻으려면 바디 랭귀지와 키가 크고 미소를 짓고 천천히 말하십시오.

6. 이유를 물어보세요

질문을 통해 자신감 부족의 근본 원인을 파악하세요. '왜?' '그것의 원인은 무엇입니까?' 식별했을 때 '왜?' 당신은 그것을 해결하기 시작할 수 있습니다.

종종 자신감 부족은 지식 부족 또는 인식 부족으로 연결되므로 모르는 것에 집중하지 마십시오. 당신이 자신감을 얻고 싶다면 당신이 알고 있는 것과 당신이 가져오는 가치에 집중하십시오.광고하는

7. 자신을 돌봐라

자신을 돌보면 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다. 성공의 기본입니다. 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 하고 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 습관화하세요.

기분이 좋으면 자신감이 생기고, 이는 스스로를 돌보고 긍정적인 순환을 만들어 냅니다.

이것들을 살펴보세요 자신을 젊어지게 하고 회복시키는 40가지 자기 관리 기술 .

8. 친절하고 관대하십시오

다른 사람들에게 친절하고 관대하면 기분이 좋아집니다. 기분이 좋은 것은 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.

이와 관련하여 당신이 가진 것과 그날 잘 된 것에 감사하는 데 집중하십시오. 작성하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 감사하는 것들 날마다 다른 사람들에게 친절하고 관대하도록 의도적인 노력을 기울이십시오. 그리고 또 시간이 지나면 이것이 습관이 됩니다.

9. 준비하세요

더 많이 연습할수록 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 재미있지 않아?

자신감을 얻는 것은 연습에서 나옵니다. 준비하고, 프레젠테이션을 연습하고, 회의록을 읽고, 만나고 있는 사람을 조사하십시오.

그의 책에서 이상치 , Malcolm Gladwell은 기술의 마스터가 되기 위해 필요한 연습이 10,000시간이라고 말합니다. 따라서 시간을 투자하기 시작하면 자신감을 얻을 수 있습니다.

10. 성공 시각화

성공을 거둔 시점으로 건너뛰십시오. 당신의 마음에 그것을 밖으로 재생합니다. 박수 갈채와 훌륭한 프레젠테이션 후의 느낌, 성공적인 면접 후 전화 통화 또는 더 작은 청바지에 피팅.광고하는

긍정적인 사고 방식을 선택하고 목표로 하는 것을 시각화하십시오. 당신의 목표에 대해 다른 사람에게 말하십시오. 자신감을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 성공에 집중하고 다른 사람에게 책임이 있다고 말하는 것은 성공할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

11. 긍정적인 확신을 가져라

당신이 이것을 할 수 있다고 자신에게 말하십시오. 거울을 보고 스스로에게 이렇게 말하든 '할 수 있다' '굉장하다' 또는 '오늘은 흔들릴거야' 자신감을 유지하기 위해 매일 자신에게 말할 긍정적인 문구를 찾으세요.

행동하지 않으면 의심과 두려움이 생깁니다. 행동은 자신감과 용기를 낳습니다. 두려움을 극복하고 싶다면 집에 앉아서 그것에 대해 생각하지 마십시오. 나가서 바빠. — 데일 카네기

이것을 시도하십시오 동기 부여를 위한 30가지 매일의 긍정적인 확언 .

그리고 마지막으로, 지식과 행동의 격차를 극복하십시오. 이제 자신감을 얻고 자존감을 높일 수 있는 실용적인 전술이 있습니다. 당신이 취하는 모든 행동은 합산되지만 그것은 당신과 함께 시작됩니다.

성공을 원한다면 오늘 행동을 취하십시오. 어떻게 지내는지 알려주세요!

자신감을 높이는 추가 팁

• 자신감을 갖는 방법: 자신감을 구축하는 62가지 입증된 방법
• 즉시 자신감을 높여줄 40가지 영감을 주는 인용구
• 자존감을 높이는 방법(숨겨진 힘을 깨닫기 위한 안내서)
• 자신감을 높이는 방법(단계별 가이드)

주요 사진 크레딧: Eye for Ebony via unsplash.com

참고