게으름을 극복하는 7단계 방법
바쁜 일상에서 잠시 휴식을 취하는 것은 정상적인 일이 아닙니다. 이건 필수이다. 그러나 너무 많은 날을 쉬고 아무것도 성취할 수 없다면 게으른 것일 수 있습니다.
그러나 사람들은 할 일이 있고 갈 곳이 있음을 알면서도 게으름에 굴복하는 이유는 무엇입니까?
실패에 대한 두려움, 달성해야 할 과제의 압도적인 목록 또는 직업에 대한 동기 부족 때문일 수 있습니다.
이유가 무엇이든 게으름을 극복할 방법을 찾아야 할 때입니다. 필요한 것은 자신을 재충전하고 과제를 완수하기 위한 영감을 느낄 수 있는 약간의 정신적 자극입니다.
일상적인 일에 어려움을 겪고 있다면 게으름을 극복하고 생산성을 높일 수 있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
1. 현실적인 목표를 세워라
사람들이 게으름을 피우는 주요 이유 중 하나는 잠에서 깨어나기 위해 충분히 도전적인 것을 찾지 못하기 때문입니다.
그러나 다른 한편으로, 비현실적인 목표를 설정하는 것은 당신을 압도할 수 있고 심지어 당신을 낙담, 나태, 죄책감의 소용돌이에 빠뜨릴 수도 있습니다. 따라서 목표는 달성 가능하고 자극적이어야 합니다.
할 일의 긴 목록은 압도적일 수 있고 감각 과부하를 유발할 수 있으며 결국 목록에 있는 모든 항목을 무시하게 됩니다. 그러나 그것이 당신을 압도하도록 두지 마십시오. 대신 다음과 같이 자문해 보십시오.
- 프로젝트가 끝나면 무엇을 달성하고 싶습니까?
- 이게 내가 좋아하는 일인가?
- 이 작업을 수행하는 것이 필요한 이유는 무엇입니까?
일일, 주간, 월간 목표를 달성 가능한 작업으로 나누어 한 번에 한 단계씩 달성할 수 있습니다.광고하는
2. 행동 계획 수립
특정성과 방향성은 도중에 장애물이 있더라도 목표를 더 빨리 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다.
James Clear는 그의 책에서 구현 의도를 강조합니다. 원자 습관. 그는 작업에 대해 구체적이면 작업과 관련된 모호한 개념을 제거한다고 말합니다.
이는 특정 작업을 언제, 어디서, 어떻게 완료할지에 대한 구체적인 계획을 세우는 것을 의미합니다. 너무 많은 사람들이 이러한 필수 세부 사항을 파악하지 않고 목표를 달성하려고 합니다.
예를 들어, 건강식을 시작하고 싶거나 이번 달에 책을 끝낼 것이라고 생각할 수 있지만 이러한 목표를 달성하기 위해 취해야 할 정확한 단계에 대해 말하는 사람은 거의 없습니다.
우선 무엇을 먹을지, 언제 먹을지 지정하십시오. 점심 시간에 채소를 통합하시겠습니까? 아니면 먼저 아침 식사에서 탄수화물을 줄이고 싶습니까?
마찬가지로, 그 책을 완성하기 위해 시간을 어떻게 정할 것인지, 그리고 한 번에 몇 페이지를 읽을지 알아내십시오.
구현 의도가 있으면 적절한 시기를 기다릴 필요가 없습니다. 그 순간이 오면 당신은 이미 따라야 할 미리 결정된 계획을 가지고 있습니다.
3. 책임 파트너 확보
생산성 전문가인 Laura Vanderkam은 완료되지 않은 작업에 대해 책임을 질 수 있는 책임 파트너를 구할 것을 권장합니다.[1]파트너가 목표를 달성한 기록이 있는지 확인하고 의욕과 게으름으로 인해 남겨진 쇠약한 감정에서 당신을 끌어내는 방법을 알고 있는지 확인하십시오.
대답할 사람이 있으면 더 빠르고 효율적으로 작업할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 책임 파트너에게 좋은 인상을 주는 것에 관심을 가질 수 있으며, 따라서 또한 당신의 작업의 질을 높일 수 있습니다.광고하는
4. 혼란과 산만함을 피하십시오
동기 부여의 가장 큰 장애물 중 하나는 당신이 속한 환경입니다. 이것은 당신의 주변이 기분 전환, 소음 및 혼란이 없어야 한다는 것을 의미합니다.
다음을 수행하여 공간을 업무 친화적으로 만들 수 있습니다.
작업 공간 개인화
월별 달력, 작업 목록, 다채로운 펜이 모두 장식용 홀더에 잘 보관되어 있고 파일과 종이 더미가 구석에 적절하게 쌓여 있는 책상에 앉아 있다고 상상해 보십시오.
추가 사진 프레임, 동기 부여 인용문 또는 작업에 대한 창의성을 불러일으킬 수 있는 모든 것을 추가하십시오.
책상에 보관 금지 정책 채택
책상은 샘플이나 쓰레기를 버리는 공간이 되어서는 안 됩니다. 서랍이나 기타 보관 상자에 파일과 서류를 위한 공간을 만드십시오. 항상 책상 위에 있는 모든 여분의 물건으로 인해 계속 주의가 산만해질 수 있습니다.
또한 이것들을 확인하십시오 사무실 정리 및 더 많은 작업을 위한 최고의 정리 팁 15가지 .
5. 당신의 일상에 고강도 운동을 통합하십시오
운동이 게으름을 극복하고 동기 부여를 증가시키는 유망한 중재라는 것을 보여주는 증거가 늘어나고 있습니다.[두]
특히 심혈관 운동은 몸에 혈액을 공급하여 하루를 활기차게 만들고 동기를 부여합니다.광고하는
그러나 체육관에 가거나 웨이트를 하는 것이 모두의 차는 아닙니다. 그러나 요가와 같은 다른 고강도에서 중간 정도의 운동만으로도 하루를 보내고 할 일 목록을 통해 힘을 얻을 수 있다고 느끼는 데 필요한 전부이기 때문에 걱정하지 마십시오.
영향력이 큰 재미있는 활동의 다른 예는 다음과 같습니다.
- 친구와 등산을 가다
- 좋아하는 노래에 맞춰 춤추기
- 사이클링 마라톤에 참가하세요
- 친구와 함께 킥복싱 클럽에 가입하세요
하루가 끝나면 일상에 어떤 형태의 활동을 포함시키는 것이 중요하므로 이미 좋아하는 일을 하는 것이 좋습니다!
6. 당신의 노력을 인정하라
사람들이 의욕을 잃게 되는 주된 이유 중 하나는 스스로에게 너무 엄격하기 때문입니다. 당신은 인간이며 한 번에 모든 것을 성취할 수 없음을 인정하십시오.
작은 작업을 완료하는 것으로 시작하고 작은 노력에 대해 자신을 칭찬하십시오. 부정적인 혼잣말과 자신의 능력을 과소평가하면 길에서 벗어날 수 있습니다. 아직 아무도 없더라도 구석에 있어야 합니다.
나는 이것을 할 수 없다는 것을 압니다. 최선을 다하겠습니다.
7. 지루한 일을 즐겁게 하라
때로는 작고 하찮은 일이 지루하고 단조롭기 때문에 너무 크고 부담스러워 보입니다. 무언가를 시작하려는 동기를 얻는 것이 어려울 수 있지만 지루하면 계속하기가 더 어렵습니다.
지루한 작업을 처리하는 방법은 다음과 같습니다.
스스로에게 보상하기
기대하는 일이 생기면 게으름을 극복하고 할 일 목록에 있는 작업을 수행하는 것이 더 쉬워집니다. 상대적으로 어려운 작업을 완료하거나 값비싼 저녁 식사를 대접한 후 스파 데이와 같은 외부 보상으로 자신에게 동기를 부여하십시오.광고하는
파트너 얻기
친구, 동료 또는 형제자매에게 힘을 실어주고 친구가 되어줄 수 있도록 하여 오랫동안 목록에 있던 지루하고 지루한 일을 하십시오.
당신을 도와줄 친구나 파트너가 있으면 확실히 일을 더 쉽게 끝낼 수 있습니다. 때로는 동반자가 고독보다 낫습니다. 특히 혼자 남겨지면 미루게 될 것이라는 것을 안다면 더욱 그렇습니다.
예를 들어, 방 청소나 설겆이와 같은 집안일은 결코 즐거울 수 없지만 함께 할 사람이 있다면 더 효율적이고 빠르게 처리할 수 있습니다.
그것을 나누어!
목표를 달성하려면 더 작은 작업으로 나누십시오. — 제임스 클리어, 원자 습관
작업 분류 작은 것들로 당신이 덜 압도 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 매일 50페이지를 읽는 것이 목표라면 차를 마실 때마다 몇 페이지를 읽겠다고 스스로에게 말하십시오. 이렇게 하면 매번 몇 페이지를 읽게 되며, 깨닫기도 전에 읽기 목표를 달성하게 됩니다!
결론
부정적인 생각과 감정으로 자신을 압박하는 것은 미루는 것을 멈추지 않고 게으름을 극복할 수 있는 확실한 방법입니다.
대신, 자신의 동기가 되십시오. 잠에서 깨어나 의기소침한 감정과 싸우기 위해 대대적인 삶의 점검이 필요하지 않습니다. 쉬운 일이지. 천천히 해요. 당신이 필요로 하는 모든 것은 일상에 대한 작은 수정, 긍정적인 사고방식 및 무언가를 성취하기 위해 필요한 것이 있다는 것을 아는 자신감입니다!
관리 가능한 목표를 설정하고 강점을 활용하는 것을 잊지 마십시오. 또한 필요한 경우 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 동료, 급우, 가족 및 친구는 당신을 격려하고 동기를 부여하는 데 신경 쓰지 않을 것입니다.
더 많은 동기 부여 팁
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Adrian Swancar 광고하는
참고
| [1] | ^^ | 빠른 회사: 작동하는 책임 그룹을 만들기 위해 알아야 할 사항 |
| [두] | ^^ | 티모시 W 푸에츠: 지속적인 피로를 가진 앉아있는 젊은 성인의 에너지 및 피로감에 대한 유산소 운동 훈련의 효과에 대한 무작위 대조 시험 |
