몇 시간의 수면이 필요합니까? 자주 묻는 질문입니다.

특히 우리가 살고 있는 이 디지털에 사로잡힌 시대에 수면에 대한 주제와 수면이 필요한 양은 지난 10년 동안 논란의 여지가 있었습니다. 현재 과학이 말하는 수면 시간에 놀랄 수도 있습니다. 필요. 그러나, 특히 우리의 수면 패턴이 이상하거나 이상한 경우 충분한 수면을 취하지 못한다는 점을 언급하고 싶습니다.

없이 건강한 수면 습관 , 필요한 시간을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 제가 거의 1년 동안 불면증으로 고생했기 때문에 이것을 압니다. 내가 저녁 시간을 보내는 방식을 평가한 후 나는 잠을 5~6시간밖에 못 잤다는 것을 깨달았다. 과학에 따르면 활력을 되찾고 상쾌하게 일어나려면 실제로 눈을 감고 있는 시간에 집중해야 합니다.

목차

1. 24시간 주기 리듬과 왜 해야 하는지 이해하기
2. 제한된 수면 시간의 결과
3. 건강한 수면 요법을 개발하는 방법
4. 수면 일정을 조절하는 방법
5. 경보가 건강에 좋지 않은 이유와 경보가 필요한 경우 해야 할 일
6. 몇 시간의 수면을 취해야 합니까?
7. 결론

24시간 주기 리듬과 왜 해야 하는지 이해하기

국립수면재단(National Sleep Foundation)은 일주기 리듬을 다음과 같이 설명합니다.^[1]

규칙적인 간격으로 졸음과 각성 사이를 순환하는 신체의 내부 시계.

기본적으로 시계는 뇌에 있으며 규칙적인 수면 패턴에서 번성합니다. 따라서 밤새도록 깨어있는 사람이라면 다음 날 특정 시간에 기분이 좋지 않거나 무기력해질 것입니다.

일반적으로 오후에 에너지 수준이 떨어지는 경우 일주기 리듬이 꺼져 있다는 신호입니다. 이것은 오후 2시 또는 3시에 무서운 다운 슬럼프를 느끼고 카페인 부스터가 필요한 이유를 설명합니다. 수면 패턴을 조절하도록 요청하는 것은 뇌입니다(경계를 유지하기 위해 외출하지 않고 커피를 더 많이 마시기).

해가 지고 밖이 어두워지면 송과선인 뇌에서 멜라토닌을 생성하고 분비하기 시작합니다. 휴대폰과 같은 빛에 노출되면 이 과정이 중단됩니다. 따라서 중단에는 결과가 따릅니다. 우리가 수면을 준비하는 뇌의 자연적인 능력을 연장하거나 개입할수록 낮 동안 에너지가 더 오래 지속됩니다. 이러한 에너지 변화의 분출과 그것이 발생하는 이유에 주의를 기울일 가치가 있습니다.광고하는

깊은 잠 건강과 웰빙에 필수적입니다. 그 때 근육이 회복되고 신체가 면역 체계를 보충하고 활력을 불어넣어 유지합니다. 하지만 우리는 필요 충분한 깊은 잠. 질병을 예방하고 건강을 유지하려면 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

제한된 수면 시간의 결과

잠을 5~6시간 이하로 자도 괜찮다고 생각하는 사람들이 있습니다. 누군가 실제로 나에게 말했습니다. 당신은 죽을 때 많이 잔다.

문제는 사람들이 6시간이면 충분하다고 생각하지만 그렇지 않다는 것입니다. 눈을 감는 시간이 부족하면 수많은 결과가 초래됩니다.

내가 불면증을 다룰 때, 나는 잠을 못 자고 이틀 밤 후에 알아차린 몇 가지 증상이 나타났습니다. 나는 탈모, 근육 긴장을 경험했고 부비동이 눈과 광대뼈 주위의 피부를 부풀릴 것입니다. 다른 사람들은 이러한 질병과 초과 근무가 만성적인 문제가 될 수 있음을 알아차렸습니다. 심장 질환의 위험이 급격히 증가합니다.

또한, 나는 정오 12:00부터 에너지를 잃고 하루 중 다른 시간에 에너지가 분출되는 것을 발견했습니다. 그 에너지 분출은 한 시간도 채 지속되지 않았습니다. 그리고 그 잠이 올 것이고, 나는 긴 낮잠을 갈망하는 일의 한가운데에 있을 것입니다.

결과적으로 낮잠이나 긴 낮잠은 나의 수면 패턴을 방해했습니다. 너무 오래 낮잠을 자고 싶지는 않지만 15분의 낮잠은 활력을 되찾아 줍니다.

앞서 언급했듯이 우리의 뇌는 패턴, 주로 수면 패턴 또는 요법에 따라 번창합니다. 그것은 내가 지금 진지하게 받아들이는 것입니다. 순조로운 다음 날을 위해 나를 설정하는 요법과 위생 일정을 갖는 것입니다.

건강한 수면 요법을 개발하는 방법

수면 요법은 건강하고 좋은 건강을 증진합니다. 하루를 계획하는 데 보내는 시간만큼 취침 시간을 준비하는 데도 같은 시간을 보내야 합니다.광고하는

스케줄이 아무리 바빠도 저녁을 먹고 나서는 쉬려고 노력해요. 오후 7시에 와서 명상이나 명상을 하고 있습니다. 요가는 저녁에 하는 또 다른 활동입니다. 너무 조용하고 편안합니다.

잠은 나에게 쉽게 문제가 될 수 있는 문제이기 때문에 불면증이 그 못생긴 머리를 기르지 않도록 노력합니다. 우리는 창의적이지만 때때로 불면증이 있을 수 있습니다. 건강 문제가 있든 없든, 잘못된 수면 요법은 얼마 지나지 않아 신체적, 정서적 건강을 매우 빠르게 해칠 것입니다.

명상 활동에 참여하거나 단순히 요가를 하는 데 한 시간을 보내는 것은 바쁜 생각을 가라앉히고 낮이나 밤의 다음 장으로 편안하게 하는 가장 좋은 방법입니다.

저녁에 내가 하는 다른 일은 그림을 그리거나 청소하거나 정리하는 것입니다. 직장에서 하지 못하는 프로젝트. 나는 나를 지치게 할 목적으로 적어도 30분 동안 두뇌를 작동시키는 것을 좋아합니다. 소셜 미디어에 앉아 있거나 휴대폰 화면을 너무 오래 쳐다보는 등 지나치게 자극적인 행동은 권장하지 않습니다.

저에게 그 빌어먹을 휴대폰을 내려놓고 눈을 쉬게 하는 것은 정신적 싸움이 될 수 있습니다. 우리의 뇌는 화면의 청색광을 햇빛으로 쉽게 착각하고 멜라토닌이나 세로토닌 분비 과정을 혼동합니다. 해가 질 때 우리의 두뇌는 가장 먼저 잠을 준비하지만 우리의 생활 방식을 수행하는 것이 우선 순위가 되어야 합니다. 저녁에 한 시간 정도 시간을 두고 긴장을 풀고 휴식을 취해야 합니다.

수면 일정을 조절하는 방법

불면증이나 수면 장애를 극복하기 위해 수면 일정을 유지하는 데 집중했습니다. 오후 10시 사이 오전 7시 건강한 조절 수면 패턴입니다. 나는 보통 일찍 일어나는 새이며 아침 5시나 6시에 일어나는 것을 좋아합니다.

나는 밤 9시 30분에서 10시 사이에 잠자리에 든다. 그리고 오전 6시 30분에 일어납니다. 그리고 나는 그 일정에 매우 상쾌함을 느낀다. 그리고 하루 종일 기운이 나고 오후 2~3시에 낮잠을 자고 싶지 않다. 오후 도착. 규칙적인 수면 패턴은 이러한 다운 슬럼프 에피소드의 강도를 줄이거나 모두 제거합니다.

예전에 싸웠던 에너지 딥이 사라졌습니다. 일정한 시간의 수면에서 우리의 에너지 수준은 그렇게 많이 또는 급격하게 변동하지 않습니다.광고하는

나는 알람 없이 아침에 일어났을 때 내 일주기 리듬이 완전히 조정되었다는 것을 알고 있습니다. 좋아요. 나는 내 두뇌가 소방차 사이렌으로 착각할 수 있는 알람으로 아침을 맞이하는 것을 좋아하지 않습니다. 사실, 이제 과학은 경보가 우리의 정신적 또는 정서적 건강에 좋지 않다고 말합니다.

경보가 건강에 좋지 않은 이유와 경보가 필요한 경우 해야 할 일

수면 주기는 일반적으로 90분 동안 지속됩니다. 이 수면 주기에 있는 동안 알람이 너무 빨리 울리면 기상 시 얼마나 깨어 있고 상쾌한지를 결정하는 자연적인 과정을 방해할 수 있습니다. 이것의 가격은 당신이 생각하는 것보다 더 큽니다.

수면 주기를 방해하면 하루 종일 기분이 나쁠 수 있으며 전날 밤에는 새벽 4시까지 파티를 즐긴 것처럼 느껴질 수 있습니다. 저는 이것을 '수면 숙취'라고 부릅니다.

말할 필요도 없이, 숙취는 불쾌합니다. 당신의 두뇌와 에너지 수준이 동기화되고 다시 규칙적이 되기까지는 많은 시간이 걸릴 것입니다. 나는 알람에 피로와 관련된 내 문제를 비난했고 당연히 그렇게 되었습니다.

요즘에는 자연스럽게 일어나서 피로와 뇌안개 현상이 줄어들었습니다. 어떤 아침에는 접시에 양이 많으면 부드러운 음악이나 긍정적인 확언을 선택하여 알람을 설정할 수 있습니다. 대단하다고 말하는 목소리에 눈을 뜰 필요는 없는데 왜?

알람이 절실히 필요하고 어떤 종류의 모닝콜 없이 자신을 신뢰하지 못한다면 알람을 받을 수도 있습니다. 부드러운 음악을 연주하거나 명상적인 만트라를 반복합니다. 당신의 선택의. 휴대전화의 앱에서 이 작업을 수행할 수 있습니다.

불면증이 있으신 분들은 전자기기 근처에서 자는 것을 추천하지 않습니다. 대신 전화기를 방의 반대쪽 끝에 두십시오. 그렇게 하면 그것이 꺼지면 강제로 침대에서 일어나게 될 것입니다.

몇 시간의 수면을 취해야 합니까?

당신이 취해야 하는 수면 시간은 당신에게 달려 있습니다. 여섯, 일곱은 더 이상 충분하지 않으며, 과학은 이제 적어도 8개 또는 9개를 얻으라고 말합니다. . 9시간 동안 뇌는 최적의 인지 기능에 필요한 모든 수면 주기를 성공적으로 처리했습니다.광고하는

당신은 때려야합니다 모든 단계 그래서 당신은 다음날 걷는 좀비처럼 느껴지지 않습니다. 프로그램에 참여하지 않으면 사람들이 알아차리고 수면 부족으로 인해 업무 수행 능력이 저하될 수 있습니다.

수면 부족은 또한 삶의 모든 상황에서 정신이 얼마나 날카롭고 빠르게 반응하는지에 영향을 미칩니다. 기억도 그 중 하나다. 거의 모든 직업에서 우리는 기억에 의존합니다. 그리고 현실이 되자. 많은 경우 인생은 우리가 사물의 세부 사항을 얼마나 잘 기억하는지에 대한 시험입니다. 다음에 '오늘 밤 늦게까지 일하고 다음 날 아침에 일찍 일어나도 괜찮아.

5시간 또는 6시간의 수면으로 모든 것을 해결했다고 생각하더라도 이를 유지하면 하루 종일 많은 비용이 드는 불행을 겪게 될 것입니다.

탈진 돌이킬 수 없는 일이 일어날 때까지 깨닫는 것보다 건강, 경력 및 전반적인 삶에 더 해롭습니다. 지쳤거나 지쳐서 되돌릴 수 없는 일을 했을 때 그 지점에 도달하는 것을 원하지 않습니다.

결론

9시간의 수면은 당신이 할까요 을 위해 노력. 하지만 삶이 어떻게 간섭할 수 있는지 알고 있습니다. 숙면을 취하는 것은 삶이 당신에게 던지거나 던지는 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 저와 같은 사람이고 마음이 계속해서 이것으로 다음 일로 윙윙거린다면 효과적인 수면 루틴을 만드십시오.

그리고 밤에 휴대폰을 사용해야 하는 사람이라면 블루라이트를 끄고 화면을 어둡게 하세요. 그러나 그 아홉 시간의 수면과 미리 몇 시간 동안 보내는 시간이 내일을 만들거나 깨뜨릴 것임을 기억하십시오.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Annie Spratt 광고하는

참고