칼로리를 빠르게 태울 수 있는 최고의 HIIT 운동 10가지

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 최근까지 열풍이었습니다. 동료가 트레이너와 함께 HIIT를 하고 그것이 그들의 삶을 어떻게 변화시켰는지에 대해 이야기하는 것을 들었을 것입니다. 많은 사람들이 HIIT가 무엇을 수반하는지에 대해 막연한 개념을 가지고 있지만 많은 사람들은 최고의 HIIT 운동이 어떤 모습일지 모릅니다.

HIIT는 활동적인 작업 기간에는 고강도 운동을 하고 휴식 기간에는 활동적인 회복 또는 정지 상태의 회복으로 시합을 간격으로 수행하는 일종의 심장 강화 훈련입니다. HIIT 간격을 수행할 때 일반적으로 최대 심박수 80%(220세) x 0.8을 달성하는 것을 목표로 합니다.

HIIT 간격에 대한 작업 대 휴식 비율은 약 1:2 또는 1:3이어야 합니다. 1:2 작업 대 휴식 비율에서 우리는 30초 동안 고강도 부분을 수행하고 완전한 1분(60초) 휴식을 취합니다.

최고의 HIIT 운동은 무엇입니까?

HIIT가 무엇인지, 어떻게 프로그래밍하는지 알게 되었으므로 자신만의 HIIT 운동 계획을 세울 생각을 하고 있을지도 모릅니다. 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 설정하기 어렵지 않습니다. 피트니스 목표가 무엇인지 알아야 합니다.

첫째, 우리는 그것을 통해 무엇을 얻고자 하는지, 얼마나 오랫동안 훈련을 받았으며, 무엇을 하고 있는지 확인해야 합니다.

상당한 시간 동안 주자 훈련을 해온 사람이라면 고강도 운동의 일부로 전력 질주를 고려할 수 있습니다.

초보자 훈련생에게 좋은 선택은 달리기/스프린트가 미치는 많은 영향을 견딜 수 있는 인대와 힘줄 강도가 없기 때문에 낮은 충격을 가하는 것입니다.

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즉, 컨디셔닝을 시작하려는 사람들이 HIIT에서 개인적으로 가장 좋아하는 운동은 산악인입니다. 상대적으로 충격이 적은 운동이기 때문에 플랭크 자세로 인해 전신을 자극하고 코어를 활성화합니다. 이 운동은 특히 매트 위에서 할 때 비교적 안전한 운동이기도 합니다.

최고의 HIIT 운동을 만들기 위해 통합할 수 있는 다른 많은 훌륭한 HIIT 운동이 있으며 아래에서 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

얼마나 자주 HIIT를 해야 하나요?

어떤 유형의 HIIT 운동을 할 것인지 결정했으면 HIIT를 훈련 주에 몇 번이나 통합할 것인지 결정해야 합니다. 이것은 훈련 경험과 현재 컨디셔닝에 따라 크게 다를 수 있습니다.

중급 훈련생의 경우 적절한 근력 훈련 요법과 함께 일주일에 최대 4번까지 할 수 있습니다. 초보 연습생을 보면 일주일에 1~2번 정도일 것이다.

이는 일반적인 제안일 뿐이지만 고려해야 할 몇 가지 사항은 전반적인 피트니스 목표입니다. 단지 컨디션을 높이는 것뿐입니까, 아니면 더 큰 칼로리 결핍 상태에 빠지도록 돕기 위해 엄청난 양의 칼로리를 태우고 싶습니까?

분명히 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 최고의 HIIT 운동을 찾을 때 빈도가 매우 중요합니다. 그 수치는 운동마다 회복 능력이 어느 정도인지에 따라 달라질 수 있습니다. HIIT 운동 및 기타 훈련 세션은 몸을 너무 멀리 밀어내는 것을 방지하기 위해 회복 시간으로 분리해야 합니다.광고하는

HIIT가 체중 감량에 좋은 이유는 무엇입니까?

HIIT는 시간 효율성으로 인해 체중 감량에 좋습니다. 이러한 고강도 인터벌을 수행하면 심박수와 호흡수(호흡수)가 급격히 증가합니다.

이것은 표준 저항 훈련/근력 훈련과 비교할 때 신체가 분당 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하게 하기 때문에 좋습니다. 특히 시간이 부족하고 따로 할애할 수 있는 시간을 최대한 활용하려고 할 때, 이것은 에너지 소비를 늘리고 마지막 남은 파운드를 흘려보내는 데 도움이 되는 비밀 무기가 될 것입니다. 당신의 최종 목표.

시작하기 위해 시도할 수 있는 최고의 HIIT 운동을 소개합니다.