당신이 성취하고 싶은 것에 명확한 초점을 두고 하루를 시작하고 싶습니까? 오늘 당신이 성취하는 것이 당신의 필요, 소망, 삶의 목표를 충족시키는 성취임을 알고 싶습니까? 우리가 정직하다면, 나는 우리 모두가 정신적으로 명료한 상태에 있기를 원할 것이라고 확신합니다.

불행히도, 우리가 의식하고 있든 없든 우리는 점점 더 바쁜 세상을 받아들이는 경향이 있습니다. 이것은 우리가 원하는 것에 집중하지 못하게 만드는 엄청난 산만함을 만듭니다. 우리는 부정적인 뉴스와 소셜 미디어가 우리를 화나게 하고, 우울하게 하고, 화나게 만들도록 내버려 두며, 그러한 감정은 우리를 우유부단하고 집중력을 잃게 만듭니다.

우리는 우리가 저지른 실수와 우리에 대한 부당함이 우리를 화나게 하고 압도하는 과거에 살도록 내버려둡니다. 이러한 모든 산만함, 우리가 통제할 수 없는 외부 사건, 과거의 부정적인 삶의 경험은 우리의 정신적 초점을 흐리게 합니다. 그것은 우리가 성취하고자 하는 것, 그것을 달성하기 위해 취해야 할 단계, 그리고 우리가 원하는 삶에만 집중한다면 우리 모두가 가질 수 있는 환상적인 미래와 정신적 명료성을 방해하는 부정적인 것에 집중하도록 우리를 밀어줍니다.

정신적 명확성을 얻고 매일 원하는 것이 무엇인지 알 수 있도록 올바른 방향으로 인도할 12가지 간단한 전략을 소개합니다.

1. 산책하기

어떤 형태의 운동도 마음을 맑게 하지만 가장 효과적인 방법 중 하나는 자연 속을 걷다 . 자연과 가까이 살지 않는다면 동네를 20~30분 정도 걸어도 같은 효과를 얻을 수 있다. 움직이는 바로 그 행위가 당신의 마음을 보다 긍정적인 상태로 만들 것이며, 이는 당신이 보다 효과적으로 생각하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 아침에 레몬 물 마시기

나는 약 2년 전부터 매일 아침 레몬 물을 마시기 시작했고 어떻게 내가 더 건강해지고 정신적으로 맑아지고 20분 이내에 깨어나는 것을 느꼈는지 놀랐습니다. 많은 의료 전문가들은 신체 건강상의 이점을 위해 레몬 물 한 컵(물 한 컵에 레몬 반을 짜낸 것)을 마실 것을 권장합니다.^[1]그러나 육체적으로 건강함을 느낄 때 정신적으로도 건강함을 느낍니다.광고하는

우리의 마음과 몸은 함께 작동합니다. 우리가 육체적으로 아프면 정신적으로 기분이 좋지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 우리가 활기차고 살아 있다고 느낄 때 우리는 환상적이라고 느끼고 감정적 감정이 높아집니다. 이것은 레몬 물을 마시는 것으로 아침에 약간의 기운을 돋우는 것이 육체적 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 직접적으로 당신의 정신 건강을 향상시킨다는 것을 의미합니다.

3. 하루를 계획하기 전날 밤

때를 하루를 계획하다 전날 밤, 당신은 당신이 성취하고 싶은 것을 알고 하루를 시작합니다. 대부분의 사람들은 자신이 성취하고 싶은 것에 대해 결코 생각하지 않습니다. 대신 이벤트가 수행하는 작업을 지시하도록 허용합니다. 이벤트는 종종 다른 사람의 위기 때문에 귀하에게 유리하게 작동하는 경우가 거의 없으며 결국 다른 사람의 계획에 따라 일하고 귀하의 목표를 위해 아무 것도 하지 않습니다.

하루를 시작하기 전에 달성하고 싶은 것이 무엇인지 안다면 원하는 것이 훨씬 더 명확해지고 실현될 가능성이 큽니다.

4. 큰 그림을 보라

정신적 명료성을 달성할 수 있는 또 다른 방법은 큰 그림을 보는 것입니다. 너무 자주 우리는 사소한 일에 휘말려서 무엇을, 왜 하고 있는지에 대한 큰 그림을 놓칩니다. 당신은 단지 상자를 체크하고 있다고 느낀 적이 있습니까? 그것은 우리가 그 과정에 사로잡혀 우리가 어떤 일을 하는 이유를 잊어버릴 때 일어나는 일입니다.

자신이 원하는 것과 그 일을 하는 이유를 상기할 때 무엇을 왜 하고 있는지 훨씬 더 명확해집니다.

5. 결과에 대해 명확히 하라

이전 요점과 관련하여 달성하려는 것이 무엇인지 절대 놓치지 마십시오. 너무 자주, 프로젝트가 시작되기 전에 프로세스가 설정되고 매일 하고 있는 일이 올바른 방향으로 나아가고 있는지 묻기 위해 잠시 멈추는 사람이 없습니다. 닥치고 있는 경우가 많습니다. 우리는 진전을 이루고 있습니다. 그러나 그 진전이 당신을 성취하려는 것에서 점점 더 멀어지게 한다면, 그것은 단지 노력을 낭비할 뿐입니다.광고하는

결과를 자주 검토하십시오. 예를 들어, 체중 감량을 원할 경우 과정은 간단합니다. 적게 먹고 많이 움직이십시오. 그러나 적게 먹고 더 많이 움직이고 체중이 줄어들지 않는다면 결과를 검토하고 원하는 결과를 얻기 위해 변경해야 할 사항을 결정해야 합니다.

6. 당신에게 중요한 것이 무엇인지 확인하십시오

당신이 어디로 가는지 모른다면, 당신이 거기에 도착했을 때 어떻게 알 수 있겠습니까? 인간은 놀라운 존재입니다. 우리는 또한 선택을 할 수 있는 유일한 생명체이기 때문에 독특합니다. 이것이 우리의 많은 문제의 원인입니다.

나무를 심으면 나무가 할 수 있는 일은 주어진 환경에서 최대한의 잠재력을 발휘하는 것뿐입니다. 인간을 제외한 모든 생명체는 선택의 여지가 없으며 잠재력을 최대한 발휘합니다.

반면에 인간은 선택할 수 있으며 대부분의 사람들은 최대한의 잠재력을 발휘하지 않기로 선택합니다. 우리는 우리를 더 낫게 만들기 위해 노력하는 대신 소파에 앉아 소셜 미디어 피드를 스크롤하고 싶습니다.

당신의 삶을 최대한의 잠재력으로 살고 싶다면 당신에게 중요한 것이 무엇인지 결정하고 그것을 실현하기 위해 당신이 할 수 있는 모든 것을 하십시오. 원하는 것이 무엇인지, 왜 원하는지 알면 80% 달성한 것입니다. 나머지 20%는 그것을 달성하기 위해 들인 노력입니다.

7. 5가지 주요 자기 관리 영역을 숙지하십시오

당신이 매일 일하고 있는지 확인하는 데 필요한 다섯 가지 삶의 영역이 있습니다. 이것들은 수면, 음식, 물, 운동, 그리고 계획입니다.^[두] 광고하는

• 자다: 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌 기능이 크게 떨어집니다. 기억하고, 집중하고, 질병과 싸우는 등의 능력이 떨어질 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 정신이 맑아지지 않습니다.
• 음식: 당신이 몸에 넣는 것은 당신에게 영양을 공급합니다. 정제된 탄수화물, 설탕, 건강에 해로운 지방이 몸에 많이 들어 있는 경우 신체는 혈액과 효소를 사용하여 신체의 평형을 유지하기 위해 훨씬 더 열심히 일해야 합니다. 기본적으로, 음식(및 음료)이 몸에 좋지 않을수록 뇌 기능에 필요한 산소가 덜 공급됩니다. 이것이 우리가 오후 슬럼프에 빠지는 이유입니다. 탄수화물이 너무 많으면 신체에서 반응을 일으켜 혈액에 인슐린 스파이크가 발생하고, 그래서 졸음을 느끼게 됩니다(더 나은 품질의 음식 = 더 나은 뇌 기능).
• 물: 탈수가 시작되면 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 집중하는 능력입니다. 탈수가 심한 경우 혼돈 및 기타 쇠약해지는 증상을 경험하게 되지만, 수분 섭취량이 조금만 줄어들어도 집중할 수 없거나 명확하지 않게 됩니다.^[삼]하루 종일 물을 충분히 마셔야 합니다.
• 운동: 운동 선명도를 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리의 뇌는 움직일 때 가장 잘 작동합니다. 인간 존재의 대부분을 위해 우리는 사냥꾼이 아니라 사냥당했고, 이는 우리가 많은 포식자의 메뉴에 있었다는 것을 의미했습니다. 이것은 우리의 두뇌가 비행 중일 때 가장 잘 작동하는 생존 메커니즘으로 발전하도록 이끌었습니다. 물론 오늘날 우리는 육식 동물의 메뉴에 포함될 가능성이 없지만 뇌는 그것을 모릅니다. 스트레스를 받으면 움직이고 싶은 이유가 여기에 있습니다. 따라서 더 명확하게 하고 싶다면 걷거나 뛰거나 체육관에 가십시오.
• 계획: 매일 하고 있는 일을 더 명확하게 하고 싶다면 계획을 세우십시오. 하루를 세세하게 관리하는 계획일 필요는 없습니다. 오늘 해야 할 일의 목록만 있으면 됩니다. 무엇을 성취해야 하는지 알고 하루를 시작하면 얼마나 집중하는지 알게 될 것입니다.

8. 마음의 문을 통해 허용하는 것을 조심하십시오

짐 론은 이렇게 가르쳤습니다.매일 마음의 문을 지키고 서서 어떤 생각과 신념을 삶에 넣을 것인지는 당신 혼자 결정하십시오. 그것들은 당신이 부자인지 가난한지, 저주받은 사람인지 축복받은 사람인지를 형성할 것이기 때문입니다.

뉴스를 읽거나 소셜 미디어 피드를 스크롤하면서 하루를 시작하면 마음에 부정적인 생각이 들게 됩니다. 일단 그 부정적인 생각이 마음에 들어오면, 그것은 하루 종일 영향을 미칠 것입니다.

머리에 들어가는 것을 보호하십시오. 자연과 함께 하루를 시작하세요. 가능하면 밖을 내다보고 비, 눈 또는 햇빛을 즐기십시오. 당신을 둘러싼 세상의 경외심에 빠져보세요.

9. 건강한 아침 루틴을 가져라

삶에 더 큰 정신적 명료성을 가져오는 가장 강력한 방법 중 하나는 하루에 집중할 수 있는 일관되고 긍정적인 아침 루틴을 실행하는 것입니다. 이것은 복잡할 필요가 없습니다. 아침에 레몬 물을 마시면서 몇 분간 스트레칭을 하거나 10분간 명상이나 일기를 쓰고 몇 분간 하루 계획을 검토하는 것입니다.

매일 아침 30분 동안 자신을 위해 시간을 할애하고 자기 관리와 성찰을 연습할 수 있다면 명료함을 추구하기보다 명료함이 자신에게 온다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

10. 플러그 뽑기

Doomscrolling은 정신 건강에 막대한 피해를 입힙니다. 이 지도자나 저 지도자에 대한 끝없는 부정적인 뉴스, 죽음과 파괴, 세상이 얼마나 불공평한지, 허구의 완벽한 삶을 묘사하는 사람들이 당신을 부적절하다고 느끼게 만드는 것은 결코 기분이 나아지지 않을 것입니다.광고하는

대신 책을 읽으십시오. 새로운 것을 배우거나 명상하십시오. 기기를 끄고, 긴장을 풀고, 없는 것에 실망하기보다는 가진 것에 감사하세요. 당신이 행복하고 편안하다고 느낄 때, 당신은 당신의 삶과 당신이 원하는 위치에 대해 훨씬 더 명확해질 것입니다. 당신은 자기 개선의 여정을 즐기게 될 것입니다. 잘못된 것이 아니라 당신의 세계에서 옳은 것에 초점을 맞추는 것입니다.

11. 저널

저널링은 정신을 명료하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이를 통해 생각을 페이지로 스트리밍할 수 있으며 페이지에서 이러한 생각과 아이디어를 볼 때 그것이 당신에게 의미하는 바와 그것에 대해 할 수 있는 것(있는 경우)에 대해 훨씬 더 명확해집니다.

저널링 외부 세계의 방해와 소음 없이 현재 위치와 원하는 위치를 측정할 수 있는 공간을 제공합니다. 당신의 공간입니다. 아침 일과에서 일기를 쓰는 습관을 들이면 당신의 능력이 정신적 명료함을 얻는 데 도움이 되는 강력한 마음챙김 도구를 레퍼토리에 추가하게 됩니다.

12. 당신의 인생에서 유독 한 사람들을 제거하십시오

마지막으로, 당신의 삶에서 유독한 사람들을 제거하십시오. 당신은 그것들이 필요하지 않습니다. 유독한 사람들은 삶에 대한 명확성을 얻는 데 도움이 되지 않는 부정, 혼란, 감정으로 세상을 채웁니다. 그 대신, 그것들은 당신의 삶을 의심과 혼란으로 채우고, 이것들 중 어느 것도 당신이 더 큰 정신적 명료성을 얻는 데 도움이 되지 않을 것입니다.

주요 내용

24시간 부정적인 뉴스 주기가 지배하는 세상에서 모든 사람이 완벽한 삶을 과시하기 위해 싸우는 것처럼 보이고 마케팅 메시지가 쏟아지는 세상에서 정신의 명료성을 회복하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 이 12가지 간단한 전략은 당신이 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 삶에 집중하고 이 세상에서 희망과 긍정의 등대가 되기 위해 노력하십시오. 그러면 당신은 당신 자신에 대해 훨씬 더 행복해질 것입니다. 당신은 긴장을 풀고 집중하며 당신에게 오는 어떤 장애물에도 대비할 수 있을 것입니다.광고하는

명확한 정신력을 향상시키는 방법에 대한 추가 팁

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Eli DeFaria

참고