집중력은 하루를 얼마나 잘 관리하느냐에 있어 기본입니다. 집중할 수 없다면 특정 작업을 수행하면 거의 또는 전혀 수행되지 않습니다.

비오는 겨울날 창 밖을 바라보며 시급한 마감 시간이 촉박한 여름날 해변에 앉아 있는 공상을 한 적이 있습니까?

아니면 그 어려운 일을 시작하려고 했지만 미루고 더 쉬운 일을 하기로 결정했거나 전혀 하지 않기로 결정했습니까?

이것은 우리 모두가 어느 시점에서 경험한 집중력 부족이지만, 이제 그 어려운 작업에 할애할 시간이 적기 때문에 자신에게 더 많은 압력을 가하기 때문에 불안과 스트레스 수준에 미치는 영향이 증가합니다.

집중력이 부족한 징후와 이유

집중력과 집중력이 낮다는 여러 징후가 있습니다. 단기 기억력이 좋지 않아 최근 사건을 회상하는 데 어려움을 겪으면 긴장을 풀 수 없으며 항상 물건을 잃어 버리고 과제를 유지하기 위해 고군분투합니다.

당신은 할 수있다 결정을 내리기 위해 고군분투하다 에너지가 부족하고 계속해서 실수를 하거나 주어진 일을 끝낼 수 없습니다.

수면, 다이어트, 불안, 스트레스, 심지어 배고픈 것도 집중할 수 없는 몇 가지 이유입니다. 그러나 좋은 소식은 집중력을 향상시킬 수 있는 방법이 많이 있다는 것입니다. 이것이 오늘 당신이 정상 궤도에 오르기 위해 할 수 있는 일입니다.

집중력을 높이는 20가지 방법

왜 나는 아무 것도 집중할 수 없냐고 묻는다면 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 시도할 수 있는 20가지 효과적인 방법입니다.

1. 하루를 30분 단위로 나누기

시간을 더 작고 집중적인 슬롯으로 나누면 더 오래 집중할 수 있습니다. 당신 앞에 큰 일이 있다면, 감당하기 어려울 수 있기 때문에 미루지 않기가 어렵습니다.

노력을 더 작은 30분 단위로 나누면 무슨 일이 있어도 이 시간 동안 다른 작업은 하지 않고 이 작업만 하겠다고 스스로에게 약간의 약속을 하는 것입니다.

2. 타이머 사용

집중할 수 있도록 타이머를 사용하면 시간을 쉽게 관리할 수 있습니다. 작업하려는 작업을 결정했으면 해당 작업을 수행할 시간에 대한 타이머를 설정합니다. 시작하기 위해 뽀모도로 기법을 시도할 수 있습니다.^[1].

작업이 큰 경우, 산만하지 않고 완전히 집중하기에는 너무 길기 때문에 오전 내내 지속되는 타이머를 설정하지 마십시오. 시간 슬롯을 더 작은 기간으로 나눕니다.

출발할 준비가 되면 타이머에서 시작을 클릭하되 해당 타이머가 끝날 때까지 멈추지 마십시오. 휴대전화의 타이머를 사용하거나 Google에서 온라인 타이머를 빠르게 검색할 수 있습니다.

3. 개인 주차장 만들기

집중적으로 집중하는 것의 장점 중 하나는 두뇌가 정말 창의적이 되어 새로운 아이디어, 생각, 행동이 떠오를 수 있다는 것입니다. 이것은 훌륭하지만 현재 진행 중인 작업에 대한 집중도를 떨어뜨릴 수 있습니다.광고하는

이러한 창의적인 생각을 멈추고 싶지 않으므로 멀티태스킹을 시작하고 이러한 집중적인 사고 방식을 벗어나지 않도록 항상 메모장과 펜을 옆에 두십시오.

현재 진행 중인 작업과 관련이 없는 생각이나 행동이 머릿속에 떠오르면 바로 기록해 두십시오. 한 두 단어만 쓰면 됩니다. 나중에 다시 쓸 수 있을 때 왜 추가했는지 기억하는 것으로 충분합니다.

4. 하루를 관리하세요

직장에서 바쁜 하루 동안 많은 방해 요소로 인해 필수적인 작업에서 멀어질 수 있습니다. 이메일 알림, Slack 메시지, 전화 통화 또는 사무실에서 채팅하는 동료일 수 있습니다.

바쁜 업무 환경에서는 긴급한 일과 중요한 일을 구분하기 어렵기 때문에 요청에 쉽게 쏠리거나 이메일이 쌓여가는 느낌이 들어서 응답하는 데 시간을 할애합니다. 이 접근 방식은 진정으로 중요하고 긴급하게 응답해야 하는 것에 집중할 수 없음을 의미합니다.

통제력을 되찾으려면 구조화된 방식으로 하루를 계획해야 합니다. 그날 일해야 할 일의 우선순위를 정하는 것부터 시작하십시오. 긴급하고 중요한 .

그런 다음 이러한 작업을 하루 종일 작업 세그먼트로 나눕니다. 이러한 세그먼트에는 받은 편지함, Slack 등을 볼 때도 포함될 수 있습니다. 따라서 사용자는 자신을 제어하는 ​​도구가 아닌 하루를 제어합니다.

5. 더 많이 자

세상의 모든 집중 기술을 연습할 수 있지만 수면 부족을 경험하면 정신 에너지가 낮아지고 집중을 시작할 수 있는 능력이 향상되지 않습니다.

바쁠 때 늦게까지 일하고 싶은 마음이 들 때가 많으며 어떤 경우에는 이것이 필요합니다.

늦게 일하고 잠을 덜 자면 집중력을 유지하는 능력이 줄어들기 때문에 작업을 완료하는 데 더 오래 걸린다는 점을 인식하십시오.

몸과 마음이 회복되는 시간이므로 잠을 다른 모든 것보다 우선시하십시오. 수면의 질이 높을수록 집중력이 높아집니다.

6. 멀티태스킹 중지

멀티태스킹은 매우 매력적으로 들리지만 실제로는 많은 작업을 시작했지만 끝내지 못하는 경우가 많습니다.

일할 때, 멀티태스킹의 유혹 이메일에서 Slack으로 이동하고 작업 중인 프레젠테이션으로 돌아가면 증가합니다. 이런 식으로 작업하면 다음으로 이동할 위치를 항상 생각하기 때문에 어느 것에도 완전히 존재하지 않습니다.

작업의 질을 높이려면 한 가지 일에 시간을 할애하고 계속 진행하기 전에 한 가지 일을 잘 하십시오.

7. 카페인은 효과가 있지만 의존하지 마십시오

카페인 섭취는 기억력과 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 바르셀로나 대학의 정신의학 및 임상 정신 생물학과의 한 연구에 따르면 카페인이 함유된 음료를 포도당과 함께 섭취하면 주의력과 기억력과 관련하여 나이가 들어감에 따라 인지 기능이 실제로 향상됩니다.^[2]

카페인은 집중할 수 없으면 탁월하지만 하루에 너무 많이 마시고 너무 늦게 마시면 수면에 영향을 미치고 불안을 키울 수 있습니다. 잠을 덜 자면 집중력이 떨어지고, 이미 스트레스를 받고 있다면 아드레날린이 생성하는 아드레날린 스파이크가 원하는 반대의 효과를 낼 수 있습니다.광고하는

따라서 카페인을 적당히 마시고 집중을 유지하는 방법으로 카페인에만 의존하지 마십시오.

8. 산책

특히 바쁜 시간에 산책을 하는 것은 시간이 없다고 느낄 수 있기 때문에 역효과로 보일 수 있습니다. 그러나 마음을 쉬게 하면 생산성과 업무 성과가 향상될 수 있습니다.

International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences(화학 공학 및 생물학 과학 발전)에 발표된 연구에 따르면 일광에 약간의 노출이 있으면 주의력과 업무 수행 능력이 향상됩니다.^[삼]

9. 좋은 것을 더 많이 마셔라

정말 바쁠 때, 특히 특정 작업에 몰두할 때 물 마시는 것을 잊기 쉽습니다.

당신의 뇌는 75%가 물로 구성되어 있지만 그 어느 것도 저장하지 않기 때문에 기억력과 집중력을 포함한 모든 의식 기능을 수행하려면 지속적인 흐름이 필요합니다.

웨스트민스터 대학의 연구에 따르면 300ml의 물만 마셔도 주의력이 20% 증가할 수 있습니다!^[4]이는 엄청난 증가입니다. 따라서 뇌 세포가 최상의 상태로 기능할 수 있도록 항상 물 한 병을 근처에 두십시오.

10. 산만함 제거

우리 주변에는 주의를 산만하게 하는 요소가 너무 많으며, 그 중 많은 부분이 휴대전화와 소셜 미디어와 같이 우리 삶에 너무 깊이 뿌리박혀 있어서 거의 우리의 일부입니다. 집중할 수 없으면 인식 산만 주위에 관심을 기울이기 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 깨끗한 책상과 작업 공간은 멈추고 정리하려는 유혹을 줄여줍니다. 정리정돈된 작업 공간은 작업할 때 생각할 일이 줄어들기 때문에 긴장을 푸는 데도 도움이 됩니다.

작업하는 동안 휴대폰과 노트북의 모든 알림을 짧게 또는 가능하면 더 길게 끕니다. 여기에는 읽지 않은 메시지 수를 보여주는 앱의 배지가 포함됩니다.

랩톱에서 사용하지 않는 모든 응용 프로그램을 닫고 작업 중인 응용 프로그램으로 전체 화면으로 전환하여 모든 방해 요소를 최소화하십시오.

브라우저에서 작업하는 경우 깨끗한 바탕 화면과 하나 또는 두 개의 탭만 열려 있습니다. 이것은 깨끗한 작업 환경을 갖는 것과 같습니다. 당면한 작업에 계속 집중할 수 있습니다.

11. 뉴스를 읽지 마십시오

Don't read the news는 관심을 끄는 헤드라인이지만, 그것이 의미하는 바는 깊은 집중이 필요한 작업을 시작하기 전에 읽지 말라는 것입니다.

뉴스는 일반적으로 꽤 우울하게 읽히는 것인데, 시작하기 전에 왜 그것을 뇌리에 덩어리로 던지겠습니까?

추가적인 걱정을 하는 것은 집중력에 도움이 되지 않습니다. 처음부터 집중할 수 없다면 악화될 뿐입니다. 따라서 뉴스를 읽는 것을 좋아한다면 당면한 작업을 완료한 후 휴식을 취하십시오.

12. 명상

우리의 마음은 하루에 60,000~80,000개, 시간당 2500~3300개의 생각을 합니다. 따라서 때때로, 특히 부정적인 생각에 압도되면 집중하기 어려운 이유를 이해할 수 있습니다. 광고하는

하루 중 여러 번, 우리의 마음은 생각에 잠겨 더 많은 초점 문제를 일으킵니다. 명상 도움 생각의 연속성을 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하면서 주의력 시간을 늘립니다.

규칙적인 연습을 통해 집중력 수준을 높이고 스트레스와 불안을 줄여 더 오래 집중할 수 있습니다.

여기에서 명상하는 방법을 배울 수 있습니다.

13. 기분과 일에 어울리는 음악 듣기

집중할 수 없을 때 들을 수 있는 적절한 유형의 음악을 찾는다면 음악은 집중력 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

음악은 또한 시끄러운 직장 동료와 같이 주변의 산만함을 제거하는 좋은 방법입니다.

선호도와 기분에 따라 음악은 특히 스트레스가 많은 작업을 하는 경우 긴장을 푸는 데 도움이 되거나 오랫동안 집중할 수 있도록 도와줍니다.^[5]

기분과 작업 유형에 맞게 필요할 때 액세스할 수 있는 몇 가지 재생 목록을 미리 준비하세요.

14. 개구리 먹기

개구리 먹기는 가장 어려운 일을 먼저 하고, 그 일을 하면 모든 것이 쉬워진다고 설명합니다.^[6]

정기적으로 가장 어려운 일을 먼저 해결하면 생산성과 자신감이 천정부지로 치솟기 때문에 중독성이 될 수 있습니다.^[7].

15. 자신에게 보상하기

안 동기를 유지하기 위한 인센티브 그리고 아무리 작은 유혹이라도 집중하면 집중을 유지하려고 할 때 긍정적인 마음가짐을 갖게 됩니다. 임무를 완수할 뿐만 아니라 보상도 받게 된다는 것을 알고 있기 때문입니다.

보상과 작업의 난이도 및 규모의 균형을 맞추십시오.

예를 들어 완료하는 데 2시간이 걸리는 어려운 작업을 생각해 보십시오. 20분 동안 일을 완전히 중단하고 케이크 한 조각을 먹는 보상을 스스로에게 줄 수 있습니다.

또는 완료하려는 더 길고 더 까다로운 프로젝트를 고려하십시오. 완료하면 몇 달 동안 눈여겨 보았던 새 가제트를 직접 구입할 수 있습니다.

16. 작업 세분화

큰 일을 시작할 때, 그것은 종종 압도적으로 느껴질 수 있으며, 그 결과 이 ​​일 외에 다른 할 일을 찾게 됩니다. 미룰 수는 있지만 이 모든 것이 완료하기 더 어렵게 만듭니다. 할 수 있는 시간이 줄어들고 불안과 스트레스 수준이 증가하기 때문입니다.광고하는

무언가를 미루는 것보다 시작하는 것이 항상 낫습니다. 따라서 작업을 보다 간단하고 관리하기 쉬운 작업으로 나누는 것부터 시작하십시오. 당신이 하고 있는 일이 추진력을 만드는 것이기 때문에 더 쉬운 일을 먼저 하고 있다고 기분이 나빠서는 안 됩니다.

17. 먼저 운동하기

집중할 수 없다면 약간의 운동이라도 도움이 될 수 있습니다. 안절부절 못함을 없애거나 일을 시작하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다.

이 효과를 얻기 위해 장거리 달리기나 운동을 할 필요는 없습니다. 팔 굽혀 펴기, 스타 점프 또는 심장 박동수를 높이는 모든 것이 될 수 있습니다. 특히 작업하기 어려운 작업이 있는 경우 경고를 받고 작업을 시작할 준비를 하는 좋은 방법입니다.

18. 스스로에게 물어보세요: 내가 이것을 하지 않으면 어떻게 될까요?

이 작업을 수행하지 않고 완료하지 않으면 발생할 부정적인 영향에 대해 생각하는 것은 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 당신이 그 일을 미루면 당신이 어떻게 느낄지 또는 주변 사람들이 어떻게 느낄지 생각해 보세요.

또 다른 접근 방식은 이 작업을 완료하는 결과를 가져올 긍정적인 것들을 생각하는 것입니다. 작업을 마치면 무엇을 할 수 있습니까? 당신은 어떤 기분이 들 것이며 주변 사람들에게 어떤 영향을 미칠 것입니까?

19. 누군가와 협력하기

단순히 누군가와 함께 일함으로써, 당신은 더 오래 더 열심히 일하게 될 것입니다. 협동 당신이 이 일에 혼자가 아니라는 것을 알기 때문에 집중할 수 있도록 도와주어 부담을 덜게 합니다.

막히거나 다음에 무엇을 해야 할지 확신이 서지 않는 순간에 공동 작업을 통해 문제를 함께 해결하면서 계속 발전할 수 있습니다. 이러한 상황에서 독립적으로 작업하면 종종 완전히 중단될 수 있습니다.

20. 마감일 설정

기한을 정하는 것은 집중력에 막대한 영향을 미칠 수 있으며 집중할 수 없을 때 도움이 될 수 있습니다. 스스로에게 이 작은 약속을 함으로써 당신은 달성할 목표를 세웠습니다. 그런 다음 주의가 산만해지는 순간이 있을 때, 그 마감 시간은 집중을 유지하라는 알림으로 머리에 떠오를 것입니다.

기한 설정의 효과를 높이려면 친구나 직장 동료에게 기한이 무엇인지 알려주십시오. 당신은 그 친구에게 당신이 그것을 하지 않았다고 말하고 싶지 않기 때문에 당면한 일을 완료해야 하는 훨씬 더 큰 이유가 있을 것입니다.

결론

오랜 시간 집중하는 능력은 한순간에 또는 한 가지 방법으로 고칠 수 없습니다.

좋은 소식은 시간이 지남에 따라 더 깊은 집중을 할 수 있도록 하여 생산성이 극대화될 수 있도록 연습할 수 있는 많은 것들이 있다는 것입니다.

집중할 수 없다면 이러한 일을 하면 도움이 됩니다. 여기에 좋은 수면, 좋은 식단, 수분 유지와 결합하면 하루 중 이전보다 더 많은 시간을 보내는 것처럼 느껴질 것입니다.

집중할 수 없을 때를 위한 추가 팁

• 생산성에 집중하고 극대화하는 방법(최종 가이드)
• 주의가 산만해지지 않는 방법: 집중력을 높이는 10가지 실용적인 팁
• 일에 쉽게 집중하는 15가지 빠른 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Ilya Pavlov

참고