다들 서두르지만 왜 우리는 미루나요? 태초부터 사람들은 일을 미루고 있었고, 우리는 해야 한다고 알고 있는 일을 피하게 만드는 원인을 파악하는 데 여전히 어려움을 겪고 있는 것 같습니다. 미루기 심리학은 우리가 그것을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

때로는 미루는 것이 무해합니다. 예를 들어 세탁물을 생각해보십시오. 아무도 세탁하는 것을 좋아하지 않으며, 약간 냄새가 나기 시작한 옷을 다시 입기 시작하지 않는 한, 세탁을 몇 시간 미루면 여전히 기능하는 사회 구성원이 될 것입니다. (또는 일).

미루기 심리학과 왜 우리가 이 성가신 행동을 계속 하는 지를 이해하는 데 많은 연구가 있었습니다. 우리는 여기에서 가장 큰 이유를 살펴볼 것이지만, 먼저 능동적 미루기와 수동 미루기에 대해 조금 이야기해 보겠습니다.

활성 대 수동적 미루기

수동적 미루기는 우리 모두가 생각하는 미루기 유형입니다. 대부분의 사람들은 적극적인 미루기라는 것이 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 이에 대해 먼저 논의해 보겠습니다.

적극적인 미루는 사람은 일종의 긍정적인 미루는 사람입니다. 그들은 압박감 속에서 더 잘 일한다는 것을 알기 때문에 의도적으로 미루기로 결정합니다.^[1].

예를 들어, 활동적인 미루는 사람은 금요일 전에 작성해야 할 보고서가 5개 있다는 것을 알 수 있습니다. 매일 한 번 하는 대신 월요일에 한 번, 수요일에 한 번, 목요일에 세 번 하기로 결정합니다. 스트레스 요소가 있을 때 두뇌가 더 나은 결과를 낳기 때문입니다.

반면에 수동적 미루는 사람은 우리가 일반적으로 생각하는 부정적인 미루는 사람입니다. 이러한 유형의 미루는 사람은 우유부단하거나 자신감이 없다는 함정에 빠지게 되어 무언가를 하기 위해 마지막 순간까지 기다리게 됩니다.^[2].

예를 들어, 활동적인 미루는 사람에게 동일한 5개의 보고서가 제공될 수 있지만, 스스로에 대한 긍정적인 압박감을 높이기 위해 기다리는 대신, 단순히 자신감이 없기 때문에 목요일 밤까지 5개의 보고서를 모두 작성하는 것을 미루었습니다. 그것들을 올바르게 할 수 있는 능력이나 그것들을 쓸 수 있다는 전망은 그들을 지루하게 만듭니다.

보시다시피, 미루는 심리학은 복잡하지만 왜 우리는 미루는가라는 질문에 대한 몇 가지 기본적인 답이 있습니다. 아래 목록에서 우리는 수동적 미루기에 초점을 맞출 것입니다.

1. 모든 것을 통제하고 싶다

미루면 잘못될 리가 없잖아요? 불행히도 일을 영원히 미룰 수는 없습니다.광고하는

일을 미루면 자신이 하고 있는 작업을 가장 잘 통제할 수 있습니다. 그러나 이것은 분명히 그 특정 작업이 완료되지 않았음을 의미합니다.

원래는 미루는 것을 통해 더 많은 힘을 얻었다고 느낄 수 있지만, 이는 시간 제약이 올바른 결정을 내리는 능력을 제한하기 시작하면서 종종 통제력 부족으로 해소됩니다.

무엇을 시도

모든 것을 통제해야 한다고 느낀다면 한 걸음 물러서서 그 이유를 살펴봐야 할 때입니다. 통제력을 찾아야 할 필요성을 느끼는 이유는 무엇입니까?

이것이 당신에게 문제라면, 자신과 다른 사람들을 신뢰하는 법을 배우십시오. 명상은 또한 미루는 것을 극복하고 싶다면 통제력을 해제하고 집중할 때 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 아침에 단 5분으로 시작하여 점차적으로 일하십시오.

이 기사에서 더 많은 팁을 확인할 수도 있습니다. 당신이 통제할 수 없는 것을 놓아주는 법을 배우는 방법

2. 작업을 하나의 큰 프로젝트로 보기

당신의 상사가 당신에게 새로운 고객을 위한 2시간 분량의 프레젠테이션을 만드는 일을 맡긴다고 상상해 보십시오. 이것을 하나의 큰 작업으로 보면 즉시 압도되어 작업을 완전히 피하게 될 것입니다.

무엇을 시도

큰 프로젝트를 여러 개의 작은 작업으로 나눕니다.

위의 예에서 큰 프로젝트를 다음 작업으로 나눌 수 있습니다.

1. 프레젠테이션에 포함할 연구 정보
2. 슬라이드 수 결정
3. 슬라이드의 절반 만들기
4. 슬라이드의 나머지 절반 만들기
5. 그래픽 및 사진 추가
6. 교정 및 광택

이것은 하나의 예일 뿐이며 여러 상황에 적용될 수 있습니다. 일을 여러 부분으로 나누면 작업을 훨씬 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 이것은 또한 업무에 대한 스트레스와 혐오감을 덜 느끼게 할 것입니다.

3. 완벽주의자 되기

때로는 완벽주의자가 되는 것이 당신에게 유리하게 작용합니다. 그러나 단순히 결과가 완벽하지 않을 것이라는 걱정 때문에 일을 미루거나 작업 완료를 미루고 싶을 수 있습니다.광고하는

2017년 연구^[삼]완벽주의 경향이 있는 사람들은 또한 미루는 경향이 더 많다는 것을 확인했습니다.

Charly Haversat가 출연한 이 TED Talk는 완벽주의가 득보다 실이 더 많을 수 있는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.

무엇을 시도

무언가가 완벽하지 않다고 느낄 때 오는 부정적인 감정을 바꾸려면 관점의 간단한 변화가 필요합니다. 계속해서 완벽함을 추구하면 끊임없이 실망하게 될 것입니다. 모든 사람은 실수를 하고 아무도 당신에게 완벽을 기대하지 않는다는 것을 이해하십시오. 그저 최선을 다하십시오.

불완전하지만 완료된 작업이 완료되지 않은 작업보다 낫다는 것을 기억하십시오.

4. 실패에 대한 걱정

실패에 대한 두려움 때문에 일을 미루고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 물론, 전혀 하지 않는다고 해서 실패할 수는 없습니다.

불행히도 이것은 비생산적인 사고 방식입니다.

2011년 학생 설문지를 기반으로 한 연구에서 연구원들은 다음을 발견했습니다.

[일을 미루는] 대부분의 이유는 수행 불안, 완벽주의 및 자신감 부족과 관련된 실패에 대한 두려움과 관련이 있습니다.^[4]

무엇을 시도

실패에 대한 두려움에 직면하면 장기적으로 그 두려움을 극복하거나 적어도 그것을 관리하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 다음에 단순히 잠재적인 실패를 피하기 위해 무언가를 미루는 것에 대해 생각할 때 정면으로 대처하십시오. 일단 완료하면 결과가 이상적이지 않더라도 작업을 완료하는 능력에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. 이것을 하루에 한 번씩 복용하십시오.

실패에 대한 두려움에 대해 더 알고 싶다면 이 기사 .광고하는

5. 자제력 부족

확실히 다양한 수준의 자제 . 모두 다릅니다. 그러나 자제력이 생산성을 저해할 수 있는 지점이 있습니다.

일을 제때에 조직적으로 완료할 수 있는 규율이 없는 사람들에게는 미루기가 더 쉽습니다.

무엇을 시도

한 연구^[5]사람들이 스스로에게 기한을 정하면 자제력 문제를 극복하고 작업을 완료할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 다음에 완료해야 할 큰 프로젝트가 있을 때 더 작은 작업으로 나누고 각각에 시간과 날짜를 지정하십시오. 이렇게 하면 집중을 유지하고 더 많은 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다.

6. 목록을 작성하지 않음

미루는 것은 균열을 통해 떨어지는 무언가의 결과로 올 수 있습니다. 미루고 나중에 해야 한다고 적는 것을 잊어버리면 첫 번째 작업을 완전히 잊어버릴 수 있습니다.

무엇을 시도

건망증이 있는 사람이라면 할 일 목록을 작성하고 모든 작업이 100% 완료되었을 때만 지우십시오. 중요한 작업은 맨 위에 둡니다. 이것은 단기적으로 특히 효과적일 수 있습니다.

좋은 할 일 목록을 만드는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 문서를 확인하세요. 할 일 목록을 만들고 일을 완료하는 올바른 방법 .

7. 시간 약속을 과소평가

프로젝트를 완료하는 데 1주가 걸릴 것이라고 생각했는데 완료하는 데 2주가 걸린다면 낙담할 수 있습니다. 이것은 또한 관련이 있습니다 시간 관리 기술 . 작업을 위해 따로 할당한 시간이 잘 작동하지 않는 것 같습니다.

지속적으로 시간 약속을 잘못 추정하면 그렇지 않은 경우보다 더 미루게 될 수 있습니다.

시간이 있다고 생각되면 일을 미루고 싶지만 생각한 것만큼 시간이 없다는 것을 깨닫고 일을 끝내는 데 심각한 혼란을 초래할 수 있습니다.

무엇을 시도

새로운 작업이나 프로젝트에 직면했을 때 과거에 비슷한 작업에 직면했던 친구나 동료와 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 프로젝트가 얼마나 걸릴 것으로 예상해야 하는지에 대한 통찰력을 줄 수 있을 것입니다.광고하는

이 분야에서 도움을 줄 수 있는 사람을 모른다면 항상 과대 평가하십시오. 예상보다 빨리 완료하면 자유 시간이 남게 되는데, 이는 항상 좋은 일입니다!

8. 일을 끝내기 위해 압력에 의존하기

작업을 미루는 것이 항상 더 나쁜 작업으로 이어지는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 압박 속에서도 아주 잘 일하고 아주 좋은 일을 해낼 수 있는 반면, 다른 사람들은 단순히 운이 좋습니다. 이것은 위에서 논의한 능동적 미루기의 개념과 관련이 있습니다.

그러나 어떤 사람들은 미루는 것이 일반적으로 잘 되더라도 의도적으로 이것을 하지 않습니다. 결국, 미루는 것이 고의로 하지 않으면 소용이 없는 때가 옵니다. 작업의 품질에 유의하고 마지막 순간에 서두르지 않도록 하십시오.

무엇을 시도

압박감 속에서 더 잘 일하고 있다는 것을 알게 되면 능동적으로 미루는 영역으로 이동해 보십시오. 일을 미룰 계획을 세우되 잘 할 수 있도록 충분한 시간을 주어야 합니다. 프로젝트에 최소 1시간이 걸린다는 것을 알고 있다면 완료하는 데 30분을 주지 마십시오.

2016년 연구^[6]이 방법이 작업 기억 용량이 높은 사람들에게 특히 효과적일 수 있다고 제안했습니다. 당신이 그 그룹에 속한다면, 더 많은 압력이 당신이 더 나은 제품을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 게으르다

이것은 우리 대부분이 미루는 일반적인 이유입니다. 우리는 미루고 있는 일을 하고 싶지 않을 뿐입니다. 이것은 동기가 부족하다는 의미로도 해석될 수 있습니다.

게으른 것이 항상 나쁜 것만은 아닙니다. 가끔 잔디를 깎는 것보다 여기저기 뒹굴며 TV를 보는 것도 괜찮습니다. 그 행동이 습관화되지 않도록 하십시오.

무엇을 시도

해야 할 일을 알고 있지만 단순히 게으름을 느낀다면 가벼운 운동을 하여 두뇌를 작동시키십시오. 이것은 작업을 처리하는 데 필요한 에너지를 자극할 수 있습니다. 이것은 블록 주위를 산책하거나 10개의 점핑 잭을 하는 것만큼 쉬울 수 있습니다. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오.

결론

수동적인 미루는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 이러한 문제를 해결하고 작업을 마무리하기 위해 할 수 있는 일도 있습니다. 이러한 이유 중 하나에 자신을 관련시킬 수 있다면 행동을 취하고 미루는 것을 멈출 때입니다.

우리가 미루는 이유에 대해 더 알아보기

• 미루는 5가지 유형(그리고 각각을 해결하는 방법)
• 나는 왜 미루는가? 5가지 근본 원인 및 해결 방법
• 미루는 습관을 이기는 방법: 29가지 간단한 수정 사항

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Kaylah Matthews 광고하는

참고