습관 형성의 심리학(그리고 그것을 해킹하는 방법)

우리의 습관이 우리의 성공을 정의합니다. 그러나 그들은 우리가 통제할 수 없는 것 같습니다. 나쁜 습관을 버리거나 습관 형성에 대해 이야기하든 어느 쪽도 케이크 조각이 아닙니다.

습관 형성 이면의 심리학은 우리가 새로운 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있도록 도와줍니다. 이 심리학을 이해할 수 있다면 인생에서 익숙해지는 것을 완전히 통제할 수 있습니다. 이 주제에 대해 더 교육하고 자신의 이익을 위해 이 지식을 삶에서 구현하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오!

습관은 어떻게 형성되는가

습관은 일반적으로 좋은 것과 나쁜 것으로만 분류됩니다. 대부분의 사람들은 이러한 범주 이상을 보지 않고 습관의 진정한 힘을 인식하지 못합니다.

우리의 습관은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다. 일상에서 성공률에 이르기까지 습관이 대부분의 결과를 결정합니다. 불행히도 우리는 습관이 반대임에도 불구하고 우리가 습관을 통제하고 있다고 믿는 경향이 있습니다.

습관 루프

이것이 습관이 어떻게 형성되는지 아는 것이 매우 중요한 이유입니다. 이 과정을 습관 루프라고 합니다.^[1]습관 형성을 위해 함께 작동하는 세 가지 주요 구성 요소, 즉 신호, 루틴 및 보상이 있습니다.

큐는 다음 행동을 조장하는 방아쇠입니다. 습관을 생각나게 하거나 행동으로 옮기고 싶게 만드는 주변의 모든 것이 신호입니다. 그것은 사물, 사람, 느낌, 사건, 향기 또는 무엇이든 될 수 있습니다.

다음으로 루틴이 있습니다. 습관은 나머지 행동과 단절된 하나의 행동이 아닙니다. 습관적 행동 전후에 오는 것은 습관의 일부입니다. 이것이 바로 루틴입니다.광고하는

신호가 습관을 촉발할 때마다 뇌가 발달시킨 정해진 루틴을 따르기 시작합니다. 습관이 무의식적으로 행동에 옮겨질 때마다 일련의 전체 행동은 항상 동일하거나 매우 유사합니다.

보상은 달성한 결과입니다. 예를 들어, 습관이 감정적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 된다면 그것이 보상입니다. 이것은 당신의 두뇌가 긍정적인 결과로 간주하는 것입니다. 따라서 보상의 만족을 얻기 위해 무의식적으로 습관을 계속 반복하고 싶어합니다.

나쁜 습관을 고치는 방법

모든 습관은 같은 방식으로 형성됩니다. 습관 루프는 나쁜 습관의 원인일 뿐만 아니라 좋은 습관의 원인이기도 합니다. 어느 쪽이든, 지금 프로세스를 알고 있기 때문에 원하는 결과를 얻기 위해 작업할 수 있습니다.

무의식적으로 일어나더라도 그 과정에 집중하면 나쁜 습관을 깰 수 있습니다. 다행히도 약간의 노력으로 가능하므로 평생 유해한 습관에 얽매일 필요가 없습니다.

다음 팁은 나쁜 습관 형성의 고리를 끊는 데 도움이 될 것입니다.

1. 작은 조치를 취하십시오

나쁜 습관을 고치려는 동기는 부정적인 모든 것을 한 번에 없애고 싶게 만들 수 있습니다. 나쁜 습관을 한 번에 없애는 데 필요한 모든 에너지가 있다고 생각할 수도 있지만 이것은 가능하지도 않고 건강한 접근 방식도 아닙니다.

나쁜 습관을 고치는 것은 하루 만에 하는 일이나 한 번에 하는 시도가 아닙니다. 이것은 방법 그것은 시간과 많은 인내가 필요합니다. 작은 단계부터 시작하여 일관성을 유지해야 합니다. 나쁜 습관으로 이어지는 것들을 하나씩 버려라. 천천히 생활 방식을 조정하십시오. 즉각적인 충격은 하나의 나쁜 습관을 없앨 수 있지만 더 많은 습관을 유발할 수 있습니다.광고하는

2. 단서에 집중하기

나쁜 습관은 반복될 때 강화됩니다. 그렇게 하지 않으려면 처음부터 제어하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이를 위해 다음을 수행해야 합니다. 신호를 제어 . 마음이 촉발되어 습관을 행동으로 옮기는 것을 막을 수 있다면, 나쁜 습관이 삶에 더 강하게 존재하는 것을 막을 수 있습니다.

정확한 트리거를 파악하는 데 시간이 걸립니다. 나쁜 습관을 행동으로 옮기는 경향이 있는 상황을 주시하십시오. 그런 다음 이러한 방아쇠를 제어하기 위한 조치를 취하거나 단순히 루틴에서 이러한 신호의 가능성을 근절하십시오. 이것은 부정적인 습관 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3. 한 번에 하나의 습관

우리 중 많은 사람들은 우리가 없애고 싶은 수많은 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 한 번에 모든 것을 제거하려는 것이 거의 정당하게 들립니다.

나쁜 습관 하나를 고치는 데 시간과 인내가 필요하듯이 나쁜 습관을 모두 없애는 데는 더 많은 일관성과 노력이 필요합니다. 더 높은 성공률을 위해 한 번에 하나의 나쁜 습관에 집중하십시오. 한 번에 한 가지 나쁜 습관만 깨뜨려 정신적 부담을 피하십시오.

4. 교체 사용

습관은 삶과 마음에서 눈에 띄는 공간을 차지합니다. 나쁜 습관을 없애려고 할 때 빈 공간을 남기지 마십시오. 대신 더 나은 것으로 교체하십시오.

예를 들어, 알코올 소비를 최소화하려는 경우 술 한 잔을 피할 때마다 더 건강한 음료로 바꾸십시오. 이것은 나쁜 습관을 고치고 좋은 습관을 개발하는 데 동시에 작동합니다.

좋은 습관을 기르는 방법

습관이 무의식적이라는 생각에 대한 결론은 의식적으로 새로운 습관을 만들려고 하는 것은 당신에게 별로 도움이 되지 않는다는 것입니다. 그것이 사실이지만, 당신의 두뇌를 속일 수 있는 몇 가지 (쉬운) 방법이 있습니다. 이것들은 새로운 (좋은) 습관을 개발하는 일을 할 직접적인 노력 없이 더 나은 습관을 (촉발) 상기시켜 줄 것입니다!광고하는

다음은 좋은 습관을 개발할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 좋은 습관 찾기

우리는 모두 좋은 습관을 갖고 싶어하지만 이러한 좋은 습관이 무엇인지에 대한 비전은 모두 다릅니다. 새로운 습관을 기르기 위해 고군분투하기 전에 목표를 확인하십시오. 어떤 습관이 당신에게 유익하고, 인생에 도움이 되며, 장기적으로 즐거울 것 같습니까? 이 목록은 당신이 그것들에 익숙해지도록 노력할 때 계속해서 추적할 것입니다.

2. 의지력 강화

더 나은 습관을 갖고 싶다고 단순히 결정하는 것은 그 과정에서 가장 쉬운 부분입니다. 하지만 끝까지 그 과정을 계속하기 위해서는 좀 더 강한 의지가 필요합니다. 희망과 동기를 높게 유지하기 위해 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 목표를 고수하고 좋은 습관을 만들고 (과정에서 가장 어려운 부분) 그것을 유지하는 데 필요합니다.

그 과정은 쉽지 않습니다. 여러 장애물에 직면하게 됩니다. 그러나 당신의 의지력은 반복적인 실패에도 불구하고 당신을 계속해서 시도하게 만들 것입니다.

3. 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸라

무의식적으로 일에 익숙해지도록 마음을 격려하는 가장 의식적인 방법은 좋은 친구를 사귀는 것입니다. 주변 사람들은 습관에 큰 영향을 미칩니다. 이것은 당신의 숨겨진 좋은 습관의 대부분을 개발하는 곳입니다.

당신이 채택하고 싶은 습관을 가진 사람들과 함께 지내십시오. 이 사람들은 또한 당신이 동기와 희망을 잃을 때 더 나은 자아를 위해 계속 노력하도록 격려할 것입니다. 당연히 긍정적인 회사는 당신의 마음을 강화시켜 당신이 올바른 방향으로 더 많은 노력을 기울이고 긍정적인 습관을 형성할 수 있게 합니다.

4. 루틴 개발

습관 루프를 되돌아보면 세 가지 구성 요소가 있습니다. 큐와 보상은 실제로 제어할 수 없는 두 가지 구성 요소입니다. 당신의 두뇌가 그것을 촉발시키는 것을 결정할 것입니다. 마찬가지로, 당신의 마음도 스스로 보상을 느낄 것입니다.광고하는

새로운 습관을 개발하는 과정에서 통제할 수 있는 유일한 것은 일상입니다. 습관이 촉발될 때마다 동일한 루틴을 따릅니다. 따라서 두뇌가 개발하려는 좋은 습관을 강화하는 특정 루틴을 따르는 데 익숙해지도록 하십시오.^[두]

예를 들어 자기 전에 책을 읽는 습관을 들이고 싶다면 한동안 의식적으로 노력해야 한다. 주의가 산만해지지 않도록 스마트폰을 옆에 두는 것부터 시작하세요. 침대 옆 독서등을 켜고 다른 모든 조명을 끕니다. 하루라도 책 읽는 것을 잊지 않도록 손이 닿는 곳에 책을 두십시오.

마음이 익숙해지기 전에 이 루틴을 몇 번 따라야 합니다. 그러면 점차적으로 잠자리에 들기 전과 몇 주(때로는 몇 달) 후에는 읽는 데 익숙해질 것입니다. 몇 페이지를 읽지 않고 잠드는 것은 불가능할 것입니다.