여러분도 잘 알고 계시겠지만, 면역 체계를 최적의 상태로 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.

다행히도 건강한 면역 체계를 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 규칙적인 운동과 충분한 수면과 함께 최우선 순위가 되어야 합니다.

그러나 특히 바쁜 일정이 있는 경우 매일 완벽하게 식사하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이때 건강 보조 식품이 유용할 수 있습니다. 장내 미생물군유전체를 위한 프로바이오틱스부터 적절한 DNA 복제를 위한 아연에 이르기까지 면역 체계를 강화하는 보충제가 많이 있습니다.

어떤 보충제를 선택해야 할지 혼란스럽다면 초조해하지 마십시오. 우리는 면역 체계를 강화하기 위한 상위 7가지 보충제 목록을 작성했습니다.

1. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 이미 장에 살고 있는 박테리아의 건강을 지원하는 살아있는 유익한 박테리아입니다. 신체가 음식의 영양소를 소화하고 흡수하는 것을 돕는 것 외에도 유해한 박테리아와 효모를 '밀어내는' 데 도움이 됩니다. 프로바이오틱스는 또한 신체가 중요한 비타민과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다.

장내 미생물군집은 면역 체계의 건강에 중요한 역할을 합니다. 사실, 면역 체계 세포의 최대 70%가 장 벽에 있습니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스는 박테리오신(박테리오신)과 단쇄 지방산의 생성을 촉진하고 장 pH를 낮추며 장내벽 세포의 결합 부위를 놓고 경쟁하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 모든 조치는 유해한 박테리아가 몸에 정착하는 것을 방지합니다.

더 중요한 것은 프로바이오틱스를 복용하면 환자의 체온이 38°C 이상일 때 상기도 감염 및 독감 유사 증상의 발병률을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다.^[1]

면역 체계를 강화하려면 장내 미생물군집을 지원하는 것으로 시작해야 합니다. 히포크라테스가 말했듯이 모든 질병은 장에서 시작됩니다. 즉, 장이 건강하지 않으면 당신도 마찬가지입니다.

내가 가장 좋아하는 면역 지원 프로바이오틱스는 Balance One의 제품입니다. 그것은 프로바이오틱 박테리아가 위산을 지나 장으로 안전하게 이동하도록 하는 BIO-tract라는 특허된 시간 방출 기술로 만들어졌습니다. 이 정제는 식물성 캡슐에 들어 있는 일반 프로바이오틱스보다 15배 더 많은 박테리아를 장에 전달합니다. 이 보충제에는 12개의 프로바이오틱 균주와 150억 CFU의 프로바이오틱 박테리아도 포함되어 있습니다.

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2. 비타민 C

비타민 C는 가장 잘 알려진 비타민 중 하나이지만 실제로 얼마나 중요한지 아는 사람은 거의 없습니다. 필수 미량 영양소이자 강력한 항산화제입니다. 비타민 C는 선천 면역 체계와 후천 면역 체계 모두의 다양한 세포 기능을 지원하여 면역 방어에 기여하는 적절한 면역 기능에 매우 중요합니다.

비타민 C는 몇 가지 중요한 면역 활동을 수행할 수 있는 호중구와 같은 식세포에 축적될 수 있습니다. 그것은 화학 주성(중요한 미생물의 이동)과 식균 작용에 관여합니다. 이는 본질적으로 신체에서 유해한 병원체와 세포 파편을 제거하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

비타민 C는 또한 해로운 미생물을 죽이는 역할도 합니다. 또한 B- 및 T-세포의 분화 및 증식을 향상시켜 전반적인 면역 방어를 크게 향상시킬 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 C를 보충하면 호흡기 및 전신 감염을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.^[두]

비타민 C는 감기의 기간과 중증도를 줄이는 것으로 입증되었습니다.

비타민 C의 훌륭한 공급원은 Bio Quercetin Phytosome을 함유한 Life Extension 비타민 C입니다. 이 면역 부스터는 1000mg의 비타민 C와 케르세틴을 식물 유래 피토솜 전달 시스템으로 전달하여 생체 이용률을 높입니다.

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3. 대구 간유

대구 간유는 비타민 A, D 및 오메가-3 지방산이 풍부한 공급원입니다. 세포와 뼈뿐만 아니라 면역 체계에도 중요한 영양소를 제공합니다.

비타민 A는 건강한 면역 체계, 뼈 성장, 눈 건강 및 세포 성장에 필수적입니다. 또한 세포를 손상시킬 수 있는 유해한 활성산소를 막아주는 중요한 항산화제입니다.

비타민 D는 면역 체계 세포의 건강한 기능에 필수적입니다. 사실 대구 간유에 함유된 비타민 D의 함량이 높기 때문에 원래 결핵 치료에 사용되었습니다. 보다 최근에 체외 연구에 따르면 대구 간유의 비타민 D는 방어 시스템에서 인간 대식세포를 활성화하는 데 중요한 역할을 하여 결핵균을 비롯한 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.^[삼] 광고하는

동시에 대구 간유의 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA는 강력한 항염 효과를 나타내면서 세포 성장과 복구를 지원합니다.

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4. 마늘

마늘은 지구상에서 가장 위대한 천연 면역 증강제 중 하나입니다. 심장병과 고콜레스테롤의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 감기와 독감을 일으키는 병원체를 퇴치하는 데에도 좋습니다.

마늘의 가장 중요한 항진균제 중 하나는 유기황 화합물인 아조엔으로 다양한 곰팡이 및 박테리아 감염을 죽이는 것으로 나타났습니다. Ajoene은 allicin이라는 화합물과 alliinase라는 효소로 구성됩니다. 마늘을 다지거나 으깨면 알리신과 알리나아제가 결합하여 강력한 항균제인 아조엔을 형성합니다.

이 화합물은 마늘의 다른 강력한 항산화제와 함께 작용하여 감염을 퇴치하고 면역 체계를 지원합니다. 플로리다 대학(University of Florida)의 연구에 따르면 숙성 마늘을 섭취하면 참가자들이 감기와 독감 증상의 심각성을 줄이고 증상의 지속 기간을 단축하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.^[4]

숙성 마늘은 소화와 해독을 지원하는 동시에 염증을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

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5. 비타민 D.

비타민 D 수용체는 면역 세포에서 발현되기 때문에 비타민 D 보충제는 면역 체계 기능을 향상시킵니다. 연구에 따르면 선천성 면역 체계와 후천성 면역 체계의 반응을 향상시켜 병원체의 침입으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

사실, 비타민 D는 효과적인 항생제가 등장하기 전에 결핵과 같은 감염을 치료하는 데 사용되었습니다.

낮은 수준의 비타민 D는 자가면역 질환과 관련이 있습니다. 낮은 수치의 비타민 D는 자가면역 질환의 근본적인 원인은 아니지만 낮은 수치의 비타민 D는 자가면역 질환 상태를 악화시킬 수 있습니다.

비타민 D 수치가 낮을수록 감염 위험이 높아집니다. 2010년에 국립 보건원(National Institute of Health)은 비타민 D 수치가 낮으면 잦은 감기와 독감에 걸리기 쉽다고 경고했습니다.^[5]

비타민 D 보충제를 위한 좋은 선택은 1000IU를 제공하는 Nordic Naturals 비타민 D3입니다. 최적의 혈액 수준을 유지하기 위해 권장되는 양입니다. 인공 색소, 인공 향료, 인공 방부제를 사용하지 않고 삼키기 쉬운 소프트 젤 형태로 제공됩니다.

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6. 오레가노 오일

오레가노 오일에는 카르바크롤, 티몰 및 테르피넨을 비롯한 여러 치유 화합물이 포함되어 있습니다. 수세기 동안 호흡기 문제를 치료하기 위해 전통 의학에서 사용되어 왔으며 감기와 독감 증상을 줄이고 줄이는 효과적인 방법이 될 수도 있습니다.

웨스트 잉글랜드 대학(University of West England)의 연구에 따르면 오레가노의 활성 성분인 카바크롤(carvacrol)은 18가지 다른 약품보다 더 효과적인 항균제였습니다. 연구에 따르면 카바크롤은 소량으로도 정화수를 살균하고 지아디아를 죽이고 곰팡이 감염을 치료하기에 충분했습니다.^[6]

연구자들은 미생물을 죽이는 오레가노의 능력이 스트렙토마이신 및 페니실린과 같은 제약 항생제보다 훨씬 더 효과적이라고 결론지었습니다. 이것은 건강한 장내 미생물군집을 유지하고 전반적인 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오레가노 오일은 대장균과 녹농균과 같은 심각한 박테리아의 임상 균주의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 박테리아가 다른 패턴의 내성을 가졌을 때도 마찬가지였습니다. 이 작용은 오레가노 오일의 주요 화합물 중 하나인 카바크롤 때문일 가능성이 높습니다.광고하는

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7. 아연

아연은 건강한 면역 기능을 위한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 그것은 피부에서 림프구가 작동하는 방식에 이르기까지 면역 체계의 여러 측면에서 역할을 합니다. 상처 치유에도 필요합니다. 그것은 신체가 일상적인 건강에 필요한 많은 중요한 비타민, 미네랄, 탄수화물 및 기타 필수 영양소를 대사하도록 돕습니다.

아연은 호중구와 자연 살해 세포를 포함한 면역 세포의 건강한 발달과 기능에 필수적입니다. 아연이 결핍된 사람들은 특히 T 림프구, 사이토카인 생성 및 B 림프구 도움과 관련하여 면역 기능이 저하될 수 있습니다. 낮은 아연 수치는 또한 B 림프구의 발달과 항체 생산을 손상시킬 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 아연 로젠지가 감기 지속 기간을 최대 1-2일까지 ​​줄일 수 있다고 합니다. 다른 아연 보충제도 어린이의 상부 호흡기 감염 수를 줄일 수 있습니다.^[7]

더 중요한 것은 아연은 DNA 복제, RNA 전사, 세포 분열 및 세포 활성화와 같은 기본적인 세포 기능에서 중요한 역할을 한다는 것입니다. 아연은 또한 중요한 항산화제이며 막을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

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