의지력을 높이고 정신적으로 강인해지는 방법

누구에게나 바꾸고 싶은 것이 있고, 자기 계발과 발전에 대한 열망은 타고난 것입니다. 불행히도 변화에 관해서는 의지력을 키우고 나쁜 습관을 고치는 방법을 배우는 것이 어렵고 성공하는 것보다 실패하는 경우가 더 많은 것 같습니다. 우리가 고군분투하는 것들에 대해서는 우리의 의지력이 결코 충분하지 않은 것 같습니다.

우리는 과거의 동일한 행동 패턴을 살 운명입니까? 우리는 실제로 의지력을 높일 수 있습니까? 더 나은 자제력 , 그리고 우리 삶에 지속적이고 긍정적인 변화를 만들어 내고 있습니까?

의지력은 근육과 같아서 규칙적으로 사용하면 강해지기 때문에 이것은 절대적으로 가능합니다.

최근 연구는 다음과 같은 책에 자세히 설명되어 있습니다. 의지력: 인간의 가장 위대한 힘의 재발견 Roy Baumeister와 John Tierney, 의지력 본능: 자제가 어떻게 작동하는지, 왜 그것이 중요한지, 그리고 그것에 대해 할 수 있는 일 켈리 맥고니걸, 생각하는 것, 빠르고 느린 것 Daniel Kahneman은 우리가 나쁜 습관에 영원히 얽매이지 않으며 그 과정에서 의지력을 실제로 변화시키고 높일 수 있다고 제안합니다.

의지력을 높이고 삶의 강력한 변화를 이끄는 방법을 어떻게 배울 수 있습니까?

이 과정을 돕기 위해 우리는 습관으로 만들면 의지력과 관련하여 강력한 결과를 얻을 수 있는 15가지 실행 가능한 단계를 제공합니다.

1. 두뇌에 영양 공급

식사를 거르는 것은 단순히 두뇌에 좋지 않으며 의지력을 향상시키는 방법을 배우고 싶다면 더 나쁩니다. 뇌는 우리의 의사 결정 근육이며, 올바른 결정을 내리는 데 필요한 의지력을 제공하는 능력은 충분한 영양을 섭취하는지 여부에 영향을 받습니다.

우리는 규칙적인 식사, 이상적으로는 혈당이 낮은 음식, 건강한 단백질, 야채, 복합 탄수화물을 섭취해야 즉시 급락하는 포도당 러시(과자 및 단순 탄수화물과 관련됨)를 피할 수 있습니다.

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2. 한 번에 하나의 변경 작업

의지력과 동기 부여는 증가할 수 있지만 느리고 점진적인 과정입니다(근육량 증가와 동일). 우리는 매일 고정된 양으로 일하고 있습니다.

우리는 한 번에 모든 것을 바꿀 수 없으며 스트레스가 많은 시간에 우리의 삶을 크게 바꿀 수 없습니다. 진정한 변화를 보고 싶다면 작게 시작해서 한 번에 하나씩 장기적인 목표를 세워야 합니다.

3. 에너지 부스트를 위해 다크 초콜릿 사용

때때로 우리는 빠른 결정을 내려야 하는 위치에 있고, 우리가 아직 의지력을 높이는 방법을 배우지 않았을 때 힘들게 느낍니다. 다크 초콜릿을 한 입 먹으면 우리의 두뇌가 결정을 내리는 데 도움이 되는 작은 에너지를 얻을 수 있습니다.

물론 두뇌에 안정적인 연료를 공급하기 위해 천천히 연소되는 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 훨씬 낫지만, 의지력이 비상할 경우 초콜릿을 먹는 것이 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 실제로 우리의 의지력을 높이고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 숙면을 취하세요

적절한 휴식은 자제력을 향상시키고 뇌가 기능할 수 있는 최적의 환경을 제공합니다. 휴식은 포도당에 대한 신체의 필요를 줄이고 신체가 우리가 가진 것을 더 잘 사용할 수 있도록 합니다. 적절한 휴식은 일반적으로 성인의 경우 7-8시간, 어린이의 경우 10-12시간입니다.^[1].

자제력은 두뇌의 힘과 높은 에너지 수준을 필요로 하며, 피곤할 때 우리 몸은 일반적으로 뇌에 충분한 포도당을 공급하지 않습니다. 수면은 본질적으로 더 많은 의지력을 갖는 방법을 연구하는 동안입니다.

5. 유혹을 피하라

자제력이 강한 사람들은 의지력을 자주 행사할 필요가 없습니다. 따라서 의지력이 필요할 때 강하고 안정적으로 공급된다.

의지력이 필요한 상황에 자신을 두지 않고 유혹이 존재하고 의지력이 필요한 위험 지점을 피함으로써 의지력을 높일 수 있습니다.

6. 작지만 강력한 습관을 길러라

연구에 따르면 좋은 습관은 의지력을 높이는 방법을 배울 때 도움이 됩니다. 침대 정리와 같이 간단한 것부터 시작하더라도 이것은 우리의 의지력에 강력하고 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 이러한 작은 습관이 자제력과 자제력을 키우고 우리 삶의 다른 영역으로 퍼지기 때문에 발생합니다.광고하는

삶의 좋은 습관을 만드는 방법에 대한 더 많은 팁을 보려면 다음 비디오를 확인하십시오.

7. 관리 가능한 할 일 목록 만들기

모든 사람은 어떤 형태로든 할 일 목록 , 종이에 있든 없든. 우리는 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 이 유비쿼터스 생산성 도구는 실제로 우리의 스트레스를 증가시키고 의지력을 감소시킬 수 있습니다.

끝없는 목록을 만들고 작업을 끝없이 취소하면 잠재 의식이 그것에 대해 잔소리를 하고 결국 행동보다 훨씬 더 걱정하게 됩니다. 그렇게 하면 기분이 나빠지고 감정 상태가 유혹에 저항하는 능력에 영향을 미칩니다.

8. 자주 휴식을 취하세요

항상 완벽한 자제를 행사하는 것은 불가능합니다. 휴식과 휴식으로 스스로를 보충하지 않으면 우리는 단순히 의지력이 바닥나고 잘못된 결정을 내리게 됩니다.

때때로 낮잠을 자고, (건강에 좋은) 물기를 먹고, 1-2분 동안 TV를 조금 본 다음, 의지력을 높이는 방법을 배우면서 작업과 목표로 돌아가십시오.

이렇게 하면 상쾌하게 돌아오고, 더 좋은 작품을 만들어내고자 하는 의지가 생깁니다.

9. 하루 5분 명상

5분만 투자하고 호흡에 집중하세요. 의지력을 강화하는 방법을 연구하면서 단 5분 동안 주변의 혼란에서 벗어나십시오.

마음이 방황할 때마다 다시 제자리로 돌아가기 위해 에너지를 소비하고 의지력의 저장소를 활용해야 합니다. 중재를 통해 자기 인식을 구축하는 간단한 행동은 충동 경향에 도움이 될 것입니다.

우리가 마음챙김 상태가 될 때, 우리는 충동을 받아들이는 것이 아니라 의지력에 필요한 뇌의 해당 부분을 사용하게 됩니다.광고하는

여기 명상에 대한 5분 가이드가 있습니다: 언제 어디서나

10. 알코올을 피하십시오

이것은 눈에 띄게 분명해야 합니다. 알코올은 우리의 판단력을 손상시키고, 자의식을 감소시키며, 의지력을 방해합니다.

결정을 내릴 때 얼마나 마셨는지를 염두에 두고, 의지력을 행사해야 하는 상황이라면 과량을 피하도록 노력하십시오.

11. 유혹에 대한 계획을 세우십시오

의지력을 높이는 방법을 연구하면서 모든 유혹을 피하는 것은 불가능합니다. 문제에 직면한 경우에 대비하고 잘못된 결정을 내리는 것을 방지할 수 있는 계획을 세워야 합니다. 예를 들어, 동료가 금요일에 항상 도넛을 가져오는 것을 알고 있고 귀하가 다이어트 중이라면 유혹에 넘어가 두세 가지를 움켜쥐는 것을 피하기 위해 어떤 계획을 세울 수 있습니까?

미리 정해진 계획을 세우는 것은 유혹이 닥쳤을 때 의지력을 크게 높일 수 있습니다.

이 분야에서 도움이 필요하면 Lifehack의 무료 가이드: 행동을 취하고 목표를 달성하기 위한 Dreamers' 가이드.

12. 당신의 이유를 기억하십시오

우리의 행동을 바꾸고 처음에 의지력을 얻는 방법을 배우는 목적은 무엇입니까? 우리는 무엇을 성취하려고 하며, 나쁜 습관에 굴복한다면 무엇을 잃게 됩니까?

이러한 질문에 대한 답을 지속적으로 상기할 때, 우리의 계획을 고수하려는 의지가 커집니다.

13. 평소에 하던 것과 반대로 하라

일상을 수정할 때마다 우리는 자제력을 발휘합니다. 자제를 더 많이 할 수 있을수록 우리의 의지력은 더 강해질 것입니다.광고하는

작은 변화에 성공할 때 우리는 훨씬 더 큰 변화를 수용할 수 있는 능력을 키웁니다. 자주 사용하지 않는 손으로 의식적으로 이를 닦거나 먹거나 문을 여는 것부터 작은 것부터 시작할 수 있습니다.

처음에는 매우 이상하게 느껴질 수 있지만 실제로는 의지력을 높이는 데 많은 도움이 됩니다.

14. 미리 보상을 선택하십시오

주어진 변화에 대해 먼저 보상을 미리 정하면 변화를 따라가는 의지가 높아진다.

우리의 뇌는 의지력을 높이는 방법을 배울 때 긍정적인 보상을 추구하도록 고정되어 있습니다. 이것은 초콜릿 조각만큼 작을 수도 있고 휴가만큼 클 수도 있습니다. 의지력을 최대한 활용하기 위해 작업을 보상에 맞추십시오.

15. 장애물 예측

새로운 목표를 향한 여정을 시작하기 전에 우리의 길에서 발생할 수 있는 장애물을 고려해야 합니다. 긍정적인 추구의 길에는 항상 저항이 있습니다.

미리 예상하면 실제로 발생했을 때 처리할 의지가 더 강합니다.

마지막 생각들

의지력을 높이는 방법을 배우려면 시간이 필요합니다. 하루아침에 근육을 만들 수 없습니다. 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 깊이 파고들어 의지력을 더하는 데에는 시간이 걸릴 것입니다. 그러나 일단 이것을 하고 나면 결정을 내리고 단기적인 유혹에 저항하는 것이 그 어느 때보다 쉬워질 것입니다.