수면 부족이 초래할 수 있는 10가지 치명적인 영향

잠이 어렵다? 나는 그것을 이해한다, 나는 믿거나 말거나 나 자신을 잠과 함께 고투했다. 수면이 필요한 것이 현실이며, 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 부정적인 영향이 많이 있습니다. 그러나 때때로 모든 것이 조용하고 아무도 깨어 있지 않은 밤이 휴식을 취하고, 좋아하는 쇼를 보거나, 일이나 집안일을 끝내거나, 마지막으로 조용히 휴식을 취하기에 가장 좋은 시간이라는 것을 충분히 이해합니다. 목적 없이 소셜 미디어를 스크롤하면서 시간을 보냅니다.

실제로 잠을 자려고 할 수도 있지만 뇌는 내일 해야 할 일과 오늘 하지 않은 일에 대해 계속 고집합니다. 어느 쪽이든, 당신은 자고 있지 않습니다. 잠을 자는 것은 육체적, 정신적 건강을 희생할 만한 가치가 있지 않습니까? 계속 읽으십시오.

Usui가 조정하고 훈련한 영기 2급 수행자로서 우리의 존재는 육체(생물학적/생리적), 멘탈체(생각), 감정체(감정), 영체의 네 가지 신체로 구성되어 있다고 믿어집니다. (에너지 즉 우리의 차크라 시스템). 치유 코치로서 나는 내 고객들에게 스트레스 요인이 발생하거나 네 신체 중 어느 하나를 제대로 치료하지 못하고 기본적인 욕구와 자기 관리가 부족할 때 네 신체 중 어느 하나에 실제 질병이나 질병으로 나타날 수 있다고 가르칩니다. 우리의 물리적 배. 그만큼 자기관리가 중요합니다.

자기 관리의 일부는 신체에 필요한 것을 제공하는 것을 의미합니다. 훈련을 받은 전 심리 치료사이자 공인 사회 복지사로서 나는 Maslow의 욕구 계층 구조를 볼 때 생리적 욕구가 피라미드의 밑바닥과 맨 아래에 있으며 기본적인 기능을 위한 필수품으로 구성되어 있다는 것을 알고 있습니다. 실제 피라미드를 보려면 빠른 Google 이미지 검색을 수행할 수 있습니다. 피라미드의 기저에는 안전 욕구 바로 아래에 심리적 욕구가 있습니다. 생리적 필요의 기본은 음식/영양, 피난처, 물, 공기/산소, 의복, 그리고 물론 수면입니다!

당신이 살고 있는 집, 아파트 또는 건물은 적절한 기초 없이는 견딜 수 없습니다. 기초나 지하실에 문제가 있으면 전체 구조에 영향을 줄 수 있습니다. 집을 소유하고 있다면 기초에 대한 구조적 손상이나 집의 기초를 방해하는 모든 것이 지속 기간 동안 전체 존재와 내구성에 해로울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 경우 우리 몸도 다르지 않습니다. 이것이 우리가 자동차의 연료와 휘발유를 필요로 할 때 공급하고 휴대폰이나 노트북을 끄거나 다시 시작해야 할 때 재부팅하는 것과 같은 방법으로 우리 몸에 필수품을 제공해야 하는 이유입니다.

우리 몸이 기능하려면 수면이 필요합니다. 수면 부족은 전반적인 건강과 수명에 심각한 영향을 줄 수 있으며 결국 심각하거나 치명적인 영향을 미칠 수도 있습니다.

그렇다면 수면 부족은 네 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 다음은 수면 부족이 초래할 수 있는 10가지 치명적인 영향입니다.광고하는

1. 면역 체계가 약하다

수면 부족은 면역 체계를 감소시켜 질병, 만성 질환 및 정신 건강 악화에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 특히 이미 정신 질환으로 고생하고 있거나 면역 기능이 저하되어 있거나 자가 면역 질환이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 자주 아프고 잠이 부족하다면 의료 제공자의 도움을 받고 비타민 C와 같이 면역 체계를 지원할 수 있는 약초의 섭취를 늘리십시오.

2. 열악한 신체 건강

수면 부족은 심장 문제 및 호흡기 문제를 포함한 많은 만성 질환의 가능성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 갑상선 문제는 또한 수면 부족과 관련이 있습니다. 신체는 신체 건강뿐만 아니라 영적 건강(목 차크라)과 정신 건강, 도.

우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 필요한 휴식을 취하기 때문에 잠자는 동안 필요한 호르몬 보충이나 다른 모든 작업이 뒤에서 일어날 수 있습니다.

3. 생산성 저하

잠들기 어려움, 수면 장애, 수면 장애를 포함하여 수면 부족으로 인한 집중력 및 생산성 부족은 낮 동안의 전반적인 생산성에 큰 역할을 할 수 있습니다. 그것은 증가 할 수 있습니다 정신적 안개 , 이는 우리가 적절하게 연료를 공급받은 의무를 이행하지 않는다는 것을 의미합니다.

이것은 또한 우리의 책임의 진행을 방해할 수 있음을 의미하며, 우리 몸에는 치명적이지 않을 수도 있지만 직장에서 레이저 초점과 생산성이 부족하면 결국 주머니에 치명적일 수 있으며 궁극적으로 직장을 잃고 재정적 어려움.

4. 정신 및 정서적 건강 불량

전직 응급실 사회복지사로서 저는 수면 부족이 어떻게 정신 건강을 악화시킬 수 있는지 직접 보았습니다. 이것은 조증이나 위기 에피소드에 기여할 수 있는 열악한 수면 또는 수면 부족의 결과로 정신 건강 증상이 악화되는 정신 분열증 또는 양극성 장애 II를 가진 고객에게서 목격될 수 있습니다.

이미 근본적인 정신 건강 질환이나 진단을 받았거나 정신 건강 위생이 좋지 않은 경우, 수면 부족은 정신 및 정서적 신체에 독소와 같습니다. 이것은 칭찬성 청각 및 시각적 환각, 방향 감각 상실, 왜곡된 사고 또는 망상을 유발하여 잘못된 의사 결정, 자신과 다른 사람의 부상 또는 더 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다.광고하는

5. 수면 장애

불규칙한 수면은 전반적인 일주기 리듬의 수명과 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 수면 부족이 야기할 수 있는 가장 영향력 있는 일 중 하나입니다. 이것은 신체적으로나 정신적으로 영향을 미치지만 수면 무호흡증과 불면증과 같은 더 심각한 수면 문제나 장애가 발생할 가능성을 높일 수도 있습니다.

궁극적으로 전반적인 건강에 유익한 자연스러운 수면-각성 주기(태양과 달과 같은)를 촉진하기 위해 취침 시간과 기상 시간을 설정하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않으면 각성제에 중독되거나 카페인, 탄산음료 및 에너지 음료를 과도하게 섭취하여 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

6. 강제 종료

운전하기에 너무 피곤해서 운전하는 동안 음악을 틀어야 하는 적이 있습니까? 누가 이 말을 들어야 할지 모르겠지만 고속도로 최면은 현실이고 잠이 부족할 때 특히 밤에 운전할 때 프롬프트 컴퓨터와 유사한 신체의 강제 종료 가능성을 높일 수 있습니다 또는 전화가 갑자기 종료됩니다.

이 글을 쓰면서 나는 Chevy Chase가 연기한 Clark Griswold라는 캐릭터가 차에 타고 온 가족과 함께 운전석에서 잠이 드는 고전 코미디 영화 National Lampoon's Vacation의 장면을 생각합니다. 이제 그는 이 장면에서 말 그대로 충돌이나 다른 손상을 피할 수 있었지만 현실에서는 말 그대로 치명적일 수 있습니다. 피곤하거나 졸음 운전은 특히 중장비나 차량을 운전할 때 위험합니다.

CDC에 따르면,^[1]

미국 도로교통안전국(National Highway Traffic Safety Administration)은 졸음 운전으로 인해 2013년에 72,000건의 충돌, 44,000건의 부상, 800건의 사망이 발생한 것으로 추정합니다. 그러나 이 수치는 과소 평가되었으며 매년 최대 6,000건의 치명적인 충돌이 졸음 운전자로 인해 발생할 수 있습니다.

우리는 음주 운전 금지를 홍보하는 것과 같은 방식으로 피로한 상태에서 운전 금지를 홍보해야 합니다. 생명, 특히 당신의 생명을 진정으로 구할 수 있기 때문에 두 번 생각해야 합니다.광고하는

7. 과민성 또는 분노 증가

배고플 때 화를 내거나 짜증을 낸 적이 있습니까? 나는 그 용어를 hangry라고 부른다고 생각한다. 글쎄요, 우리는 잠이 부족할 때 더 과민해질 수 있습니다. 잠을 잘 못자서 짜증이 나는 경우를 sirritable이라고 표현해야 할까요?

좋아요, 농담은 제쳐두고, 우리는 우리의 과민성을 염두에 두어야 합니다. 이것은 우리가 감정을 조절하고 위협이 감지될 때 대응하는 방법을 담당하는 편도체라고 하는 뇌의 부분에 영향을 미칩니다. 우리가 잠을 자지 않고 짜증이 나거나 화를 내거나 화를 내면, 우리의 싸움, 도피, 동결 반응은 선천적으로 전등 스위치처럼 켜지고, 이는 우리가 상황에 반응하는 방식과 충동 제어에 영향을 미칩니다.

짜증이 나면 사랑하는 사람들과 말다툼을 하거나 육체적인 싸움을 하게 될 가능성이 높아져 관계 자체에 치명적일 수 있습니다. 반응하기 전에 잠시 멈추고 숨을 쉬거나 윌 스미스가 주연한 영화 배드 보이즈 2에서 말했듯이 우사하고 휴식을 취하십시오!

8. 기억력 저하

수면 장애가 있으면 전반적인 기억 회상과 기억을 저장하는 뇌 부분에 영향을 미치므로 실수를 하기 쉽습니다. 나는 환자를 안전하게 보호하는 데 중요한 역할을 하는 과로한 간호사에게서 이런 일이 직접 일어나는 것을 보았습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 프로세스, 시스템, 구조, 루틴, 심지어 기본 날짜까지 기억하는 능력에 확실히 영향을 미치므로 사고를 일으키기 쉽고 실수할 가능성이 높아집니다. 과로하고 지나치게 피곤할 때 작업 라인에 따라 치명적일 수 있습니다. 한 번의 실수로 정말 목숨과 직업이 희생될 수 있습니다.

9. 체중 증가

체중 감량을 시도하는 경우 몸을 쉬게 하지 않으면 어려울 수 있습니다. 휴식과 수면 중에 우리 몸은 그들이 말하는 대로 심야 기름을 태우고, 우리가 자는 동안 일합니다. 몸은 우리가 하루 종일 공급한 연료와 영양을 사용하여 체중 감량을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 칼로리를 태우고 있습니다.

저체중이나 비만은 다른 의학적 질병과 만성 질환으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 사망에 이를 수 있습니다. 따라서 실제로 눈을 감는 동안 내부 신체가 휴식을 취하고 묘지 이동에 시계를 맞추는 것이 중요합니다.광고하는

10. 불쌍한 리비도

내가 지금까지 언급한 내용이 수면 장애를 개선하기 위해 SMART 목표를 설정하도록 하지 않는다면, 그것이 당신의 성생활에 영향을 미치는 것이 당신에게 필요한 동기일 수 있습니다. 예! 수면 부족은 성욕을 감소시킬 수 있습니다!

수면 부족은 성욕과 성욕을 증가시키기 위해 신체에서 자연적으로 생성되는 필수 호르몬 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 장애로 인한 적절한 호르몬 생산 부족은 발기 부전 장애 또는 불임, 심지어 기분 문제와 같은 심각한 성기능 장애로 이어질 수 있으며, 이는 침실 안팎에서 귀하와 귀하의 파트너(들)에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 관계에 부담을 주기도 한다.

마지막 생각들

마지막으로, 영적이고 직관적인 치료자, 마음챙김 옹호자, 요가 교사로서 저는 이렇게 말할 것입니다. 수면은 우리의 영적인 몸에 필수적입니다. 특히 수면 부족이 무엇을 유발할 수 있는지 알게 되었기 때문에 더욱 그렇습니다.

우리는 잠을 잘 때 바닥을 짚고 재설정하고 잠재 의식 자아, 상위 자아 및 내면의 앎에 연결합니다. 더 중요한 것은 우리가 꿈을 꾸는 것입니다. 어떤 사람들은 우리가 꿈에서 여행을 할 수 있고, 전환되어 세상을 떠난 사랑하는 사람들의 방문을 받을 수 있으며, 심지어 안내와 메시지를 받을 수 있다고 믿습니다. 우리는 풀고, 쉬고, 네 몸 모두를 치유합니다. 우리가 아프거나 아플 때 우리 몸이 강제로 잠을 잔다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신의 궁극적인 멈춤, 즉 잠에 대한 허락을 받아들일 수 있는 권한을 당신 자신에게 허용하십시오.

수면이나 야간 일과에 어려움을 겪고 있다면 의료 및 정신 건강 제공자에게 연락하여 4개의 신체에서 최적의 건강을 보장하도록 지원을 받으십시오. 수면 연구에 대한 추천은 수면 문제 또는 문제와 관련된 근본적인 의학적 병인을 뒷받침하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 서비스 제공자는 또한 수면 장애와 필요 사항을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자, 쉬세요!