요즘은 다이어트 방법을 찾는 분들이 늘어나고 있습니다. 여기에는 탄산음료에서 녹차와 같은 건강 음료로 전환하는 것이 포함됩니다. 그러나 체중 감량에 가장 좋은 차는 무엇인지 궁금할 것입니다.

전 세계 사람들은 차를 음료로 즐깁니다. 건강에 좋을 뿐만 아니라 차를 마시는 것과 관련이 있습니다. 여러 가지 건강상의 이점 . 또한 어떤 사람들은 숙면을 위해 따뜻한 차를 사용하고 다른 사람들은 뱃살을 없애기 위해 차를 마십니다.

• 카페인 수준 – 일부는 카페인이 없는 반면 다른 일부는 디카페인 커피와 같은 양의 카페인을 함유하고 있습니다.
• 풍미 - 차를 수확한 곳
• 패키지당 가방 수량 – 일부는 팩으로 제공되고 다른 일부는 개별 상자를 판매합니다. 또한 팩당 티백의 양이 다릅니다.
• 양조 시간 – 대부분의 티백은 단순히 팩을 끓는 뜨거운 물에 담그지만 일부는 다른 기술이 필요합니다. 차를 마시기 전에 차를 우려야 할 수도 있습니다(일정 기간 동안 가방을 물에 담가 두십시오). 다른 사람들은 붓고, 저어주고, 즉시 마실 수 있습니다.

어떤 종류의 차가 당신의 취향과 필요에 맞는지 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

1. 더 빠른 신진대사를 위한 녹차

녹차는 건강상의 이점 때문에 체중 감량에 가장 좋은 차 중 하나입니다. 이러한 종류의 차는 처방전 없이 살 수 있는 체중 감량 제품의 성분으로 자주 사용됩니다.

연구에 따르면 정기적으로 녹차를 마시는 것이 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 14건의 대조 시험이 포함된 Cochrane Systematic 검토에서는 녹차 제제의 효과와 체중, BMI, 허리 둘레, 엉덩이 대 허리 비율에 대한 효과를 조사했습니다.^[1]

일본 밖에서 실시된 6건의 실험에서는 녹차를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 대조군보다 평균 0.2~3.5kg 더 많이 감량했습니다.^[2]

또 다른 연구에 따르면 참가자들은 두 달 동안 녹차 4잔을 마신 후 체중, 체질량 지수 및 허리 둘레가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.^[삼]

더 많은 연구에 따르면 녹차는 지방 세포에 신호를 보내 지방을 방출한 다음 체지방을 에너지로 전환하는 간의 능력을 촉진합니다. 규칙적인 운동과 함께 녹차를 마신 참가자는 운동만 한 참가자보다 평균 2파운드 더 감량했습니다.

신진대사를 촉진하기 위해 특히 식사 전이나 식사 중에 하루 종일 녹차를 마셔보십시오. 운동 전에 녹차를 마시는 것도 지방 연소를 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 이 기사에서 녹차를 마시는 것의 건강상의 이점에 대해 자세히 읽어보십시오. 녹차의 11가지 건강상의 이점(+ 최대의 이점을 위해 마시는 방법). 광고하는

그리고 녹차를 생각하신다면 비글로우의 클래식 녹차를 드셔보시길 추천합니다. 당신이 얻는 티백의 양에 대해 공정한 가격 책정 지점입니다. 또한, 회사는 1945년부터 미국에서 제조될 뿐만 아니라 다양한 맛을 시도할 수 있도록 제공합니다.

2. 황금차로 대사증후군 극복하기

심황은 자연의 가장 위대한 천연 의약품 중 하나입니다. 또한 심황은 항산화, 진통제, 항균 및 열 발생과 같은 다양한 건강 특성을 가지고 있기 때문에 강력한 항염제 역할을 합니다.^[4]

강황의 활성 성분인 커큐민은 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 이것이 심황이 체중 감량에 가장 좋은 차 중 하나로 분류되는 이유입니다.

대사 증후군 환자 1,646명을 대상으로 한 2019년 메타 분석에 따르면 커큐민을 복용하면 BMI, 체중, WC 및 렙틴이 크게 감소하고 아디포넥틴 수치가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.^[5]

커큐민은 후추와 건강한 지방과 함께 섭취할 때 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 검은 후추는 활성 화합물의 생체 이용률을 증가시킵니다. 많은 심황 보충제에는 바로 이러한 이유 때문에 특허받은 형태의 후추가 포함되어 있습니다.

강황은 대부분 캡슐 형태로 제공되지만 차로 섭취할 수도 있습니다. 간단히 코코넛 밀크와 심황을 결합 , 생강, 계피, 후추 약간. 코코넛 밀크의 건강한 지방은 물에 녹지 않기 때문에 심황을 흡수하는 데 도움이 됩니다.^[6]

그리고 그러한 이점을 제공할 수 있는 차 중 하나가 요크셔 차 골드입니다. 이 회사는 잠시 동안 주변에 있었고 저렴한 가격에 제공되는 프리미엄 차가 유명합니다. 너무 많은 투자를 하지 않고 금차를 드시고 싶은 분들에게 안성맞춤입니다.

3. 콤부차로 장 건강을 개선하세요

Kombucha는 박테리아와 효모(SCOBY라고도 함)의 공생 배양으로 만든 발효 차입니다. 건강상의 이점의 긴 목록에는 비타민 B, 해독 글루쿠론산 및 항산화제가 풍부한 폴리페놀이 포함됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 체중 감량에 가장 좋은 차 중 하나인 콤부차는 프로바이오틱 박테리아와 아세트산을 함유하고 있다는 것입니다. 이 화합물은 체중 감량을 돕는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

연구에 따르면 프로바이오틱스는 음식에서 흡수하는 칼로리의 수를 줄일 수 있을 뿐만 아니라 식욕, 지방 저장 및 비만과 관련하여 신체가 생성하는 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 장내 건강한 박테리아의 균형을 개선함으로써 자연적인 체중 관리 기능을 억제할 수 있습니다.^[7] 광고하는

아세트산은 또한 입증된 체중 감량 보조제입니다. 굶주림에 대한 갈망을 억제하고 지방 세포를 형성하는 신체의 능력을 억제하여 전체 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 아세트산은 또한 팽만감을 줄이는 데 도움이 되므로 식사 후 보기에도 좋고 기분도 좋아질 것입니다.

SCOBY(온라인에 많은 조리법이 있습니다!)로 콤부차를 직접 양조하거나 상점에서 구입할 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.

프로바이오틱스 식품의 맛이 마음에 들지 않거나 집에서 발효시킬 시간이 없다면, 프로바이오틱스 보충제 대신. 제가 가장 좋아하는 제품은 12종의 박테리아가 위산을 안전하게 통과하도록 시간 방출 정제를 사용하는 Balance ONE Probiotic입니다.

그렇긴 하지만 가끔 즐겨먹는 또 다른 콤부차는 녹차와 요기산 콤부차 입니다. 나는 당신이 건강상의 이점 측면에서 두 세계의 장점을 모두 누리고 있기 때문에 이것을 보고 싶습니다. 두 가지 차를 블렌딩한 것이기 때문에 특정 차 한 잔으로 해결하는 것보다 이것을 구입하면 약간의 돈을 절약할 수 있습니다.

4. 페퍼민트 차로 갈망 줄이기

달고, 기름지고, 짠 음식에 대한 갈망은 종종 건강한 식단을 유지하는 데 있어 가장 어려운 부분입니다. 다행히도, 체중 감량에 가장 좋은 차인 페퍼민트 차는 이러한 갈망을 퇴치하는 효과적인 방법입니다.

페퍼민트 차가 정크 푸드에 대한 갈망을 줄이는 능력은 모두 냄새와 관련이 있는 것으로 보입니다. Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine에 발표된 연구에 따르면 2시간마다 민트 에센셜 오일을 흡입한 사람들은 한 달에 평균 5파운드를 감량했습니다!^[8]

아로마 테라피스트들은 페퍼민트의 강한 향이 뇌에서 식욕에 영향을 미치는 중요한 후각 반응을 유발할 수 있다고 제안했습니다.

체중 감량을 위한 최고의 차가 되는 것 외에도 페퍼민트 차는 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 차례로 더 높은 코티솔 수치가 신진대사에 미치는 부정적인 영향을 줄입니다. 페퍼민트 차의 진정 효과는 체중 감량을 추적하는 데 아주 좋습니다!

식사 전후에 느슨한 잎 박하 차를 마셔 소화를 돕고 이러한 갈망을 예방하십시오. 페퍼민트 차의 좋은 옵션은 Celestial Seasonings의 페퍼민트 차입니다. 이 회사는 차에 첨가물이 없다는 것을 자랑스럽게 생각하여 이 차의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 게다가 회사는 당신이 그것으로부터 얻는 것에 대해 큰 가격을 청구합니다.광고하는

5. 우롱차로 에너지 수준 지원

에너지 수준을 표시하면 체중 감량에 도움이 된다는 것을 알면서도 운동을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그런 점에서 우롱차가 큰 도움이 될 수 있습니다.

'흑룡차'라고도 알려진 이 최고의 체중 감량 차는 녹차에서 발견되는 것과 유사한 카테킨으로 가득 차 있습니다. 이 카테킨은 신체의 지방 분해 능력을 촉진하여 에너지 수준을 높이고 지방 손실을 가속화할 수 있습니다.

중국 통합 의학 저널에 발표된 연구에서는 우롱차의 체중 감량 효과 102명의 비만인에서. 참가자의 약 70%가 최소 2파운드를 감량한 반면 22%는 6파운드 이상을 감량했습니다. 따라서 연구자들은 우롱차가 체지방과 체중을 줄이는 효과적인 방법일 수 있다는 결론을 내렸습니다. 그들은 심지어 우롱차를 장기간 섭취하면 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.^[9]

우롱의 카테킨은 신체가 지방 세포를 에너지로 사용하는 데 도움이 되는 반면, 약한 카페인 함량은 운동을 위한 추가 부스트를 제공합니다.

티백이나 느슨한 잎에서 우롱차를 고칠 수 있습니다. 지방 연소 효과를 높이기 위해 녹차와 함께 사용해 볼 수도 있습니다. 우롱차와 섞어 먹거나 자연스럽게 마실 수 있는 우롱차 브랜드는 레볼루션의 우롱차 브랜드 입니다. 이 차의 품질은 상당히 높으며 가격은 그 품질에 좋습니다.

6. 백차로 지방세포 예방

다른 차와 달리 백차는 수확하여 햇볕에 말린 후 포장합니다. 흥미롭게도, 그것은 더 가공된 다른 차보다 더 높은 농도의 카테킨과 폴리페놀을 함유하는 경향이 있습니다. 이러한 화합물은 처음부터 새로운 지방 세포가 발생하는 것을 차단하는 데 도움이 됩니다.

영양 및 대사 저널(Journal of Nutrition and Metabolism)에 발표된 연구에서는 시험관 내에서 백차가 지방 세포에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 백차에 카테킨의 일종인 EGCG(epigallocatechin gallate)가 다량 함유되어 있음을 발견했습니다. 이 카테킨은 지방 세포가 형성되는 것을 막아 체중 증가를 줄이는 데 도움이 됩니다. EGCG는 또한 지방 대사 속도를 높여 더 높은 수준의 에너지와 더 빠른 결과를 제공합니다.^[10]

차나무의 꽃봉오리로 만든 은침차와 백작약차를 드셔보세요. 각각 약간 달콤한 맛이 납니다. 차에 대한 또 다른 옵션은 이삼촌의 백차입니다. 하나는 유기농이며 당신이 얻는 티백의 양에 대해 좋은 가격을 제공합니다. 논오가닉 티와 거의 같은 가격이라는 점을 생각하면 가성비가 좋다.

7. 루이보스 차로 배고픔 억제하기

'레드 부시' 식물의 남아프리카 공화국에서만 생산되는 루이보스 차는 달콤하고 약간 시큼한 차입니다. 플라보노이드를 비롯한 폴리페놀이 풍부하여 체중 감량과 직접적으로 관련되어 있습니다. 2014년 연구에 따르면 루이보스는 렙틴 수치를 높여 체중 감량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 렙틴은 포만감을 주어 과식하지 않도록 뇌에 전달하는 호르몬입니다.^[열하나] 광고하는

체중 감량에 가장 좋은 차인 루이보스는 아스파라틴이라는 화합물을 함유하고 있습니다. 이 화합물은 배고픔을 예방하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 루이보스 차의 아스파라틴 함량은 신체가 '투쟁 또는 도피' 모드에 들어갈 때 방출되는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.^[12]

코티솔은 특히 폭식과 의지력 감소로 이어지는 경우 배고픔에 대한 갈망을 유발하고 신체가 지방을 저장하도록 장려할 수 있습니다. 다행히도 루이보스의 스트레스 감소 효과는 체중 증가를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것을 정기적으로 마시면 스트레스 수치를 완화하고 긴장을 풀고 폭식할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

루이보스는 카페인이 없기 때문에 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다. 식사할 때나 스트레스를 받을 때 먹으면 좋습니다. 그리고 루이보스 차를 사기에 좋은 회사는 Celestial Seasonings입니다. 나는 이미 회사에 대해 이야기했지만 그들은 여전히 ​​페퍼민트 차와 같은 가치를 유지합니다. 첨가제가없고 판매하는 가격에 많은 티백이 있습니다.

8. Pu-Erh Tea로 총 질량 줄이기

중국 운남성이 원산지인 푸얼차는 전통 발효차의 일종입니다. 찻잎을 말리고 말려서 산화시켜 만든 것입니다.

2016년 연구에서는 59명의 과체중 및 비만인 대상이 매일 차를 마신 Pu-erh 차의 체중 감소 효과를 조사했습니다. 연구원들은 차를 매일 섭취하면 상당한 체중 감소, BMI 감소 및 지질 프로필 개선을 초래한다는 사실을 발견했습니다. 단 4주 후 참가자들은 팔, 다리, 복부의 지방 감소와 총 질량 감소를 보였습니다. 참가자들은 또한 식욕 감소를 보고했습니다.^[13]

차는 또한 트리글리세리드와 저밀도 지단백질의 감소를 포함하여 환자의 전반적인 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.

보얼차는 느슨한 잎차로 우려내는 것이 가장 좋으며 차의 불순물을 제거하기 위해 먼저 씻어야 합니다. 그런 다음 뜨거운 물을 추가하여 약 2분 동안 잎을 끓이고 원하는 대로 제공할 수 있습니다. 좋은 대안은 Prince of Peace Pu-erh 차입니다. 회사는 당신이 Pu-erh 차의 이점을 경험할 수 있도록 보장하는 가격에 대해 많은 티백을 제공합니다.

결론

많은 사람들이 진정 효과와 맛있는 맛을 위해 차를 마시지만, 한 컵은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동과 함께 차 한 두 잔은 뱃살 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

따라서 고칼로리 음료에서 체중 감량에 가장 좋은 차를 마시는 것으로 바꾸는 것에 대해 생각하기 시작하십시오. 이것은 체중 감량 방법을 찾고 있다면 할 수 있는 가장 현명한 방법 중 하나가 될 것입니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 오리엔트

참고