피로는 전반적인 피로감, 에너지 부족, 의욕 상실로 설명할 수 있습니다. 이러한 피로감은 Tired All Time의 줄임말인 TATT라는 자체 약어가 있을 정도로 흔한 문제입니다.

심리적, 신체적, 생활 방식 등 다양한 요인이 피로를 유발할 수 있습니다. 핵심은 피로를 느끼게 하는 기여 요인을 이해하고 문제를 해결하기 위해 취할 수 있는 조치를 이해하는 것입니다.

새로운 습관의 형성, 생활방식의 변화, 사고방식의 변화는 피로 극복의 첫걸음이 될 수 있습니다. 처음 생각하는 것보다 간단할 수 있습니다.

피로에 기여하는 것은 무엇입니까?

피로감을 느끼게 하는 세 가지 주요 요인이 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.

1. 심리적 요인

직장과 가족에 대한 걱정은 스트레스, 불안, 우울증으로 이어질 수 있습니다. 대인 관계에 문제가 있다면 정신적, 심리적 부담을 가중시켜 피로감을 유발할 수 있습니다.

2. 물리적 요인

수면 무호흡증, 빈혈, 과체중 및 임신은 피로감을 느끼는 신체적 원인의 일부입니다. 심리적인 요인이나 생활 방식의 요인으로 설명할 수 없는 지속적인 피로를 경험하는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.광고하는

3. 라이프스타일 요인

수면, 위생, 장시간 노동, 운동, 식이요법 및 알코올은 모두 피로를 유발할 수 있습니다. 오늘날의 세상에서는 할 일은 너무 많은데 하기에는 시간이 너무 적은 것처럼 보일 수 있습니다.^[1]

피로를 극복하는 방법

피로감을 느끼게 하는 요인을 알았으니 이제 그것을 극복하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

피로를 극복하는 중요한 요소는 자기 관리를 실천하는 것입니다. 시간을 더 효율적으로 활용하여 해야 할 일에 대해 너무 많은 시간을 허비하는 것보다 하고 싶은 일을 할 수 있는 시간을 더 많이 만드십시오. 삶에 대한 사고 방식과 접근 방식의 간단한 변화는 피로감을 느끼는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.

1. 일상적인 집안일과 습관 형성

기본부터 시작하겠습니다. 정리정돈은 마음을 정리하는 데 도움이 된다는 속담이 있습니다. 집이 어수선하고 어수선하다면 어떻게 쉴 생각을 할 수 있겠습니까? 항상 해야 할 일을 염두에 두고 휴식 시간을 충분히 활용하지 못할 것입니다.

시간이 거의 걸리지 않지만 매일 하면 집안일과 집안일을 계속할 수 있는 일상적인 습관을 만드십시오.

그 결과, 주말의 많은 시간을 집을 정리하는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 당신은 당신이 보는 모든 곳에서 당신이해야 할 집안일을 상기시켜주기 때문에 완전히 긴장을 풀 수없는 어수선한 집에서 휴식 시간을 보내지 않을 것입니다.광고하는

1. 아침에 침대를 정돈하십시오. 이것은 하루의 의도를 설정하고 깔끔한 침실을 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 필요한 시간보다 10분 일찍 알람을 설정하십시오. 이렇게 하면 아침에 서두르지 않고 자신과 가족을 빠르게 정리할 시간을 가질 수 있습니다. 서두르면 하루의 나머지 시간에 영향을 줄 수 있는 과도한 스트레스와 불안이 생깁니다.
3. 아침식사 그릇을 씻을 시간이 없다면 싱크대 옆에 가지런히 쌓아두세요. 접시가 집 주위에 흩어져 있으면 즉시 더 많은 일을 해야 한다는 환상이 생깁니다.
4. 퇴근 후 10분 정도 진정하고 앉아서 TV를 보고 직장 생활과 가정 생활 사이에 선을 긋습니다. 아침 일과를 계속했다면 집에 돌아와서 해야 할 집안일이 많지 않을 것입니다.
5. 저녁 식사를 만들기 시작하고, 따라가면서 설거지를 하고, 다음 날 점심을 준비하십시오. 멀티태스킹은 자신을 위한 더 많은 시간을 만드는 열쇠입니다.
6. 저녁 식사는 가족과 함께 식탁에서 먹습니다. 이 시간을 사용하여 그날의 이벤트와 논의해야 할 모든 사항을 확인하십시오.
7. 저녁 식사 후 10분 정도 휴식을 취한 후 정리합니다. 자녀가 접시를 꺼내도록 돕고 가능하면 이 작업을 파트너와 공유하도록 하십시오. 이 시간을 사용하여 각자의 일을 하기 전에 서로 대화하고 의사 소통할 수 있습니다.
8. 마지막으로, 집에 재빠르게 후버를 제공하십시오. 다음 날을 위해 옷을 정리하고 저녁 시간에 원하는 것을 할 준비가 되었습니다. 내일을 위한 도시락이 준비되어 있고, 집이 정리정돈되어 있고, 집안일도 완료되어 있으니 안심하셔도 됩니다.

2. 건강한 생활 방식

피로감을 극복하는 가장 좋은 방법은 원인을 피하는 것이며, 건강한 생활 방식을 통해 이를 수행할 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하려면 다음 사항에 유의하십시오.

자다

매일 밤 취하는 수면의 양과 질은 피로를 예방하는 데 중요한 부분입니다. 좋은 수면 위생은 필수입니다. 성인의 권장 수면 시간은 건강과 웰빙을 위해 하루 7-9시간입니다. 좋은 수면 위생의 이점은 집중력, 생산성을 높이고 하루 종일 더 많이 존재하는 것입니다.^[두]

잠은 몸이 치유되고 회복되는 시간입니다. 체중 조절을 촉진하고 건강 합병증의 위험을 낮춥니다. 양질의 수면은 또한 기억력과 기분을 향상시킬 수 있습니다.

양질의 수면과 충분한 양의 수면을 취하기 위해 고군분투하는 경우 숙면을 취하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 늦은 시간에 카페인 섭취를 제한하십시오. 카페인은 각성제이며 잠잘 준비가 되었을 때 영향을 줄 수 있습니다.
2. 취침 시간에 가까운 음식을 피하십시오. 위를 비우는 데 3~4시간이 걸릴 수 있습니다. 식사 후 바로 잠자리에 들면 소화불량이나 속쓰림이 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 장치가 너무 많은 주의를 산만하게 할 수 있으므로 잠들기 최소 1시간 전에 장치를 끄십시오. 이메일에 답장하거나 끝없는 소셜 미디어 게시물을 스크롤하고 싶을 수 있습니다. 휴대폰을 만지기보다 책을 읽어보는 건 어떨까요?
4. 낮잠을 피하고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이십시오.
5. 자기 전에 명상하기. 가이드 명상을 제공하는 많은 앱과 비디오가 인터넷에 있습니다. 명상은 수면 준비가 된 이완을 촉진하기 위해 연습하는 좋은 기술입니다.

건강한 식생활

당신의 몸은 당신이 먹이는 것을 실행합니다. 음식에서 최대한의 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 자신에게 가능한 최고의 음식을 제공하는 것입니다. 무엇을 먹느냐 외에도 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다.^[삼]

건강한 식생활의 핵심은 준비할 시간을 확보하는 것입니다.광고하는

1. 쇼핑하기 전에 매주 식사 계획을 세우십시오. 직장에서 저녁 식사와 점심 식사를 모두 계획하십시오. 이렇게 하면 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 식사를 할 수 있고 점심 시간에 고칼로리 인스턴트 식품을 사러 가게에 서두르지 않아도 됩니다.
2. 식사 계획에 가족을 참여시키십시오. BBC Good Food와 같은 웹사이트를 사용하여 빠른 건강식의 건강한 변형을 찾으십시오. 좀 찾아봐 맛있고 건강한 점심을 위한 아이디어 출근할 수 있습니다.

마지막으로 식사 시간을 소중히 여기십시오. 저녁 식사를 가족과의 좋은 시간으로 활용하십시오. 식사 시간을 불편함이 아니라 가족과 함께 아무 방해 없이 보낼 수 있는 소중한 시간으로 생각하십시오.

운동

무료이며 복용하기 쉽고 즉각적인 효과가 있으며 일부를 얻기 위해 GP가 필요하지 않습니다. 운동은 우리가 항상 가지고 있는 기적의 치료법입니다. 그러나 너무 오랫동안 우리는 권장 복용량을 소홀히 했습니다. 그 결과 우리의 건강은 지금 고통받고 있습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 또한 자존감, 기분, 수면의 질 및 에너지를 향상시킬 수 있습니다.^[4]

다양한 형태의 운동이 귀하의 라이프스타일, 현재 체력 및 자원에 적합할 수 있습니다. 운동은 위에서 언급한 것처럼 수면의 질과 에너지와 같은 영역에 영향을 미치기 때문에 피로에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

시간과 돈이 있을 수 있으며 체육관에 가입하고 정기적으로 체육관에 참석할 수 있는 다른 약속이 없을 수도 있습니다. 운동 시간을 사교 시간으로 사용하고 수업이나 스포츠 동아리에 가입할 수 있습니다.

가족 약속, 자신감 문제, 금전 문제 또는 체육관이나 스포츠 클럽에 참석하는 것을 방해하는 기타 장애물이 있을 수 있습니다. 그러나 집에서 편안하게 할 수 있거나 달리기, 조깅 또는 걷기를 선호할 수 있는 온라인 비디오 또는 피트니스 앱이 많이 있습니다. 운동은 당신과 당신의 생활 방식에 매우 개인적입니다.

요가

집에서 할 수 있는 운동 중 하나는 요가입니다. 요가는 몸과 마음을 모두 포함하는 고대의 수행입니다. 규칙적인 연습을 통해 전체 생활 방식에 영향을 미치고 전체적인 사고 방식을 바꿔 피로감에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 먼저 초보자 요가 자세를 시도해 볼 수 있습니다.광고하는

요가 연습의 이점은 다음과 같습니다.^[5]

• 스트레스 감소
• 불안 완화
• 염증을 줄일 수 있습니다
• 심장 건강을 개선할 수 있음
• 삶의 질 향상
• 우울증과 싸울 수 있음
• 만성 통증을 줄일 수 있습니다
• 수면의 질을 높일 수 있음
• 유연성과 균형을 향상시킵니다.
• 호흡 개선에 도움이 될 수 있음
• 편두통을 완화할 수 있습니다
• 건강한 식습관을 촉진합니다
• 강도를 향상시킬 수 있습니다

요약

피로는 심리적, 신체적 또는 생활 방식과 같은 요인 중 하나 이상에 기인할 수 있습니다. 피로를 유발하는 요인이 무엇이든 간에 핵심은 자기 관리를 최우선으로 하는 것입니다.

건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 취하면 피로를 압도할 수 있는 모든 요인을 처리하고 극복할 수 있는 준비가 더 잘 될 것입니다.

첫 번째 단계는 자기 관리를 연습하기 위한 기반으로 조용하고 편안한 환경을 조성하는 것입니다. 일상적인 습관과 일과를 만들면 가정 환경을 가능한 한 편안하고 쉽게 관리할 수 있습니다.

이 기초에서 건강한 수면 습관, 건강한 식습관, 운동에 투자하여 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 달성하고 피로 극복의 위험을 예방할 시간과 에너지를 가질 수 있습니다.

피곤할 때 추가 팁

• 계속되는 피로에 시달리는 이유와 대처 방법
• 당신이 항상 피곤하다고 느끼는 이유(그리고 그것에 대해 어떻게 해야 하는지)
• 피로 증상을 무시하면 안 되는 이유(&에너지를 높이는 방법)

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Yuris Alhumaydy 광고하는

참고