우리 모두는 완벽한 몸매를 꿈꾸지만 체중 감량 과정은 매우 어렵습니다. 당신은 끊임없이 배가 고프다. 에너지 수준이 고갈되고 있습니다. 당신은 짜증을 느낀다. 그러나 몸에 올바른 영양소를 공급하지 못하기 때문에 대부분 어렵습니다.

건강한 체중 감량을 위해서는 완전한 생활 방식의 변화와 식단 변화가 필요하며, 이를 유지하는 유일한 방법은 실제로 즐기고 에너지를 주는 음식을 섭취하는 것입니다.

그래서, 당신은 당신의 눈에 반짝임을 다시 줄 체중 감량을 위해 먹을 최고의 음식을 찾기 위해 길을 잃었습니까? 우리는 당신을 덮었습니다!

다이어트에 탁월할 뿐만 아니라 준비하고 합치기 쉬운 음식 목록을 준비했습니다. 이제 이 초과 성취자들과 함께 식료품 목록을 늘리고 나중에 감사하기만 하면 됩니다.

1. 전체 계란

짐작하시겠지만, 계란이 잘려나갈 것이라는 사실을 이미 알고 계셨죠? 글쎄, 계란은 체중 감량의 고전일 수 있지만 배와 배터리를 가득 채울 것입니다!

나쁜 LDL 콜레스테롤을 유발할 수 있는 식품으로 분류된 수년 후, 계란은 체중 감량 분야에서 큰 복귀를 하고 있습니다. 그들은 사용 가능하고 저렴하며 준비하기 쉬운 최고의 체중 감량 친화적 식품 중 하나입니다.

맛있는 야채 오믈렛이나 토스트에 수란을 곁들인 고단백 아침 식사 또는 브런치는 바쁜 하루 동안 매우 포만감을 줄 수 있습니다. 맛있는 샐러드 위에 삶은 달걀을 올려도 저녁 식사 시간까지 배를 채울 수 있습니다.

2. 잎이 많은 채소

여분의 체중을 줄이고 싶다면 식단에 변화를 줄 수 있는 방법 중 하나는 식사에 잎이 많은 채소를 더 많이 포함하는 것입니다.

시금치, 케일, 상추, 양배추, 마이크로그린 등은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 샐러드에 추가하거나 반찬으로 완벽합니다.^[1] 광고하는

잎이 많은 채소를 먹으면 칼로리를 줄이지 않고도 식사에 볼륨을 더할 수 있습니다. 당신은 하루 종일 포만감을 느낄 것이지만, 많은 양의 점심을 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼지는 않을 것입니다.

3. 기름진 생선

건강한 단백질에 탐닉하는 경우 지방이 많은 생선 필레가 잘못될 수 없습니다. 참치, 연어, 정어리는 오메가-3와 저지방 단백질이 풍부하기 때문에 항상 훌륭한 선택입니다. 연어에서 발견되는 불포화 지방산과 미네랄은 훌륭한 저녁 식사 선택이 됩니다.

연어는 또한 연구에 따르면 체중 감소와 체중 조절에 도움이 되는 비타민 D가 풍부합니다.^[두]연어의 일부에는 기분과 스트레스 조절에 좋은 일일 비타민 B6의 25%가 포함되어 있습니다.

좋은 기름진 생선 식사는 배고픔을 억제하고 나중에 낮이나 밤에 원치 않는 갈망을 피하는 데 도움이 됩니다. 라고 묻는다면 다이어트에 가장 좋은 음식!

4. 애플 사이다 식초

사실입니다. 건강한 라이프스타일 커뮤니티는 사과 사이다 식초의 힘 .

이 건강 강장제에는 많은 이점이 있습니다. 여러 연구에 따르면 혈당 균형을 유지하고 식욕을 조절하며 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.^[삼]

이 '엘릭서'의 권장량은 하루 1~2테이블스푼입니다. 지루한 샐러드에 던지거나 약간의 물과 섞어 식사 전에 가져 가십시오. 매 순간 배고픔이 가라앉는 것을 느낄 것입니다.

5. 견과류

이렇게 다양하기 때문에 견과류를 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 글쎄, 그들은 단일 포화 지방으로 가득 찬 훌륭한 심장 건강 간식을 만듭니다. 칩이나 프레즐에 손을 뻗었다면 견과류는 이제부터 죄책감 없는 즐거움이 될 수 있습니다.

그러나 어떤 대가를 치르더라도 식사 사이에 간식을 피하고 싶다면 아침 쉐이크에 몇 개를 넣어 먹으면 됩니다. 인간을 기반으로 한 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 건강하고 건강하며, 이는 주로 견과류가 신진대사를 과도하게 하는 효과 때문입니다.^[4] 광고하는

6. 퀴노아

Quinoa는 건강 식품 부서의 가명입니다. 글루텐이 없고 섬유질과 단백질이 풍부하며 비타민 B와 E가 풍부합니다. 가장 중요한 것은 9가지 필수 아미노산이 모두 풍부한 희귀 식물성 식품 중 하나입니다.

퀴노아 씨앗의 이러한 특성은 포만감을 더 오래 느끼게 하고 건강에 해로운 간식을 먹지 않도록 합니다. 또한 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 완전히 방해하지 않기 때문에 좋습니다.

7. 아보카도

트렌디하고 인기 있고 많은 포장 건강 혜택 , 아보카도는 건강 지방 올림픽에서 금메달리스트와 같습니다. 아보카도가 체중 관리 챔피언으로 여겨지는 이유는 다양합니다. 탄수화물이 풍부한 대부분의 과일과 달리 아보카도는 건강한 지방, 섬유질 및 수분이 풍부합니다. 이러한 특성으로 인해 에너지 밀도가 낮고 최고의 체중 감량 식품 중 하나입니다.

샐러드가 좀 지루한 느낌? 잘 익은 아보카도를 추가하면 모든 것이 달라질 것입니다. 적당량을 유지하면 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 슈퍼푸드를 발견할 수 있습니다.

8. 감귤류

무기력해지고 운동을 꺼린다고 느끼십니까? 당신의 삶에 약간의 햇빛이 당신의 기분을 좋게 해줄까요? 당신의 대답이 '예'라면, 우리는 당신의 에너지를 되돌려줄 딱 맞는 음식을 가지고 있습니다.

레몬, 오렌지, 라임, 자몽 및 기타 몇 가지 감귤류 과일에는 비타민, 섬유질 및 물이 풍부하여 쉽게 포만감을 줍니다. 그들은 또한 염증과 싸우는 팽만감과 항산화 제를 줄이기 위해 충분한 양의 칼륨을 함유하고 있습니다.

9. 땅콩 버터

이 목록에서 땅콩 버터를 발견하고 놀랐습니까?

하지 마십시오. 이유는 다음과 같습니다. 크림 같은 것을 선호하든 청키한 것을 선호하든, 땅콩 버터는 포만감을 유지할 것입니다 바쁜 하루에 만족합니다.

체중 감량을 시도할 때 가장 먼저 떠오르는 음식은 아닐지 모르지만 1인분에 8g의 단백질과 최대 4g의 섬유질이 들어 있습니다.광고하는

땅콩 버터가 어떻게 체중 감량을 지원하는지 여전히 궁금하다면, 땅콩 버터가 배고픔을 없애고 식욕을 조절하며 혈당을 억제하기 때문입니다.

10. 전 지방 그리스 요구르트

그릭 요거트는 현재 가장 인기 있는 유제품 중 하나입니다.

이유가 궁금하세요?

믿기 ​​힘들겠지만 연구에 따르면 전지방 요구르트는 저지방 유제품보다 체중 감량에 훨씬 더 효과적입니다.^[5]무가당 전지방 요구르트는 면역력을 높이고 장 기능을 조절하며 복부 팽만감을 없애는 강력한 프로바이오틱 기능을 가지고 있습니다.

건강한 장은 염증의 위험과 렙틴(식욕, 체중 및 신진대사를 조절하는 호르몬)에 대한 저항성을 낮춥니다. 항상 5개 이상의 활성 배양물이 포함된 전지방 요구르트를 선택하십시오. 다른 형태의 요구르트에는 설탕이 많이 첨가되어 있고 사실상 프로바이오틱스가 없습니다.

11. 딸기

베리류는 섬유질이 풍부한 과일 중에서 상당히 높은 순위를 차지합니다. 블루베리와 라즈베리는 많은 사람들이 선택하는 과일입니다. 베리 한 컵에는 약 6~8g의 섬유질이 포함되어 있으며, 아시다시피 섬유소는 에너지 수준 및 체중 관리와 관련이 있습니다.

그들은 매우 건강하고 대부분의 과일보다 설탕을 적게 함유하며 훌륭한 간식이나 디저트를 만듭니다. 혼합물에 강력한 항산화 특성을 추가하면 균형 잡힌 아침 식사에 건강하고 상쾌한 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

여전히 확신이 서지 않는다면 아침에 그릭 요거트와 함께 몇 가지 장벽을 던지십시오. 몸과 마음을 위한 치료처럼 느껴질 것입니다. 우리는 약속합니다!

12. 허브와 향신료

피규어 작업을 하다보면 평범하고 지루한 음식이 지겹다면? 건강에 좋은 음식도 모두 맛이 없습니까? 다른 이야기를 해볼게요!광고하는

건강을 돌본다고 미뢰에 사형을 선고해야 하는 것은 아닙니다. 후라이팬에 양념을 붓는 순간 다이어트에 대한 욕심이 지글지글 타오릅니다. 소금 통을 피하고(나트륨은 수분 보유력을 증가시켜 배를 부풀게 함) 허브와 향신료 선반에 손을 뻗습니다.

내가 즐겨 사용하는 조미료는 다음과 같습니다.

• 바질
• 고수
• 시나몬
• 로즈마리
• 카레
• 커민
• 오레가노
• 생강
• 후추

13. 다크 초콜릿

나는 마지막을 위해 최선을 떠났다! 연구에 따르면 다크 초콜릿은 체중 감량에 가장 좋은 음식 중 하나일 수 있습니다. 그것은 갈망을 줄이고 포만감을 촉진하여 파운드와의 싸움에서 승리하는 데 도움이 될 수 있습니다.^[6]

슈퍼푸드 클럽의 떠오르는 회원으로서 인슐린 감수성을 개선하고 기분을 좋게 하며 에너지를 북돋아 상태를 확인합니다. 단 것을 좋아한다면 다크 초콜릿이 과식하지 않도록 주의하는 한 완벽한 간식이 될 것입니다.

결론

체중 감량을 위해 먹을 수 있는 최고의 음식을 선택하는 방법은 다양합니다. 저지방 단백질, 신선한 과일과 채소, 견과류, 통곡물로 장바구니를 채우면 건강한 지방과 단백질, 섬유질, 항산화제, 비타민 또는 미네랄 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 모든 영양소는 세포 내에서 에너지를 생성하고 면역 체계를 강화하며 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 감량에 관해서는 단순히 특정 음식에 집중하는 것보다 건강한 생활 방식으로 전환하는 것이 더 중요합니다. 자, 마침내 파운드를 이길 준비가 되셨습니까?

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Jasmin Schreiber

참고