식단에 큰 변화를 주고 좋은 운동 프로그램을 시작했지만 살이 빠지지 않았습니다. 아니면 살을 조금 뺄 수 있었는데 늘 다시 회복되는 것 같더니 왜 살이 안 빠지지?

몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

먼저 인정해야 할 가장 큰 것은 건강을 시작하기로 결정했다는 것입니다. 이것이 극복해야 할 첫 번째 큰 장애물이며, 운동을 하거나 식단을 변경했다면 가장 큰 장애물을 클리어한 것입니다.

물론 모든 사람은 최상의 방법으로 체중 감량에 접근하기 위해 약간의 추가 정보와 지식이 필요합니다. 따라서 체중이 줄지 않는 이유가 궁금하다면 다음과 같은 7가지 원인이 있습니다.

1. 너무 많은 운동

새로운 운동 루틴을 시작했고 익숙해지고 있습니다. 신체 활동을 통해 몸과 조화를 이루고 후에 기분이 좋아지면서 피드백을 받는 것은 신나는 일입니다. 근력이 약간 증가하고 근육이 거의 없는 것을 보는 것도 좋습니다.

당신이 그것을 즐기고 긍정적인 것을 보았다면, 더 오래 더 열심히 운동을 시작하는 것이 당신의 마음에 이해가 될 것입니다. 일주일에 3일이 기분이 좋았다면 왜 5일이 아니겠습니까? 7일 연속 근력 운동과 유산소 운동을 하지 않는 이유는 무엇입니까?

불행히도 그런 식으로 작동하지 않으며 몸을 쉬게 하는 것이 좋습니다. 운동을 너무 많이 하면 중추신경계에 부담을 줄 수 있습니다. 몸이 끊임없이 스트레스를 받고 스트레스 호르몬을 방출하는 상황에 놓이게 됩니다.

오버트레이닝은 부상, 근육 파열 및 긴장을 유발할 수 있습니다. 또한 면역 체계를 약화시키고 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 체중 감량을 계속하려면 이 오버트레이닝 증후군을 피하고 싶습니다.^[1].

스트레스 호르몬이 증가하면 몸이 가진 것을 보존하기를 원하기 때문에 체중 감량이 더 어렵습니다.따라서 규칙적으로 운동하되 체력과 체중 감소를 개선하기 위해 휴식을 취하고 회복할 시간을 가지십시오.

2. 충분한 수면을 취하지 않음

이것은 1번 포인트를 피기백할 것입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체에 이와 동일한 오버트레이닝 증후군이 발생할 수 있습니다.광고하는

수면 부족을 겪고 있다면, 당신의 몸은 어떤 종류의 트라우마가 일어나고 있다고 생각하기 시작합니다. 그렇지 않으면 왜 당신이 잠들지 않습니까?

이것은 또한 더 높은 스트레스 호르몬 수치로 이어질 수 있으며, 시간이 지남에 따라 상당히 불쾌해질 수 있습니다. 그들은 신체에 많은 염증을 일으킬 수 있으며 많은 나쁜 질병의 핵심이 될 수 있습니다. 이와 함께 이러한 스트레스 호르몬은 체중 감량을 매우 어렵게 만들고 신진대사도 느려지기 시작합니다.^[2].

연구에 따르면 수면 부족은 음식 섭취 증가로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.한 연구에서는 수면 부족 동안 음식 섭취를 늘리는 것이 추가적인 각성을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공하기 위한 생리학적 적응이라고 지적했습니다.^[삼].

이것은 상당히 논리적입니다. 신체가 수면에서 에너지를 받지 못하면 부족을 보충하기 위해 다른 곳(음식)을 찾습니다.

밤에 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이것은 좋은 마무리 루틴을 만들고 그것을 고수하고 매일 밤 같은 시간에 시작하는 것을 의미합니다.

수면을 방해할 수 있는 전자 제품의 청색광 차단그리고 늦은 시간에 술이나 카페인을 마시지 마십시오.

방을 가능한 한 어둡게 유지하고 더 나은 휴식과 원기 회복을 촉진하기 위해 시원한 쪽을 만지십시오. 몸을 완전히 쉬고 수리하면 더 나은 체중 감량과 체력 향상을 위한 무대를 마련할 수 있습니다.

3. 충분히 먹지 않음

덜 먹는 것처럼 확실히 살이 빠지는 것처럼 혼란스러워 보일 수 있습니다. 그렇죠? 이 모든 것은 신진대사와 스트레스 호르몬 문제로 돌아갑니다. 내가 살이 빠지지 않는 이유가 무엇인지 궁금하다면? 당신이 무엇을 그리고 얼마나 있는지 살펴볼 시간입니다칼로리 결핍을 경험할 수 있으므로 식사를 하십시오.

체지방을 예비 연료로 생각하십시오. 스트레스나 트라우마가 닥치면 분해되어 몸에서 에너지로 사용될 수 있습니다.

섭취하는 칼로리가 체질에 맞지 않을 때, 당신의 몸은 당신이 스스로를 먹이지 않기 때문에 가뭄과 같은 다른 형태의 트라우마가 있다고 생각합니다. 체지방 저장은 신체의 비상 계획 형태가 될 수 있습니다.광고하는

음식을 충분히 섭취하지 않으면 몸이 가지고 있는 것을 낭비하고 싶지 않기 때문에 신진대사가 느려집니다. 이 시점에서 모든 것이 보존에 관한 것이 되며 체중 감량은 신체의 우선 순위 목록에서 맨 위에 있지 않을 것입니다.

체육관에서 이 오버트레이닝을 추가하면 실제로 체중 감소가 지연될 수 있습니다. 신체가 가능한 한 속도를 늦추려고 할 수 있으므로 부상과 질병이 발생할 수도 있습니다.

건강에 좋은 음식을 먹고 영양을 섭취하십시오. 신체가 제대로 기능하고 장기적으로 체중을 줄이려면 일관된 연료가 필요합니다.

4. 근육을 키우지 않는다

여기서 우리는 거대한 보디빌더 근육을 말하는 것이 아니라, 좋은 마른 근육이 체중 감량에 도움이 되는 일부가 될 수 있습니다.

우선 근력 운동을 통해 근육을 키우는 행위만으로도 전신의 노력이 필요합니다. 이것은 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한 근육 형성에 도움이 되는 훈련 스타일(고강도 스타일)은 호르몬 측면에서 신체를 더 나은 상태로 만들 것입니다. 운동이 끝난 후에도 몸은 오랫동안 칼로리를 태울 수 있습니다.^[4].이제 신진대사가 높아져 체중 감량이 더 쉬워질 것입니다.

이와 함께 근육이 더 많아지면 칼로리를 태울 수 있는 능력이 향상됩니다. 마른 근육은 휴식을 취하더라도 신진대사가 활발하므로 근육이 많으면 가만히 앉아 있어도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

근육을 빠르게 만드는 방법에 대해 더 알고 싶다면 이 기사를 확인하세요.

5. 단백질을 충분히 섭취하지 않음

단백질에 대해 항상 들어보셨을 텐데요. 단백질의 주요 목표는 단순히 근육량을 늘리는 것이 아닙니다.

단백질은 호르몬 생성에서 신체의 조직 및 기관 조절에 이르기까지 신체의 다양한 기능에 중요합니다.광고하는

단백질은 또한 열 발생 효과가 있습니다. 즉, 먹고 소화하는 데 칼로리가 필요합니다.

고기 땀이라고 들어보셨나요? 이것은 신체가 단백질을 소화하고 흡수하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 열 발생 기능이 작동하는 것입니다. 이 근육 단백질 합성 행위는 신체의 큰 칼로리 버너가 될 수 있습니다^[5].

단백질은 또한 갈망을 억제하고 혈당을 더 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 많은 탄수화물을 갈망하고 더 많은 체중을 늘릴 수 있는 큰 피크와 드롭을 얻지 못할 것입니다.

6. 너무 많이 먹기

체중 감량에 대해 진지했다면 아마도 음식의 양과 칼로리 섭취량에 대해 더 잘 알고 있을 것입니다.모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아니기 때문에 칼로리 계산은 보이는 것만큼 간단하지 않습니다.. 호두 100칼로리는 청량음료 100칼로리와 신체에서 다르게 작용할 것입니다.

그러나 자신도 모르는 사이에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지에 놀랄 수 있으므로 건강식이라 하더라도 얼마나 먹고 있는지 아는 것이 여전히 중요합니다.

체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 중단하는 것이 중요합니다. 이것은 청량 음료, 주스, 스포츠 음료, 스페셜티 커피 등을 끊는 것을 의미합니다. 이것들은 당신을 채우지 않고 더 먹고 싶게 만들 수 있는 빠르게 작용하는 칼로리입니다.

이 음료는 모두 설탕이기 때문에 혈당을 급상승시켜 충돌을 일으킬 수 있습니다. 이 충돌 단계는 단당류 또는 정제된 탄수화물 형태로 빠르게 작용하는 탄수화물을 더 많이 갈망하는 경향이 있는 단계입니다. 이것은 체중 감량을 어렵게 만들 것이므로 자신에게 호의를 베풀고 물을 고수하십시오.

당신은 당신이 서있는 위치에 대한 아이디어를 얻기 위해 며칠 동안 칼로리를 추적하려고 할 수 있습니다. 여기에서 어떻게 재구성해야 하는지 알게 될 것입니다.

예를 들어 아몬드를 들 수 있습니다. 그들은 훌륭하고 건강에 좋은 간식이며 한 줌만 먹으면 아주 좋습니다. 하지만 하루에 여러 번 이 작업을 수행한다고 가정해 보겠습니다. 아몬드 한 컵에는 약 530칼로리가 들어 있으며, 이는 섭취할 계획보다 더 많을 수 있습니다.

음식과 칼로리를 추적하는 노예가 될 필요는 없지만 현재 위치에 대한 일반적인 아이디어를 얻고 필요에 따라 조정하십시오.광고하는

7. 너무 많은 탄수화물 섭취

탄수화물과 관련된 모든 것에 대해 듣는 것이 지겨울 수도 있지만, 왜 내가 살이 안 빠지는 걸까?

체중 감량에 문제가 있거나 제2형 당뇨병과 같은 혈당 문제가 있는 경우 저탄수화물 섭취를 원할 수 있습니다.

이것은 의사와 상의하고 싶은 것이지만, 우리가 노출되는 대부분의 탄수화물은 전혀 필요하지 않습니다.

예를 들어, 흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루 및 흰 설탕과 같은 것들은 영양을 제공하지 않으며 혈당이 매우 높습니다. 이것은 혈당을 높게 유지하고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.

탄수화물을 낮추는 것은 혈당을 조절하고 체중을 줄이는 것과 함께 중성지방 수치와 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

특정 식단에 무작위로 배정된 63명의 비만 남성과 여성을 측정한 한 연구에서 저탄수화물 식단을 섭취한 사람들은 3개월에 기존 식단을 섭취한 사람들보다 더 많은 체중을 감량했습니다.^[6].

운동을 기반으로 한 탄수화물은 여전히 ​​에너지에 좋을 수 있지만 최선의 선택을 하십시오. 스틸 컷 귀리, 야생 쌀, 고구마 및 퀴노아와 같은 것을 목표로 삼으십시오. 접시에 색상이 많을수록 더 좋습니다!

결론

나는 왜 살이 안빠지나요? 도처의 체육관과 헬스클럽에서 흔히 듣게 되는 질문입니다. 특별한 이유가 있는 경우가 많으므로 쉽게 원래대로 돌아갈 수 있습니다. 피트니스 및 체중 감량 목표 문제를 식별하면.

식단과 운동 루틴을 확인하면 체중 감량이 얼마나 빨리 시작되는지 놀라게 될 것입니다.오늘 시작하세요!광고하는

체중이 줄지 않는 이유에 대해 자세히 알아보기

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주요 사진 크레딧: 나는 unsplash.com을 통해 yunmai

참고