피트니스 목표를 가지고 여행을 시작하는 것은 결코 쉬운 일이 아니며 이것이 급작스런 다이어트가 아님을 기억해야 합니다. 그것은 라이프 스타일입니다. 당황하지 말고 한 번에 모든 것을 해야 한다고 생각하지 마십시오. 대부분의 경우 압도될 것입니다. 충돌 다이어트는 지속 가능하지 않기 때문에 포기하는 자신을 발견할 수도 있습니다.

가장 좋은 방법은 일상 습관을 간단하게 변경 , 그리고 시간이 지남에 따라 모든 나쁜 습관이 좋은 습관으로 바뀌었다는 것을 알게 될 것입니다.

유니버시티 칼리지 런던(University College London)의 건강 심리학 연구원인 필리파 랠리(Phillippa Lally)의 연구에 따르면 새로운 행동이 자동으로 되기까지 평균 2개월 이상(정확히 66일)이 걸립니다.^[1]그리고 새로운 습관이 형성되는 데 걸리는 시간은 행동, 사람, 상황에 따라 크게 다를 수 있습니다.

여행에 도움이 되는 15가지 피트니스 목표는 다음과 같습니다.

1. 더 많은 물을 마셔라

W.H. 오든은 다음과 같이 말했습니다.

수천 명이 사랑 없이 살았고 물 없이 살았던 사람은 한 명도 없습니다.

어떤 다이어트든 기억해야 할 가장 중요한 것은 수분을 유지하는 것입니다. 물을 마시면 소화가 잘 되고 뼈와 근육에 영양분이 전달되며 인지 기능이 향상됩니다.

이상적으로는 하루에 체중의 약 절반을 온스 단위로 마시기를 원합니다. 즉, 체중이 150파운드인 경우 하루에 75온스의 물을 마셔야 합니다.

2. 물에 약간의 레몬과 사과 사이다 식초 추가

하루 약 8시간의 수면을 권장하지만, 이는 하루 약 8시간을 탈수 상태로 보낸다는 의미입니다. 따라서 아침에 가장 먼저 몸에 수분을 공급하는 것이 절대적으로 필요합니다.

수분을 공급하는 가장 좋은 방법은 하루를 물 한 컵 또는 두 잔으로 시작하는 것입니다. 추가 부스트를 위해 레몬 주스와 ½ 티스푼 사과 식초 . 레몬과 사과 사이다 식초는 해독, 정화 및 소화에 도움이 됩니다.광고하는

3. 칼로리 섭취 중단

예, 수분을 유지하는 것이 중요하지만 청량 음료, 스페셜티 커피 및 주스와 같은 고칼로리 음료는 빠르게 작용하는 설탕으로 가득 차 있으므로 피하십시오.

그러한 음료를 마시지 않도록 진정으로 노력하십시오. 그러면 알게 되기 전에 이점을 알게 될 것입니다.

4. 더 자주 스트레칭 시작하기

이점은 방대하고 스트레칭 실패의 결과는 극적일 수 있습니다.

자신에게 호의를 베풀고 항상 운동 전후에 스트레칭을 하십시오. 이것은 건강한 쿨다운을 촉진하고 유연성을 향상시키며 다음날 통증을 줄여줍니다. 스트레칭을 하지 않으면 부상과 근육 손상이 발생할 수 있습니다.

다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 스트레칭 운동입니다. 운동 루틴을 완전히 향상시키는 15가지 정적 스트레칭 운동

5. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 추가

에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. HIIT 훈련 왜냐하면 그것은 지금 당장은 가장 중요한 일이고, 그것이 효과가 있고 당신의 피트니스 목표에 절대적으로 포함되어야 한다고 말할 때 저를 믿으십시오.

이점에는 체지방 감소, 체력 증가, 근육 감소, 환상적인 호르몬 혜택이 포함됩니다.

HIIT는 매우 짧은 시간(약 30초) 동안 격렬한 운동을 수행한 후 약 90초 동안 느린 운동을 수행하는 것입니다.

일주일에 1~3회 HIIT 루틴을 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

6. 운동할 때 호흡에 집중하기

대부분의 경우 호흡은 제2의 천성이지만, 운동할 때 숨을 참는 자신을 발견할 수 있으며 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.광고하는

의식적으로 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 폐에 산소가 채워지고 운동을 계속하는 데 필요한 에너지가 공급되기 때문입니다.

7. 더 마른 근육 만들기

우리 모두는 마른 근육을 갖고 싶어합니다. 보기에 좋을 뿐만 아니라 다음과 같은 건강상의 이점도 있습니다.

• 자세 개선
• 체지방 감소
• 신진대사 개선
• 튼튼한 뼈
• 관절 건강을 보호하고 향상시킵니다.
• 향상된 체력

역기를 들어 올리거나 다른 특정 운동을 통해 마른 근육을 만들 수 있습니다. 이 가이드에서 근육 형성에 대해 자세히 알아보십시오. 근육을 만들고 지방 손실을 늘리는 데 얼마나 걸립니까?

8. 체지방 감소

이것은 당연한 것처럼 보일 수 있지만 더 건강한 당신을 위한 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 체지방 감소에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

• 관절과 힘줄 개선
• 당뇨병 위험 감소
• 심장병 위험 감소
• 염증 감소
• 더 나은 성능과 내구성
• 향상된 외모와 자신감
• 신체의 더 나은 호르몬 프로필

체지방을 얼마나 빨리 줄일 수 있는지 확인하는 것은 경주가 아님을 기억하십시오. 건강한 체중 감량은 피트니스 목표를 위해 일주일에 약 1-2파운드입니다.^[두]

무리한 다이어트를 하거나 체육관에서 너무 무리하게 운동을 하면 비현실적인 목표를 달성할 수 있으며, 감량한 체중이 모두 증가하는 자신을 발견할 수도 있습니다.

생활 방식이라고 생각하고 천천히 그리고 꾸준히 하세요.

9. 더 많은 채소 먹기

당신이 먹는 것은 건강한 생활 계획에서 가장 중요한 요소입니다. 당신이 먹는 음식에서 가능한 한 많은 영양소와 비타민을 섭취하도록 하는 것이 중요합니다.

몸에 필요한 다양한 비타민, 미네랄, 영양소 및 항산화제를 제공하므로 짙은 잎이 많은 채소에 집중하세요!

가공 및 가공 식품을 피하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 일반적으로 지방이 많고 비타민이 적습니다.광고하는

10. 설탕 제거 시작

즉시 시작할 수 있는 또 다른 주요 목표는 섭취하는 설탕의 양을 줄이는 것입니다. 또한 비용이 들지 않으며 장기적으로 비용을 절감하고 건강을 개선할 수 있습니다.

우리가 너무 많은 설탕을 섭취하는 것은 놀라운 일이 아니며, 이것은 앞으로 나아가는 최고의 피트니스 목표 중 하나가 되어야 합니다. 액체 칼로리를 줄이는 것이 좋은 시작 방법입니다. 달달한거 찾으시면 과일이나 다크 초콜릿 .

식단에서 설탕을 천천히 제거하도록 주의하십시오. 한 번에 모두 끊으면 설탕 금단 증상이 나타날 수 있으며, 이로 인해 설탕이 많은 스낵으로 돌아갈 수 있습니다.^[삼].

11. 휴식을 취하고 회복하기

운동은 근육 조직을 분해하고 적절한 영양, 휴식 및 회복을 통해 다시 구축하는 곳입니다.^[4]. 목표를 달성하기 위해 가능한 한 열심히 매일 2시간씩 체육관에 가고 싶은 마음이 들 수도 있지만 가장 효과적인 방법은 아닙니다.

적절한 휴식과 회복을 허용하지 않으면 몇 단계 뒤로 물러날 수 있습니다. 신체가 직면하고 있는 모든 점진적인 강도로부터 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로 신체는 부상을 입거나 심지어 질병에 걸리기 쉽습니다.

12. 더 많은 수면을 취하세요

수면이 부족하면 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 것이 거의 불가능합니다. 수면 부족은 신체의 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있으며 시간이 지남에 따라 염증과 만성 질환을 유발할 수 있습니다.^[5]

몸을 치유하고 젊어지게 하려면 잠을 우선순위에 두십시오. 좋은 방법은 7~8시간입니다. 또한 자신에게 약간의 휴식 시간과 취침 전 루틴 매일 밤 더 일관된 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

13. 결과가 아닌 습관에 집중하라

특정 외모를 갖기 위해 노력하거나 시간을 허비하기 쉽지만 더 중요한 초점은 피트니스 목표에 더 가까이 다가갈 수 있는 습관에 있습니다.

체중계, 줄자, 체지방률을 보지 마십시오. 습관에 집중하라 그 성과로 이어질 것입니다.광고하는

다른 사람들이 있는 곳과 자신을 비교하지 마십시오. 당신은 당신이 있어야 할 바로 그곳에 있습니다.

14. 밖에서 운동하기

이것은 당신이 경험하는 날씨에 따라 어려울 수 있지만 신선한 공기와 햇빛에 더 많이 노출될 수 있을수록 더 좋습니다.

벽을 바라보면서 유산소 운동을 하는 것은 당신의 정신적 자극에 별로 도움이 되지 않을 것입니다.

밖으로 나가서 몸에 더 도전해보세요. 하이킹은 훌륭하고 달리기와 걷기도 좋습니다. 자신에게 더 많은 것을 줘 자연에 대한 접근 그리고 끊임없이 변화하는 환경. 그것은 또한 재활용된 체육관 공기를 호흡하는 것보다 낫습니다.

15. 최소한 한 번의 풀업을 하세요

이것은 근력을 테스트하고 체력을 향상시키는 방법을 보기 위해 집중해야 할 마지막 목표입니다.

당신이 하나를 할 수 없다면 그것이 얼마나 어려운 일인지 압니다. 풀업을 한 번 이상 하겠다는 목표를 갖는 것은 얼마나 발전했는지 보여줄 뿐만 아니라 헌신하고 동기를 부여하는 좋은 방법입니다.

결론

이러한 피트니스 목표는 당신이 당신의 피트니스와 일관성을 유지한다면 1년 동안 더 달성할 수 있을 것입니다. 단기적으로 현실적인 목표를 달성하기 위해 이들 중 일부 또는 전부를 달성하고자 할 때 구체적인 일정을 설정하십시오. 사실, 이번 달에 이러한 목표 중 하나를 달성하기 시작하십시오!

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 이반 토레스

참고