설사를 한 적이 있다면 손을 들어라!

우리 모두는 삶의 어느 단계에서 설사를 경험했을 가능성이 있습니다. 질병, 항생제, 음식 알레르기 또는 과민증, 스트레스 또는 식별할 수 없는 것으로부터 설사는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

급성 설사는 대부분 위장염이나 위장염과 같은 바이러스 감염에 의해 발생합니다. 다른 경우에는 오염된 음식이나 물이 원인일 수 있습니다. 어떤 사람들은 IBS의 결과로, 또는 빵, 계란, 많은 양의 과일 또는 유제품과 같은 음식을 먹은 후에 설사를 할 수도 있습니다.^[1]

물론 설사가 났을 때 가장 먼저 하고 싶은 것은 설사를 멈추는 것입니다! 그리고 처방전 없이 구입할 수 있는 지사제가 많이 있지만, 이것들은 실제로 최후의 수단으로 또는 장거리 여행을 할 경우에만 사용해야 합니다.

다행히도 설사를 돕고 약물 없이도 증상을 완화하는 치료법과 음식이 많이 있습니다.

자연적으로 설사를 멈추게 하는 것은 무엇입니까?

차전자피

설사에 대한 가장 빠른 치료법 중 하나는 차전자피라고 불리는 천연 식물 섬유입니다. Psyllium은 전 세계적으로 자라는 Plantago ovata라는 허브에서 추출한 가용성 섬유질입니다. Metamucil과 같은 제품의 대량 형성 완하제에 자주 사용되지만 이상하게도 설사에도 매우 도움이 됩니다!광고하는

plantago ovata 식물은 최대 15,000개의 작은 젤 코팅된 종자를 생산할 수 있습니다. 여기에서 차전자피가 나옵니다. 차전자피는 물과 결합하면 팽창하여 일종의 젤을 형성합니다. 이 젤은 장의 과도한 액체와 노폐물을 흡수하는 데 매우 좋습니다. 그것은 소화관에서 상당한 양의 액체를 흡수하고 정상적인 속도로 몸 밖으로 배출될 수 있는 정상적인 대변을 형성하는 데 도움이 됩니다.

Psyllium은 경증에서 중등도의 설사를 완화하기 위해 종종 권장됩니다.^[2]

차전자피를 섭취하려면 따뜻한 물 한잔에 껍질 1티스푼을 넣으면 됩니다. 즉시 저어 마신다(껍질이 매우 빨리 가라앉음).

프로바이오틱스

차전자피와 마찬가지로 설사에 대한 최고의 치료법(및 예방) 중 하나는 프로바이오틱스입니다. 많은 경우 설사는 장내 세균 불균형과 효모나 박테리아의 과증식으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 dysbiosis는 장내 '나쁜' 미생물이 좋은 미생물을 압도하여 설사 및 IBS와 같은 증상을 유발할 때 발생합니다.^[삼]

장에는 소화, 면역 기능, 영양소 흡수 및 기타 수십 가지 작업을 돕는 수백만 개의 건강한 박테리아가 있습니다. 그러나 너무 많은 병원성 박테리아나 효모가 장에 서식할 수 있게 되면 유익한 미생물의 개체군이 심각하게 줄어들 수 있습니다.

결과적으로 면역 체계가 특정 음식에 제대로 반응하지 않아 설사를 유발할 수 있습니다. 병원성 박테리아와 효모의 불균형은 또한 설사를 유발할 수 있는 위장 감염을 유발할 수 있습니다.광고하는

프로바이오틱스 보충제 어린이와 성인 모두에서 설사를 줄이고 예방하는 것으로 입증되었습니다. Probiotics는 또한 dysbiosis 및 Candida 효모 감염으로 인한 불균형을 회복하는 데 매우 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 장을 '좋은' 박테리아로 다시 채우면 신체가 위장 감염을 더 잘 극복하고 정상적인 소화를 정상 궤도로 되돌릴 수 있습니다.^[4]

연구에 따르면 가장 유용한 박테리아 균주에는 Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus 및 Lactobacillus paracasei가 있습니다. 이러한 균주 중 하나 이상과 높은 CFU 수를 포함하는 프로바이오틱 보충제를 찾으십시오. 또한 시간 방출 정제를 사용하여 박테리아를 장으로 전달하는 프로바이오틱스를 선택하십시오.

휴가에 프로바이오틱스를 함께 복용하는 것을 고려하십시오. 이것은 설사가 발생하는 경향이 있는 가장 일반적인 시간이며, 가장 피곤하고 설사약을 가장 적게 사용할 때입니다. 최상의 결과를 얻으려면 휴가를 떠나기 전에 프로바이오틱스를 복용하십시오.^[5]

활성탄

활성탄은 특히 설사가 독소, 박테리아 감염 또는 음식 배탈의 결과일 때 설사에 대한 탁월한 자연 치료제입니다. 고대부터 위장 문제를 치료하고 완화하는 데 사용되었으며 부작용이 거의 없습니다.^[6]

활성탄은 대나무 또는 코코넛 껍질과 같은 천연 탄소 함유 재료로 만들어집니다. 그것은 장의 독소에 결합하고 유해한 물질을 자체적으로 '흡착'함으로써 작동합니다. 그런 다음 신체가 흡수할 수 없는 부피가 큰 복합체를 생성하므로 소화 시스템이 이를 대변의 일부로 배출합니다.

활성탄은 또한 독소가 간에 도달하는 것을 방지하는 데 도움이 되며, 이는 특히 섭취한 독의 경우에 유용합니다.광고하는

건강 상점이나 온라인에서 활성탄을 찾으십시오. 캡슐이나 분말 형태의 보충제로 쉽게 구할 수 있습니다. 먼저 제품 라벨의 지침을 읽으십시오.

설사가 있을 때 먹어야 할 음식

설사가 있을 때, 먹는 모든 것이 바로 통과되는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 중요한 비타민과 미네랄을 잃을 수 있으므로 영양 수준을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

설사에 도움이 되는 음식을 알면 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식당과 다른 집에서 외식할 준비를 하는 데 도움이 됩니다.^[7]

BRAT 식품 다이어트

BRAT는 바나나, 쌀, 사과, 토스트 . 네, 이것들은 당신이 먹을 수 있는 가장 순한 음식입니다. 그러나 자극받은 장을 화나게 하지 않으므로 먹은 후 고통을 덜 받을 것입니다. 이러한 음식은 또한 장의 과도한 수분과 결합하여 대변을 단단하게 하는 데 도움이 되며, 이는 설사를 늦추고 장이 정상으로 돌아오는 데 도움이 됩니다.

토스트에 사용할 빵을 선택할 때 통밀, 발아 또는 사워도우와 같은 건강에 좋은 음식을 선택해야 합니다. 피해야 할 영양가가 낮은 빵에는 피타 빵과 일반 흰색 샌드위치 빵이 있습니다.^[8]

소화 시스템이 BRAT 식품에 잘 대처했다면 다음과 같이 설사에 도움이 되는 몇 가지 유사한 식품을 추가할 수 있습니다.광고하는

• 귀리 또는 밀과 같은 조리된 시리얼
• 무향 소다 크래커
• 사과 소스
• 사과 주스(무가당)

전해질

치료의 가장 중요한 부분은 수분과 미네랄 섭취를 유지하는 것입니다. 설사로 인해 많은 수분과 전해질이 손실되며 신체가 회복하고 제대로 기능하려면 이 두 가지가 모두 필요합니다.^[9]

약국에서 물과 섞기 쉬운 전해질 분말을 구입할 수 있습니다. 설사가 심하거나 며칠 동안 지속되는 경우 이것이 첫 번째 선택이 되어야 합니다.

일부 영양가 있는 액체 기반 식품은 다음과 같습니다.

• 뼈 국물과 같은 맑은 국물(기름을 제거한 쇠고기나 닭고기로 만든 것이 바람직함)
• 전해질이 첨가된 음료(당이 많이 함유된 스포츠 음료 제외)
• 천연 코코넛 워터
• 위액 또는 소아용액 주머니
• 약한 홍차 (바람직하게는 카페인 제거)
• 아이스 칩

설사가 있을 때 피해야 할 음식

설사는 장의 염증을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 이를 악화시키는 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다. 소화 기능이 크게 손상되기 때문에 소화하기 어려운 음식도 목록에서 제외됩니다.

설사가 완전히 사라질 때까지 다음 음식을 피하는 것이 좋습니다.

• 모든 유제품(우유 및 유청 음료 포함)
• 튀긴 음식
• 매운 음식
• 콩
• 양배추
• 브로콜리
• 가공 및/또는 포장 식품
• 인공 첨가물이 포함된 식품
• 돼지고기, 송아지 고기와 같은 지방이 많은 고기
• 생 야채
• 대황
• 양파(생 또는 익힌 것)
• 옥수수
• 말린 과일과 신선한 과일, 특히 감귤류, 파인애플, 석류 과일, 딸기, 무화과, 건포도, 포도
• 모든 알코올
• 모든 카페인 및/또는 탄산 음료
• 소르비톨을 포함한 인공 감미료가 포함된 식품 또는 음료

기억하십시오. 설사가 하루나 이틀 이상 지속되면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.광고하는

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Markus Spiske

참고