변기 문제는 우리 모두가 두려워하는 것입니다. 변비는 고통스럽고 가스가 차고 더부룩한 느낌을 주며 확실히 걱정해야 할 문제입니다. 너무 오랫동안 변비로 고통받고 출혈이 있다면 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그러나 이러한 자연 요법과 예방 조치(내 친구와 친척이 시도하고 테스트함)를 따르면 장기적으로 변비를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 섬유질 섭취 늘리기

섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 변비를 예방할 수 있습니다. 가용성 섬유질은 세포 구조 내에 수분을 보유하는 세포벽을 가지고 있어 노폐물을 더 부드럽고 더 크게 만들어 장을 통과하기 쉽게 만듭니다. 불용성 섬유는 대변에 부피를 더합니다. 통곡물, 시리얼, 파스타를 먹습니다. 밀기울은 천연 완하제로 매우 효과적일 수 있습니다.

2. 도움이 되는 음식

룬, 배, 브로콜리, 아마씨, 키위, 당근, 콩, 복숭아, 파인애플 및 무화과를 정기적으로 식단에 포함시켜 쉽게 만들 수 있습니다. 그들은 비타민, 여러 미네랄 및 많은 항산화제로 가득 차 있습니다. 섬유질이 풍부하여 장에 좋습니다.

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3. 이러한 음식을 피하십시오

초콜릿, 다량의 유제품, 붉은 고기, 바나나 및 카페인을 피하십시오. 음, 카페인은 이미 탈수 상태인지 여부에 따라 어느 쪽이든 갈 수 있습니다. 그렇다면 카페인을 피하십시오.

4. 규칙적인 운동

활동적인 생활 방식을 유지하십시오. 달리기, 조깅, 스트레칭, 수영: 모든 유산소 운동은 소화관을 건강하게 유지하고 장에 영향을 줍니다.

5. 허브티와 따뜻한 음료

민들레차, 센나차, 페퍼민트차, 녹차, 홍차, 회향씨차, 우엉차, 감초차, 정향차는 천연 완하제입니다. 이것을 따로 마시거나 기호에 따라 재료를 섞어서 자신만의 완하제 차를 만드십시오. 하루 종일 찬 물 대신 따뜻한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.광고하는

6. 지압

어떤 사람들은 지압이 변비에도 도움이 된다고 말합니다. 대장 4라고 하는 지점은 검지와 엄지를 가까이 놓았을 때 가장 높은 곳에 위치합니다. 여기에 압력을 가하면 도움이 될 수 있습니다.

7. 생활양식의 변화

건강한 라이프 스타일을 선도합니다. 수분을 유지하고 배변 일정을 정하고 자연의 부름을 무시하지 않고 완하제 사용을 제한하십시오.

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8. 알코올을 피하십시오

알코올은 몸을 탈수시키고 대변에 수분을 유지하는 데 필수적인 전해질을 손실합니다. 그것은 장의 연동 운동을 억제하고 장을 움직이고 싶은 충동을 없애줍니다. 변비로 고생하는 경우 알코올을 엄격히 피하십시오.

9. 요가 자세

변비해소를 위한 요가자세는 많지만 수리야 나마스카르 (태양경배) 포즈가 가장 효과적이고 좋습니다. 12가지 자세로 이루어진 이 운동을 호흡을 동기화하여 수행하고,간, 췌장, 소화불량, 장 문제, 산도와 관련된 질병을 치료하여 변비를 치료합니다.

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10. 온찜질과 마사지

따뜻한 수건이나 온열 패드를 사용하여 골반 앞쪽에 열을 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신은 또한 m을 시도 할 수 있습니다배꼽에서 시작하여 시계 방향으로 약간의 압력으로 배를 마사지하고 손을 중심에서 멀어지게 움직입니다.

11. 한증탕에서 휴식

변비는 독성의 징후일 수 있습니다. 시스템에서 전달되는 대신 독소가 폐기물에서 재흡수됩니다. 한증탕에서 휴식을 취하거나 따뜻한 물에서 목욕을 하면 결장을 이완하고 시스템을 해독하며 ​​변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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12. 의약품/보충제

위의 방법 중 하나라도 효과가 없다면 다음과 같은 많은 약물(완하제)이 락툴로스 또는 도큐세이트 , 만성 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 그러한 약물을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

주요 사진 크레딧: flickr.com을 통한 앤드류